Комплекс вправ для схуднення на вулиці від інструктора з фітнесу

У комплексі вправ для схуднення на вулиці існують унікальні вправи, які дозволяють опрацьовувати певні групи м’язів.

Комплекс розрахований на велику фізичну активність, тому на тренування слід надягати легку, «дихаючий» одяг і одягатися по погоді.

Результат з’явиться досить скоро. Однак вправи слід виконувати через день, щоб м’язи встигли відпочити і відновитися.

Займаючись по цьому комплексу вправ, настрій гарантовано поліпшується, в тілі з’являється легкість, а вага стрімко знижується.

Правила виконання

Виконуючи даний комплекс, варто дотримуватись деяких правил для кращого досягнення результату.

  • не їсти за годину до і після заняття;
  • під час тренування пити воду;
  • не перестаратися, але і не лінуватися, варто виконувати кожну вправу приблизно 10 раз по 5 підходів;
  • правильно дихати (вдих робити через ніс, а видих через рот);
  • розім’ятися перед початком тренування;

Комплекс вправ для схуднення

  1. Встаньте прямо, стиснувши коліна. Руки на пояс. Втягніть живіт.
    Торкніться лівою рукою шкарпетки правої ноги. Займіть вихідне положення і виконайте те ж саме з правою рукою.
  2. Розставте ноги на ширині плечей і випрямити спину. Стисніть руки в ліктях, і енергійно розвертайте корпус вправо і вліво.
  3. З’єднайте руки в замок, ноги розставте на ширину плечей. Нахиліться під прямим кутом і потягніть руки вперед від себе, як можна сильніше розтягуючи спину.
  4. Енергійно пострибайте на одному місці, спочатку на двох ногах, потім чергуючи їх. Тягніть ноги до грудей якомога ближче.
  5. Прийміть упор лежачи, поставивши руки на лаву трохи ширше плечей. Утримуючи тіло, зігніть руки до прямого кута, на вдиху поверніться назад. Вправа досить легке, ніж віджимання від підлоги, проте теж дуже ефективне.
  6. Знайдіть перешкоду, наприклад, колоду або низький паркан. Поставивши ноги разом, перестрибніть через нього, а потім поверніться назад.
  7. Поставте ногу під прямим кутом п’ятою на сидіння лавки. Потім повільно і акуратно намагайтеся дотягнутися до носка. Повторіть з другою ногою.
  8. Сядьте на край лавки, взявшись за її краю з двох сторін. Акуратно піднімайте ноги на рівень грудей. Намагайтеся зберегти баланс, не допомагаючи собі руками.
  9. Візьміть стрічковий еспандер. Простягніть його на рівні своїх плечей за деревом. Повільно зводите руки, долаючи опір.
  10. Закінчити тренування необхідно кардіонагрузку. Можна бігати, ходити в швидкому темпі або їздити на велосипеді.

Кардіонагрузку на вулиці для схуднення

  1. Біг. Якщо ви новачок в бігу, то слід починати з 15-20 хвилин. Біг ввечері сприяє схудненню і спалюванню жирів. Бігати необхідно через 2 години після прийому їжі. Оптимальний час пробіжки – 50-60 хвилин, так як саме в цей час організм починає спалювати жир. У бігу для схуднення необхідно чергувати швидкий біг на короткі дистанції і повільний на довгі. Таке чергування призведе до більшого спалюванню калорій.
  2. Ходьба. Починати слід з легких прогулянок, довжиною 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час до 1-2 годин. Ходити слід швидко, бажано по пересіченій місцевості. Такий приємний і легкий вид кардионагрузки допоможе вам скинути до 5 кг в місяць, не напружуючи свій організм.
  3. Велосипед – найкраще рішення для людей, які не люблять біг і задушливі фітнес-зали. За 10 хвилин середнього темпу їзди ви втратите 48 калорій. Здійснюйте годинні прогулянки на велосипеді і втрачайте близько 500 калорій! Влаштовуючи швидкісні заїзди під час прогулянки, ви збільшите ефект схуднення.

До всього іншого, велосипед формує правильну поставу і красиві стегна.

Ці вправи допоможуть сформувати красиву фігуру і знизити вагу.

При цьому варто пам’ятати, що навіть при достатньої фізичної активності, схуднути при неправильному харчуванні і маленькому вживанні води неможливо.

Ссылка на основную публикацию