Медитація для заспокоєння нервової системи

Постійно прискорюється ритм життя робить людину більш нервовим і дратівливим. Неможливо встигнути все, роздратування з цього приводу викликає негативні думки і почуття. Постійна напруга і стрес, відсутність можливості розслабитися – все це сприяє тому, що ми постійно перебуваємо у напруженому стані. Практика медитації для заспокоєння нервової системи, в даному випадку, може послужити відмінним засобом для емоційного розвантаження.

Вплив медитації на нервову систему

Нашим тілом управляє нервова система, центр якої знаходиться в головному мозку. Він, в свою чергу, є своєрідною «антеною», яка дозволяє зв’язуватися з енергетичним полем Землі. Всі люди пов’язані невидимими нитками, і через спілкування роблять сильний вплив один на одного.

Через контакт з іншими індивідуумами ми отримуємо не тільки позитивну, але й негативну інформацію. Тому необхідно використовувати спеціальні техніки, які роблять благотворний заспокійливу дію на нервову систему і допомагають захиститися від негативної енергії оточуючих при необхідності.

При підборі комплексу медитативних вправ необхідно чітко орієнтуватися на власні потреби і реакції. Дане заняття повинно, в першу чергу, приносити вам користь і заспокоєння. Не слід займатися медитацією на догоду моді чи під чиїмось тиском.

Перед початком вправу необхідно визначити свій тип:

  • кінестетик;
  • аудіал;
  • візуал.

Щоб зрозуміти, куди ставитеся, згадайте яким чином вам легше все сприймати інформацію. Якщо для розуміння необхідно повторити дії за вчителем – ви кінестетик, якщо легше сприймаєте інформацію на слух, то аудіал, ну а якщо краще розумієте суть інформації через образний ряд, то ви ставитеся до Візуалам.

Медитація робить благотворний розслаблюючий вплив на весь організм. Повторюючи раз по раз певні звуки, пози і дихальні вправи, людина налаштовує свій організм на розслаблення, напруга поступово йде. Відчувається приплив сил і гармонія всередині. При здійсненні постійних практик індивідуум звикає до стану без напруги. Він уже не сприймає негативні енергії, які діють на нього ззовні.

Однак, перед тим, як починати практику необхідно проконсультуватися з фахівцем і розробити комплекс правильних вправ, щоб не завдати собі шкоди. Видів медитацій існує безліч, спрямованість у них також різна. Одні вводять в транс, другі сприяють припливу бадьорості і сил, треті працюють на заспокоєння і т.п.

У процесі регулярних медитативних практик для заспокоєння можна спостерігати появу таких позитивних ефектів:

  • нормалізується робота серцево-судинної системи

Коли людина тривалий час перебуває в нервовому напруженні, з часом у нього виникають збої в роботі серця. Відсутність гармонії і розслаблення поступово атрофує головну м’яз організму, викликаючи інфаркт та інші хвороби. Медитація дозволяє нормалізувати роботу серцевого м’яза, і поліпшити кровопостачання організму.

  • поліпшується робота органів дихання і травлення

В основі здоров’я людини лежить правильне дихання, через нього ми розслабляємося і, зберігаючи гармонію всередині, зберігаємо здоров’я.

  • зменшується потовиділення і знижується тиск

У стресовій ситуації людина мобілізує всі ресурси організму для вирішення проблеми. Швидкість циркуляції крові по венах збільшується, тиск підвищується. Медитативні практики дозволяють привести все в норму.

  • зміцнюється імунітет

Спокійна реакція на постійно виникаючі життєві проблеми сприяє стабільній роботі всіх органів і систем організму – а це запорука міцного здоров’я та імунітету. Всі хвороби від розладу нервової системи, тому, зберігаючи гармонію в душі, ми зберігаємо собі здоров’я.

Правила медитації

Перед початком медитації для заспокоєння нервової системи необхідно дотримуватися таких основних правил:

  • займайтеся регулярно

Тренування повинні бути регулярними. При появі перших результатів, не варто кидати заняття. Можна скласти спеціальний графік медитація для заспокоєння по тижнях, де можна фіксувати інформації про особливості проведеного вправи.

  • зробіть невелику зарядку

Це необхідно, щоб легше було прийняти медитативну позу і робити спеціальні вправи. Для цього необхідно розігріти тіло. Зарядка не повинна бути тривалою, 5-10 хвилин цілком вистачить.

  • надіньте зручний одяг

Це необхідно, щоб тіло відчувало себе вільно, і нічим не було стягнуто. Коли одяг незручна, то відбувається концентрація уваги на неприємних відчуттях, а не на самій медитації. Вона повинна бути зшита з натуральних тканин, і бути просторою і еластичною.

  • не наїдатися щільно

Від цього буде хилити в сон, але приступати голодним до занять теж не слід, оскільки не буде повної уявної концентрації на вправі. В цьому випадку, потрібно поїсти що-небудь легке.

  • тривалість медитації

Цілком достатньо 15-20 хвилин, на більш довгий проміжок часу її краще не розтягувати, оскільки це може привести до перевтоми. Замість розслаблення можна отримати нервове перенапруження.

  • зручна поза

Перед початком медитації подумки пройдіться по тілу, і перевірте, чи зручно вам, щоб під час вправи не відволікатися на больові відчуття і відчуття оніміння. Використовуйте одну з найбільш популярних поз – лежачи, сидячи і лотоса. Найбільш поширеною для медитації є сидяча поза. Вона дозволяє робити вправи не тільки вдома на самоті, але і на роботі в офісі, в кафе, у друзів і т.п.

  • відключіть зовнішні подразники

Для того, щоб медитація була повноцінною, необхідно відключити можливі зовнішні подразники, наприклад, телефон, планшет, комп’ютер, деякі побутові прилади і т.п.

  • вивчіть спеціалізовану літературу

Це необхідно зробити перед початком регулярних тренувань, щоб уникати можливих негативних наслідків. Також буде не зайвим проконсультуватися з фахівцем з даного питання.

  • відверніться від «уявного шуму»

Найскладніше в медитації – зберігати голову «порожній», непроникною для різних думок. Спочатку це буде складно, але потім стане легко не думати ні про що.

  • створіть приємну обстановку в кімнаті

Можете запалити пахощі або аромалампу, свічки, включити приємну музику. Приємна навколишнє оточення допоможе розслабитися і налаштуватися на відповідний лад.

  • краще медитувати ввечері

Це допоможе повноцінно відпочити і виспатися після трудового дня. Однак, по можливості, краще здійснювати вправи і вранці, і ввечері. Це допоможе підтримувати в гармонії розум і тіло тривалий час.

Техніки медитації для заспокоєння нервів

До найбільш популярних технік можна віднести наступні:

глибоке дихання

Цей спосіб медитації прийшов з хатха-йоги. Він заснований на практиці глибокого дихання. В результаті його здійснення відбувається розслаблення основних черевних і спинних м’язів. Дана медитація дозволяє зробити організм більш міцним і витривалим. Вона добре підходить для новачків, які тільки починають тренування.

Дана вправа здійснюється наступним чином:

  • необхідно встати або сісти і випрямитися;
  • повільно починайте вдихати повітря, поступово заповнюючи їм легкі протягом 8 секунд;
  • потрібно повільно, також протягом 8 секунд видихнути повітря.

Вправу потрібно продовжувати протягом 15 хвилин не більше, інакше, спочатку, може статися перенасичення організму киснем. Новачкам, які тільки розпочинають цій вправі, потрібно починати дихальну практику з 3 секунд, а потім поступово збільшувати час.

насичене дихання

Добре допомагає для зняття, як короткочасних нападів дратівливості, так і відновлення балансу нервової системи в цілому. Загальна тривалість вправи не більше двох хвилин. Виконувати медитацію необхідно наступним чином:

  • встаньте або сядьте;
  • твердо упріться ногами в підлогу;
  • покладіть ліву руку на верхню частину живота;
  • зробіть повільний вдих протягом 5 секунд;
  • затримайте дихання на такий же час;
  • видихайте протягом 5 секунд;
  • після видиху здійсните затримку дихання на 5 секунд;
  • здійснювати вправу необхідно не більше двох хвилин.

При регулярному виконанні даної вправи можна позбутися від нападів гніву, дратівливості, і стати більш спокійним.

поверхневе дихання 

Дана медитація заснована на кисневому голодуванні. Вона добре підійде при нападах тривожності, панічних атаках і т.п. Коли ви сильно чимось роздратовані або налякані, то глибоко вдихніть і затримайте дихання на деякий час, а потім видихніть. Повторіть так кілька разів, до тих пір, поки не відчуєте заспокоєння. У процесі даної медитації мозок починає відчувати, що кількість поступаемого в легені повітря зменшується, і «включає» режим економії, що сприяє заспокоєнню нервової системи.

Пробразний ряд

Підберіть для себе кілька візуальних образів, які допомагають вам розслаблятися. Це може бути що завгодно, пейзажі природи, море, тварини, позитивні життєві моменти і т.п. У стресовій ситуації, коли на вас йде хвиля негативу, постарайтеся згадати їх, щоб створити психологічний захист. Використовуйте будь-які образи, головне, щоб вони допомагали вам заспокоюватися у важкий момент життя.

звукові ритми

При бажанні під час медитації можна використовувати різні музичні композиції розслабляючого властивості. Однак, постійно використовувати їх не рекомендується, оскільки може виникнути звичка, і без музичного супроводу людина не зможе розслабитися і виконати вправу.

Регулярна медитативна практика дозволяє поліпшити контроль над станом нервової системи, зняти дратівливість і успішно контролювати свої почуття і емоції. Також вона добре допомагає знімати різного роду стреси, стабілізує роботу нервової системи і організму в цілому. Цілком достатньо здійснювати подібного роду вправи 2-3 рази на тиждень протягом 10-15 хвилин. Більш довгі і часті вправи здатні зробити негативний вплив на психічний стан. Можна розробити свою, індивідуальну техніку медитації шляхом експериментів, яка найбільш вам підходить.

Медитація для заспокоєння – це ефективний спосіб зняти нервову напругу, а також взяти під контроль свої почуття і емоції. При регулярних тренуваннях, вона сприяє поліпшенню психологічного захисту, зміцнення імунітету і зняття дратівливості. Існує велика кількість різних медитативних технік. Будь-яка людина може підібрати для себе найбільш підходящу методику.

Ссылка на основную публикацию