Найкорисніші продукти для імунітету

Сьогодні я вам розповім про продукти, які допоможуть нашому організму впоратися із запаленням і підвищити опірність до інфекцій. Запалення – це реакція імунної системи на подразнення, травми або інфекції. Насправді, це природна частина відновлення організму. Необхідно пам’ятати, що хронічне запалення негативно впливає на наше здоров’я. Дієта, що включає продукти, що підвищують імунітет, допоможе протистояти хронічним запаленням. Це не означає, що ви повинні їсти тільки їх, але збільшити обсяг споживання необхідно. Якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, ці корисні продукти повинні бути у вашому раціоні.

Одним з таких продуктів вважається мигдаль. Це відмінне джерело мононенасичених жирів (схожих з оливковою олією), вітаміну Е, марганцю, магнію і рослинного білка. Дослідження показали, що у людей, які регулярно вживають мигдаль, знижений ризик виникнення серцево – судинних захворювань. Горіх швидко дає відчуття насичення, причому містить в собі невелику кількість калорій, на відміну від інших протизапальних продуктів. Все це дозволяє дотримуватися здорової програми по зниженню ваги.

авокадо

Авокадо також багато мононенасичені жири, магнієм, клітковиною, калієм, що дуже корисно серцево – судинній системі. При цьому в ньому низький вміст натрію. І високий вміст вітаміни С, А, Е, В. Поєднання цих поживних речовин і поліфенолів, які виступають в якості антиоксидантів, дає потужний протизапальний ефект.

брокколі

Брокколі є членом сімейства хрестоцвітних, яке славиться високим вмістом такої речовини, як глюкосинолати. Це серосодержащие з’єднання є потужним антиоксидантом. Брокколі – джерело вітаміну С, калію, кальцію, вітаміну А, і є низькокалорійним продуктом. Епідеміологічні дослідження показують, що вживання в їжу цього овочу знижує ймовірність виникнення деяких видів раку.чорниця

У чорниці міститься велика кількість поліфенолів – антиоксидантів, які допомагають організму боротися з раком і серцево – судинними захворюваннями. Ці фітохімічні речовини, в тому числі флавоноїди, антоціаніди, фенольні кислоти і дубильні речовини запобігають ушкодження клітин і борються з вільними радикалами. Дослідження довели ефективність чорниці проти запалень. Ягода славиться низьким змістів калорій і великих кількостей вітаміну С, Е, клітковини. Крім усього іншого, смак у північній ягоди відмінний.морква

Звичайнісінька морква містить бета-каротин, який в нашому організмі утворює вітамін А, плюс він є сильним антиоксидантом. Цей овоч є джерелом зеаксантина і лютеїну, які також належать до класу вітамінів. Дієта, що включає достатню кількість моркви, запобігає пошкодження здорових клітин нашого організму. Також вона відмінне джерело клітковини з низьким вмістом калорій, що допомагає в зниженні ваги.квасоля

Квасоля всіх видів є відмінним джерелом рослинного білка, мінералів, вітамінів групи В і вітаміну К, що обумовлює хороший протизапальний ефект. У ній також міститься клітковина і поліфенол. Вживання бобів дає відмінний результат в боротьбі з серцево – судинними захворюваннями, високим кров’яним тиск, діабет.

салат

Листовий салат славиться відмінним джерелом кальцію, заліза, магнію, калію, вітаміну С і низьким вмістом натрію і калорій. Знизити розвиток катаракти і макулярної дегенерації допомагає поєднання лютеїну, зеаксантину і вітаміну А. Крім того, лютеїн допомагає запобігати розвитку атеросклерозу. Антиоксидантами в складі рослини є речовина глюкозинолати.Оливкова олія

Оливкова олія – ??важливим інгредієнт середземноморської дієти, яка пов’язана зі здоров’ям серця і довголіттям. Воно багате вмістом мононенасичених жирів, які благотворно впливають на кровоносні судини і містить поліфеноли, які виступають в якості антиоксидантів, що захищають клітини нашого організму. Оливкова олія відмінно бореться із запаленням і зменшує рівень холестерину.апельсин

Помаранчевий фрукт – апельсин є хорошим джерелом вітаміну С, калію, грубих волокон, кальцію і фолієвої кислоти. Ці речовини потрібні для нормального функціонування імунної системи, сполучних тканин і кровоносних судин. Апельсин і апельсиновий сік – доповнення до протизапальної дієті.лосось

Лосось містить величезну кількість омега-3 жирних кислот. Дослідження довели, що люди, які вживають достатню кількість цієї риби менше страждають від сухості очей, серцево – судинних захворювань і високого холестерину. Дієтологи рекомендують їсти лосось два рази в тиждень.шпинат

Шпинат є одним з найвідоміших протизапальних продуктів. Він містить Лютень, який пов’язаний з бета-каротином і вітаміном А. Вчені стверджують, що вживання шпинату знижує ризик очних захворювань. Продукт є відмінним джерелом заліза, вітаміну К і фолієвої кислоти. Рекомендований для схуднення.Полуниця

Соковита і смачна полуничка – воістину продукт для імунітету … Хто її не знає? Напевно, все без винятку. Ця ягода містить мало калорій і багато клітковини. Вона забезпечує нас вітамінами, в тому числі С, і мінералами, має протизапальні властивості. Пігмент, який забарвлює полуницю в яскравий колір, містить антиоксиданти, користь яких нам вже відома. Волоський горіх

Волоські горіхи є хорошим джерелом корисних жирів, білків, вітаміну Е, мінералів і фітохімічних речовин. Вони також містять мононенасичені жирні кислоти і омега-3 жирні кислоти, корисні нашому серцю. Волоські горіхи є висококалорійним продуктом, всього лише одна жменя продукту допоможе вам уникнути почуття голоду і наситити організм.батат

Протизапальна дієта включає солодка картопля багатий вітамінами і мінералами. Як і більшість помаранчевих овочів, він рясніє вітаміном А, бета-каротином, С і К, калію, комплексом вітамінів В. Батат, в відрізняє від звичної нам картоплі, містить невелику кількість калорій.

Ссылка на основную публикацию