Обмін речовин: корисні факти, які ви повинні знати

Правильний обмін речовин дуже важливий для нормального самопочуття будь-якої людини. Про те, яким повинен бути нормальний обмін речовин, дуже багато сказано.

Ми також вирішили розібратися в цьому питанні, розповівши, яким повинен бути обмін речовин, і що потрібно знати про цей процес, щоб бути здоровим і ніколи не хворіти.

Сьогодні ми назвемо факти про обміні речовин, про які ви можливо не знали, але вони, безсумнівно, будуть цікавими для тих, хто піклується про своє здоров’я і хоче мати відмінне самопочуття.

Для кого-то правильний обмін речовин базується на вживанні здорової їжі і постійних фізичних тренуваннях. Але якщо ви хочете схуднути або налагодити свій обмін речовин, це не все, що ви повинні знати …

На нормальний обмін речовин впливає дуже багато різних факторів, які присутні в нашому житті.

Позначимо такі важливі фактори, як здоровий сон, гормональний фон організму, стан щитовидної залози і т.д.

Багато людей звикли слідувати тим чи іншим правилам, які вважаються правильними у більшості. Це ж стосується і обміну речовин.

Чи може обмін речовин бути однаковим у різних людей

Пам’ятайте, не варто сліпо слідувати правилам в питаннях обміну речовин. Обмін речовин кожної людини індивідуальний, тому ми не можемо порівнювати метаблоізм одну людину з показниками іншого.

Щоб ваш обмін речовин був правильним, ви повинні проаналізувати генетичні особливості здоров’я вашої сім’ї, а також обміркувати, які індивідуальні особливості у вашого організму.

Так у близнюків може бути абсолютно різний обмін речовин, тому, щоб схуднути, як фізичні навантаження, так і раціон харчування у них повинен бути індивідуальним.

Не варто намагатися прорахувати правильний обмін речовин за допомогою програм для підрахунку калорій

Сьогодні існує дуже багато програм і калькуляторів для прорахунку калорійності їжі і потрібних навантажень, щоб підтримувати себе у формі або схуднути.

Варто враховувати, що додатки для підрахунку калорій і програми для схуднення можуть видавати неточні дані з похибкою до 10%. Якщо програма для підрахунку витрачених калорій показує 1500 ккал, насправді ви витратили на 150 ккал менше або відповідно – на 150 ккал більше. При прискореному обміні речовин похибка може становити до 20%.

Отже, якщо ваш обмін речовин непередбачуваний, калькулятори для схуднення навряд чи підійдуть вам.

На метаболізм може впливати наскільки добре ви висипаєтеся. Іноді цей фактор впливає на обмін речовин більше, ніж що-небудь.

Як підтверджують учені, якщо людина не висипається, він більше схильний до набору зайвої ваги, ніж людина, у якого нормальний сон.

Скажемо ще більше: людина, яка спить мало, ризикує потрапити в список людей з ожирінням.

Обмін речовин у людей з поганим сном на багато гірше. І как не странно, організм, покриваючи нестачу сну, вимагає на багато більше їжі з високою калорійністю.

На обмін речовин сильно впливає стрес

Стресові ситуації, постійне нервове напруження згубно впливають на обмін речовин, змушуючи організм працювати неправильно. Не дарма кажуть, що ми «заїдає стрес» ю

Коли ви хвилюєтеся, а стрес є вашим нормальним станом, обмін речовин порушується, і ви активно накопичуєте жир в області живота. Також при стресових ситуаціях ви ризикуєте захворіти на діабет і заробити проблеми з серцем.

 Обмін речовин порушується через гормону кортизолу, який виникає саме при стресах.

Що поліпшить ваш обмін речовин

 Щоб поліпшити обмін речовин, дуже добре тренуватися з певними інтервалами у часі, а також виконувати вправи зі збільшенням навантажень.

 Якщо займатися в такому режимі, організм буде нарощувати м’язову масу, а не накопичувати жир.

Дуже важливо, чим більше ви працюєте над своєю м’язовою масою, тим краще у вас обмін речовин. Якщо 25 хвилин в день витратити на вправи зі змінним навантаженням, ви заміните 45-хвилинний одноманітний комплекс вправ.

 Займайтеся більше, і ви прискорите свій обмін речовин.

Обмін речовин відбувається навіть в стані спокою

 Навіть, коли ми нічого не робимо, наш організм функціонує, працюючи на базовій швидкості метаболізму. Багато лінивці тільки так і істрачівают свою енергію.

Обмін речовин погіршується з віком

Швидкість обміну речовин залежить від нашого віку, тому з роками метаболізм погіршується. З кожним роком нам все складніше підтримувати своє тіло у формі.

Вчені до цих пір не розгадали загадку, чому з роками обмін речовин погіршується через кожні 10 років.

Ви здивуєтеся, але м’язам треба більше калорій, ніж жиру

Виявляється, щоб підтримувати м’язову масу потрібно не мало калорій, а жирової тканини менше.

Нерідко можна спостерігати таку картину, коли худенький чоловік їсть дуже багато, викликаючи заздрість у пишечек. Немає нічого дивного ему це потрібно для нормального обміну речовин і підтримки м’язової маси.
Відповідно для людей різної статі калорійність їжі також повинна бути різною, адже у чоловіків більше м’язів, а у жінок жирової тканини.

Щоб ваше тіло стало красивим, м’язи збільшилися в обсязі, а жир пішов, як страшний сон в їжі повинен бути протеїн, а вуглеводи повинні бути зведені до мінімуму.

Кава проти жиру

Виявляється, хороший кави впливає ні спалювання жиру, якщо випивати чашку перед тренуванням.

Вся суть в кофеїн. Цей інгредієнт впливає на жир, звільняючи його клітини, тим самим дозволяючи використовувати жир як джерело енергії. Вільна енергія дозволить виконувати великі навантаження, і відповідно худнути.

Якщо їсти білкову їжу після вправ …

 Вчені визначили, що білкова їжа після тренування дуже корисна. Якщо отримати певну кількість білка після тренувань не пізніше півгодини, ваша м’язова маса буде рости.

Після руйнування м’язової тканини в процесі тренування, наш організм намагається відновитися за допомогою накопичення будівельного матеріалу.

Будівельним матеріалом для м’язів є білкова їжа. Саме тому вживання протеїну після тренування дає можливість наростити м’язову масу.

Прогулянки також впливають на ваш обмін речовин

Зазвичай ми багато часу витрачаємо на те, щоб продумати, як поліпшити свій обмін речовин, яку дієту вибрати …

Виявляється, на багато корисніше прогулятися на свіжому повітрі або взяти в звичку кілька хвилинну пробіжку. Так ви поліпшите обмін речовин і зможете прискорити процес схуднення без шкоди для здоров’я.

Спостерігайте за тим, як змінюється ваш обмін речовин

Якщо ви хочете поліпшити обмін речовин, спостерігайте за тим, що відбувається з вашим організмом, коли ви їсте ті чи інші продукти, коли займаєтеся спортом, або, коли робите щось ще.

Також необхідно періодично свешиваться, щоб мати поняття про зміни ваги.

Що робити, якщо обмін речовин поліпшити не виходить

Якщо прислухавшись до свого організму і корисних порад, у вас не вийшло покращити свій обмін речовин, і ви не худнете, причина в чомусь іншому, наприклад, в щитовидці, гормональних збоях або спадковості.

Зверніться до лікаря, який зможе проконсультувати вас з приводу дієти, і поліпшення метаболізму.

Ссылка на основную публикацию