Йогатерапія з Сергієм Агапкин

Сергій Агапкин за професією лікар, має три вищі освіти (медичне, психологічне, фізкультурну). Починаючи з тринадцяти років, захопився йогою і сьогодні провідний фахівець йоги на просторі СНД. Він осягав науку і філософію йоги у Шарата Арора в Індії і створив в Москві «Агапкин Йога Станція» (AYS), розташовану недалеко від станції метро Тульська. Тут вчить людей розслаблятися і розуміти своє тіло. Сергій Агапкин засновник «Рязанського Йога-центру».

Йоготерапії по Агапкин

Колись давно, як думає Агапкин, на території Росії була своя система оздоровлення, подібна йоги, кон-фу і т.д., але в результаті політичних і релігійних пертурбацій, знання наших древніх предків були загублені, система не збереглася.

Йогатерапія – це спосіб лікування деяких захворювань, але зовсім не панацея від усіх хвороб.

Для деяких захворювань є тільки інструментом, який іноді може бути основним (лікування захворювань суглобів).

Агапкин пропагує і вчить йоги, як способу контролювати свій фізичний і емоційний стан і можливість створити гарний настрій.

Сергій Агапкин, в першу чергу вважає, що йога це контроль над тілом і розумом, адаптована до мінливих умов життя і досягнень сучасної науки.

Йогатерапія допомагає контролювати:

  • свій пульс;
  • артеріальний тиск;
  • температуру тіла.

Людина, яка вирішила займатися йогою, повинен не тільки навчитися виконувати фізичні асани, він повинен відчути, як змінюється його внутрішній світ, сприйняття навколишнього, наскільки змінилося самопізнання і саморегуляція на основі знань, почерпнутих з давньої історії йоги.

Вправи, що змінюють життя на краще

Йогатерапія – це набір ряду асан, які виконують конкретні функції, і допомагає зберегти здоров’я і молодість.

Врішкасана – поза дерева

Благотворно вплив на функції репродуктивної системи.

  1. Встаньте прямо, випрямити плечі.
  2. Зігніть в коліні і підніміть вгору праву ногу.
  3. Стопу поставте ближче до промежини на внутрішню поверхню лівого стегна.
  4. На вдиху розведіть руки в сторони долонями вгору.
  5. Видихніть і підніміть їх над головою.
  6. Погляд направте вперед.
  7. Для збереження рівноваги лівою ступнею щільно притисніть до підлоги.

Пашчімотанасана – нахил до ніг сидячи

Сприяє розслабленню і розтягуванню м’язів спини, покращує кровообіг в області малого тазу і черевної порожнини.

  1. Розстелите килимок і сядьте на нього. Спина пряма, ноги зігніть в колінах.
  2. На вдиху підніміть руки вгору, направте лопатки один до одного, потягніться до стелі.
  3. Видихніть і розслабтеся.
  4. Візьміть долонями стопи ніг, переносите вагу тіла з однієї сідниці на іншу.
  5. Нахиліться вперед, розслабтеся.
  6. Візьміть долонями ступні ніг.

Шалабхасана – поза сарани

Зміцнює м’язи сідниць, задньої поверхні ніг і спини. Благотворно впливає на стан нирок.

  1. Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тулуба, лобом торкніться підлоги.
  2. Зігнутими в ліктях руками зробіть упор в підлогу по обидві сторони таза.
  3. Разом з вдихом піднімете вгору корпус і ноги, сильно впираючись руками в підлогу і штовхаючи груди вперед.
  4. Направте лопатки назустріч один одному, витягніть тіло від верхівки до пальчиків на ногах.

Марічіасана – поза мудреця

Поліпшить стан внутрішніх органів організму.

  1. Сядьте на килимок. Спину випрямити.
  2. Зігніть праву ногу і п’яту розташуйте максимально близько до правої сідниці.
  3. Руками обійміть гомілку, верхівку витягніть до стелі.
  4. Ліву руку підніміть вгору і направте до стелі.
  5. Залишаючи нерухомою нижню частину тулуба, повертайте корпус в сторону правої ноги.
  6. Зігніть ліву руку і її лікоть виведіть його назовні в сторону від правого коліна.
  7. Долоню правої руки упріться в підлогу ззаду. Корпус тримайте перпендикулярно підлозі, спина пряма.

лікувальна йога

Нижче наведено кілька асан, які допомагають при гострій фазі остеохондрозу, але виконання повинно проходити під контролем досвідченого йогатерапевта.

Шашанкасана – поза зайця

Розтягує нижній відділ хребта.

  1. Розстелите килимок.
  2. Станьте на коліна, сідниці опустіть на п’яти.
  3. Закріпіть ремінець на зап’ясті, руки витягніть вперед.
  4. Інструктор однією ногою виконує розтягнення, а руками закріплює стійке положення крижів і таза.

Маджаріасана – поза кішки

Асана призначена для розтягування грудного відділу.

  1. Візьміть гімнастичний м’яч (фітбол) і ляжте на нього животом, щоб коліна ніг і долоні лежали на підлозі.
  2. Передпліччя перпендикулярні підлозі і паралельні один одному і перебувають на рівні верхнього грудного і верхнього поперекового відділу хребта.
  3. Інструктор допомагає розтягувати м’язи в сторони і вниз.

Адхо Мукха Шванасана – поза пса мордою вниз

Встаньте на карачки.

  1. Руки на відстані 30-45 см одна від одної.
  2. Випрямляйте ноги, ставлячи ступню на носочки, і одночасно піднімайте вгору таз.
  3. За ремінь, поміщений в області пахових складок, інструктор відхиляє тіло назад, а стопами ніг фіксує положення п’ят пацієнта.
  4. Досягнувши рівноваги, ви не будете відчувати навантаження.

Дві Пада Пітхасана – стіл на двох ніжках

  1. Опустіться на спину, зігніть ноги в колінах.
  2. Прямі руки покладіть вздовж тулуба, п’яти присуньте до сідниць.
  3. Ступнями зробіть упор в підлогу, підніміть таз і покладіть крижі на грань цегли.
  4. Йогатерапевт ступнями ніг фіксує плечі, а петлею з ременя, закріпленої під підборіддям, плавно витягає шийний відділ.

Ссылка на основную публикацию