Правильне харчування при грудному вигодовуванні: поради мамам

Всім великий і полум’яний привіт! Від харчування годуючої матері і вірної організації грудного вигодовування безпосередньо залежить здоров’я, правильний розвиток і комфорт новонародженого. Їжа жінки в період лактації повинна корисною, збалансованої і повноцінної, щоб забезпечити потрапляння в дитячий організм необхідних мікроелементів, вітамінів і харчових речовин. Від якості вживаних продуктів безпосередньо залежить якість виробленого молока, а, отже, якість їжі, яку отримує немовля для свого зростання і розвитку. І сьогодні ми поговорити про правильне харчування при грудному вигодовуванні.

Основні принципи харчування годуючої мами

Існує помилкова думка, що жінка в період лактації повинна харчуватися “за двох”. Інші запевняють, що годує мамі варто дотримуватися строгої дієти. Це не так. Раціон під час годування грудьми повинен бути максимально наближений до правильного харчування, збалансований і різноманітний. Переїдання і недоїдання можуть не кращим способом позначитися як на самій молодій мамі і кількості молока, так і нашкодити здоров’ю новонародженого.

Їжа повинна бути простою і корисною. Це допоможе ослабленому організму жінки і не до кінця сформованому організму малюка полегшити процеси в шлунково-кишковому тракті, налагодити роботу кишечника.

Для правильної організації грудного вигодовування варто дотримуватися певних принципів в харчуванні жінки:

  • Частота вживання їжі – 5-6 разів на добу. Годує матусі слід розбити раціон на 3 основних прийому і 2-3 перекусу. При цьому порції повинні бути невеликі, але достатні для насичення. Розумне харчування допоможе знизити навантаження на кишечник, а переїдання викличе коліки і здуття у малюка, порушення стільця і ??розлад шлунка у мами.
  • Їжа жінки під час лактації повинна містити максимум корисних елементів і вітамінів. Обов’язкова присутність нежирних сортів м’яса і риби, овочів, фруктів, кисломолочних і молочних продуктів.
  • В меню годує грудьми жінки повинні бути тільки страви, приготовані на пару, тушковані, варені або запечені в духовці продукти. Свіжі плоди варто включати в раціон після 2-3 місяців народження малюка і з обережністю. Термічно оброблена їжа сприяє легкому засвоєнню продуктів, зберігаючи всі корисні властивості.
  • Всі продукти харчування жінки під час лактації повинні бути свіжі, без нітратів, харчових добавок та інших шкідливих добавок. В іншому випадку при їх попаданні з грудним молоком в організм малюка можлива поява алергії, болю в животі та інших проблем зі здоров’ям новонародженого.
  • Варто дотримуватися питного режиму – випивати не менше двох літрів чистої негазованої води щодня. Морси, компоти з сухофруктів, неміцний чай також відмінно підійдуть. Потрібну кількість рідини сприяє встановленню нормальної лактації.

Є певні групи продуктів, від яких, за рекомендацією лікарів, варто відмовитися в перший місяць грудного вигодовування або обмежити їх вживання. До другого місяця життя малюка серйозні обмеження в харчуванні мами не потрібні, і жінці можна акуратно вводити в свій раціон нові продукти, спостерігаючи за реакцією крихти кілька днів. Так, після третього місяця лактації варто дотримуватися звичного правильного харчування.

Основою раціону жінки в період лактації є крупи, овочі і фрукти. Кисломолочна продукція (сир, нежирна сметана, кефір, натуральний йогурт) повинна щодня бути присутніми в меню. Овочі і фрукти бажано вживати ті, які ростуть в регіоні і звичні для материнського організму. Це знизити ризики виникнення алергічних реакцій у малюка.

Кормі того, для повноцінного грудного вигодовування і вироблення необхідної кількості молока важливі не тільки продукти харчування. Якість їжі для немовляти буде краще, якщо мама буде досить відпочивати, щодня влаштовувати прогулянки на свіжому повітрі, уникати стресових ситуацій і непосильних фізичних навантажень.

Продукти, що поліпшують лактацію

Бувають випадки, коли у новоспеченої матусі виробляється недостатньо грудного молока. Новонароджений недоїдає, вередує і втрачає у вазі. Тут велику роль можуть зіграти продукти харчування, які здатні підвищити кількість грудного молока. Такий спосіб налагодження лактації простий і безпечний.

Щодня жінці під час вигодовування малюка можна їсти такі продукти:

  • кмин – вживати злаковий хліб, жувати трохи зерняток кмину або додавати в їжу під час приготування;
  • трав’яні чаї – з анісу, меліси, материнки, обліпихи, кропиви або кропу;
  • теплий чай – зелений листовий з медом або неміцний чорний з додаванням молока, пити бажано за 20-30 хвилин до годування немовляти;
  • горіхи свіжі – волоські, мигдальні, кедрові, уважно спостерігаючи за реакцією малюка (можуть викликати алергію, газоутворення або запор);
  • нежирні бульйони, супи;
  • насіння соняшникове;
  • компот із сухофруктів (узвар) – підсолоджений напій з сушених слив, яблук, груш;
  • настій плодів шипшини;
  • натуральні соки (морквяний, смородиновий), розбавлені кип’яченою водою;
  • круп’яні каші – гречка, вівсянка, рис (якщо у малюка немає схильності до запорів);
  • мед – в невеликих кількостях, переконавшись у відсутності алергічних реакцій;
  • зелень – аніс, кріп;
  • продукти молочні та кисломолочні (молоко, ряжанка, натуральний йогурт без добавок, кефір, сир, адигейський сир, бринза);
  • імбир або імбирний чай;
  • цибуля – додавати в невеликих кількостях в перші і другі страви для того, щоб не зіпсувався смак грудного молока;
  • морква – вживати в сирому або термічно обробленому вигляді, додавати в страви, робити салати з тертої овоча зі сметаною;
  • кавун – при цьому потрібно бути впевненим в якості ягоди, купувати в перевіреному місці.

Гарячі бульйони і супи повинні бути обов’язково включені в щоденне меню годуючої мами. Готувати їх потрібно на нежирних сортах м’яса (яловичина, курка, телятина, індичка, кролятина). Один раз в тиждень варто їсти печінку.

Включивши в своє меню достатню кількість таких продуктів, вже через 3-4 дні можна помітити підвищене вироблення грудного молока. При цьому необхідно стежити за термінами придатності всіх продуктів, обережно вживати в їжу скоропортящуюся їжу.

Які продукти небажано вживати в період грудного вигодовування?

Все, що їсть жінка в період лактації, позначається на якості молока. При годуванні груддю молодій мамі потрібно відмовитися від таких продуктів і напоїв:

  • хліб (білий, чорний);
  • солоні, гострі, смажені страви;
  • гриби – є важкою їжею, погіршують роботу травної системи, можуть викликати отруєння;
  • напівфабрикати, консерви, продукти з барвниками і консервантами;
  • квашена капуста, маринади, соління;
  • жирне, копчене м’ясо, сосиски (за винятком домашніх), ковбаси, сало;
  • жирна риба;
  • морепродукти;
  • виноград;
  • білокачанна капуста – викликає у немовлят здуття і підвищене газоутворення;
  • міцний чай, кава – надають збудливу дію на нервову систему новонародженого і мами (можна замінити безпечним для малюка цукром);
  • хрін, редька, редис, перець болгарський, огірки;
  • фаст-фуд, майонез, кетчуп та інші соуси;
  • бобові (сочевиця, квасоля, горох).

Гострі спеції і приправи, консервовані продукти, деякі трави (м’ята, шавлія, петрушка) зменшують вироблення грудного молока, тому їх доведеться прибрати з меню годуючої мами.

Необхідно виключити цитрусові та інші екзотичні фрукти (крім бананів) через ризик алергічних реакцій крихти. Вживання червоних, помаранчевих плодів і ягід (малина, полуниця, смородина, яблука) варто обмежити в перші місяці життя малюка.

Борошняні вироби, молочний шоколад, торти краще замінити білим зефіром, пастилою, мармеладом, гірким шоколадом, вівсяним печивом.

Категорично забороняються під час годування грудьми алкогольні напої. Вони завдають шкоди жіночому організму і здатні викликати сильну інтоксикацію дитячого організму.

Як безпечно скинути вагу при грудному вигодовуванні?

Після народження малюка багато жінок стикаються з проблемою зайвої ваги. Худнути в період лактації варто повільно, не завдаючи шкоди собі та дитині.

Щоб привести обсяги і фігуру в порядок варто приділити увагу наступним речам:

  • живлення

Необхідно харчуватися різноманітно і збалансовано, невеликими порціями 5-6 разів на день. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми крупи, молочні продукти, м’ясо, фрукти і овочі. Варто уникати консервів, ковбас, копченостей, віддавати перевагу солодким фруктам, а не кондитерським виробам.

  • питний режим

Випивати в день достатню кількість рідини. Норма добового споживання води дорослої людини становить 30 мл на кожен кілограм ваги. Під час годування грудьми жінка може сміливо випивати на літр більше: він піде на вироблення молока.

Пити необхідно чисту негазовану воду, морси і трав’яні чаї. Відмовитися потрібно від газованої солодкої води.

  • Заняття спортом

Одного харчування для правильного схуднення в період лактації недостатньо. Потрібно поступово приступати до фізичних навантажень. Як правило, у годуючої жінки не вистачає часу на повноцінні тренування. Але приділяючи по 15 хвилин на вправи щодня або по 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень можна скинути зайву вагу. У комплексі з прогулянкою на свіжому повітрі з коляскою новоспечена мама забезпечить собі достатню активність.

Фізичні навантаження повинні бути помірні, не утомливі. Варто вибирати ті види спорту, які не віднімають багато сил. Через 1,5-2 місяці після появи на світ малюка мама може почати відвідувати басейн, сауну, ходити на масажі.

Таким чином, коригування харчування і перегляд способу життя допоможе впоратися з ненависними зайвими кілограмами, не зашкодивши дитині.

Мамі, що годує варто харчуватися корисною і збалансованою їжею. Тільки тоді малюк отримає всі корисні речовини, вітаміни і мікроелементи, буде повноцінно рости і розвиватися.

Тепер ви все знаєте про те, як організувати правильне харчування при грудному вигодовуванні. Будьте здорові і до нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию