Наді шодхана пранаяма: техніка виконання

Наді – це тонкі енергетичні канали, які можуть бути заблоковані з різних причин. Вони являють собою трубчастий орган, який за своєю конструкцією схожий на вену або артерію, по якому тече прана або енергія. Наді має три шари, аналогічно ізольованому електричний дріт. Найглибший шар називається Сіра, центральний – Дамані, в усі тіло, а також зовнішній шар – Наді (в перекладі з канскріта означає «канал» або «потік»). Шодхана означає очищення, чистка.

Наді Шодхана пранаяма – це чудова техніка дихання, яка допомагає очистити заблоковані енергетичні канали і заспокоїти розум, привести в рівновагу чоловічі та жіночі аспекти.

Підходить для більшості людей. Метод ще відомий під назвою Анулома вілома пранаяма. Мета Наді Шодхана пранаями очищення нервових закінчень, нервів.

Навіть незначне засмічення цього органу може призвести до серйозного недугу і паралізує кінцівки або все тіло.

Причини блокування каналів

  • стрес;
  • токсикації фізичного тіла;
  • фізичні і психічні травми;
  • нездоровий спосіб життя.

Що відбувається при блокуванні каналів

Іда, Пінгала і Сушумна – три найважливіших наді в людському тілі. Коли Іда-Наді нерівномірно функціонує або заблокований, ви будете відчувати депресію, низьку ментальну енергію, у вас буде погане перетравлення їжі та блокування дихання через ліву ніздрю.

Коли блокується або нестабільно працює Пінгала Наді, людина буде відчувати жар, швидко дратуватися, тіло буде свербіти, горло і шкіра будуть сухими, з’явиться надмірний апетит, надмірна фізична сила і сексуальна енергія, буде заблокована права ніздря.

Чому треба практикувати Наді Шодхана пранаяму

Дихання свідомо має величезну силу. Це прямий шлях щоб швидко і безпосередньо спілкуватися з мозком про те, що ми робить з нашим тілом. Ця також прямий зв’язок з симпатичною нервовою системою (відповідає за реакції: захист і напад) і парасимпатичної (відпочинок і релаксація).

Наді Шодхана має довгу історію, починаючи з аюрведичної медицини. Вона об’єднує дві півкулі головного мозку і в результаті настає рівновага фізичне, психічне та емоційне.

  1. Допомагає розслабити розум і наповнює організм киснем. Сприяє розумовій ясності і пильності.
  2. Активує парасимпатичну нервову систему, омолоджує її, знижує артеріальний тиск, допомагає збалансувати гормони.
  3. Підсилює функцію дихальної системи, збільшуючи її силу і витривалість.
  4. Покращує увагу і точність координації рухів, продуктивність.
  5. Готує до медитативного стану. Балансує сонячну, місячну, чоловічу і жіночу енергію.
  6. Допомагає зберегти спокій, врівноваженість, гарний настрій, при практиці всього кілька хвилин кожен день.
  7. Полегшує респіраторні алергії, викликають сінну лихоманку, чхання або свистяче дихання.
  8. Знімає накопичену втому і напругу. Збільшує здатність концентруватися.

Наді Шодхана добре для серця, легенів і наших умов.

Вона покращує здатність адаптуватися до постійно мінливих умов життя, підвищує стійкість до шкідливого впливу зовнішнього середовища і робить нас менш залежними від біоритмів.

як практикувати

Наді Шодхана пранаяму, (як і більшість пранаям) найкраще практикувати натщесерце. Ранній ранок – ідеальний час.

Визначтеся зі зручною сидячій позицією, якщо на стільці, щоб ступні щільно стояли на підлозі або схрестивши ноги, але з подушкою або ковдрою для підтримки хребта.

Почніть з повного глибокого вдиху, супроводжуваного повільним, плавним видихом. Практикуйте кілька циклів повного йогического дихання, щоб допомогти пробудити прану Майя Коша (енергетичне тіло) і очистити будь-які перешкоди, які в іншому випадку можуть перешкоджати практиці пранаями. Техніка виконання Наді Шодхана починається з глибокого, природного, розслабленого і відкритого дихання.

Як зробити пранаяму

  1. Сядьте зручно, розслабте тіло і дихання, дозвольте йому досягти розуму і гармонії, хребет прямий. Закрийте очі, а на обличчі зберігайте ніжну посмішку.
  2. Помістіть ліву руку на ліве коліно, долоні, повернувши до неба або в Чин мудра (вказівний і великий палець ніжно стосуються кінчиків один одного).
  3. Доторкніться кінчиками вказівного і середнього пальців правої руки між бровами, а мізинцем і безіменним пальцем лівої ніздрі. Великим пальцем доторкніться до правої ніздрі.
  4. Легенько натисніть великим пальцем на праву ніздрю і обережно видихніть повітря через ліву (порядок зазначений у Хатха йоги прадіпіка, 2.7 – 10).
  5. Вдихніть через ліву ніздрю. Коли вдихаєте, дозвольте диханню рухатися вгору по лівій стороні хребта – від тазового дна, через дітородні органи, через ліву нирку, селезінку, ліва легеня, серце і вгору по лівій стороні горла, обличчя та голови. Трошки затримайтеся на маківці голови.
  6. Обережно і акуратно закрийте ліву ніздрю і одночасно звільніть праву ніздрю і видихніть через неї. Звільняючи праву сторону голови, обличчя, горла, по правій стороні хребта через серце, праву легеню, печінку, праву нирку, органи розмноження і елімінації (органи видаляють і виводять з організму токсини: нирки, печінку, кишечник, гепатобіліарна система), аж до тазового дна.
  7. Утримуючи ліву ніздрю закритою, знову вдихніть через праву, взявши дихання від тазового дна, по правій стороні хребта, через органи розмноження і елімінації, праву нирку, печінку, праву легеню, серце і вгору по правій стороні горла, обличчя та голови, затримавшись на маківці .
  8. Зробіть вдих через праву ніздрю, видих – через ліву. Один цикл пранаями Наді Шодхана завершено. Продовжуйте вдихати і видихати черзі.

Здійсніть дев’ять – десять таких циклів, по черзі дихаючи обома ніздрями. Після кожного видиху не забудьте дихати тієї ж ніздрів, якою видихнули повітря. Не відкривайте очі, продовжуйте дихати глибоко і гладко, без будь-яких зусиль. Один цикл займе близько 30-40 секунд.

Розслабте обидві руки, сядьте і дихайте природно протягом декількох хвилин, перш ніж відкрити очі.

Після пранаями Наді Шадхана непогано провести коротку медитацію. Деякі практикують цю техніку дихання, як частина Падма Садхани.

Переваги альтернативного дихання носом

  • Відмінна техніка дихання, щоб заспокоїти і зосередити розум. Наш розум має тенденцію шкодувати або прославляти минуле і турбуватися про майбутнє. Наді Шодхана допомагає повернути розум зараз.
  • Надає терапевтичну дію для більшості проблем пов’язаних з циркуляцією повітря і диханням.
  • Звільняє від накопиченого стресу в свідомості і тілі, ефективно розслаблює його.
  • Допомагає гармонізувати ліве і праве півкулі мозку, які корелюють з логічними та емоційними сторонами нашої особистості.
  • Допомагає очистити і збалансувати Наді, забезпечуючи плавний потік прани (життєвої сили) через тіло.
  • Підтримує постійної температуру тіла.

Що треба пам’ятати, практикуючи Наді Шодхана

Існує багато варіантів Наді Шодхана. Деякі більш просунуті методи включають затримку дихання і особливу тривалість вдиху і видиху (Херанда Самхита 5.38-54).

Вищевказані рекомендації призначені для забезпечення відповідного введення в Наді Шодхана. Можна навчитися техніці дихання прочитавши книги, подивившись відео, але краще за все особисто у кваліфікованого вчителя.

  • Не форсуйте дихання, тримайте його м’яким і природним.
  • Не дихайте ротом і не видавайте звуки під час дихання.
  • Не використовуйте дихання Уджайі.
  • Пальці помістіть на перенісся легко і ніжно. Немає необхідності застосовувати будь-який тиск.
  • Якщо ви після пранаями відчуваєте сонливість і позіхає, перевірте тривалість вдиху і видиху. Видих повинен бути довшим, ніж вдих.

Протипоказання

Їх немає. Після того, як ви вивчіть техніку дихання від вчителя Шрі Шрі Йоги, ви можете практикувати натщесерце 2-3 рази на день.

Ссылка на основную публикацию