Медитація перед сном: найефективніші техніки розслаблення

Сон – це одна з найважливіших потреб людини. Під час сну відпочиває тіло і кожен орган людського тіла. Для того, щоб організм отримав комфорт по максимуму і відновився повністю, людині необхідний здоровий сон, домогтися якого зовсім непросто в даний час. Безсоння, часті нічні пробудження і інші проблеми зі сном типові для сучасної людини, що живе в місті. Подолати ці неприємності допоможе медитація перед сном.

Що таке медитація

Медитація – це таке слово, яке чув кожна людина, але мало хто точно знає, яке значення воно має. Процес медитації – це суб’єктивний момент, кожен ставиться до нього по-своєму: для когось це просто момент усамітнення і можливість подумати про свої проблеми, хтось в цей момент намагається «вловити» зв’язок з космосом. Медитація перед сном звичайна спрямована на те, щоб заспокоїти нервову систему, адже саме перезбудження є основною причиною безсоння.

По суті своїй цей процес – це певний стан людини, яке можна порівняти з трансом. У цей час людина стає абсолютно вільним від усіх негативних думок, свідомість стає ясним, нічна медитація плавно переходить в сон, але сон здоровий, людина отримує максимум комфорту, сновидіння стають набагато яскравіше, нічні кошмари просто виключаються.

Навіщо медитувати?

  1. Людини, практикуючого нічні медитації, практично не турбують депресії і поганий настрій.
  2. Практично всі відзначають, що прокидаються завжди в гарному настрої.
  3. У процесі практики свідомість очищається від негативних думок.
  4. Людина, яка медитує перед сном, прокидається з ясним свідомістю, отже, працює набагато продуктивніше.
  5. За умови регулярного дотримання практики, людина починає себе краще почувати, проблеми зі здоров’ям практично не з’являються. В цілому поліпшується фізичне і моральне самопочуття людини.
  6. Люди позбавляються від страхів і нав’язливих думок, тому регулярні практики здатні повністю позбавити людину від нічних кошмарів. Допомагає сконцентруватися тільки на те, що важливо і зупинити потік суєтних думок.

Підготовка до медитації

Для того, щоб сам процес пройшов більш продуктивніше, підготуйтеся до нього. Він не має на увазі складних «обрядів» перед проведенням. Досить прийняти ванну з додаванням ефірних масел. Якщо медитація проводиться в якості «ліки» від безсоння, то можна зробити масаж скронь. Найкраще сприяє здоровому і міцному сну аромат лаванди, тому можна використовувати саме таку олію або запалити пахощі з цієї рослини, в якості альтернативи використовують масла ромашки і іланг-ілангу.

техніки медитацій

Починати медитувати можна в будь-якому віці, не варто переживати, це зовсім не складно і анітрохи не небезпечно. Перед початком переконайтеся в тому, що в процесі ніщо не буде відволікати: телевізор, радіо необхідно вимкнути, світло теж. Єдине джерело світла, який допускається – це нічник, його м’яке світло не заважає людині, тим більше, що деякі люди залишають його включеним на всю ніч. Перед тим як лягати в ліжко прийміть душ або розслаблюючу ванну.

техніка 1

  1. Необхідно лягти в ліжко і розслабитися.
  2. Потім закрийте очі і уявіть себе в місці, в якому можна відчути себе максимально комфортно. У кожного це своє певне місце: сонячний пляж, лісова галявина. Необхідно постаратися почути звуки, властиві цьому місцю (крик чайок, шум вітру і т.д.)
  3. При цьому слід приділити увагу диханню. Воно повинно бути рівним і спокійним. Видихайте повітря як сигаретний дим, уявляючи, що з цим «димом» виходить весь негатив.
  4. Постарайтеся відчути свої відчуття. Якщо приходять сумні думки, їх замініть позитивними, потрібно уявити, як позитивна енергія проникає в кожну клітинку тіла.

Як правило досить декількох хвилин такого розслаблення, щоб людина повністю «очистився» від денного напруги і спокійно заснув.

техніка 2

Цей вид медитації допомагає впорається з безсонням і вважається найефективнішим видом практик при боротьбі з затяжними депресіями.

  1. Приляжте в так званій «позі мрійника»: положення на спині, тіло витягнуто, руки за головою, нога одна на інший.
  2. Закрийте очі і уявіть себе на теплій галявині із зеленою травою, під яскравим, але не палюче сонцем.
  3. Постарайтеся відчути запах трави, як вітерець обдуває тіло, ворушить волосся, почуйте спів птахів і тепло м’якого сонця.
  4. Уявіть, як природа занурюється в сон. Сонце повільно йде за горизонт, птиці все тихіше співають і з часом зовсім замовкають, вітер дме все тихіше і поступово заспокоюється.
  5. Не обов’язково в цей момент намагатися заснути, просто відпочивайте і отримуйте задоволення. Ось сонце сіло зовсім, і тепер ви можете спостерігати за місяцем і зірками. Поступово цей стан перейде в сон.

Після такої медитації людина прокидається виспався і щасливим.

техніка 3

Вона носить назву «аутотренінг» і вважається не просто розслаблюючій. Ця практика допомагає «відточити» позитивні установки в своїй свідомості, допомагає людині визначитися в його справжніх бажаннях. Після проведення даної медитації, людина уві сні може побачити відповіді на багато питань, що цікавлять його довгий час, головне – вміти трактувати свої бачення і натяки, які видає підсвідомість.

  1. Лежачи в ліжку, займіть будь-яку зручну для вас позу і максимально розслабтеся.
  2. Закрийте очі і уявіть себе на березі моря. Ви лежите на піщаному березі ногами до води.
  3. Намалюйте в уяві картину, ніби морські хвилі потихеньку накривають тіло. Спочатку у воді виявляються стопи, потім гомілку, коліно і так далі. Для досягнення ефекту реалістичності і повного занурення можна включити звук накочувалися хвиль.
  4. Думайте про те, що вода змиває весь негатив з вашого тіла, забирають в безмежний океан втома і проблеми.

Через кілька хвилин такого розслаблення, людини починає хилити в сон. Дуже важливо не упустити цей момент і відразу ж лягати спати.

Медитації з диханням

Правильне дихання – це одна з головних складових успішно проведеної медитації. Існують навіть практики, які засновані на особливому способі дихання. З першого разу мало у кого виходить правильно дихати, але це нескладно, якщо дотримуватись деяких порад і практикуватися як можна частіше:

  1. Необхідно повністю розслабитися і покласти руки на живіт.
  2. Дихати саме животом, а не грудьми. Тому і слід долоні тримати на животі, так можна відчути рухається він чи ні.
  3. Зосередьтеся на своєму диханні, стежте за ним по руху рук в момент вдиху і виходу.
  4. Вдих повинен бути глибоким і тільки через ніс, а видих через рот.
  5. Головне – ні про що не думати, тільки стежити за рухами і відчувати своє дихання.

Деякі практики медитацій перед сном, що базуються на диханні.

Практика 1

  1. Світло вимкніть, лягайте в ліжко, закрийте очі і розслабтеся.
  2. Вдихати треба животом, а не грудьми. Після вдиху на секундочку затримайте дихання і зробіть легкий видих.
  3. Повторити 3-4 вдиху і видиху.
  4. Тепер перенесіть себе на високі сходи або на вершину гори. Починаємо спускатися з висоти. На кожен видих слід робити крок вниз по уявній сходах. З кожною сходинкою можна «відпускати» по одній своїй проблемі. Таким чином весь негатив залишиться високо-високо і вже дуже далеко від вас.
  5. Спускаємося зі сходів до тих пір, поки не настане бажання спати.

 Практика 2

Ця практика дуже проста. Сенс її полягає у вдиху і видиху «кольорового» повітря. Спочатку вдихаємо зелений повітря, а потім видихаємо його. Тепер вдихаємо фіолетовий і видихаємо. Продовжуємо далі. Потрібно візуально представляти, як кольоровий повітря входить і виходить з дихальних шляхів. Про колір повітря замислюватися не потрібно, це можуть бути хаотичні відтінки, що народжуються підсвідомістю, можливо, будуть приходити якісь асоціативні, значення яких можна по-особливому трактувати. Така медитація допомагає вийти з депресивного стану, розслабитися після важкого дня. Прихильники цієї практики відзначають, що після її, сни стають набагато яскравіше і яскравіше.

Корисні поради

Медитація перед сном справа нехитра, але все ж у деяких виникають труднощі. Уникнути їх можна просто слідуючи певним рекомендаціям.

  • Не бажано вдаватися до допомоги відео-медитацій. Звичайно, розслаблююча музика і певні картинки заспокоюють моральний стан людини, але нервова система в цей час надзвичайно збуджена. Екран монітора, з якого відтворюються ці самі картинки, не тільки згубно позначається на здоров’ї очей, але і негативно відбивається на стані людини в цілому. Після перегляду відеороликів людина навпаки ще дуже довго не зможе заснути.
  • Відео-медитації не підходять, а от розслаблююча музика допоможе в різних практиках. Але працювати вона повинна на тлі і не дуже голосно. Дуже важливо: музику краще слухати не в навушниках, а з зовнішнього джерела.
  • Краще проаналізувати свої почуття і думки допоможуть щоденники-медитацій. Вести таку зошит дуже просто, потрібно записувати в неї думки, які приходять в голову безпосередньо перед практикою. Постарайтеся відчути свої очікування, запишіть питання, на які вам хочеться знайти відповіді. У такі щоденники можна записувати свої бачення, і, можливо, через якийсь час вийде їх розшифрувати. Так само можна проаналізувати думки, які заважають, їх варто викинути зі своєї голови.
  • Перед тим як почати сам процес, можна трохи полежати з відкритими очима, але при цьому не варто фокусувати свій погляд на якомусь конкретному предметі. Погляд повинен бути розсіяним, «крізь стіни». Досить провести в такому відчуженість стані пару хвилин і починати саму медитацію.
  • Приблизно за годину до вечірньої медитації не варто дивитися телевізор, грати в комп’ютерні ігри, також варто відмовитися від вживання алкогольних і кофеїновмісних напоїв. Все це призводить до порушення нервової системи, заспокоїти яку буде вкрай складно.
  • Особливе значення має одяг людини. На тілі не повинно бути ніяких синтетичних матеріалів. Сорочка повинна бути з натуральних тканин, бажано вільного крою і світлих відтінків.

пробудження

Прокинувшись вранці, людина відчує енергетичний заряд і гарний настрій. Необхідно тільки спрямувати цю енергію в правильне русло. Не варто відразу підхоплюватися з ліжка, краще трохи полежати, подумати про те, який хороший вийде день, як багато корисного можна зробити за ці нові добу. З ранку корисно буде провести медитацію «Увага». На протязі декількох хвилин сконцентруйте увагу на сторонніх звуках, запахах і т. Д. При цьому «слухайте» своє тіло і розум, якщо при цьому приходять негативні думки, їх відганяйте, залишаючи в минулому дні і ночі. Новий день починається тільки з позитивними емоціями і настроєм.

На закінчення хочеться сказати, що медитація перед сном – це практика, яку повинен спробувати кожна людина хоча б один раз у своєму житті. Неможливо прагнути до самовдосконалення, не намагаючись при цьому проводити самоаналіз і щодня «очищатися» від негативної енергії. Саме таку функцію вона виконує.

Ссылка на основную публикацию