Капустяна дієта – відгуки, меню на 7 днів

Безліч сучасних дієт рясніє розмаїттям і обіцянками. Але, як деякі вже встигли переконатися, не всі з них є безпечними і ефективними насправді. Щоб уникнути невдач, потрібно мати голову на плечах і ретельно вивчати кожну методику. Що ж хорошого нам несе гучна капустяна дієта?

Капустяна дієта для схуднення визнана однією з найефективніших, але в той же час, найсуворіших способів скинути вагу. Підходити до неї потрібно дуже обережно, готуючи свій організм до стресової зміні харчування. Так само потрібно плавний вихід з капустяної дієти. Розберемо докладно цю систему схуднення.

Чому саме капуста

  • Капусту вважають самим низькокалорійним овочем. Залежно від виду, вона може становити від 20 до 50 ккал. на 100 грамів. Найекономніші на вуглеводи види – білокачанна і квашена капуста.
  • Проте, в ній присутня велика кількість клітковини, яке притуплює відчуття голоду. А за властивостями клітковина добре допомагає очистити організм від шлаків, зайвих кислот і іншого «сміття».
  • Велика кількість води допомагає спалювати і розщеплювати внутрішній жир.
  • В овочі містяться основні вітаміни групи B і P. Їх доповнюють вітаміни D і N. Дуже важливо і присутність аскорбінової кислоти. Вона зміцнює імунітет і бореться з ранніми ознаками старіння.
  • Безліч рідкісних мінералів входить до складу капусти. Це цинк, мідь, фосфор, залізо, алюміній, марганець, калій, кальцій. Вони наповнюють організм усім необхідним, коли звична їжа під забороною.
  • У ній є багато амінокислот, фолієвої і пантотенової кислоти.

Це все сприяє прославленим функцій капусти. Вона бореться з безліччю захворювань шлунково-кишкового тракту і травлення, позбавляє від проблем зі стільцем і хвороб нирок. Її вважають жизнетворной при онкологічних захворюваннях. Дуже добре види овоча діють на легені і дихання. Всі вітаміни активно борються зі старінням і ожирінням.

Саме з цих причин дієта на капусті вважається найдієвішою і корисною. Крім того, з білокачанної, брюссельської, кольоровий, морський, в загальному, з будь-якого виду капусти, можна приготувати безліч страв, що значно урізноманітнює раціон. Головне – мати фантазію і грамотно поєднувати дозволені продукти.

Але, незважаючи на всю пишноту капусти, система є досить жорсткою.

особливості дієти

  • Харчуючись однієї капустою, ви споживаєте мало калорій, що допомагає скинути вагу. Добова норма виходить близько 1000 ккал. (800-900). Найкраще харчуватися білокачанної капустою в дні дієт, адже вона має найменшу кількість кілокалорій (20 ккал. На 100 м).
  • Для того щоб не порушувати норму, слід забути про алкоголь, борошняне, цукор, сіль, консервовані продукти, множинні приправи і соуси, і іншу шкідливу їжу. Це і є здоровий спосіб життя, основа всіх дієт. Але якщо ви не готові до таких змін, то скинути вагу не вийде ні на якій дієті.
  • Ні в якому разі не можна забувати про добове споживання рідини – 2 літри. Це буде заповненням дір при відмові від звичайного меню. Можна пити компоти, зелені і трав’яні чаї, а ще обов’язково – кава. Давно вчені довели, що чашка кави з ранку прискорює обмін речовин. Це саме те, що нам потрібно.
  • Харчуватися бажано відразу, як зголодніли. Нормою буде прийом їжі кожні дві-три години.
  • Цей дієтичний капустяний марафон вважається ідеальним для ледарів. По-перше, капустяний суп, салат та інші страви не вимагають багато часу і сил для приготування. А по-друге, тому що в капустяної дієті не багато вуглеводів – організму нізвідки брати додаткову енергію. Весь вироблений запас буде йти на перетравлення їжі. В такому випадку краще відмовитися від фізичних і розумових навантажень.
  • Якщо ви вирішили сидіти на дієті з капусти, то організму знадобиться додатковий комплекс вітамінів і мінералів. Адже все ж основне меню досить одноманітно і не збалансоване.
  • Капустяну дієту не рекомендують застосовувати більш ніж один раз в кілька місяців. А місячна дієта вимагає більшого часу для відновлення організму, тому тут показання до застосування – раз на півроку.
  • Від такого стресу, як дієта, організм буде надто роздратований і запаслися. Через кілька днів він почне заповнювати запаси втраченого. Тому варто проводити плавний перехід харчування.

перехід харчування

Капустяна дієта дарує мінус 24 кг. в місяць, якщо правильно її дотримуватися. Результат, звичайно, залежить і від початкового ваги худне (чим він більший – тим масштабніше ефект). Це великий плюс овоча – швидке схуднення. Але після закінчення дієти організм може зажадати більше їжі, щоб заповнити втрати ваги. І якщо не дотримуватися здорового харчування – кілограми повернуться на свої місця.

Щоб цього не допустити, дієтологи рекомендують плавний і здоровий перехід харчування. Для початку радять щодня додавати по 50-100 ккал. в раціон. Це дозволить організму повільно переналаштувати свої потреби, замість того, щоб відразу накинутися на +1000 ккал. і відкласти їх в непотрібних місцях заново.

Потрібно дотримуватися здорового харчування, тобто: ніякого алкоголю, мучного, смаженого, солоного. Адже основа дієти полягає в таких обмеженнях.

При різкій втраті меж дозволеного, відвиклий шлунок, як хом’як, буде відкладати ще більше запасів на випадок ще однієї стресової дієти. Тому розширюйте харчування плавно.

Протипоказання

Основне, що потрібно запам’ятати – капуста має низький вуглеводний запас. Це веде до того, що організм не отримує потрібну дозу енергії. Як наслідок, для тих, хто хоче худнути на капустяної дієті, буде нормальним відчуття втоми, апатії, млявості. Саме тому радять уникати фізичних і розумових навантажень, важливих заходів, водіння автомобіля, і всього іншого, що вимагає вашої нероздільного уваги і контролю.

Будь-яка дієта дає певне навантаження на шлунково-кишковий тракт і серцево-судинну систему. Тому від капустяної дієти краще утриматися тим, хто має схильність до інфаркту або інсульту, або вже переніс ці захворювання. Не рекомендується застосування при нирковій недостатності, колітах, діареї, підвищеної кислотності.

Перед проходженням дієти проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

види дієти

Існує кілька систем харчування, які відрізняються за часом або ж за складовими.

По часу

  • Капустяна дієта на 3 дні дозволить скинути від 3 до 5 кг., В залежності від жирових накопичень худне. Вважається найсуворішою, тому що скинути вагу протягом трьох днів дуже важко. День потрібно починати з чашки чаю або кави, в обід вживається тільки варена капуста або суп з неї, а на вечерю салат зі свіжої. Протягом дня можна пити кефір і жувати листя капусти. Такий режим витримає не кожен.
  • Капустяна дієта на 7 днів допоможе втратити близько семи кілограмів. Меню розбавляється відвареної нежирної індичкою або рибою. До гарніру використовують кашу, в основному гречку або рис. Протягом дня можна їсти овочі, крім картоплі та фрукти, крім банана. В основу меню на 7 днів входять овочеві щі. На тиждень потрібно взяти за звичку ранню чашечку кави. Вона прискорить метаболізм і допоможе швидше перетравлювати їжу.
  • Капустяна дієта на 10 днів допоможе скинути десять кілограмів. Це основний вид дієти, яка дарує приголомшливий ефект. Але це і важка система. Раціон досить одноманітний. На сніданок і раніше голодування і чай або кава. Основу складають супчики на капусті та курці.
  • Для схуднення на 10 кг. і більше застосовують капустяну дієту на місяць. Деяким вдається скидати по 1 кг. в день, що дорівнює 24 кг. в місяць. Ця капустяна дієта вміщує меню на тиждень, яке повторюється на сьомий день заново. Сніданки йдуть більш щільні, а в раціон додаються молочні продукти низької жирності, запечене або варене м’ясо або риба, картопля для курячого супчика.

За видами капусти

  • Дієта на квашеній капусті. До неї варто підходити акуратно. Квашена капуста викликає метеоризм і порушення роботи шлунка при неправильному і надмірному вживанні. Але при цьому вона є самою низькокалорійної – 19 ккал. на 100 грамів. Крім прийому квашеної капусти дозволяється нежирна відварна риба, хлібці. При тривалих дієтах – варені яйця, салати, кефір.
  • Дієта на капустяному супі. 7 днів харчуватися можна в основному супами на капусті без картоплі, тобто це щі. Вони повинні бути пісними, овочевими з рисом. Їдять спочатку їх, а потім, в разі потреби, додаткові продукти, такі так овочі і фрукти. Важливо пам’ятати, що ефект буде помічений тільки якщо дотримуватися основних правил – без солі, цукру, мучного, алкоголю, смаженого.
  • Дієта на цвітній капусті має на увазі приготування страв з її допомогою різними способами обробки. Основу становить сира цвітна капуста. Але така монодієта підходить для недовгого застосування, в основному на 3 дні, коли потрібно терміново схуднути на пару кіло.
  • Дієта на тушкованої капусти славиться тим, що гарячі страви набагато більше насичують організм, дають відчуття ситості і менше травмують шлунок. Але це теж монодиета, тому більше 7 днів слідувати такої дієти не рекомендується. Пам’ятайте, що гасити капусту потрібно тільки на воді, на 1 ч. Л. масла без додавання приправ і спецій.
  • Дієта на морській капусті. Багато хто задається питанням, чи можна їсти морську капусту в сухому вигляді? І відповідь позитивна, навіть більше, адже саме такий вид довше зберігає в собі корисні речовини і не псується. Ламінарія цінна великим вмістом йоду і безлічі вітамінів, а також нерозчинними харчовими волокнами. Це допомагає худнути стабільно і безпечно. Терміни дієти – до 2 тижнів. Суть дієти на морській капусті в вживанні продукту при кожному прийомі їжі. В меню додаються овочі, нежирні відварені види риби і м’яса.
  • Дієта на картоплі і капусті. За назвою зрозуміло, що потрібно їсти протягом дієти. Картопляна дієта сама по собі – дуже дієвий метод. Але, застосовуючи її з капустою, слід бути обережним, у багатьох з’являється здуття живота, метеоризм. Капустяно-картопляна дієта – це подвійний удар по вазі, так як обидва ці овоча є жиросжигающими і відновлюють обмін речовин. Головне, не перестаратися і дотримуватися режиму.

Зразкове меню на тиждень

Прийоми їжі розбиті на перший і другий сніданки, обід, полуденок і вечерю.

день
1
сніданок Зелений чай без цукру.
Другий сніданок 100 г. білокачанної капусти і 50 м нежирного сиру.
обід 150 м капустяного супу на курячому бульйоні, хлібці.
Полудень 100 м морської капусти, компот.
вечеря 100 г. цвітної капусти, 100 р відварного минтая, чай.
день
2
сніданок Кава без цукру.
Другий сніданок Салат зі свіжої капусти і моркви, 1 варене яйце.
обід 200 м щей.
Полудень 100 м квашеної капусти.
вечеря Салат з білокачанної капусти, 100 р вареної яловичини.
день
3
сніданок Трав’яний чай без цукру.
Другий сніданок 100 м тушкованої капусти.
обід 150 м супу з капусти, хлібці.
Полудень 100 г. білокачанної капусти, яблуко, смородина.
вечеря 100 г. цвітної капусти, 100 р запеченого хека, компот.
день
4
сніданок Кава без цукру.
Другий сніданок Салат з капусти, горошку та цибулі, апельсин.
обід 200 м щей, шматочок житнього хліба.
Полудень 100 м тушкованої капусти і 100 г. рису.
вечеря Білокачанна капуста, 100 г. запеченої курки, часточка граната, 50 г. кефіру.
день
5
сніданок Зелений чай без цукру.
Другий сніданок Капустяне листя, 50 г сиру.
обід 150 м капустяного супу з куркою.
Полудень Салат з капустою і буряками, яйце, грейпфрут.
вечеря 100 м морської капусти, 100 р запечених морепродуктів, яблуко.
день
6
сніданок Кава без цукру.
Другий сніданок Капустяний салат з помідором і 100 м гречаної каші, ягоди полуниці або малини.
обід 200 м щей, хлібець.
Полудень Квашена капуста, одна варена картопля.
вечеря 150 м варених голубців з м’ясом, 50 г. кефіру, абрикос.
день
7
сніданок Трав’яний чай без цукру.
Другий сніданок 100 г. свіжого салату з капусти та інших овочів, яйце.
обід 200 м пісного капустяного супу, хлібець.
Полудень 100 м тушкованої капусти, слива, часточка кавуна.
вечеря 100 г. цвітної капусти, 100 р вареного карася, апельсин.

Відгуки

Відгуки та результати схудлих дуже різні, але всі сходяться на думці, що дієта їм допомогла.

Збираючись на побачення, мені хотілося виглядати ідеально. Випробувала капустяну дієту на 7 днів. Такого приголомшливого ефекту я не очікувала. Мінус 7 кг. Як підсумок – хлопець в шоці, я в шоці, ми одружені.

Катерина, 29 років

Це дуже складна дієта. Чи не витримала більше 3-х днів – трохи не знепритомніла! Щоб її дотримуватися, думаю, потрібно мати великий зайву вагу і відмінне здоров’я.

Аліна, 43 роки

Вирішив поекспериментувати і їв два тижні одну капусту. Схуд, звичайно, на 16 кг.! Але постійна слабкість жахала. І я був дуже напружений. Тепер терпіти її не можу, хоча дієта мені все ж допомогла, і я не набрав вагу назад. Порадувало!

Ігор, 36 років

Капустяна дієта схиляє відгуки в позитивну сторону. Але скрізь є побічні ефекти і протипоказання. Тому перш ніж відчувати свій організм, потрібно ретельно вивчити програму схуднення і вибрати найоптимальніший для вас спосіб.

Ссылка на основную публикацию