Пампинг: що це і як правильно робити, плюси і мінуси

Без пампинга складно уявити собі бодібілдинг і бодіфітнес. Дослівно пампінг – це збільшення обсягу в тій чи іншій області. Важливий саме сам ефект пампинга. Він зберігається протягом нетривалого періоду часу, але виглядає дуже ефектно.

Якщо розбиратися в фізіології, то пампінг допомагає загнати в м’яз велику кількість крові, завдяки чому вона і надувається. Кров не встигає відходити через великої кількості повторів вправи і мінімального відпочинку між підходами.

Пампинг м’язів що це?

Пампинг заявляє про себе яскраво – м’яз роздувається до величезних розмірів. Виглядає це помітно. Пампинг роблять шанувальники бодіфітнесу перед виходом на сцену. Виділяють 3 види пампинга:

  • косметичний, спортсмени роблять перед тим, як показати себе членам журі на змаганнях або виходом на публіку;
  • фармакологічний, можна досягти, вживаючи спеціальні медикаменти або спортивне харчування;
  • продуктивний, є результатом величезної кількості спортивних вправ. Всі вправи виконуються без перерв і зупинок.

користь пампинга

Користь від пампинга є, тільки якщо використовувати цей метод розумно і правильно:

  • йде надходження кисню в м’язи;
  • збільшується гормон росту;
  • збільшується обсяг тестостерону;
  • тренується витривалість, сила волі;
  • корисний в якісно відновлювальних тренувань;
  • допомагає спортсмену домогтися такого зовнішнього вигляду, про який він мріяв.

А ось якщо з пампингом переборщити (особливо, фармакологічним), то наслідки можуть бути непередбачуваними, навіть плачевними. Ось чому особлива обережність в цій справі тільки вітається.

Види тренувань на пампінг

Якщо говорити про продуктивному Пампинг – це завжди фізичні вправи. Існують спеціально розроблені для цих цілей комплекси, на які потрібно звернути пильну увагу. Вправи були розроблені з урахуванням особливостей людського організму. Деякі розраховані на витривалість, інші – на спритність, треті – на силу. Сети можна поєднувати, чергувати і комбінувати. Неможливий пампінг без силових занять спортом. він їх не замінює, не виключає, тільки доповнює.

стандартні тренування

Стандартні тренування мають на увазі під собою комплекс вправ на силу. На додаток йде пампінг. Його виконують всі бодібілдери – початківці і досвідчені. Це можуть бути будь-які заняття з гантелями. Потрібно зробити якомога більше число повторів з мінімальним інтервалом між цими самими повтореннями. Якщо все зроблено правильно, то пампінг буде видно візуально. М’яз виросте і сильно збільшиться в обсягах. Ефект буде тривати від 20 хвилин до години.

 Супер-сети

Це такий вид пампинга, коли спортсмен поєднує відразу 2 вправи. Обидва ці вправи призначені для однієї групи м’язів або груп м’язів, які знаходяться поруч. Дуже важливо виконувати елементи без перерв, перепочинків, пропусків повторів, інакше ефекту пампинга можна так і не дочекатися. У супер-сеті можна, наприклад, поєднати прокачування біцепса і трицепса, сідниці і стегна. Атлет сам підбирає вправу для супер-сету. Строгих обмежень по числу повторів немає.

Дроп-сети

Цей метод Арнольд частенько любив використовувати для «підйомів на біцепс», але їм також можна користуватися в будь-якому іншому вправі, де задіюється штанга.

Цей прийом ще називають скиданням. Спортсмен починає вправу з одним вагою а закінчує його зовсім з іншим. Беруть гриф з млинцями вагою в 50 кілограмів, роблять 20 підходів, скидають до 40 кілограмів, роблять ще 20 підходів, скидають до 30 кілограмів, роблять 20 підходів, зменшують до 20 кілограмів, ще 20 разів, потім зменшують до 10 кілограмів, стільки ж – 20 раз, вправу закінчують. Всі вправа виконується без перерв і перепочинків. Цей метод часто використовують професійні атлети, багато хто називає його найулюбленішим.

часткові повтори

Цей прийом рекомендують виконувати в самому кінці тренувального процесу, коли атлет вже втомився, йому потрібен відпочинок. Можна виконувати вправу не на всю, а на половину або навіть чверть амплітуди. Може відчуватися сильне печіння в м’язах, але професіонали запевняють, що це – абсолютно нормально. Нехтувати цією вправою не варто. Ефективний пампінг гарантований. Кількість повторів в даному випадку може варіюватися від 5 до 10 і більше, але не менше.

попередня втому

Спочатку треба ізолювати м’яз, потім гарненько її прокачати. Це – досить важкий вид пампинга, але за запевненнями досвідчених атлетів, дуже дієвий. Ефект тривати дуже довго. Якщо мова йде про ногах, потрібно спочатку зробити розгинання ніг в сидячому положенні, яке є ізоляційним вправою, а потім зробити базу, наприклад, жим ногами в тренажері або випади. Те ж стосується рук, спини та інших частин тіла. Початківцям спортсменам таку вправу не рекомендується, щоб уникнути розтягнень суглобів і м’язів.

негативи

В даному випадку мова йде не про підняття, а про опускання важких предметів. Вага потрібно використовувати, перевищує ваш максимум. При цьому не розтрачуємо всі сили на підйом снаряда (для підйому використовуємо допомогу партнера), за те при опусканні включаємо всю міць і робимо це дуже повільно. Даний вид пампинга хороший і рекомендований для прокачування рук і спини. Для ніг і інших областей тіла він не дуже підходить. Негативи воліють далеко не всі бодібілдери. Деякі відмовляються визнавати його корисний ефект. Однак він є. Якщо вправи виконувати в відповідність до вимог, то пампінг буде видно відразу і довго.

пікове скорочення

Вправа в даному випадку виконується, як зазвичай. Але, коли йде виконання підходу, то спортсмен повинен зробити затримку в самому піку підходу. Якщо говорити про згинанні рук, то затримка відбудеться у верхній точці. Скільки триватиме затримка? Кожен спортсмен вирішує для себе сам. Головне, не переборщити, можливі негативні наслідки і різкі больові відчуття. 1-2 секунд затримки буде цілком достатньо.

спалювання

Цей вид пампинга ще називають читингом. Його суть полягає в тому, що спортсмен виконує вправи в звичному ритмі і темпі, але, коли відчуває, що втомився, збільшує швидкість виконання вправ. робиться спалювання до тих пір, поки представляється можливим, до повної знемоги.

Як правильно робити, щоб не вбити себе

Все добре в міру. Цей принцип строго потрібно дотримуватися і в Пампинг. якщо ви відчуваєте, що дуже втомилися і більше не можете, не потрібно переступати через себе. різкі болі в м’язах – сигнал того, що вправу слід припинити. Слідкуйте за станом серцево-судинної системи. В процесі пампинга відчуваєте нудоту, запаморочення, непритомнієте, спостерігається кровотеча, пампінг необхідно терміново припинити і звернутися до лікаря. Без спеціальної підготовки пампінг проводити не можна. Він повинен бути пов’язаний із заняттями на силу в обов’язковому порядку.

Чому м’язи втрачають обсяг?

Під час пампинга йде накачування м’язів кров’ю. Цей ефект може тривати близько 20 хвилин до 1 години максимум в рідкісних випадках. Весь час кров не може перебувати в м’язі у великому обсязі. Це призведе до застою в цій галузі. Після того, як відбудеться відтік крові, м’яз втратить об’єм. Це – цілком природний процес.

Відео: навіщо потрібен пампінг

висновок

Пампинг принесе бажаний результат, якщо підходити до його виконання з розумом. Не будуйте з себе супермена і не звалювати на м’язи більше, ніж вони зможуть витримати. Інакше проблеми гарантовані.

Ссылка на основную публикацию