Лікувальна гімнастика при сколіозі в домашніх умовах

Сколіозом часто називають викривлення хребта. Ставлення до цієї патології не дуже серйозне, але ж саме від неправильної постави беруть початок багато захворювань внутрішніх органів. Розвиватися захворювання може вже в дитячому віці. Виправити положення допоможе спеціальна гімнастика при сколіозі, робити яку можна в домашніх умовах. Ці вправи необхідно робити всім, щоб зміцнити м’язи спини, особливо грудної частини – це буде хорошою профілактикою.

Сколіоз – хвороба цивілізації

Факторів, що викликають таку патологію хребта виявлено багато. Але основна причина – це вертикальне положення людини. Прямоходіння негативно впливає на хребці, змінюючи їх структуру. Схильні до такої патології все відділи хребетного стовпа. Сколіоз різного ступеня виявляється навіть у маленьких дітей.

Симптоми викривлення хребта знайомі кожному. Дітям вже з 6 років важко підтримувати правильну поставу через слабкі м’язів спини. Низька фізична активність підсилює негативний вплив.

Через викривлення в грудному відділі буде зменшуватися обсяг легких, збільшиться тиск на серце. Можливі зміщення всіх внутрішніх органів, що стане причиною їх захворювань.

Допомогти своєму організму можна в домашніх умовах. Спеціальні вправи зміцнять м’язи, створять своєрідний корсет. Він допоможе утримати правильне вертикальне положення. Якщо не займатися здоров’ям, то наслідки позначаться на всьому організмі.

Від чого залежить підбір вправ

Комплекс лікувальної гімнастки буде залежати від ступеня сколіозу. Їх всього чотири:

  • 1 ступінь проявляється зміни грудного відділу, відзначається сутулість, різний рівень правого і лівого плеча;
  • 2 ступінь – наголошується асиметрія шийного відділу;
  • 3 ступінь характеризується випинанням реберних дуг, є сильне ослаблення м’язів живота і спини;
  • 4 ступінь – поява горба.

На початковому етапі вправи будуть носити профілактичний характер, перешкоджати розвитку патології. При деформації 3 або 4 ступеня гімнастика має лікувальну спрямованість, заняття проводяться під контролем лікарів.

Також вибір вправ залежить від того, які м’язи необхідно опрацювати. Наприклад, бувають симетричні вправи. Вони допомагають зміцнити м’язи всієї спини, робити їх можна самостійно, дотримуючись загальні рекомендації.

Включення симетричних вправ обов’язково в комплекси ранкової зарядки і гімнастики для всіх груп населення.

Асиметричні вправи спрямовані на коригування певного частини хребта. Підбирати комплекс повинен ортопед, виконувати їх слід під контролем лікаря або інструктора лікувальної фізкультури.

Що не можна робити при сколіозі

Є певні вимоги, які треба дотримуватися, щоб не завдати шкоди хворому хребту. Комплекс вправ повинен відповідати таким правилам:

  • Навантаження на кожен відділ має бути розрахована, її рівень повинен визначити фахівець.
  • Тривалість занять в домашніх умовах повинна дозироваться індивідуально, орієнтуючись на самопочуття.
  • Вправи треба припинити, якщо з’явився біль або дискомфорт. Перенапруження м’язів тільки загострить хвороба.
  • Заборонено вис на перекладині. Таке витягування хребта неприпустимо. Воно повинно бути тільки пасивним (тобто, здійснюватиметься за допомогою вправ).
  • Не можна включати вправи для підвищення гнучкості хребта (наприклад, робити закручують руху спиною).
  • Виконувати вправи треба, контролюючи положення спини. Прона повинна бути прямою, інакше результату добитися не вийде.

розминка

Це обов’язкова частина лікувальної гімнастики, яка розігріває м’язи і поступово готує їх до навантажень. Починати треба з ходьби. Її тривалість повинна бути від однієї до п’яти хвилин в залежності від ступеня захворювання. Під час ходьби спину треба обов’язково тримати прямо, дихати рівно.

Далі потрібно нагадати собі положення правильної постави. Її особливо важко підтримувати при сколіозі грудного відділу.

Потрібно бути схожим з книгою на голові, не допомагаючи собі руками. Утримати вантаж від падіння може тільки правильне положення хребта.

Потрібно запам’ятати це відчуття, намагатися відтворювати його весь день. Постійне повторення такої ходьби дозволить тренувати м’язовий каркас всіх м’язів.

Далі можна виконати обертальні рухи кистями рук. Тримати їх потрібно на рівні грудного відділу. Наступна вправа – присідання. Треба робити приблизно 10 раз, хребет тримати вертикально, присідаючи підніматися на носочки.

Дуже корисно виконувати так звані пасивні вправи. Наприклад, руки підняти, зігнути в ліктях на рівні грудного відділу. Впертися в стіну руками, ноги трохи відставити назад. Напружуючи руки упертися в стіну, як би намагаючись зрушити з місця (на рахунок від 1 до 10), потім розслабитися, але руки не опускати (на рахунок від 1 до 5).

Основна частина гімнастики

Вправи цієї частини повинні бути складені ортопедом з урахуванням ступеня занедбаності захворювання. Виконання основної частини починається з плечового пояса, переходити до грудної частини і закінчуватися вправами для попереку.

  • Лягти на бік, підклавши валик на сторону, де є викривлення. Руку покласти за голову (вдих), опустити уздовж тіла (видих). Робити повільно. Повторювати 8-10 разів. Така вправа можна робити при 4 ступені сколіозу.
  • Для наступної вправи лягти на спину. Згинати ноги, намагаючись коліном дістати до грудної частини (видих), покласти ногу (вдих). Ноги чергувати. Зробити 10 повторень і два підходи.
  • Виконується лежачи на животі. Пальці зчеплені в замок, знаходяться за головою. Підняти грудний відділ, затримати кілька секунд, опуститися. Потім підняти ноги, не згинаючи, в крайньому положенні затриматися і опустити. Зробити по 5 повторень. Дихання вільне.
  • Повторити попередню вправу, але з одночасним підняттям верхнього відділу і ніг, затримавшись у верхній точці. Зробити 5 повторень.
  • Встати на коліна та лікті. Витягати праву ногу і ліву руку, роблячи це одночасно і горизонтально (вдих). Повернутися на місце (видих). Повторити кілька разів. Зробити 2 підходи. Стежити, щоб хребет не прогинався.

Заключна частина комплексу

Лікувальний ефект закріплюємо ходьбою на п’ятах, поклавши руки на пояс і випрямивши спину. Потім проводимо перекочування з носочка на п’яту. Дотримуємося рівновагу і не затримуємо дихання.

Останньою вправою стане потягування біля стіни. Для цього потрібно встати, притулившись спиною до стіни, підняти руки через сторони вгору (провести їх притискаючи до стіни) – зробити вдих, опустити руки – видих. Поперековий відділ прогинатися не повинен. Зробити 8-10 повторень.

Сколіоз можна вилікувати будинку

У домашніх умовах можна значно поліпшити своє здоров’я і здійснити профілактику сколіозу. Більшість людей вірять в чудодійну силу таблеток, і зневажливо ставляться до фізичних вправ.

Ще Платон писав: «Гімнастика є цілюща частина медицини».

Гімнастика при сколіозі виконує роль ліки, яке не має протипоказань, а допомагає ефективно. Зверніть увагу: стан вашого хребта залежить не тільки від вправ і способу життя, а й від правильного вибору матраца.

Ссылка на основную публикацию