Модель балансу в позитивної психотерапії

Вітаю, дорогі друзі! Ось нарешті-то я зібрала все своє натхнення і вирішила ближче познайомити вас з методом Позитивної Психотерапії, в якому я працюю. А перша стаття в цій рубриці присвячена Моделі балансу. Вона є, на мій погляд, найважливішим і в той же час простим інструментом для діагностики всіх сфер свого життя. І вже якщо ви вирішили зайнятися собою, змінити своє життя, отримувати задоволення від неї і нарешті, стати краще, то модель балансу це перше з чого варто почати.

Для початку введу вас в курс справи. Наше життя ділиться на 4 сфери:

Наше самовідчуття безпосередньо залежить від того, як ми розподіляємо час між сферами. В ідеалі, для гармонійної і щасливого життя ми повинні відводити однакову кількість часу кожної з них.

Якщо взяти всю життєву енергію за 100%, то в кожній сфері має бути 25%. Це можна порівняти з принципом табуретки: найнадійніше стояти на чотирьох ніжках, але якщо ніжки різної довжини або їх менше 4-х – дуже висока ймовірність падіння. Так само і в житті, дисбаланс сфер легко призводить до невдоволення і виснаження сил.

Як використовувати модель для діагностики свого життя

Для початку, необхідно зробити аналіз і скласти власну модель, якій ви дотримуєтеся зараз. Для цього буде потрібно лист, ручка і трохи часу наодинці з собою.

Намалюйте систему координат і, проаналізувавши кожну сферу, відзначте показники.

Якщо вам важко зорієнтуватися відразу і ви насилу можете дати правдиві дані, візьміть собі термін на тиждень і в кінці кожного дня складайте таку схему. А після закінчення цього часу з’єднайте показники.

Коли я склала свою першу модель балансу, вона виглядала ось так:

Значний перекіс в сферу діяльності. Я і сама це розуміла, але без наочної картинки, немає можливості зрозуміти, куди необхідно внести зміни і оцінити ситуацію усвідомлено, з повною відповідальністю. Адже я сама створила те, що мала.

Що слід робити з отриманими даними і як відрегулювати свої сфери

Зверніть увагу, під час аналізу, чим наповнена кожна з сфер.

Наприклад Тіло – якщо ви мало спите, забули коли останній раз отримували сексуальне задоволення, постійно хворієте і часто ходите по лікарях, і при цьому ви витрачаєте 25% своєї енергії-це не означає, що все добре і ваш час розподілено правильно.

Таким чином, пройдіться по кожній сфері і детально розпишіть її зміст. Будьте гранично чесними з собою.

Тепер коли ви маєте перед собою наочну схему відображає всі ваші перекоси, пора почати діяти.

Наприклад, у вас перекіс в сфері діяльності і практично відсутній або погано розвинена сфера контактів / відносин, то вам необхідно направити свої дії саме на поліпшення кульгавої сфери, подумайте, що ви можете зробити щоб поліпшити її.

Бо якщо ви почнете думати, як звільнити себе від роботи або навчання, ви знову почнете приділяти цій частині свого життя більше уваги.

Дуже важливе правило: зміни, які ви вносите у своє життя, повинні бути підйомними. Швидкість тут не доречна, просувайтеся до своєї мети невеликими досягненнями.

Мені було потрібно 6 місяців, щоб відрегулювати свою модель і усунути перекіс в діяльності. Тут головне настрій.

Для кращого результату, знайдіть собі однодумця і разом йдіть до своєї мети, ділячись успіхами. Це можуть бути ваші дружини, діти, друзі або колеги.

Насправді це дуже трудомісткий процес, але дуже захоплюючий. Я впевнена у вас все вийде і ви зможете знайти щастя, встановити баланс у своєму житті і вам на все буде вистачати часу. Рекомендую ознайомиться зі статтею «Як перестати відкладати життя на завтра«.

Сподобалася стаття, тисніть на зірочки!

Ссылка на основную публикацию