Правила здорового сну: поради та рекомендації

Вітання! У мене вже утворилася традиція публікувати по понеділках пости про здоровий спосіб життя. І як ви зрозуміли з назви, мова піде про буденне і важливому процесі життєдіяльності. Здоровий сон, рівно як і здорове харчування – запорука гарного самопочуття. Ми хочемо виглядати краще, не хворіти, бути енергійними і прожити до ста років. Багато вивчають стародавні техніки оздоровлення, хтось ставати прихильником систем харчування, але практично всі забувають правила здорового сну.

Я думаю, у більшості людства така проблема існує. У світі стільки всього цікавого і прекрасного, що і відпочивати не хочеться. Ось і я такої ж думки. Але, на жаль, природа розпорядилася по-іншому.

А ви знали, що в книзі рекордів Гіннеса зафіксований випадок, коли людина не спав 8 діб 21 годині 40 хвилин! Це фантастично! Він зазначив, що здоров’я в цей час неабияк підкосити. З’явилися такі ознаки, як галюцинація, порушення уваги і мови.

Користь здорового сну

Мені і вам очевидна користь і необхідність нормального міцного сну. Якщо ми будемо недосипати, у нас слабшає імунітет, гальмуватися мислення, збивається вироблення гормонів, та й виглядаємо ми не кращим чином, не кажучи вже про те, що багато забуваємо, пам’ять відмовляється працювати в нормальному режимі. Загальне самопочуття зовсім не радує.

Варто тільки нормалізувати годинник для сну та відпочинку – то багато проблем підуть самі собою. Наприклад, дратівливість, сонливість, увагу стане більш концентрованим, з’явиться енергія, пройдуть головні болі і навіть підвищиться апетит. Недолік сну загрожує також уповільнення обмінних процесів в організмі, що може призвести до набору ваги, аритмії і прояву інших серйозних захворювань.

Весь негатив недосипу я випробувала на собі після народження дочок. Причинами поганого настрою, невдоволення і зривів в більшості своїй став гормональний збої, але і поганий сон також зіграв тут величезну роль.

Знаю таких людей, які стверджують, що сплять по 5 чи навіть 4 години на добу і відчувають себе прекрасно. Чесно, я б і сама рада витрачати стільки часу на відпочинок, але, тим не менш, це все тимчасове явище. Організм накопичує втому з часом і, в кінці-кінців, може вибухнути. Звідси і депресії, неврози. Тіла і розуму потрібен відпочинок! Якісний сон повинен тривати 7-8 годин! Якісний, значить спокійний, міцний, без пробуджень.

До речі, безліч катастроф і нещасних випадків відбувається з вини людей, які заснули на робочому місці.

Чому ми погано спимо?

На якість сну вливають безліч факторів, наприклад, звуки, освітлення, зручність (постільна білизна, матрац). Віддавайте перевагу натуральним тканинам.

Зверніть увагу на середу в кімнаті. Сухий або навпаки перезволожений повітря негативно позначається як на здоров’я, так і заважає повноцінно відпочити. Нічні пробудження в цьому випадку можуть почастішати.

Основною умовою повноцінного сну є режим. Він дуже важливий. Як відомо, існує 2 фази сну і їх нормальне чергування безпосередньо залежить від стабільності, яку ви повинні забезпечити, встаючи і прокидаючись в один і той же час. Пам’ятайте, потрібно спати мінімум 7 годин. Від природи не втечеш. Формувати режим можна поступово, зрушуючи час пробудження і вставання на 10-15 хвилин.

Доведено, що вживання алкоголю позбавляє людину швидкої фази сну. Так, він міцно спить, але робота свідомості і мозку збивається, викликаючи порушення життєвих процесів. Структура сну також збивається курінням. Організм вночі відчуває нестачу нікотину, через тривалого утримання від сигарет. Починається прихована ломка.

Як забезпечити здоровий сон

Коли у мене день проходить важко, хвилююче або яскраво, як правило, у мене починається безсоння. Припускаючи свою проблему, я намагаюся знайти методи, які заспокоять мою нервову систему і налаштують на відпочинок. До речі, більшість рад застосовні для дітей. Ось що я роблю перед сном ввечері.

  • Замість чаю п’ю трав’яний настій з м’яти, чебрецю, шавлії, меліси та інших заспокійливих трав.
  • Можу прийняти ванну з ефірною олією лаванди і сіллю.
  • Чи не дивлюся новини (все частіше там показують один негатив). Якщо вдається, включаю розслаблюючі мелодії.
  • Відмінний спосіб заспокоїтися – приглушити світло.
  • За 15 хвилин до того, як лягти в ліжко, я провітрюють кімнату.
  • Останнім часом роблю комплекс вправ йоги для сну. Хочу сказати, що немає кращого способу поправити нерви, як цей.
  • Повністю виключаю з раціону на вечерю кави, зелений чай і інші стимулятори.
  • Не їм за 3-4 години до сну.
  • Вечеря завжди готую легкий, без борошняних виробів, цукру і великої кількості жиру.

Після напруженої роботи над собою я сформувала для себе правила здорового сну. Лягаю приблизно о 12 годині, а встаю в 7. Але і такий варіант не цілком правильний. Але, про так би мовити, немає межі досконалості. У планах у мене змістити кордону на більш ранній час. Думаю у мене все вийде, тільки потрібно постаратися)).

Сподіваюся, я вас переконала, що потрібно відпочивати відповідно до біологічними ритмами, а не як вам хочеться. Подумайте над цим і обов’язково виробіть правильну звичку засинати і прокидатися в один і той же час.

А як справи зі сном йдуть у вас?

Ссылка на основную публикацию