Йога при остеохондрозі шийного відділу і грудного відділу

Остеохондроз хребта є хворобою 21 століття. Ця проблема впливає на самопочуття всього організму. йога при остеохондрозі шийного відділу дає відмінні результати.

Причини виникнення остеохондрозу шийного відділу

Остеохондрозом шийного відділу хребта називають ураження міжхребцевих дисків в шиї. У міжхребцевих дисках, хребцях, суглобах шиї відбуваються негативні зміни. Шийний хребет отримує підвищене навантаження. Такий процес веде до спазмів, порушення кровообігу.

Чому так відбувається? Нижче будуть перераховані фактори, що призводять до остеохондрозу хребта шийного відділу:

  • сколіоз, викривлена ??постава, хребетні травми;
  • ожиріння, гіподинамія, сидячий спосіб життя;
  • неправильне харчування, неправильний обмін речовин;
  • надмірні фізичні навантаження;
  • стресовий стан, нервове напруження;
  • недостатній рівень фізичної підготовки;
  • генетична схильність;
  • звички неправильного положення тіла (притримувати телефон плечем);
  • часте напруга шиї, в положенні сидячи, в зв’язку з професійною діяльністю (водії, офісні працівники);
  • аномальні прояви в області шийних хребців.

Як проявляється остеохондроз шиї?

Таке захворювання може проявлятися за такими ознаками:

  • часті скарги на болі в голові;
  • шуми у вухах;
  • запаморочення;
  • нудота;
  • на лицьових і шийних м’язах відчувається напруженість.

Остеохондроз обмежує рух хребта, стягує м’язи, вкорочує зв’язки.

Щоб перевірити рівень рухливості хребців і м’язів, потрібно виконати таку вправу:

  1. Верхні кінцівки зігнути в ліктях.
  2. Долоні розмістити в паралельному співвідношенні з вухами на дистанції 10-15 см.
  3. Витягаючи шию, правим вухом намагатися торкнутися правої долоні.
  4. Те ж саме зробити в іншому напрямку.

Важливо не просто робити нахили головою, а підключати шийні м’язи. Такі руху часто використовуються в індійських танцях.

У нормальному стані хребетної осі, хребці і м’язи можуть витягіваться.Тогда тестова вправа виконується легко, в різному темпі.

Туга рухливість шиї може виявлятися ще в юності. А після 30 років проявляються проблеми зі здоров’ям.

Якщо остеохондроз в запущеній формі, танцювальні рухи шиєю зробити неможливо. Буде відчуватися біль і людина не захоче зайвий раз ворушити шиєю, створюючи їй навантаження. Без рухів м’язи, які підтримують хребет, атрофуються. А по закінченню якогось періоду блокуються позвоночкі низу попереку, надалі – грудного відділу.

Людям доводиться лікуватися довго з медикаментами. Доктора також призначають лікувальну фізкультуру, відновлює м’язовий корсет.

методи лікування

Для лікування остеохондрозу шиї використовують різні методи:

  • колланетіка:
  • оксісайз;
  • бодіфлекс;
  • пілатес;
  • стретчинг;
  • йогические вправи.

Всі ці методи розробляють рухливість хребців і повертають пружність м’язової тканини. Вони досить результативні. Але перевага йоги полягає в тому, що вона робить корекцію не тільки на фізичному рівні, але і на духовному. Спеціальні йогические асани для шийного відділу, знімають болі в області шиї або притупляють їх.

Виникнення всіх захворювань відбувається через неправильне потоку енергії всередині організму.

Зцілити самопочуття або погіршити його можна думкою, словами, дією. Займаючись йогою, відбуваються позитивні зміни в звичках, розмові, харчування, режим.

За твердженням йогістов, причини появи остеохондрозу такі:

  • неправда,
  • злість;
  • вживання алкоголю, антибіотиків.

Йога при остеохондрозі шийних хребців

Чи можна займатися йогою при остеохондрозі? Відповідь – потрібно!

Йогічні асани і дихальні вправи, знімають спазми, полегшують болі, відновлюючи здатність хребців рухатися. Але це може бути на короткий період. Для пролонгованої результату, потрібно змінити звички, харчування, думки. Заняття йоги вдосконалюють людини. Тому, щоб фізичне тіло не конфліктувало з духовним, потрібна сила-волі.

Перший час асани виконуються в сидячому положенні зі схрещеними ногами і прямий хребетної віссю. Якщо так сидіти важко, дозволяється підкласти що-небудь тверде під сідниці (книга, брусок).

дихання

Починати заняття з йоги для усунення шийного остеохондрозу необхідно з дихання.

Дихати носом. Вдихаючи, розширювати грудну клітку і живіт, видихаючи – звужувати. Чергуючи кількість і тривалість вдихів і видихів, активізуються відновні процеси, оновлюється організм. Робиться це так:

  1. Вдих виконати на три рахунки, а видих – на один (повторити 10-20 разів).
  2. Різко вдихнути і на три рахунки плавно видихнути (повторити 10-20 разів).
  3. Пальцем закрити одну ніздрю, роблячи часті вдихи-видихи протягом 3 хв. Потім повторити, закривши іншу ніздрю.
  4. Глибоко вдихнути через живіт, груди, ключиці. Видих зробити в два рази довший вдиху – ключиці, груди, живіт.

Часто, для усунення проблем з шиєю, застосовується йога при остеохондрозі грудного відділу, оскільки ці місця тісно пов’язані між собою. При грудному остеохондрозі, відчувається дискомфорт в області лопаток.

йогічні пози

Йога при шийному остеохондрозі в загостреному стані, виконується повільно, щоб не погіршувати ситуацію. Обов’язково контролювати дихання. Нижче пропонується кілька результативних вправ, які добре підійдуть для початківців. Комплекс гармонійно впливає на весь організм. Починається він з різних поворотів голови і закінчується нахилами.

повороти голови

  1. Повернути голову вправо і затриматися на 10 сек.
  2. Аналогічний поворот вліво.
  3. Опустити голову донизу, намагаючись підборіддям торкнутися яремної ямки і затриматися в позиції.
  4. Повторити від 3 до 6 разів.

нахили голови

  1. Нахилити голову до лівого плеча і затриматися, потім до правого.
  2. Прагнути витягати шийні м’язи. (3-6 разів).

Кругові рухи головою

Виконати повне коло головою в праву сторону, потім – в ліву. Повторити 5 разів.

витягування хребта

  1. Підняти руки до верху, тягнутися вгору, відчуваючи, як витягується хребетна вісь.
  2. Кішка (Марджаріасана).
  3. Стати на карачки, прогинаючи поперек.
  4. Завести назад голову, як би намагаючись дотягтися до сідниць.
  5. Далі вигнутися під поза: підборіддя притиснути до грудей, живіт втягнути, потягнути спину догори, подібно кішці.

Асана робиться плавно, мінімум 3 рази.

Кобра (Бхуджангасана)

  1. Лягти на живіт, розмістивши долоні по сторонам у грудях.
  2. Зробити вдих, підводячись, випрямляючи руки і закидаючи назад голову.
  3. Розкрити грудну клітку, дихати вільно.
  4. Залишитися в позі від 20 до 30 сек.
  5. Асану Кобра (Бхуджангасана) повторити 3-4 рази.

нахили

  1. У позиції стоячи, ноги розвести трохи ширше, ніж на відстані плечей, підняти верхні кінцівки догори.
  2. На видиху, зробити нахил до правої ноги, торкаючись її стопи.
  3. На вдиху – випрямитися.
  4. Те ж повторити до іншої ноги.
  5. Вправа зробити 3 рази.

Важливо, ноги не згинати, спину тримати рівно.

Під час проведення комплексу, не повинна відчуватися гострий біль, а якщо відчувається потягування і тремор – це результат того, що на м’язи покладається невелике навантаження.

Пропонуємо ознайомитися з відео, де показані асани допомагають боротися з остеохондрозом шиї

живлення

Виконувати йогические асани при остеохондрозі – це правильне рішення. Але для повного одужання, необхідно змінити харчування. У свій раціон більше включати рослинної їжі, відмовитися від алкоголю, нікотину. Припинити лікувати остеохондроз антибіотиками, консервантами. Не рекомендується вживати в їжу продукти, які мали багатократну переробку (консервовані продукти, ковбаси). Відмовитися від несвіжої їжі.

Йогічні асани допоможуть посилити імунітет, відновлять гнучкість і рухливість хребта. Але дотримуючись правильне харчування, організм швидко приходить в тонус.

важливі поради

Йога проти остеохондрозу досить ефективна, але необхідний комплексний підхід.

  • Крім правильної фізичного навантаження, харчування, дуже важливо не вживати руйнівні слова, позбутися негативних думок. Так, налагодиться гармонія з природою, що чудово допомагає в одужанні.
  • Якщо поставили діагноз остеохондроз шийного хребця, на перших етапах рекомендується пройти курс лікувальних вправ, а потім зайнятися йогою. Це сприяє зняттю болю в шиї, головні болі, прибере напруженість м’язів. Коли відновиться шия, переходять до занять йоги.
  • Перед виконанням будь-яких вправ, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Йога дуже корисна при проблемах з кістковою тканиною. Так, йога при остеопорозі дає прекрасні результати. Але профілактика завжди ефективніше ніж лікування.

Ссылка на основную публикацию