Кето дієта: меню для жінок на тиждень

Скинути зайві кілограми і придбати привабливу фігуру сьогодні мріє кожна дівчина. Відмінних результатів можна досягти за допомогою Кето дієти. Жіночий організм відрізняється від чоловічого, тому є деякі нюанси, які важливо враховувати, наважуючись худнути таким чином.

Коротко про основи Кето дієти

Кетогенная дієта – це низкоуглеводная схема харчування, яка змінює звичне функціонування організму і сприяє розщепленню жирових відкладень.

В організмі жінки підшкірний жир формується через велику наявності глюкози і цукру. Жіноче меню, складене за принципом кето дієти, запускає природні механізми в організмі, які активно розщеплюють підшкірний жир. Цей процес починає запускатися вже на 2 – 3 день після правильно складеного харчування. Кетогенная дієта є ідеальною для жінок, які хочуть мати привабливі форми.

Оптимальне співвідношення білків, жирів і вуглеводів при кето дієті

У шлунково-кишковому тракті вуглеводи перетворюються в глюкозу, яка і є головним постачальником енергії. Жіночий організм унікальний, так як він може підлаштовуватися під будь-яку запропоновану схему харчування. Якраз кето дієта, розщеплює жири на гліцерин і жирні кислоти, які перетворюються в кетонові тільця. Кетогенная схема живлення не налаштована на постійне голодування, важливо знизити кількість споживаних вуглеводів. Хоча нормальному функціонуванню потрібні білки, жири і вуглеводи, при правильному їх поєднанні, людина стимулює спалювання жирів.

Різновиди кетонової дієти

Кето дієта є найефективнішим методом, спалювання жиру у жінок. Схема живлення не піддає організм стресу, намагаючись запастися жировими клітинами. Кетогенная дієта просто перебудовує роботу метаболічних процесів. Існує три види такої дієти, всі вони ефективні, але трохи відрізняються між собою. Завдяки різноманітності, кожна жінка зможе підібрати для себе підходящий варіант.

  • Стандартна Кето дієта – це найбільш доступний і дієвий варіант. Протягом всього періоду харчування, необхідно вуглеводи зводити до мінімуму. Така дієта ідеально підходить жінкам, які займаються в залі.
  • Цільова Кето дієта – це схема харчування, яка завжди потребує збільшення вуглеводів, після спортивного залу. Мета підвищення норми вуглеводів полягає в тому, щоб заповнити організм витраченої глюкозою, для більшої ефективності тренувань.
  • Циклічна Кето дієта. Її суть полягає в тому, щоб поповнювати організм вуглеводами, коли він найбільш виснажений. Коли вводити вуглеводні продукти, вирішує кожна жінка окремо, так як у всіх організм різний.

Жінкам, які просто хочуть схуднути варто почати свій шлях зі стандартною Кето дієти. Вже через тиждень можна оцінити загальний стан і ефективність тренувань. Якщо самопочуття погіршилося, і на тренування просто немає сил, то організм потребує вуглеводах. У такому випадку жінці важливо змінити підхід до дієти.

Меню, складене по Кето дієті

В добу здорова жінка повинна з’їдати близько 2200 кілокалорій. З них більшу частину займають білки, жири і зовсім небагато вуглеводів. Нижче пропонується меню класичної Кето дієти, як орієнтир для складання індивідуальної схеми живлення.

У кетонової дієті важливо рахувати калорії. Для цієї мети можна скачати спеціальний додаток, яке допоможе вносити зміни в вищенаведене меню, не відступаючи від необхідної калорійності.

сніданок:

  • варені або смажені яйця 3 штуки (200 г, 265 ккал);
  • порція білкового коктейлю, приготованого на воді (30 г, 120 ккал);
  • бутерброд з сиром (45 г, 196 ккал).

обід:

  • авокадо (40 г, 90 ккал);
  • філе куряче, можна підсмажити або зварити (200 г, 275 ккал);
  • брусочек твердого сиру (25 г, 110 ккал).

Другий обід:

  • протеїновий коктейль, на основі води (30 г, 120 ккал);
  • горіхи (25 г, 197 ккал).

вечеря:

  • стейк морської риби, приготовленої на пару (150 г, 255 ккал);
  • печінка тріски (30 г, 76 ккал);
  • листя салату (50 г, 7 ккал).

Друга вечеря:

  • натуральний сир (100 г, 120 ккал).

За дозволеним продуктам кето дієта схожа на всім відому кремлівську дієту. Однак в першому варіанті необхідно підраховувати калорії. У другому випадку, важливо рахувати бали, присвоєні кількості вуглеводів в даному продукті (1 г вуглеводів дорівнює 1 балу).

Кето дієта, список дозволених продуктів

При кето дієті важливо враховувати не тільки кількість з’їдених продуктів, але що більш важливо їх склад. Для правильної схеми харчування необхідно знизити вживання вуглеводної їжі. Цієї кількості буде достатньо для нормальної роботи мозку і розвитку м’язів.

Піраміда продуктів при кето дієті

Меню класичної кето дієти можна і потрібно коригувати, під індивідуальні особливості жінки.

Нижче наданий допустимий список продуктів:

  • м’ясо (краще вживати курятину або індичку, так як це дієтичний продукт, але допускається свинина і яловичина);
  • риба морська, так як в ній багато йоду (оселедець, лосось, тунець і сьомга);
  • горіхи;
  • морепродукти (кальмари, мідії, креветки, краби);
  • яйця, можна перепелині або курячі;
  • нежирне молоко до 1,5%;
  • знежирені кисломолочні продукти, без додавання цукру, а також хімічно речовин;
  • овочі, їх допустима норма не повинна перевищувати 40-50 г, за один прийом. Дозволяється з’їдати листя салату, в більшій кількості;
  • фрукти, для Кето дієти підходять грейпфрути або апельсини.

На основі запропонованих продуктів людина може становити правильну схему харчування. При цьому важливо рахувати калорії і не перевищувати допустиму норму. Дотримання нескладних правил, подарує прекрасну фігуру і відмінне самопочуття.

Неприпустимі продукти при Кето дієті

Існує ряд продуктів, які зводять схему харчування по Кето дієті до мінімуму, їх необхідно уникати.

До чорного списку досвідчені тренери внесли, такі продукти:

  • всі види круп;
  • цукор;
  • банани;
  • виноград;
  • хліб;
  • тістечка, торти;
  • картопля;
  • здобна випічка.

Всі ці продукти багаті на вуглеводи. Проникаючи в організм, провокують печінку на вироблення глікогену, який недопустимий для кетонових тел. Навіть невелике перевищення встановленої норми вуглеводів, може звести всі старання до мінімуму, а також наповнити організм додатковими жировими клітинами. Важливо уважно читати склад всіх, що купуються продуктів, навіть в звичайні приправи можуть входити небажаний крохмаль або цукор.

Корисний вплив Кето дієти на організм

Однозначно до найбільших плюсів Кето дієти відноситься швидке спалювання підшкірного жиру. За короткий час жіночий організм добре скидає зайві кілограми. У процесі схуднення, він не голодує, необхідно просто замінювати вуглеводи, білки і жири.

Додатковим плюсом цієї схеми харчування є те, що під час їжі людина не переїдає і протягом дні його не мучить сильне відчуття голоду. Це відбувається через те, що дієта не дозволяє рівню інсуліну сильно підніматися. Як відомо, саме інсулін відповідає за почуття голоду. Кетогенная дієта дозволяє худнути швидко, і при цьому не відчувати звірячого бажання поїсти.

Кето дієта унікальна тим, що після того як людина перестає дотримуватися встановленої схеми харчування, зайві кілограми не повертаються. Це відбувається через те, що на протязі дієти людина не голодує, а організм просто звикає до допустимій нормі споживаної їжі.

Шкідливий вплив кетогенной дієти на організм і протипоказання

Як і будь-яка дієта, кетогенная схема харчування вносить зміни в організм. Кожна людина індивідуальний, тому на нове харчування може відреагувати по-різному. Важливо не опускати руки, так як перші помітні результати будуть види тільки через 20 днів.

Серед основних шкідливих впливів на організм фахівці відзначають:

  1. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Це відбувається через те, що в організм практично не потрапляє клітковина, яка в достатку є в хлібі, фруктах, крупах і картоплі. Щоб уникнути неприємних больових відчуттів, необхідно вводити в раціон ці продукти, але не більше 50 г в день;
  2. Скорочення необхідних вітамінів і корисних мікроелементів, може викликати загальне нездужання і швидку стомлюваність. Після дієти необхідно пропити вітамінний комплекс, щоб поповнити втрачені запаси;
  3. Відсутність глюкози, на ранніх етапах дієти викликає сонливість, дратівливість, знижується концентрація уваги і розумова активність.

Всі ці неприємні відчуття проходять вже через тиждень, після початку дієти. За цей час організм починає звикати і адаптуватися до нового раціону. Важливо не зупинятися на досягнутих результатах, і продовжувати вживати в їжу допустимі продукти.

Кето дієта взагалі протипоказана людям, що страждають на цукровий діабет. Від такої схеми живлення необхідно відмовитися тим, у кого є проблеми з нирками і органами травлення.

Зірки і кетонові дієта

На кетонової дієті сиділа знаменита актриса Майлі Сайрус. Вона досягла відмінних результатів, за короткий час вона втратила 12 кг ваги. Чудовим прикладом схуднення є Інга Оболдіна. Після народження дитини, вага актриси перевалив за 70 кг. Інга перепробувала багато дієт, однак хороших результатів вона досягла завдяки кето дієті. Зараз вага зірки зупинився на 62 кг.

Майлі Сайрус раніше і зараз

Кетонові дієта відмінно підходить для швидкого позбавлення від зайвого жиру, але при цьому зберігається м’язова маса. Однак застосовувати дану схему харчування можна, тільки після медичного обстеження і консультації з дієтологом. Під час дієти важливо прислухатися до свого організму, якщо людина не отримує бажаний результат і при цьому його загальний стан погіршується, то необхідно відмовитися від такої їжі. Будьте здорові і зберігайте тіло у відмінній формі!

Ссылка на основную публикацию