Меню для годуючої мами: що можна їсти, а що не можна

Поява дитини є дуже важливим моментом в житті будь-якої жінки. Молодій мамі в період лактації потрібно ретельно стежити за своїм харчуванням, щоб не нашкодити малюкові. Список заборонених і дозволених продуктів в період грудного вигодовування можна попросити у лікаря або знайти в інтернеті. Обмеження по харчуванню в різні періоди лактації відрізняються. Поговоримо сьогодні про те, яке меню для годуючої мами буде ідеальним. 

Основні принципи харчування для мам

Особливих обмежень по харчуванню для годуючих мам немає. В принципі, вона може їсти те ж, що і раніше, дотримуючись лише деякі невеликі обмеження. Сувора дієта необхідна, якщо у малюка виявляються проблеми зі здоров’ям.

У період грудного вигодовування матері необхідно дотримуватися таких основних правил:

  • продукти вводити в раціон тільки з маленьких доз

У перші дні життя дитині можна давати тільки грудне молоко, щоб його організм трохи звик до їжі, і у нього нормалізувався стілець. Раціон мами в цей період повинен бути максимально простий, без екзотичних фруктів і інших алергенів. Потім, поступово в раціон можна додавати різні продукти, строго орієнтуючись на реакцію дитини.

Починати необхідно з невеликої кількості нової їжі, якщо після її вживання малюк нормально їсть, і у нього немає проблем зі здоров’ям, то цей продукт в меню можна залишити.

Особливо суворої дієти слід дотримуватися, якщо у дитини виявлено діатез. В цьому випадку, необхідно виявити алергени в харчуванні мами і виключити, щоб вони надалі не потрапляв в організм дитини через грудне молоко.

  • харчуватися необхідно різноманітно

Однак, не слід зациклюватися на якихось двох або трьох продуктах. Меню годуючої мами має бути різноманітним. Щоб грудне молоко було збагачено різними поживними речовинами і мікроелементами необхідними дитині для росту і розвитку.

  • обмежити споживання молочних продуктів

В період лактації краще вживати кисломолочні продукти, наприклад, кефір, ряжанку, кисле молоко і т.п. Кількість молока в раціоні потрібно сильно обмежити, оскільки воно містить неабияку частку лактози, що може викликати проблеми з травним трактом у немовляти. Особливо це стосується жирного цільного продукту.

  • що не перевищують певний діапазон калорій

Для вироблення молока годувальниці необхідно не більше 500-600 ккал в день. В ідеалі, раціон годуючої мами повинен складати 2500 – 3000 ккал на добу, якщо його перевищувати, то є ризик появи зайвої ваги. Він збільшує навантаження на організм. Ожиріння стимулює виникнення різного роду захворювань, наприклад, атеросклерозу, варикозного розширення вен, порушень опорно-рухового апарату.

  • харчуватися часто і потроху

Годувальниці необхідно харчуватися дрібно, не менше п’яти разів на день. Є необхідно потроху, намагаючись не перевищувати норму калорійності на добу для жінок в період лактації.

  • при кольках потрібно прибрати бобові з раціону

Якщо у дитини є розлади стільця і ??спостерігаються кольки, то необхідно прибрати з раціону продукти з бобових культур, наприклад, горох, боби, квасоля, хліб, капусту і т.п.

Також, для виключення вірогідності виникнення більш серйозних захворювань, необхідно відвідати педіатра.

  • рясне пиття (якщо немає набряків)

Для кращої вироблення молока необхідно в період лактації споживати велику кількість рідини. Це буде стимулювати вироблення молока. Для цих цілей добре підійдуть, компоти, морси, слабкий зелений чай і т.п. Не слід в цей період вживати каву і міцний чорний чай, вони можуть вплинути на якість молока і змінити його смак. Дані напої негативно впливають на нервову систему дитини і викликають гіперзбудливість, безсоння і розлади стільця.

  • правильно прикладати до грудей

Важливо правильно прикладати дитину до грудей, так, щоб він не ковтав повітря, що може спровокувати коліки, і не травмував груди. У передній частині грудей є більш легке молочко, а в задній, більш жирне і поживне. Малюкові необхідно і те й інше. Для того, щоб дитина могла дістатися до останнього, необхідно довше годувати його однією груддю. Інакше, попивши нежирного молочка, немовля не зазнає ситості. При виникненні алергічної реакції у дитини потрібно дотримуватися суворої дієти.

Список заборонених продуктів

До основних заборонених продуктів для годуючих матерів можна віднести наступні:

  • алкоголь, куріння, наркотичні препарати

Ці речовини категорично не можна вживати жінці в період лактації, оскільки разом з матір’ю їх вживає і дитина. Це сприяє виникненню відхилень у розвитку малюка і може привести до летального результату.

  • тонізуючі напої (кава, чай)

Ці продукти мають стимулюючий вплив на нервову систему матері і дитини, це сприяє підвищенню збудливості і примхливості малюка.

  • морепродукти (риба, креветки і т.п.)

Морепродукти за своєю природою є досить сильними алергенами. Вводити їх в раціон годуючої мами слід при віці дитини більше півроку. Робити це необхідно потроху, якщо у дитини немає негативної харчової реакції, то можна залишити морепродукт в раціоні.

  • жирне м’ясо різних видів

Даний продукт сприяє підвищенню жирності грудного молока, що може привести до розладу травлення у дитини.

  • їжа швидкого приготування

Містить велику кількість жирів, солей і консервантів. Вживання фаст-фуду негативним чином позначається на якості грудного молока, і призводить до розладу травлення, дратівливості і зниження імунітету у немовляти.

  • пряну і гостру їжу

Вона змінює смак молока і може привести до того, що малюк буде відмовлятися від годування грудьми. З цієї ж причини, необхідно тимчасово виключити зі свого меню цибулю і часник.

  • консерви

Куплені і домашні консерви часто містять в своєму складі оцет і різні консерванти, які надають подразнюючу дію на травний тракт матері і можуть привести до зниження якості молока. Також в даних продуктах може міститися небезпечна харчова інфекція – ботулізм, яка вражає нервову систему людини і часто призводить до летального результату.

  • овочі та фрукти червоного кольору

За таку забарвлення овочів і фруктів відповідає певна речовина в них, яке є сильним природним алергеном. Тому необхідно в період грудного вигодовування виключити їх з раціону.

  • сири і незбиране молоко

У даних продуктах містяться складні жири і лактоза, які не перетравлюються ніжним кишечником немовляти, і можуть спровокувати виникнення алергії на лактозу.

  • гриби, горіхи і солодкі газовані напої

Вони є сильними алергенами і можуть привести до виникнення неприємних наслідків у немовляти.

  • екзотичні продукти

В період лактації жінці найкраще включити в свій раціон продукти місцевого походження, оскільки різні екзотичні фрукти, овочі, м’ясо і т.п. можуть містити в своєму складі різні алергенні речовини.

Годувальниці краще харчуватися місцевої їжею, оскільки вона має хімічний склад, до якого жінка вже звикла.

Перед введенням в раціон нового продукту, в першу чергу необхідно спостерігати за реакцією малюка після його вживання, якщо проблем не виникає, то можна продовжувати його є. Однак, зловживати їм теж не слід, оскільки, будь-яка корисна їжа у великих кількостях буває шкідлива.

Список рекомендованих продуктів

Дотримуватися списку дозволених продуктів особливо строго необхідно в перші дні життя малюка. До основних з них можна віднести:

  • різні види круп

До найбільш корисним каш можна віднести гречану, вівсяну і пшоняну. Вони містять у собі велику кількість поживних речовин і мікроелементів.

  • кефір, натуральні йогурти, ряжанка тощо

Вони краще засвоюються організмом новонародженого, ніж незбиране молоко.

  • нежирне м’ясо

Сюди можна віднести телятину, курячу грудку, м’ясо індички. Воно повинно бути відварною або тушкованим, смажити і запікати його не можна.

  • деякі овочі і фрукти

Сюди можна віднести брокколі, гарбуз, морква, кабачок, буряк, картоплю. Їх можна вживати тільки в тушкованому вигляді або відварному.

  • різні види олії

Рослинний і тваринний жир корисний в період грудного вигодовування, сюди можна віднести рослинне, оливкова і вершкове масло. Вживати їх потрібно в обмеженій кількості, щоб не спровокувати розлад травного тракту у немовляти.

  • хліб грубого помелу (уникати здобу)

Здобний хліб може привести до метеоризму і колік у новонародженого, тому слід віддавати перевагу сухарів і хліба їх цільнозерновий борошна.

Це загальний список дозволених продуктів, однак, його можна розширити або скоротити залежно від кожної конкретної ситуації.

Дієта для годуючих мам в перший місяць

У цей період годує жінка повинна найбільш строго стежити за своїм раціоном харчування. Новонароджений тільки звикає харчуватися поза організмом матері, його кишечник функціонує ще не в повну силу, і споживання шкідливих продуктів може спровокувати проблеми з травленням, капризи, поганий сон і апетит.

У перші дні життя немовляти в раціон мами повинен складатися з каш, печених і тушкованих овочів і фруктів. З напоїв можна, зелений чай, компот, морс, кисломолочні напої. Харчуватися потрібно часто і потроху. Через два тижні можна поступово вводити в раціон яйця, картопля і дієтичне м’ясо.

Дієта для годуючих мам до року

Коли організм малюка трохи зміцніє можна потроху включати в меню для годуючої мами бобові, хліб, чорний чай, молоко, солодощі, мед і різні свіжовичавлені соки. Їсти ці продукти необхідно в обмеженій кількості з орієнтацією на реакцію малюка.

Яйця можна вживати не більше 1-2 штуки в тиждень, хліб не більше 200-300 г в день. Можна дозволити собі трохи жирного м’яса, але не більше одного разу на тиждень. Необхідно пити багато рідини і включити в свій раціон більше страв з овочів і фруктів.

Також можна їсти солодощі, але не частіше, ніж 2-3 рази на тиждень і не більше 100-200г. Можна побалувати себе невеликим шматочком шоколаду. Можна з’їсти трохи мигдальних або волоських горіхів, не більше 50 г на тиждень, інакше вони можуть надати молоку гіркуватий присмак. Незважаючи на всю користь і поживність арахісу, його з вживанням потрібно почекати до закінчення лактації, оскільки він є сильним алергеном.

В період лактації жінка повинна ретельно стежити за своїм раціоном, оскільки від якості грудного молока залежить здоров’я дитини. У перші дні життя малюка молода мама повинна дотримуватися особливо суворої дієти, щоб не спровокувати розлад травлення у немовляти. Потім, поступово в раціон можна вводити м’ясо, чорний чай, картопля і т.п., орієнтуючись на реакцію дитини.

Ссылка на основную публикацию