Йога проти целюліту для стегон і сідниць

Регулярне заняття йогою моделює тіло, зміцнює м’язову тканину і зв’язковий апарат. За допомогою спеціальної програми йоги для стегон можна перемогти целюліт, і сформувати гарний силует сідниць і талії.

Асани для укріплення стегон і сідниць

Шалабхасана

Перекладається як поза коника або сарани. Регулярне виконання призводить до:

  • Нормалізації роботи кишкового тракту,
  • Усунення метеоризму,
  • Зміцненню великого сідничного і глибоких стегнових м’язів.

Вправа не слід робити в разі вагітності, частих головних болів, при травах хребта і підвищеній температурі тіла.

Починають з вихідного положення лежачи. Руки витягнуті долонями вниз, не торкаючись підлоги. Під час видиху повільно піднімається голова, плечі, грудна клітка і ноги. Сідниці напружуються, і щільно притиснуті до підлоги. Витримати мінімум 6 секунд.

Паванмуктасана

Асана не рекомендується до виконання при менструації і вагітності, а також будь-яких видах розлади травлення. До протипоказань відносять травми середніх і нижніх відділів спини, підвищений тиск. Позитивний ефект від вправи:

  • Знімає м’язові болі в спині,
  • Розслабляє і знімає скутість в тазових суглобах,
  • Заспокоює нервову систему,
  • Розтягує задню стегнову м’яз.

Початкове положення для виконання – лежачи на спині. На вдиху піднімається до освіти прямого кута з підлогою ліва нога. Стопа пряма, дивиться вгору. Права ступня притиснута до підлоги. Під час видиху м’язи преса напружуються, а ліва нога згинається в коліні. Долонями обхопити пальці лівої стопи, лоб притиснути до колінного суглобу. Витримати в асан не більше 10 секунд. Через три дихальних циклу повторити з протилежною стороною.

Ананда Баласала

Дослівний переклад назви асани – щаслива дитина. Асана знімає втому і укріплює сідниці і стегна. Протипоказано вправу при розладі шлунка і вагітності. Виконується лежачи: на вдиху зігнути ноги, підвести коліна до грудної клітки. Пальці рук лягають на стопи. Повільний видих – ноги розпрямляються, ступні піднімаються. Між стегном і підлогою – прямий кут. Затриматися в асан на 30-60 секунд.

Уткатасана

Перекладається як поза стільця. Відноситься до напружених асанам, і допомагає рівномірному зміцненню м’язів ніг і попи. Покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту, серця, легенів.

Не рекомендується робити при безсонні, зниженому тиску і частих головних болях.

Встати прямо, ступні – поруч. Руки піднімаються, над головою з’єднуються долоні. На вдиху – повільне присідання. Повинна залишатися прямій спина, ступні – нерухомими. Кут між стегном і голеностопом при правильному виконанні дорівнює 90 °. Хребет тягнеться вгору. Витримують асану не менше 2 хвилин.

Існує три варіанти виконання цієї асани. Перекладається назва – поза героя.

виповнення першій

Вправа зміцнює м’язову тканину ніг і сідниці, тонізує роботу серця, усуває сутулість, спалює жирові відкладення на стегнах. Рекомендується при радикуліті. Протипоказаннями до виконання є підвищений тиск і захворювання серця.

З положення стоячи права нога на вдиху виноситься вперед, ліва – відставляється глибоко назад. На видиху вправо розгортається тіло і права нога. Далі вона згинається до освіти між стегном і голеностопом прямого кута. Руки підняті, плечі і спина розправлені. Тягнутися вгору, максимально розтягуючи хребет. Залишатися в стійці не менше 30 секунд. Через кілька дихальних циклів повторюють асану з протилежною стороною.

виконання другої

Виконання цього різновиду асани повертає рухливість суглобів після травм, спалює відкладення жиру в області талії і на стегнах, розвиває почуття балансу. Встати прямо, ноги разом. Плечі і спина розправлені. На видиху ноги розсуваються на 120 см, вправо дивиться права ступня, ліва – на 60 ° в ту ж сторону. Провідне коліно згинається. Спина і плечі нерухомі. Руки розкидаються в сторони, голову повертають направо. Мінімальний час витримки асани – 30 секунд. Через три дихальних циклу повторити вправу з протилежною стороною.

виконання третій

Асана формує красивий рельєф стегон і сідниць, покращує роботу органів травлення, відновлює рухливість суглобів після травм. Не рекомендується виконувати асану людям, що страждають від підвищеного тиску і захворювань серця. З положення стоячи висувається вперед права нога, ліва – йде назад. На видиху корпус опускається на провідне стегно, руки випрямляються. Затримуються в позі на 3-4 секунди. Далі ліва нога витягується і піднімається, а опорна коліно – випрямляється. Асану витримують, зберігаючи рівновагу, максимально можливий час.

Уттіха Тріконасана

Інша назва – витягнутий трикутник. Регулярне виконання розвиває гнучкість м’язів ніг, повертає суглобам рухливість. Асана показана тим, хто хоче скинути зайву вагу і страждає від болів в спині. Протипоказання до виконання:

  • Знижений тиск,
  • Травми шийного відділу хребта,
  • Захворювання крові.

Виконують вправу з положення стоячи. На вдиху ноги розставляються на метр один від одного, руки долонями вниз розлучаються в сторони. Права стопа розгортається під прямим кутом вправо, в ту ж сторону під кутом в 45 ° ставиться ліва. Наступний вдих: потягнутися вгору. На видиху – повільний нахил вправо, долоня стосується ступні. Ліва рука пряма, тягнеться вгору. Поза витримується від 25 секунд. Через два-три дихальних циклу повторюють з протилежною стороною.

Асани для боротьби з целюлітом

Йога проти целюліту – цілий комплекс вправ, спрямованих на відновлення і поліпшення роботи ендокринної системи, спалювання жирових відкладень і посилення кровообігу.

В результаті регулярних занять прискорюється обмін речовин, знижується рівень естрогену і тестостерону в крові, посилюється лімфодренаж.

Натараджасана

Або поза танцівниці. Одна з найбільш енергійних в йозі. Сприяє формуванню красивих сідниць і постави. Не рекомендується для виконання в період загострення хронічних захворювань нирок і легень. З положення стоячи – ліва нога піднімається і відводиться назад, згинається в колінному суглобі. Корпус плавно нахиляється, плечі і спина прямі. Ліва рука йде назад, долоня обхоплює ліву ступню. Права – тягнеться вперед. У асан затриматися на 30 секунд, зберігаючи рівновагу.

Бандхасана

Поза моста протипоказана при травмах колін і шиї. Асана допомагає поліпшити поставу, повернути рухливість шиї. Регулярне виконання сприяє зменшенню занепокоєння і втоми. Сприятливо впливає на роботу ендокринної системи. Рекомендується при астмі і підвищеному тиску. У положенні лежачи потрібно розслабитися, зробити 2-3 глибокі вдихи. Ноги зігнути, стопи підтягнуті до сідниць. Тіло піднімається на видиху. Ступні і гомілки стоять прямо. Руки і плечі притиснуті до підлоги. Сідничні м’язи напружені, живіт втягнутий. У асан витримати 50-60 секунд.

Врікшасана

Переклад асани – поза дерева. Не рекомендується виконувати при травмах ніг. Вправа допомагає боротися з підшкірними відкладеннями, формує гарний рельєф сідниць. З положення стоячи: права нога згинається, ступня притискається до лівого стегна. П’ятка підтягується до промежини. Пальці дивляться вниз. Повільно відводиться в сторону праве коліно. Руки піднімаються, долоні з’єднуються над головою. Позу витримують максимально можливий час.

Паріпурна Навасана

Можна перекласти назву асани – повна поза човни. Регулярне виконання покращує кровообіг, благотворно впливає на ендокринну систему. Протипоказаннями до виконання є вагітність і розлад травлення, захворювання поперекового відділу і серця. З положення сидячи – повільно згинають коліна. Ступні притиснуті до підлоги. Спина пряма, на видиху відхиляється назад (максимальний кут – 60 °). Під таким же кутом витягуються і випрямляються ноги. Руки паралельно підлозі. 25 секунд – мінімальний час витримування асани.

Вправа для сідниць

Ходьба або ходіння на сідницях допомагає:

  • Поліпшити кровообіг в нижній частині живота,
  • При простатиті,
  • Попередити розвиток радикуліту,
  • Підтягнути сідничні м’язи,
  • Зменшити обсяг підшкірного жиру на талії,
  • Підвищити еластичність м’язів преса,
  • Сформувати красивий силует стегон,
  • При запорах і нетриманні сечі.

Роблять вправу так: рівно сісти на підлогу, спина пряма, лікті зігнуті. Ноги розвести на ширину плечей. Сідниці черзі піднімаються і висуваються вперед разом з відповідною ногою. Коліна залишаються прямими. Лікті щільно притиснуті до боків. Початкова кількість кроків вперед -10, потім треба зробити таку ж кількість кроків назад не розвертаючись. Згодом кількість кроків збільшують, а тривалість вправи становить близько 25 хвилин в дві репризи.

Ссылка на основную публикацию