Обруч (хулахуп) для схуднення – тренування для талії

Існує чимало тренажерів для того, щоб виліпити ідеальне тіло навіть в домашніх умовах. Обруч для схуднення – це міф чи реальність? Чи допомагає знайомий зі шкільної лави снаряд схуднути локально і прибрати боки? Як правильно вибрати хулахуп, і які відгуки жінок про вплив пристосування на фігуру?

З метою прибрати живіт і зробити красиву талію обруч крутили ще наші мами. Однак даний спортивний інвентар дуже популярний серед представниць прекрасної статі і сьогодні. Чи обгрунтована ця любов, і так чи корисний хулахуп для схуднення?

Користь для здоров’я і фігури

  • Вправи з обручем корисні для серцевого м’яза і є прекрасною профілактикою серцево-судинних захворювань. Така міні-тренування прискорює пульс і покращує циркуляцію крові по організму.
  • Тренування володіє лімфодренажний ефектом.
  • Вона зміцнює м’язи хребетного стовпа. Завдяки тому, що під час занять з обручем немає можливості сутулитися, він позитивно впливає на поставу.
  • Заняття не тільки сприяють схудненню, але і підвищують мозкову активність.
  • Хулахуп викликає масу позитивних емоцій. Швидше за все, це пов’язано з «впадання в дитинство». Адже хто з дівчаток не крутив спортивний снаряд?
  • Вправи покращують координацію тіла і розвивають вестибулярний апарат (адже потрібно не тільки крутити обруч на талії і боках, а й тримати рівновагу).
  • Вони сприятливо позначаються на роботі дихальної системи (покращують вентиляцію легенів).
  • Обертання хулахуп можна порівняти з інтенсивним масажем тіла. Відгуки жінок стверджують, що регулярні вправи не тільки позбавляють від боків, але і роблять шкіру на животі та стегнах більш еластичною і підтягнутою.

На питання, чи допомагає обруч схуднути, відповідь однозначна – так. Активне тренування спалює 100 ккал. за 10 хвилин. Таким чином, щоб відпрацювати з’їдений шоколадний батончик, вам необхідно приділити вправам всього лише 20-25 хвилин!

Протипоказання

Багато хто задається питанням, чи можна схуднути за допомогою обруча. Незважаючи на користь спортивного інвентарю, не всім людям можна його крутити. І перш ніж придбати цей снаряд, вам необхідно ознайомитися з протипоказаннями.

Вправи з обручем для схуднення живота забороняється виконувати:

  • вагітним жінкам (мамам після кесарева необхідно почекати не менше 6-7 місяців);
  • під час менструації;
  • людям в літньому віці;
  • чоловікам і жінкам з травмами спини і живота;
  • при наявності відкритих ран на тілі або швів на шкірі;
  • при таких гінекологічних захворюваннях, як: загин матки, міома або хвороби яєчників, необхідно проконсультуватися з лікарем;
  • при проблемах з внутрішніми органами (переважно шлунково-кишкового тракту і нирок).

види снаряда

Багато жінок, які хочуть позбутися від боків і живота, цікавляться, який обруч краще для схуднення. Вибір досить великий, тому ми розповімо про найпопулярніші різновидах снаряда.

  • Якщо ви хочете дізнатися, як прибрати живіт за допомогою обруча, але раніше його не крутили, вам варто вибрати легкий металевий (порожній усередині) коло. З ним слід займатися перші 2-3 місяці, поки ви не навчитеся правильно його обертати. Є також моделі, виготовлені з пластмаси, але вони більше підійдуть для дітей та підлітків.
  • Конструкція масажного хулахуп представлена ??маленькими присосками або акуратними кульками, розташованими по всьому колу обруча. Такий важкий снаряд ефективно прибирає боки і жирові відкладення в області талії.
  • Важкий хулахуп важить від 1.5 до 3 кг. Фахівці не рекомендують робити вправи з таким потужним снарядом новачкам. Крутити такий обруч можна лише тим людям, які регулярно займаються спортом. Перший час необхідно виконувати вправи зі спортивним інвентарем вагою 1.5 кг. і лише через 3-4 місяці регулярних тренувань можна купувати більш важкий снаряд.
  • Призначений для схуднення обруч для пілатесу у вигляді кільця. Вправи з ним допоможуть пропрацювати м’язи грудей і преса, а також ніг і сідниць. Але якщо ви хочете зробити талію більш витонченої, вам варто все-таки звернути увагу на класичний важкий хулахуп.

У свою чергу, масажні обручі розрізняють по:

  • кількості секцій (стандартний хулахуп має 7 або 8);
  • типам кріплення (елементи фіксуються між собою замками або кнопкою);
  • видам масажних елементів (вбудовані або знімні).

Існують снаряди для схуднення і з магнітними елементами. Кажуть, що під впливом магнітних полів можна не тільки зробити талію більш витонченої, але і розігнати метаболізм.

Рекомендації по тренуванню

  • Приступаючи до занять, не варто крутити хулахуп до посиніння (в прямому сенсі). Шкіра, яка не звикла до таких навантажень, обов’язково відреагує синцями. Найкраще починати обертати обруч по 7-10 хвилин. Якщо вам цікаво, скільки калорій можна спалити за таке тренування, відповідь: близько 70-100 ккал. (В залежності від інтенсивності обертань).
  • Щоб отримати симетричну талію, необхідно крутити обруч як вправо, так і вліво. Відгуки дівчат говорять про те, що навчитися обертати хулахуп в обидві сторони не так вже й просто. На форумах дівчата радять робити одну ногу опорної, а іншу злегка ставити на носок.
  • У перший час необхідно займатися в щільній одязі. Це вбереже вас від гематом, які на перших етапах тренувань не є рідкістю.

Оптимально, якщо обруч не перевищуватиме рівня грудей. При цьому враховуйте свої фізичні дані. Чим повніше людина, тим більше коло йому знадобиться.

техніка обертання

  1. Вам необхідно надіти на себе обруч і опустити його на талію.
  2. Розставте ноги на ширині плечей, тримайте коліна «м’якими» (злегка зігнутими). Руками притримуйте снаряд.
  3. Втягніть живіт і напружте м’язи кора. Почніть обертальні рухи, утримуючи хулахуп на талії. Таз при цьому виляти не винен!

Щоб талія була симетричною, крутите обруч як в одну, так і в іншу сторону по 5 хвилин.

Якщо ви навчилися утримувати снаряд для схуднення, пора переходити до ускладненим вправ:

  • Під час обертання обруча пересувайтеся невеликими кроками: по 10 вперед і назад. При цьому не забувайте стежити за поставою. Лопатки зведені, голова прямо.
  • Починайте крутити обруч на талії, а потім поставте праву ногу вперед і робіть випади на місці, одночасно обертаючи хулахуп. Повторіть вправи і на ліву ногу.

Комплекси для тіла

варіанти вправ

Цей спортивний снаряд можна використовувати не тільки для того, щоб прибрати боки і живіт. З ним можна виконувати вправи для всіх проблемних зон. Пропонуємо кілька варіантів.

  1. Популярне статична вправа «стільчик» можна робити і з обручем. Встаньте рівно, тримайте хулахуп на витягнутих руках. Потім зігніть ноги в колінах і присядьте до паралелі стегон з підлогою. Утримуйте таку позицію, скільки можете, максимально напружуючи м’язи живота. Повторіть вправу до 5 разів. Можна робити і спрощений варіант, притулившись спиною до стіни. Цей прийом допоможе прибрати жир на ногах і позбутися від «вушок».
  2. Якщо у вас в будинку або квартирі достатньо вільного простору, встаньте рівно, візьміть масажний обруч і тримайте його на рівні грудей. Потім виконуйте повороти корпусу в одну і в іншу сторону. Дана вправа для схуднення (як і попереднє) зміцнює м’язи рук, а також додатково опрацьовує зону талії і боків.
  3. Стати рівно, впріть обруч об підлогу. По черзі виконуйте махи в сторони кожною ногою. Крім хорошого тренування м’язів ніг, ви додатково зміцните вестибулярний апарат. Потім помістіть снаряд перед собою, трохи відійдіть назад і робіть махи назад (20-30 разів кожною ногою).
  4. Початкове положення – колишнє. Тримайте спину рівною і підніміться на носочки, а потім плавно опуститеся вниз, тримаючись за хулахуп. Повторіть вправу 10-15 разів.
  5. Ляжте на підлогу і протягніть ноги в обруч, утримуючи на вазі. Розводите їх в сторони в досить швидкому темпі. В цьому випадку пристосування буде вашим еспандером. Повторіть вправу до 20 разів, зробіть відпочинок і виконайте ще один підхід. Важливо працювати з максимальною амплітудою, роблячи розмашисті рухи ногами.
  6. Щоб підтягнути м’язи верхньої частини тіла, слід протягнути руку в обруч і почати активно вирощують його в одну сторону, потім в іншу. Повторіть вправу іншою рукою. Бажано крутити його таким способом не менше 1-2 хвилин.
  7. Покладіть хулахуп на підлогу. Зробіть стрибок в сторону і станьте в коло. Потім вистрибніть з нього таким же способом. Ця вправа благотворно впливає на підвищення витривалості і «спалює» боки, формуючи красиву талію.

Чи ефективний обруч для талії? Безумовно, кілька зайвих сантиметрів з боків він прибере. Проте, якщо ваша талія від природи широка (не слід плутати з жировими відкладеннями), виліпити вигин, як у тендітної балерини, не вийде.

Вправи з хулахуп для схуднення (відео)

Талія як у Барбі (відео)


Багато жінок переживають, коли в дзеркалі можна буде побачити істотні зміни. Для цього зазвичай досить місяці регулярних тренувань. Пам’ятайте: дуже важливо не тільки систематично тренувати м’язи преса, а й правильно харчуватися. Скорегуйте своє меню, вирахувавши необхідне споживання калорій на добу.

Відгуки жінок

Я використовую гімнастичний обруч для занять. З його допомогою мені вдалося схуднути на 5 см. В талії і навчитися тримати поставу. Також я помітила, що потроху відходять боки і жир з живота. Для початку купила самий звичайний – залізний снаряд. Згодом стала виконувати вправи, використовуючи масажний хулахуп. Дуже зручно крутити снаряд під час перегляду улюбленого серіалу. 40 хвилин пролітають непомітно, а користь для здоров’я і фігури очевидна.

Вікторія, 24 роки

Коли помітила, що талія «попливла», вирішила спробувати, чи допомагає обруч прибрати живіт і боки. Для більш відчутних результатів вибрала важкий снаряд і почала обертати його в одну і в іншу сторону. Але виконувати вправи з хулахуп більше 15 хвилин не можу – з’являються неприємні відчуття в області живота. Але я важу 52 кг. і допускаю, що снаряд вибрала не за своїми силам. Після довгих роздумів замінила коло на вечірній біг.

Олена, 34 роки

Перед тим як почати крутити обруч я не вимірювала талію. Але можу сказати, що вона безумовно стала більш окресленої, а живіт плоским. Основним моїм метою було прибрати боки. З цим хулахуп відмінно впорався. Планую в майбутньому підвищити навантаження і засипати в снаряд пісок.

Яна, 27 років

За перші два тижні вправ для схуднення живота і боків з обручем я позбулася 3 см. В талії. Вирішила вибрати важкий хулахуп. Перші 3-5 днів було боляче. Особливо, коли він потрапляв на тазостегнові кістки. Але я швидко приловчилися і стала крутити агрегат по 20-30 хвилин. Займаюся щодня.

Анна, 21 рік

До вагітності я була щасливою власницею заповітних 90-60-90. Але після пологів талія стала 67 см. Після того як синові виповнилося 3 місяці, я стала крутити хулахуп. Обертала його раніше в дитинстві, тому довелося знову вчитися, щоб коло не падав на підлогу. За 2 місяці повернула собі талію, а також зміцнила м’язи живота. Крутила всього лише по 20 хвилин щодня, але в дуже енергійному темпі. Я включала улюблену музику і приймалася за вправи.

Валерія, 25 років

Для тренувань я використовую важкий обруч вагою 3 кг. Кручу його по 35 хвилин через день. Після півроку занять подруга побачила, що у мене дуже красиво вимальовується талія. Вона стала тонше лише на 5 см., Але виглядати стала набагато витонченіше. Величезний плюс хулахуп ще і в тому, що він позбавляє від боків.

Ліна, 32 роки

Думаємо, що тепер ви визначили для себе, чи потрібно вам крутити обруч, і чи допомагає він локально схуднути. І, швидше за все, ви розумієте, що лише вправ з хулахуп недостатньо. Щоб прибрати боки і розпрощатися з жировими відкладеннями на животі, необхідно також дотримуватися принципів збалансованого харчування і робити ранкову зарядку вранці.

Ссылка на основную публикацию