Перфекціонізм, що це таке, як боротися з перфекционизмом

Книга «Парадокс перфекціоніста», автором якої є Тал Бен-Шахар, потрапила до мене зовсім випадково. Зазвичай я вважаю, що можу впоратися з усіма своїми проблемами самостійно, а часто взагалі переконую себе, що проблем в моєму житті зовсім не існує. Я майже досягла просвітлення, моє життя прекрасне, у мене все під контролем, я не відчуваю негативних емоцій, а якщо іноді й трапляється на кого-то розлютитися або впасти десь на тиждень в відчай через те, що якась дрібниця змушує змінювати свої плани. Адже я повинна була прорахувати можливість своєї раптової хвороби або того, що піде дощ, сніг, на дорозі утворюється пробка або прорве трубу теплотраси і через це перекриють рух.

Я лаяла себе з приводу і без приводу, доводячи собі, що через себе ж я не можу стати щасливішим «тут і зараз», адже для абсолютного щастя мені не вистачає зовсім небагато – контролювати абсолютно ВСЕ і перестати відчувати негативні емоції ВЗАГАЛІ. Здоровий глузд задавав мені цілком логічне запитання: «А ти знайома з людьми, які відчувають тільки позитивні, позитивні емоції?» На що я собі відповідала, що якщо я з ними і не знайома, то це не означає, що їх немає, а якщо навіть їх немає, то, що мені заважає стати першою людиною без негативних емоцій. Звичайно, я вважала себе перфекціоністом, але я пишалася цим, прагнула стати ідеальним, зразково-показовим перфекціоністом. Як же я була не права!

У вступі Тал Бен-Шахар розповідає три невеликі історії. Перша про самого себе, коли він в студентський роки щодня переводив себе сумнівами. Що станеться якщо його викличуть до дошки, а він не знайде відповіді на питання? Що станеться, якщо він прослухає слово, фразу або цілу лекцію? А раптом його чекає провал, він не закінчить ВНЗ з відзнакою, не влаштується на роботу своєї мрії, у нього не буде того життя, про яку він мріяв. І ось, збулося найстрашніше. Він отримав на іспиті четвірку, замість такої жаданої п’ятірки.

Друга історія сталася також з нашим автором, але вже десять років по тому, коли Тал Бен-Шахар викладав позитивну психологію в Гарварді. До нього підійшов молодий чоловік на ім’я Метт, сусід по кімнаті і товариш студента Стіва, який відвідує його курс занять з позитивної психології. Метт сказав Тал Бен-Шахар, що б він був на чеку, так як якщо Метт коли-небудь побачить, його засмученим, то все розповість Стіву. Це був не жарт. Цей студент Метт, так само як багато помилявся, вважаючи, що щасливе життя складається тільки з позитивних емоцій, і в ній немає місця смутку, заздрості, ревнощів або розчарування.

Третя історія про людину на ім’я Аландсер Клер. Його життя була ідеальною. Він став кращим студентом Окфордского університету, потім одним з найзнаменитіших його вчених, удостоєний безлічі нагород і премій. Він публікував романи та збірки віршів власного твору, записав два альбоми. Але не обмежуючись цим він став сценаристом, режисером і продюсером телесеріалу про Китай «серце дракона». Цей серіал завоював одну з найбільш значущих нагород в кіномистецтві – премію «Еммі», але … Аландсер Клер покінчив життя самогубством, у віці сорока восьми років, після завершення зйомок телесеріалу, за який він отримав «Еммі». Його колишня дружина сказала: «” Еммі “- це символ успіху, який для нього так багато значив, завдяки якому він виріс би у власних очах. У нього було так багато символів більш значущих, ніж “Еммі”. Всякий раз, коли він щось робив, йому була потрібна нова нагорода ».

Ці три історії дуже чітко характеризують основні риси перфекціоніста: він заперечує можливість зазнати невдачі в чому-небудь, заперечує існування в його житті негативних емоцій і заперечує успіх. Погодьтеся, тут є над чим подумати. Та й за це окреме спасибі за це автору. Саме за можливість подумати, проаналізувати власні страхи, помилки. Після чергового умовиводи автор просить свого читача замислитися. Наприклад, чи дізнаємося ми з вами себе або когось із знайомих в цих трьох історіях?

У свій час перфекціонізм вважався видом нервового розладу. Адже по суті це «люди, чиї стандарти виходять далеко за межі досяжного або розумного, людей, які з усіх сил наполегливо і невпинно роблять зусилля заради неможливих цілей, визначають власну цінність виключно категоріями продуктивності і успіху». Однак наука не стоїть на місці і сьогоднішні психологи виділили два типи перфекціонізму: позитивний (адаптивний і благотворний) і негативний (дезадаптивний і невротичний). Автор називає позитивний перфекціонізм, оптімалізмом, а негативний – перфекціонізм. Протягом всієї книги автор не просто ідентифікує проблему – перфекціонізм, він дає надію, альтернативу у вигляді оптімалізма.

Коли я починала читати, я думала, що автор знає про проблему тільки в теорії, так, можливо він і присвятив багато часу вивченню проблеми, але він не знає що значить бути перфекціоністом. І мені було приємно дізнатися, що шлях, який він пройшов до усвідомлення себе, як перфекціоніста, і початок руху в бік оптімалізма, було довгим і важким. Автор визнає, що «тема перфекціонізму найближче моєму серцю і розуму, тому що я сам стикався з його проблемами. І додає «я не дивувався, що у моїх студентів лекції по перфекціонізму теж викликаю особливий інтерес. Як писав Карл Роджерс: «Самое приватне – це найбільш поширене» ».
Книга поділена на три частини: теорія, практика і роздуми. У першій частині автор розповідає про важливість прийняття невдач, емоцій, реальності і успіху. Адже на власних помилках ми вчимося, дуже важливо концентруватися не на самому факті помилку, а на тому чого вона зможе навчити нас в майбутньому, проаналізовані і зробити висновки. Всі ми хочемо досягти вершини і ставимо перед собою амбітні завдання, але не варто ставати заручником власних зобов’язань. Для досягнення мети завжди є кілька шляхів і не завжди прямий означає кращий.

Не потрібно йти проти себе, проти своєї людської природи. Дайте собі відчути себе людиною, Не відлучайте свої емоції, якими б вони не були. Заперечуючи і не сприймаючи негативні емоції, ми лише підсилюємо їх дію. Адже чим сильніше ми намагаємося не злитися, тим сильніше думаємо про те, що нас розлютило. Прийміть реальність таку яка вона є з усіма її бідами і радощами, злетами і падіннями. Адже ваш друг, колега, сусід або родич переживають ті ж страхи, ті ж емоції. Якщо вам сумно дозвольте собі це, адже за сумом прийде радість від розради, ваші друзі або родичі піднесуть вам приємний сюрприз, що б розвіяти вашу смуток і радість наповнить ваше серце. Якщо вас хвалить шеф або ваш відділ вдячний вам за отриману премію, дозвольте собі насолодитися успіхом, не сприймайте його як належне, радійте йому.

Ми не ідеальні і з цим варто змиритися. У нас не буде ідеальною любовної історії, ідеального зовнішнього вигляду, як ніби ми тільки що зійшли з обкладинки журналу. І в цьому немає нічого страшного чи образливого. Тому що ідеальна любовна історія написана сценаристом, поставлена ??режисером, а зіграна акторами, у яких власна особисте життя часто не складається. Моделі на обкладинці глянцевого журналу пройшли ретельну обробку фотошопом і в звичайному житті, без макіяжу ми їх можемо і не дізнатися зовсім.

Суть другої частини книги в тому, що б навчитися застосовувати ідеї, розглянуті в першій частині. Велика роль відводиться практичним заняттям.

У третій, заключній частині автор розмірковує, веде діалог з читачем і дає багато практичних порад. Він зачіпає такі аспекти життя, як: роль страждань у нашому житті, важливість любові до себе, ціна, яку платять люди приховують свої емоції, рух за старіння, всупереч руху проти старіння і інші.

В цілому книга мені дуже сподобалася. Вона допомогла мені краще розібратися в собі, усвідомити проблему встати на шлях одужання, на шлях оптімалізма. У процесі прочитання я обговорювала деякі ідеї зі своїми друзями і багато з них були дуже зацікавлені. Так що рекомендую всім, хто хоч трохи дізнався себе.

Ссылка на основную публикацию