Йога при гіпертонії. Самостійні вправи для гіпертоніків

Гіпертонія найчастіше зустрічається у людей схильних до ризику серцевих захворювань. Це дуже поширене захворювання. Дослідження показують, що кожна третя доросла людина страждає від гіпертонії. Кров в організмі транспортує кисень і поживні речовини по всіх клітках, і через неї видаляється вуглекислий газ і продукти переробки. Йога при гіпертонії допомагає нормалізувати тиск і поліпшити загальне самопочуття.

Причини, що викликають гіпертонію

Серце працює як насос, за допомогою якого кров може циркулювати в організмі. Оскільки це замкнута система можна припустити, що є тиск. Воно вимірюється в міліметрах ртутного стовпа (мм.рт.ст.), отримуючи значення 120/80 або інше. Перша цифра означає тиск, що створюється, коли серце знаходиться в систолічною фазі і називається систолічним. Якщо обсяг крові знижується, то це значення більше.

Друге число називається діастолічним тиском, коли кров тече у напрямку до серця і розслабляє всю систему. Оптимальне значення 120 \ 80. Гіпертензія розділена на три групи в залежності від результату: м’яка (140-149 / 90-99), помірна ЖЖ (160-179 / 100-109), висока (140 або більше / 110 або більше).

Крім причин органічних, таких як ожиріння або дієти, розвитку гіпертонічної хвороби може сприяти надмірне споживання солі, стрес, нервове потрясіння. Вона може також статися під впливом надлишкових зовнішніх подразників.

Основою для профілактики і лікування артеріальної гіпертензії є зниження споживання солі, краще не вживати її зовсім, підвищення фізичної активності, щоб уникнути стресових ситуацій і релаксація, коли це можливо. Якщо ви курите – треба кинути курити.

Гіпертонічна хвороба у людей повинна перебувати під постійним контролем. На додаток до гігієни життя, також важливо дотримуватися дієти, яка передбачає велику кількість білка (це не є однозначно те ж саме, що білкова дієта), вживання в їжу продуктів, багатих на вітаміни групи В і забезпечувати організм джерелом лецитину.

Що вимагає життя, і як допомагає йога

Іноді життя вимагає від нашого серця працювати важче. Коли ми біжимо, нам потрібно більше енергії, використовуваної для роботи м’язів. Кров починає циркулювати швидше, щоб постачати клітини киснем. Підвищує систолічний кров’яний тиск і організм починає нагріватися. Після відпочинку здорове тіло, повернеться до нормального життя.

Йога при гіпертонії дозволяє нам підтримувати баланс в організмі, в тому числі серцево-судинної системи.

Через різні причини, проблема гіпертонії вимагає диференційованого підходу. Є два типи високого тиску: первинний і вторинний. Перший викликаний:

  • фізичним і психічним стресом:
  • ожирінням;
  • надмірним вживання алкоголю і тютюну.

Другий пов’язаний з порушенням роботи:

  • ендокринних залоз,
  • інфекцій нирок;
  • атеросклерозом.

Не слід повністю виключити медичну допомогу, особливо коли дуже високий тиск. Скасування препаратів слід проводити під суворим медичним наглядом. Зняття таблетка без консалтингу може привести до зворотного ефекту.

Поєднання практики йоги з фармакологічним лікуванням, може значно знизити кров’яний тиск.

Знизити тиск під керівництвом досвідченого наставника

Якщо ви вирішили займатися йогою, щоб поліпшити своє здоров’я, не проводите самостійні заняття, а обов’язково робіть це з досвідченим і кваліфікованим учителем. Така людина має необхідні дипломи та сертифікати, що підтверджують його компетентність в даній області. Це надзвичайно важливо, тому що є багато асан, які не виконують при високому тиску. Вправи для гіпертоніків не можна компонувати з перевернутими позами, такими як Саламбо Шірсасана і Саламбо Сарвангасана. Вони можуть збільшити тиск на горло, очі і голову, що надзвичайно небезпечно. В Інтернеті можна знайти якісні і професійні відео, де досвідчені інструктори і йоги проводять заняття з метою допомогти людям позбутися або полегшити артеріальну гіпертензію.

Виконання будь-яких інших позицій викликає відчуття тяжкості в області серця, напруга в очах і утруднене дихання обтяжуючі серце. Тоді краще вийти з асани і виконати один із пунктів, які передбачають нахили вперед. Виконувати асани релаксирующие до тих пір, поки дихання не стане природним, і можна буде дихати через ніс.

Під час виконання асан слід звернути увагу на червоні плями, що з’являються на шкірі. Вони свідчать про підвищення температури крові в організмі. Це сигнал для переходу в стан спокою і охолоджуючих тіло процедур.

Корисна і йога

При постійних і повільних заняттях йогою, ваше тіло почне по-іншому реагувати на зовнішні подразники, з’явиться опір стресу, надмірним навантаженням і будуть:

  • розширюватися плечові м’язи;
  • йде головний біль і запаморочення;
  • розширюватися кровоносні судини;
  • поліпшуватися настрій;
  • зміцнюватися грудна клітка, а також вени і артерії;
  • розслаблятися м’язи всього тіла;
  • заспокоюватися нервова система;
  • зняття навантаження і напруги на шийний відділ хребта.

У боротьбі з гіпертонією можна (і потрібно) виконувати наступні асани:

  1. Паштімоттанасана.
  2. Баддха Конасана.
  3. Савасана.
  4. П’ятикутна зірка.
  5. Поза півкола.
  6. Сурья бхедана пранаяма.

Паштімоттанасана (нахили тулуба і розтягування спини)

Зміцнює м’язи живота, посилює працездатність внутрішніх органів, розтягує хребет і ноги, зміцнює нервову систему, стимулює процеси пов’язані з травленням, полегшує дефекацію, зміцнює нирки і масажує серцевий м’яз. Додатково активізує і наповнює енергією.

Виконання асани крок за кроком

  1. Сядьте на підлогу. Ноги випрямити і тримайте вкупі.
  2. Підніміть руки над головою і трохи нахиліть тулуб від вертикального положення.
  3. Дуже повільно згинайте хребет вперед способом «коло за колом».
  4. Коли нахиліться досить низько, охопите долонями ноги в районі колін.
  5. Лікті відставте в сторони і притисніть тулуб до ніг так, як ви можете (не застосовуючи силу, з часом буде простіше).
  6. Випрямляйтеся також повільно, кург за колом. Повторіть вправу двічі.

Баддха Конасана (поза метелики)

Вправа допомагає стабілізувати роботу сечового міхура, добре його практикувати з метою профілактики простати, стимулює роботу нирок і яєчників, допомагає при попереково-крижовому радикуліті і добре зміцнює стегна з внутрішньої сторони.

  1. Сядьте на підлогу. Ноги випрямити, плечі вирівняйте.
  2. Зігніть ноги в колінах, з’єднайте разом підошви стоп, а коліна розведіть в сторони.
  3. Вхопіться кінчиками пальців обох рук за підошву і постарайтеся притягнути стопи до промежини.
  4. Витримайте так до 30 секунд, а потім випрямити ноги, розслабтеся і повторіть вправу, два або чотири рази, якщо зможете це зробити.

Савасана (поза мерця)

Відмінне релаксуючу вправу, розслаблює м’язи і заспокоює нерви, добре допомагає при неспокійних станах, неврозах, безсонні. Вправа відновлює, оживляє і активізує.

Це не просто звичайне лежання, так як будуть виконуватися різні дії.

  1. Пальці стоп витягніть максимально вперед, витримаєте п’ять секунд, а потім розслабте м’язи.
  2. Направте пальці в сторону голови, затримайтеся в цьому положенні кілька секунд, розслабтеся.
  3. Підніміть п’яти від підлоги, випрямити ноги, але внутрішня частина колін повинна бути притиснута до підлоги. Витримайте кілька секунд і розслабтеся.
  4. Сильно випрямити ноги.
  5. Пальці стоп поверніть назустріч один одному, п’яти назовні. Витримайте кілька секунд, а потім розслабтеся.
  6. Час для сідниці – стисніть їх, затримайтеся на секунду, розслабтеся.
  7. Втягніть живіт всередину так сильно, наскільки зможете, затримайтеся на секунду і розслабтеся.

Поза п’ятикутної зірки

  1. Станьте прямо, ноги ширше стегон. Шкарпетки ніг повернені назовні.
  2. Витягніть руки в сторони і так далеко один від одного, як тільки можете.
  3. Голову підніміть і витягайте шию до стелі. Погляд направте прямо перед собою.
  4. Зробіть глибокий вдих животом і грудною кліткою. Видихніть повільно.
  5. Затримайтеся в положенні на 4-6 вдихів.

поза півкола

  1. Станьте на ліве коліно, а праву ногу витягніть убік так, щоб нога повністю лежала на підлозі.
  2. Обережно опустіть ліву руку на підлогу під стегно.
  3. Праву руку підніміть над головою.
  4. Утримайтеся в позиції одну хвилину, потім повторіть вправу для іншої частини тіла.

Сурья бхедана

Ця пранаяма заспокоює, допомагає при безсонні, очищає організм, стимулює травлення, знімає дискомфорт, пов’язаний з головними болями, освіжає, розслаблює, допомагає при депресії і тривозі.

  1. Підніміть праву руку до обличчя і серцевим пальцем закрийте ліву ніздрю.
  2. Великим пальцем закрийте ліву ніздрю і через 4 секунди не дихайте (на вдиху).
  3. Відкрийте ліву ніздрю і видихніть повітря, вважаючи до чотирьох або навіть до восьми.
  4. Лівою ніздрею вдихніть повітря. Закрийте її і рахуйте до чотирьох.
  5. Відкрийте праву ніздрю і видихніть повітря.
  6. Дихальний цикл закінчений, і його можна починати спочатку.
  7. При безсонні рекомендується близько п’ятнадцяти повторень.

Медитація також є ефективним способом боротьби з гіпертонією.

Залишаючись кілька годин в стаціонарному положенні і підтримуючи концентрацію, заспокоюється розум і всі процеси в організмі, в тому числі серцево-судинної системи.

Фактори, що сприяють виникненню гіпертензії

Існують фактори, що впливають на можливість розширення артерій. Вони пов’язані з нашим способом життя. Це і погане харчування, що призводить до ожиріння і розвитку атеросклерозу. Розвиток захворювання призводить до втрати еластичності і нездатності розширити діаметр кровотоку. Коли серце прискорює свою роботу, а артерії не можуть розширитися, тиск підвищується. Крім того, стінки артерій потовщуються, зменшується обсяг кровообігу, що також сприяє гіпертонії.

Йога при гіпертонії, і її спеціальні позиції, допомагають артеріях стати еластичнішою. Вони стають більш гнучкими, збільшується їх здатність до розширення, і навіть якщо серце працює швидше, тиск зростає повільно. Багато асани виконуються так, щоб в короткий час зменшити надходження крові в який-небудь район.

Подальше «відкриття» діє як ефект «відкрити дамбу». Потік крові тече швидше і очищає артерії (асана Вірасана, при згинанні ноги, відбувається розширення). Скачки тиску супроводжуються почуттям теплоти. Його можна зменшити шляхом виконання релаксирующих позицій. Варто приділити увагу Супта Баддха Конасана. Завдяки специфічній позиції рук і ніг, вдається швидко охолодити тіло в тих місцях, де розташовані важливі лімфатичні вузли.

Хронічний стрес є нашим ворогом. Тіло реагує на помилкове враження, що життя знаходиться в небезпеці, підвищення артеріального тиску дозволяє йому тримати нас в стані готовності «захисту або втекти». Цей стан зберігається навіть під час сну, тому він неглибокий і короткий. Практика асан, дозволяє розслабитися м’язам уздовж хребта, успоокіть нервову систему, зменшити стрес. Регулярна практика дозволяє не так бурхливо реагувати на різні жізненине ситуації і в результаті, немає ніяких різких стрибків тиску.

Ознаки, з якими не жартують

Гіпертонію небезпідставно вважають «тихим вбивцею». Ви можете жити з нею протягом багатьох років, не знаючи про це, без будь-яких симптомів. Але весь цей час будете піддаватися ризику інсульту, паралічу або серцевого нападу. Першими ознаками гіпертензії є:

  • головний біль;
  • запаморочення;
  • порушення зору;
  • дзвін у вухах;
  • порушення функції нирок;
  • тяжкість в серце.

Не варто недооцінювати їх і необхідно негайно вжити конкретних заходів. Не всім показані вправи йоги, тому при гіпертонічній хворобі, треба порадитися з лікарем. Він вам підбере препарати, які будуть поєднуватися з вашими заняттями йогою.

Ссылка на основную публикацию