? Кинула палити – початку товстіти, що робити?

Чому повніють після відмови від сигарет і як позбутися від зайвої ваги.

Катюш, що робити? Кинула палити – початку товстіти! Другий раз за місяць міняю розмір штанів. Таке відчуття, що росту не по днях, а по годинах. У трубці чулися схлипування Алинки.

Не переживай, подруга, втішала її Катерина. Чи не ти перша, не ти остання. Впораємося …

Через півроку Аліна дивилася в дзеркало з задоволенням: струнка, підтягнута постать. Здорове тіло і, найголовніше, вона не повернулася до сигарет!

Вона згадала, як це було: спочатку був пошук причин свого жора, потім контроль за кількістю з’їденої їжі, пробіжки вранці.

Чому повніють після відмови від куріння

Найпоширеніші причини набору зайвої ваги після відмови від куріння:

  1. Заїдання «стресу». Звикнувши викурювати сигаретку при будь-якій проблемі, жінка під час відмови від шкідливої ??звички може випробувати бажання отримати допінг. Організм шукає заміну сигаретам і, нерідко, найдоступніше задоволення для нього – їжа.

  2. Синдром відміни. Під час затяжок нікотин вбудовується в клітини організму, замінюючи собою деякі елементи, наприклад ацетилхолін, в результаті відбувається порушення обміну речовин. При скасування куріння організм компенсує цей недолік, набираючи зайві кілограми.

  3. Зміни в шлунково-кишковому тракті. Жінки, що палять за допомогою сигарети отримують дозу нікотину, який знижує вироблення шлункового соку. При скасування наркотику секреторна функція органу відновлюється, тому виникає постійне відчуття голоду. В результаті колишня курець налягає на все, що потрапляє в її поле зору: чіпси, сухарики, льодяники та інші солодощі.

  4. Уповільнення обміну речовин. У курців відбувається спалювання більшої кількості калорій, ніж у некурящих жінок. Тому скасування шкідливої ??звички без коригування раціону може привести до зростання маси тіла.

  5. Звичка постійно тримати щось в роті. Сигарета привчає курців жінок до постійної присутності сторонніх предметів в роті. Щоб замінити їх, дівчата після відмови від тютюну починають постійно жувати щось.

  6. Загострення нюху і смаку. Призводить до того, що колишня курець в непомірних кількостях поглинає їжу. Це подібно до впливу глютамат натрію, підсилювача смаку, тільки природного характеру. Такий ефект триває недовго, поки не закінчиться адаптація організму до відмови від куріння.

Крок 1: Дієта для колишньої курці

За статистикою кожна друга жінка, що кинула палити, стикається з проблемою зайвої ваги. Що робити в цьому випадку?

В першу чергу, змінити своє харчування.

дробові порції

Звичка їсти великими порціями повинна піти в минуле. Збільш кількість прийомів їжі до 5-6. При цьому зменш порції в два рази.

На перші два прийоми їжі в тебе має припадати 30% всього добового раціону. На сніданок включай каші з цілісних зерен або мюслі. На другий прийом який-небудь фрукт або овоч.

На обід і полуденок включи 50% всього раціону. Він може бути звичайним, як ти звикла. Суп, салат і друге, фрукт.

Останній штрих – легкий білковий або вуглеводний вечерю, кефір і яблуко перед сном займають останні 20% добової норми.

Зелена дорога правильним продуктам

Збільш кількість овочів і фруктів в денному раціоні. Замість булок налягай на зелені листові овочі, коренеплоди, крім картоплі, фрукти і сухофрукти.

Замість цукерок їси трохи меду, кураги, чорносливу, горіхів. Пий свіжовичавлені соки. Останній прийом їжі у тебе повинен бути мінімум за 2 години до сну. Тоді ніякі зайві кілограми не осядуть в районі талії і стегон.

Як доповнення приймай вітаміни, в складі яких присутній нікотинова кислота. Так організм легше впорається з синдромом відміни і швидше відновиться.

Крок 1: Дієта для колишньої курці - Зелена дорога правильним продуктам <img src =

Напої і вода

За час куріння в організмі накопичується велика кількість токсинів. щоб їх вивести пий воду не менше півтора літрів на добу.

Таке споживання води як би обдурить організм, змушуючи його витрачати енергію на зігрівання води до температури тіла.

Дай не менше 4 годин відпочинку шлунку перед тим, як ляжеш спати. Якщо терпіти голод не під силу, випий трохи води, кефіру або молока.

Молоко і кисломолочні продукти прекрасно очищають організм від шкідливих речовин, поглинають токсини. Крім того, вони сприяють хорошій роботі шлунково-кишкового тракту.

Крок 2: Спорт і свіже повітря

Для того, щоб позбутися від уже наявних жирових відкладень, займися спортом. Це можуть бути 20 хвилинні пробіжки в сусідньому парку або заняття у фітнес-клубі за індивідуальною програмою. Добре зарекомендував себе бодіфлекс або дихальна гімнастика.

Що б ти не вибрала, пам’ятай: щоб отримати результат годі було виснажувати себе багатогодинними тренуваннями. Досить пари годин в день.

Як альтернатива: спробуй зайнятися ретельної прибиранням будинку. Регулярні «рейди» дозволять не тільки містити квартиру в чистоті, але і додадуть стрункості.

Поїздки на машині заміни пішими прогулянками. В результаті ти отримаєш подвійну користь: фізичне навантаження і свіже повітря.

Шлях з роботи додому ти також можеш проробляти пішки, а замість ліфта користуватися сходами.

Використовуй будь-яку можливість походити і погуляти на вулиці, позайматися спортом, тоді думки про їжу відсунуться на другий план.

Крок 2: Спорт і свіже повітря <img src =

Крок 3: Філософське ставлення до життя

Спокій тільки спокій.

з м / ф «Малюк і Карлсон»

Пам’ятаєш відому фразу з відомого мультфільму? Для тебе це актуально як ніколи. Перестань реагувати на проблеми так, як ніби вони вселенського масштабу. Можливо, все не так вже й страшно, як тобі здається.

Якщо хочеться плакати і кричати від болю, кращий рецепт – відволіктися, допомогти іншим. Зробити добру справу. Тоді біль здасться не такою вже важливою в порівнянні чужими бідами.

Крок 3: Філософське ставлення до життя <img src =

Крок 4: Своєчасний відпочинок

Перевтома є причиною нервових зривів і різкого набору ваги, тому уникай його. Заплануй для себе конкретний час, коли ти зможеш побути наодинці з собою і розслабитися. Подумати про хороше. Виспатися, нарешті.

Таке «наповнення колодязя» в подальшому допоможе уникнути нервових зривів і, можливо, саме в цей момент до тебе прийде чергова геніальна ідея, як вирішити ту чи іншу проблему.

Чого робити не можна

  1. Повертатися до паління. Якщо зростання маси тіла йде загрозливими темпами, ні в якому разі не починай знову курити! Повторне отруєння продуктами горіння тютюном може привести до проблем з шлунково-кишкового тракту, аж до виразки шлунка, або з серцем. Краще перетерпіти цей період, звернутися за допомогою до дієтолога, іншим фахівцям. Вони допоможуть визначити причини різкого набору ваги і дадуть рекомендації.

  2. Ігнорування проблеми. Помилкою буде також відмахуватися від зайвої ваги, байдужість до власного здоров’я може привести до плачевних результатів: ожиріння. І тоді позбутися від нього буде набагато важче, ніж на початку відмови від куріння.

  3. Здатися на півдорозі. Здавалося б, проблема вирішена, колишній вага повернувся і ти повертаєшся до звичного раціону: чіпси, газовані напої, сухарики … Неважко передбачити результат.

Чого робити не можна <img src =

Не зупиняйся на досягнутому, коли здається що проблема зайвої ваги позаду: продовжуй дотримуватися правильного харчування, займайся спортом, роби інші корисні речі для здоров’я організму. Тоді до радості від того, що ти змогла кинути курити, додасться ще одна – щастя від володіння здорової підтягнутою фігурою.

Ссылка на основную публикацию