Панічні атаки, їх симптоми і способи лікування

На жаль, останнім часом все більше людей дізнаються про те, що існує таке поняття як «напад панічної атаки». При цьому ми не завжди можемо визначити, що саме викликало такий стан. Тим часом, ця проблема стає все поширення, і може обернутися ще більш неприємними наслідками, якщо серйозно не взятися за її рішення.

Що таке панічна атака, синдром або хвороба

Панічною атакою називають короткочасний приступ страху і паніки, який, на перший погляд, не має під собою підстав. Такий стан триває від декількох хвилин до півгодини і супроводжується різними психотичними і соматичними проявами.

Панічні атаки безпричинні, і саме це головним чином відрізняє їх від різноманітних фобій. Якщо вони виникають систематично, то це говорить про те, що у людини є самостійне захворювання – панічний розлад.

Як відомо, подібним нападам піддається приблизно п’ять відсотків населення Землі. Найчастіше ця проблема зустрічається у людей у ??віці від 20-ти до 40-ка років. Також варто відзначити, що у жінок подібне захворювання фіксується частіше, ніж у чоловіків.

Ознаки та симптоми панічних атак

Зазвичай при панічної атаки страх з’являється як ніби без особливих причин – іноді це трапляється після абсолютно незначних подій, на кшталт гучних звуків, дзвінкої тиші або ще чогось в цьому роді.

Така атака починається раптово, супроводжуючись неприємними відчуттями: зниженням або підвищенням тиску, ознобом або жаром, тахікардією, серцевими болями, відчуттям близького непритомності. Часом, може бути яскраво виражений лише один з цих симптомів.

Типові симптоми атак

Цілком типовим симптомом для панічної атаки можна назвати втрата орієнтації в часі і просторі. Деякі люди, які стикаються з цією проблемою, також відзначають, що їх охоплює сильна або легке тремтіння. Людина не може ні на чому сконцентруватися в повній мірі – лише на своїх відчуттях. При цьому відзначається наростання тривожності.

Ще одним з малоприємних симптомів можна назвати процеси організму, що не піддаються контролю. Йдеться про блювоті або виділення калу або сечі. Людина, що зіткнувся з вегетативним кризою, часто описує свій стан так: «Моє тіло і голова ніби спорожніли». Йому може навіть здатися, що він покинув свою фізичну оболонку і навіть те, що він є безстатевим істотою. Також з’являється сильне бажання сховатися від усіх і втекти.

Нерідко людина побоюється, що оточення зауважує прояв його симптомів атаки, вважаючи його нікчемним і жалюгідним. Думки про це стають все настирливіше, і в результаті з’являється повторне розвиток вегетативного кризи, що в свою чергу утворює якийсь «замкнуте коло».

Зауважимо, що подібний стан може тривати всього кілька хвилин, але, часом – і півгодини. Після завершення атаки почуття і відчуття все-таки стабілізуються, однак може залишатися порушеним сон і виявлятися знервований стан.

початок розлади

З чого починається подібний розлад нервової системи? Насамперед людина помічає поодинокі прояви паніки. Згодом напади починають відбуватися частіше і при цьому до них додаються чергові симптоми. Тепер людина практично весь час думає про своє здоров’я та стан, відстежуючи будь-які зміни. Поступово відбувається формування особливих ритуалів, що сприяють уникненню лякають симптомів (людина рідше виходить з дому, не залишається в замкнутому просторі з незнайомими людьми і так далі). У підсумку все це призводить до появи депресивного стану, порушення сну, втраті апетиту, апатії.

Причини виникнення панічної атаки

Панічна атака у жінок (вагітність, стан після пологів)

Багато жінок відзначають, що перші панічні атаки у них почали відбуватися саме в період вагітності, а також після того, як вони вже народили малюка.

Незважаючи на те, що цей стан не є протипоказанням для вагітності, майбутній породіллі все ж необхідно спостерігатися у психотерапевта, щоб панічні атаки не завдали шкоди дитині.

Зауважимо, що вагітність і пологи цілком можуть стати поштовхом для початку подібних знервованих станів. Як правило, це трапляється через те, що перебудовується гормональний фон, а рівень тривожності стає вище. При цьому стійкість жінки до стресу знижується – вона все частіше переживає за здоров’я і майбутнє благополуччя дитини, побоюється стати поганою мамою тощо. Все це, безумовно, стає причиною активного розвитку панічних атак.

На жаль, лікувати подібні розлади під час вагітності досить важко, через те, що не можна використовувати багато медичні препарати, необхідні в цьому випадку.

Симптоми паніки у чоловіків

З генетичних причин, у чоловіків все частіше спостерігається поява панічних атак. При цьому варто відзначити, що більшість чоловіків, які схильні до цього стану, відрізняються наявністю паніки в сімейному анамнезі. Крім того причиною виникнення цієї проблеми може бути особистісні особливості характеру – боягузтво, недовірливість і так далі.

Вельми підвищений ризик розвитку панічної атаки у чоловіків, які страждають від іпохондрії. Не варто також скидати з рахунків психологічні травми пережиті в дитячому віці – сімейні скандали, суперництво в школі, емоційне напруження між дитиною і батьками.

Ще одна причина – висока конкуренція серед представників чоловічої статі. Тут може йти мова про страх бути нереалізованим в кар’єрі або особистих відносинах.

Причини панічної атаки у дітей

На жаль, панічним атакам все частіше піддаються саме діти.

Розглянемо основні причини такого явища:

  • Гіперопіка з боку сім’ї – безперервний і практично маніакальний контроль за навчанням, особистим часом або здоров’ям. В результаті дитині при вихованні прищеплюється підвищена тривога.
  • Неувага з боку батьків. Дитина, який найчастіше наданий сам собі, поступово втрачає емоційний контакт з сім’єю.
  • Залежність одного з близьких членів сім’ї від будь-якої залежності, на кшталт наркоманії або алкоголізму. В результаті будинку регулярно відбуваються конфлікти, що викликає підвищену тривожність малюка.
  • Регулярні сімейні конфлікти. Дитина, який змушений перебувати в нервовій обстановці, згодом нерідко піддається панічним атакам.
  • Фізіологічні причини: соматичні хвороби, втому тощо.
  • Різні зовнішні чинники, на зразок суперництва в школі чи садочку, боязнь насмішки, страху помилитися тощо.
  • Типові дитячі страхи: дитина боїться вимкненого світла вночі, залишитися надовго одному будинку, загубитися на вулиці і так далі.

Важливо не забувати, що практично для будь-якої дитини сім’я є всім світом, і, природно, йому дуже важливий той факт, який психологічний клімат панує вдома. Якщо дитина відчуває, що його люблять, що він потрібен і важливий, то його емоційно-психічний стан буде стабільним.

Панічна атака у підлітків

Нерідко людина починає піддаватися панічним атакам саме в період підліткового віку. Найчастіше накопичення паніки відбувається через те, що підліток не може висловити свою злість, відчуваючи постійне порушення кордонів своєї особистості.

У моменти інтенсивного дорослішання багато хлопців і дівчата змушені стикатися з ситуаціями, які обертаються для них негативними емоціями, мова може йти про шкільні конфліктах з ровесниками, нерозділеного кохання, тиск з боку сім’ї і викладачів і так далі.

В результаті панічна атака може проявитися досить вираженими симптомами, начебто прискореного серцебиття. Переживаючи панічну атаку, підліток нерідко починає потіти і задихатися, його тиск різко змінюється. Більш того, йому починає здаватися, що він ось-ось зійде з розуму або зовсім помре – зв’язок з реальністю стрімко втрачається. Також може відчуватися озноб, слабкість, тремор. Ці симптоми проявляються на тлі сильної безпорадності – підліток розуміє, що йому не під силу на що-небудь вплинути, і від цього паніка, безумовно, стає ще сильніше.

Через що все це може відбуватися? З дитячих років людині демонструються певні норми поведінки, при яких він повинен постійно пригнічувати або ігнорувати власні почуття і пориви. Щоб бути прийнятим в соціумі і отримати схвалення сім’ї, друзів, викладачів, дитині доводиться приховувати свої справжні переживання, що провокує виникнення внутрішньої злості, яка згодом вихлюпується в панічну атаку.

У найбільш непростий період інтенсивного росту, супроводжуваний серйозними гормональними перебудовами, в організмі людини накопичується напруга. Якщо підлітку не вдається знайти спосіб зняти цю напругу, рівень тривожності досягає максимуму, провокуючи вищезгадану проблему.

Панічна атака при депресії або як її наслідок

Як відомо, панічні атаки і депресія є одними з найбільш поширених випадків неврозу. Найчастіше саме депресія стає наслідком панічної атаки. У свою чергу і панічна атака може з’явитися на тлі депресії. Саме тому виникає своєрідний «замкнуте коло».

Зауважимо, що найчастіше перебіг депресії проходить приховано, що в підсумку має два варіанти розвитку подій – людина або впадає в апатію, або починає піддаватися панічним атакам.

Як ми згадували, буває і зворотна ситуація – спочатку відбувається розвиток тривожного неврозу у вигляді нападів атаки. Це отруює життя будь-якої людини, і, безумовно, сприяє зануренню в депресивний стан.

За останній час було проведено чимало цікавих наукових досліджень, які довели, що панічні атаки і депресії мають багато спільного у своїй природі. Вони проявляються через схожі механізми змін нервових імпульсів в нервових клітинах. Саме з цієї причини депресія і паніка легко можуть приходити один одному на зміну. Ця обставина також сприяє ефективності деяких способів лікування, пов’язаних із застосуванням лікарських препаратів.

Йдеться про антидепресанти, але важливо відзначити, що їх важко зарахувати до ідеальних методик лікування. Тим не менш, вони дуже дієві.

Панічні атаки – як боротися з ними самостійно

Варто зазначити, що самостійна боротьба з панічними атаками може виявитися досить ефективною, однак, таким способом практично неможливо уникнути їх в повній мірі. Якщо проблема досить серйозна, то краще за все звернутися за порадою до кваліфікованого психотерапевта, який зможе вам допомогти при патології будь-якої тяжкості.

Однак що робити, якщо напад почався несподівано? В першу чергу, постарайтеся не метушитися і просто заспокоїтися. Навіть якщо ви відразу прийміть будь-якої медичний препарат, навряд чи він відразу зробить потрібний ефект – найчастіше дія ліків починається не раніше, ніж чим через кілька хвилин. Втім, деяких трохи заспокоює сам ритуал прийому препарату, проте розвивати подібну залежність не рекомендується.

Радимо звернути увагу на варіант купування, не пов’язаний з медикаментами. Йдеться про різноманітні психотерапевтичних практиках, до яких можна зарахувати вправи на розслаблення, дихальні комплекси і багато іншого.

Також неодмінно застосовуйте профілактичні заходи у вигляді нормалізації сну, прогулянок на свіжому повітрі, спортивних занять, відмова від шкідливих звичок.

Чи ефективно лікування панічної атаки в домашніх умовах

перемкніть увагу

У моменти, коли рівень тривоги починає зростати або паніка вже увійшла в активну стадію, необхідно не концентруватися на власному стані, а переключити увагу на зовнішній світ. Зателефонуйте близькій людині, почніть перегляд комедійної картини, займіться читанням анекдотів, спробуйте вдатися до будь-яких приємних спогадів. Це допоможе знизити тяжкість перебігу атаки.

Радимо заздалегідь визначитися з «якорем» якому належить стати вашим порятунком в періоди нападу. Може йтися про звичайний рахунку, наспівуванням якоїсь пісеньки, рішення дитячих головоломок тощо. Важливо відволіктися від своєї проблеми і направити думки в зовсім інше русло.

Панічні атаки перед і під час сну

Що це таке

Багато хто не знає, що несподіваний напад панічної атаки може трапитися не тільки в стресовій ситуації, а й вночі – перед сном або навіть під час нього. При цьому виявляються ті ж симптоми, якими характеризуються і інші вегетативні кризи. Людина не тільки відчуває сильний страх – також у нього може почастішати серцебиття, в тілі з’являється тремтіння, він відчуває брак повітря. Може з’явитися бажання вийти на свіже повітря або сховатися під ковдру від своїх страхів.

Часом, панічні атаки, які проявляються під час сну можна переплутати з серцевим нападом або ж реакцією на якийсь нічний кошмар. Якщо ви не бажаєте випробувати під час сну подібний стан, рекомендуємо, як мінімум, уникати на ніч вживання напоїв, що містять кофеїн.

Як з ними боротися

Зверніть увагу на ще один спосіб зупинки панічної атаки, яка трапилася перед сном або під час нього.

Отже, спробуйте сконцентруватися на процесі дихання – зробіть вдих носом і відчуєте, як прохолодний потік пройде крізь ваші ніздрі. Тепер уявіть, що ваша трахея – це трубка, яка досягає живота. По ній стікає повітря в ваш живіт. Після цього повільно видихайте, відчуваючи, як на стінках вашої «трубки» конденсується пар. Виходячи з вашого розслабленого рота, уявіть, як повітря неспішно випаровується. Повторюйте цей процес знову і знову, щоб домогтися повного розслаблення.

В цілому, при панічних атаках дихання, як правило, сильно частішає в зв’язку з виробленням адреналіну. У свою чергу, дихальні практики покликані привести цей процес в спокійне і нормальний стан. Рекомендується робити вправи по «правильному» диханню навіть в ті моменти, коли нападу у вас немає. Як мінімум, приділяйте увагу повільним вдихам і видихам не менше трьох хвилин в день.

Лікування панічної атаки

Поради психологів

При настанні панічної атаки психологи рекомендують візуалізувати свою тривогу або страх. Створіть в підсвідомості цей образ і після цього спробуйте його будь-яким чином «вбити» – втопити у воді, спалити в полум’ї, застрелити і так далі. Також свій страх можна представити у вигляді невеликого хмарки, яке видаляється вдалину, кудись за горизонт. Після відходу тривоги вас накриє стан гармонії, і його також варто вдягнути в певний образ. Уявляйте то, як виглядає ваш спокій – милуйтеся ним, пильно розглядайте, насолоджуйтеся.

Методика «Спіралі»

Деякі психологи рекомендують скористатися цією цікавою методикою. Отже, в першу чергу спробуйте визначити джерело тривоги і наділити його якимось чином. Перенесіть відчуття тривоги в енергетичний потік, що рухається по спіралі. Тепер потрібно визначити в якому напрямку відбувається рух потоку – за годинниковою стрілкою або проти неї? Після цього слід змінити напрям на протилежний. Слідкуйте за новим потоком, поступово набуваючи відчуття гармонії і комфорту. Можливо, новий напрямок не приноситиме психологічного розслаблення – тоді знову поміняйте його на протилежне.

Методика «Світловий потік»

Одна з найбільш дієвих методик, яка покликана зупинити панічну атаку за допомогою своєрідного світлового потоку. Насамперед визначте в своєму тілі місце, в якому влаштувався страх. Уявіть його приблизний розмір, текстуру, колір. Повною мірою дослідивши свій страх, направте до нього цілющий світловий потік, тим самим сприяючи його повного зникнення.

Методика «Банку з фарбою»

Ця методика може виявитися досить ефективною, якщо ви довгий час не в силах повернути собі нейтральне стан. Отже, подумки перекладіть свою тривогу в контейнер з фарбою або розчинником. Перший час вона буде плавати по поверхні суміші, але поступово повністю в неї зануриться. Розмішайте суміш, повністю розчиняючи в ній свою тривогу.

відкладіть страх

Метод Р. Уїлсона допомагає ефективно запобігти напад панічної атаки і навчитися управляти власними страхами. Принцип заснований на повному прийнятті, але при цьому часовий затримки. Відчувши, що тривога наближається, спробуйте укласти з собою договір про те, що ви піддастеся неспокою, наприклад, через 2-3 години, але ніяк не зараз. Коли обумовлений час прийде, слід знову «домовитися» з собою. Поступово ви почнете усвідомлювати підконтрольність панічних атак, і інтенсивність страху буде поступово знижуватися.

Допомога спеціаліста і призначення таблеток

Якщо ви вирішили позбутися від почуття тривоги за допомогою медикаментозних препаратів, то неодмінно зверніться до фахівця, який вам їх призначить. У ситуації, що склалася неможливо самостійно призначити собі дійсно ефективне лікування. У свою чергу, лікар без проблем визначить для вас найбільш дієвий препарат, з урахуванням особливостей протікання ваших панічних атак.

Відпочинок і повна ізоляція від стресу

Ви можете запобігти панічні атаки, якщо будете досить виділяти собі час на відпочинок, а також всіляко уникати будь-яких стресових ситуацій. Якщо ви опинилися замішані в конфлікті, постарайтеся вийти з нього якомога швидше і переключити свою увагу на що-небудь інше. Не нехтуйте прогулянками на свіжому повітрі і здоровим сном. Відчуваючи неспокійний психологічний стан, постарайтеся відмовитися від усіх важливих поточних справ і змінити обстановку – відправитися в місце, яке викликає у вас умиротворення. У таких ситуаціях найголовніше від вас – це розслаблення і зміна вражень.

Ссылка на основную публикацию