Парна йога для початківців: пози на двох

Якщо ви закохані або просто вам потрібно цікаве і захоплююче заняття, щоб виконати його разом з партнером, захопити його, спробуйте відвідати заняття «парна йога для початківців». Йога в парі струсоне і додасть іскорку в ваші відносини.

Деякі пози, розроблені спеціально для пар, можуть бути дуже важкими, але є пози йоги, які освоїть будь-який новачок. Вам не потрібно бути великим гуру з йоги, щоб пройти цю практику удвох, можна практикувати, переглянути курс по відео або на фото. Просто треба слухати своє тіло і не робити те, що заподіює біль.

Переваги заняття йогою зі своїм партнером

Теніс, бадмінтон та пінг-понг, ось види спорту, які приходять на думку, коли думаєте про те, який вид спорту можна розділити на двох. Чому б не додати йогу в цей список? Більшість людей думають про йогу, як про соло, але заняття йогою в парі приносять подвійну користь і стають все більш популярними.

Чи задоволені ви тим, хто займається йогою давно, або хочете тільки спробувати йогу, ось шість переваг, які дає йога, коли ви займаєтеся в парі з товаришем.

  • Довіра.
  • Зв’язок.
  • Невербальні комунікації.
  • Поглиблюються відносини.
  • Знімається напруга.
  • З’являється більше романтичних моментів.

дихання партнера

Почніть з сидячого положення, схрестивши ноги на щиколотках або гомілках, стикаючись спинами.

Покладіть руки на стегна або коліна і дозвольте себе відчути як єдине ціле з партнером. Почніть помічати, що ви відчуваєте подих під час вдиху і видиху. Починайте «змінювати дихання» разом з товаришем, щоб на ваш вдих, у нього виходив видих, на ваш видих – у нього вдих. Виконуйте протягом трьох-п’яти хвилин.

Це ніжний спосіб з’єднатися думками з вашим партнером. Позиція допомагає відкрити серце і є простим способом з’єднання подихів в одне ціле.

Партнерський поворот

  1. Сядьте на килимок, схрестіть ноги на щиколотках або гомілках, спинами стикаються один з одним.
  2. Руки покладіть на стегна або коліна і відчуйте себе єдиним цілим з вашим товаришем.
  3. Вдихніть і витягніть руки над головою, подовжуючи хребет, поки тіло витягується догори.
  4. Видихніть і поверніться наліво, покладіть праву руку на внутрішню сторону лівого коліна вашого партнера, а ліву руку на зовнішню сторону свого правого коліна або стегна.
  5. Партнер робить дзеркальні руху. Затримайтеся в положенні на 3-5 глибоких вдихів.
  6. Поверніться у вихідне положення і повторіть для протилежної сторони.

Такі взаємні повороти і закручування допомагають очистити тіло і допомогти в процесі детоксикації організму.

Це також цікавий спосіб почати загравати з вашим товаришем з йоги.

поза храму

  1. Стати обличчям один до одного, на відстані витягнутих рук.
  2. Вдихніть і підніміть руки над головою. Почніть нахиляти тулуб від стегон вниз, у напрямку до партнера до тих пір, поки не зустрінетеся руками з ним.
  3. Доторкніться внутрішньою поверхнею долонь. І повільно витягайте руки вгору, поки лікті, передпліччя і руки не з’єднаються один з одним.
  4. Ноги перпендикулярно землі, грудна клітка і живіт паралельні підлозі. Руки підняті вгору і складені в молитовному привітанні.
  5. Затримайтеся в положенні від п’яти до семи вдихів, потім повільно повертайтеся в початкове положення, піднімаючи торс і звільняючи руки.

Ця позиція йоги для двох допомагає відкрити плечі і грудну клітку, які є місцем нашого енергетичного серця. Якщо вам важко і дивно дивитися в очі своєму партнеру, просто прикладіть підборіддя до грудей.

подвійні дерева

  1. Стати поруч, на відстані витягнутої руки. Особи повернені в одному напрямку.
  2. Підніміть руки вгору і ті, які знаходяться між вами, з’єднайте разом в формі перевернутої букви Т (долоні і лікті стикаються).
  3. Переносите вагу тіла на праву ногу (партнер – на ліву).
  4. Протилежну ногу зігніть в коліні і піднесіть ступню до внутрішньої частини стегна, як можна ближче до пахової області.
  5. Зберігайте рівновагу протягом п’яти-семи вдихів, потім опустіть ногу і руки, поверніться іншою стороною і повторіть вправу.

Поза дає стимул до зосередження, акцентує увагу і запрошує до гри, відкриваючи стегна.

Подвійний пес з головою вниз

  1. Станьте прямо, один перед іншим. Ноги на ширині плечей.
  2. Займіть обидва традиційну позу собаки, головою вниз, надавши тілу V-подібну форму.
  3. Партнер, що стоїть попереду починає повільно підходити руками і ногами до іншого, поки не стане можливим обережно пройтися ногами по зовнішній стороні спини до тих пір, поки ноги не будуть паралельні землі і не займуть стабільне і зручне положення.
  4. Спілкуйтеся в міру виконання вправи і стежте за тим, щоб поважати почуття один одного.
  5. Затримайтеся в положенні від п’яти до семи вдихів, а потім нехай ваш партнер повільно зігне коліна, опустить стегна до підлоги, прийме позу дитини, щоб ви могли повільно опустити ноги на підлогу.
  6. Повторіть позицію удвох, помінявшись з партнером місцями.

Це м’яка інверсія, яка допомагає подовжити хребет, а також 2 людини легко надихаються на спілкування і близькість. В процесі виконання подих приходить в норму, м’язи спини і рук стають міцнішими і більш еластично.

Нахилений вперед партнер

  1. Сядьте на підлогу обличчям один до одного.
  2. Витягніть ноги і розведіть їх ширше плечей на 20-25 см, до V-подібної форми, колінними чашечками зверненими вгору. Ступні ніг стикаються один з одним.
  3. Простягніть руки назустріч і притримуйте долонями за зап’ястя один одного.
  4. Вдихніть і витягніть хребет.
  5. Видихніть, один партнер нахиляється назад, а другий нахиляється назад, зберігаючи хребет і руки прямими.
  6. Перебуваєте в позі п’ять-сім вдихів.
  7. Щоб вийти з асани, відпустіть руки і приведіть тулуб у вертикальне положення.
  8. Повторіть положення в зворотному порядку. Тепер ваш партнер нахиляється вперед, а ви – відхиляєтеся назад.

Поза відкриває підколінні сухожилля і заспокоює нервову систему.

поза друзів

  1. Займіть зручну сидячу позицію особою один до одного, зігнувши коліна і торкнувшись пальцями ніг один одного.
  2. Охопите зап’ястя вашого партнера і міцно тримайте їх.
  3. Починайте «ходити» підошвами ніг разом, злегка підсовуючи коліна до грудей.
  4. Використовуйте захоплення в якості важеля, витягніть грудну клітку якомога більше, випрямляючи хребет.
  5. Утримуйте хребет прямо і піднявши груди, починайте повільно випрямляти ноги і піднімати їх вгору. Це трохи складна поза: залишайтеся грайливими і спробуйте випрямити ноги.
  6. Затримайтеся в позиції від п’яти до семи вдихів, потім обережно опустіть ноги на підлогу.

Закінчивши пози, розслабтеся в позиції мерця, ляжте поруч один з одним.

Закрийте очі і дозвольте тілу повністю розслабитися. Відчуйте близькість і зв’язок з вашим партнером. Полежіть в позиції 5-7 хвилин, перш, ніж завершити практику.

Ссылка на основную публикацию