Йога в гамаках: опис, протипоказання, основи практики

В Індії з давніх часів асани виконувалися на стовпах і мотузках. Але тільки в 20 столітті такий стиль йоги почав поширюватися в Європі. Це прекрасний метод для вдосконалення виконання асан і поліпшення фізичного стану організму.

Переваги йоги в гамаках

Йога в гамаках поєднує йогические асани, лікувальну гімнастику, руху спонтанного характеру, що імітують політ. Часто даний напрямок називається fly-йога.

Це дозволяє зменшити навантаження на хребетну вісь і витягнути її. Тіло звільняється від напруги, немає дискомфорту спини, шиї, попереку. У людини з’являється почуття радості і відчувається активна робота м’язів.

Йога в гамаках має безліч і таких переваг:

  • можливість освоєння складних асан в короткі терміни;
  • правильний розподіл навантаження на тіло;
  • можливість розслабитися і заспокоїтися, перебуваючи в стані невагомості;
  • добре розвивається гнучкість, балансування тіла, сила м’язів, витривалість;
  • прояснюється розум, поліпшується пам’ять, настрій.

Всі, хто хоча б один раз брав участь в занятті, відзначають, що такого почуття відпочинку і розслаблення їм не доводилося відчувати раніше. Уже після першого тренування відчувається позитивний ефект.

Кому корисна fly-йога?

Займатися fly-йогою в корисно людям з такими проблемами:

  • після травм і перенесення важких захворювань, в період реабілітації;
  • ДЦП;
  • недостатній кровообіг в малому тазі;
  • поганий сон, тривожність;
  • мігрені, з’являються немає від внутрішньочерепного тиску, гіпертонії;
  • вегето-судинна дистонія;
  • астма, бронхіт;
  • втомлені ноги, артрити, артрози;
  • цукровий діабет;
  • синдром хронічної втоми;
  • хвороби хребта;
  • клімактеричний період;
  • геморой;
  • спинна біль, але без зміщення дисків;
  • опущення органів малого таза.

Крім усього, йога в гамаку сприяє посиленню імунітету, поліпшенню мозкової діяльності, роботи репродуктивної, травної, дихальної систем, тренується вестибулярний апарат. А також вправи на полотнах мають чудовий ефект омолодження.

Протипоказання

Хоча fly-йога має безліч переваг, її не завжди можна застосовувати. В даному напрямку є протипоказання постійні і тимчасові.

До постійних відносяться:

  • гіпертонія;
  • серцеві хвороби органічного ураження (пороки, тахікардія, миготлива аритмія, дистрофія міокарда, аневризма аорти);
  • глаукома;
  • артродеза хребців;
  • стан загальної тяжкості;
  • розлади психіки, критичного характеру;
  • хвороби крові;
  • хвороби опорно-рухового апарату інфекційного характеру;
  • складні травми головного мозку;
  • злоякісні пухлини.

Тимчасові протипоказання:

  • прийом великої кількості лікарських препаратів;
  • хронічні хвороби в стадії загострення;
  • після операцій;
  • сильне фізична перевтома;
  • перегрів або переохолодження;
  • підвищена температура тіла;
  • повний шлунок;
  • період вагітності;
  • 6-8 годин після сауни і 4 години до сауни.

Жінкам в період менструального циклу дозволяється займатися fly-йогою, але слід уникати силових і перевернутих поз, скручування, активних прогинів.

види гамаків

Для отримання бажаного результату, потрібно правильно вибрати гамак.

Вони бувають двох видів:

  • полотно складений в два шари;
  • з додаванням додаткових пристосувань (ручки, вставки, стремена для рук).

В їх відмінності нескладно розібратися, але допоміжні пристосування розширюють фізичні здібності людини і полегшують виконання асан. Для кращого комфорту, гамаки оснащують м’якими ставками. З їх допомогою тканину менше тисне на тіло.

Як зробити гамак?

Гамак для йоги не важко встановити на будь-якої вертикальної поверхні. Це може бути, як звичайний турнік, стелю, так і гілка дерева. Гамак можна легко зняти і займає він мало місця, що дуже зручно в застосуванні.

Гамак – це великий шматок з дуже міцної тканини. Можна використовувати і еластичну і нееластичну тканину. Її збирають по краях і закріплюють за допомогою карабінів або гачків до стропам на спеціальні петлі (вузли). А стропи можна причепити до вибраного місця за допомогою карабінів. Якщо чіпляти гамак на стелю, потрібно прикріпити анкерний болт.

Для зручності використання гамака, можна прикріпити до основи спеціальні ручки. Є гамак для йоги, де регулюється висота. Використовується він для різноманітних практик. Для полегшення занять і виконання складних поз, застосовують гамаки зі спеціальними платформами для стоп або додатковими полотнами. Оскільки їх конструкція не є складною, багато хто прагне зробити їх самостійно.

Але в цілях безпеки, фахівці рекомендують застосовувати професійне обладнання, яке показано на фото.

Види асан в гамаку

З використанням гамака можна зробити безліч різноманітних асан, які діляться на наступні групи:

  1. Пози стоячи, де гамак допоможе правильно поставити спину. Для виконання, потрібно захопити руками гамак, зробити крок вперед, присісти з прямими руками і залишитися в позиції кілька секунд.
  2. Стійки на одній нозі, де гамак є опорою піднятою ноги.
  3. Стійки на руках з фіксацією таза на тканини. Пози утримуються за допомогою м’язів преса і спини.
  4. Нахили здатні якісно фіксувати правильну позицію таза і спини.
  5. Прогини знімають навантаження з шиї і попереку, що спрощує виконання складних асан.

Багато пози проробляються в повітрі, які потрібно робити тільки під контролем інструктора.

Ефективність йоги в гамаку

Це нова течія в Росії, але відгуки від такого стилю тільки позитивні. Багато хто думає, що йога на гамаках підійде тільки людям з певним досвідом, але це думка помилкова. У багатьох асанах гамак застосовують, як додаток, щоб полегшити позу.

Йога в гамаку є простіше і набагато цікавіше, так як є можливість урізноманітнити вправу.

Є думка, що такий вид йоги дозволяє краще сконцентруватися на власних відчуттях, що є значущим принципом йоги.

Ссылка на основную публикацию