Йога нідра для початківців

Йоги відомі давно, як майстра, здатні ефективно розслабитися. Деяким потрібно тільки два години сну на добу, щоб провести залишок дня в повній активності. Ця здатність спокою не мета йоги, але вміння, яке купується під час практики. Мета полягає в тому, щоб проникнути глибоко в свідомість, яке досягне суті особи, є джерелом самого себе і його власної влади.

Як тільки люди намагаються дістатися до джерела самого себе, лежачи на спині, іноді вони входять в стан, який називається йога-нідра – йогічний сон.

Нідра – сон мрії

Цей стан схоже на сон, тільки не втрачається властивість безперервності і цілісності свідомості, незважаючи на те, що повністю відсутні думки. Людина відпочиває навіть більше, ніж уві сні. Коли він «прокинеться» з цього стану, людина відчуває радість і легкість, ніби новонароджений. Свамі Веда Бхараті, йог і вчений, вивчав цей особливий сон, його нейрофізіологію і ділився своїми знаннями з учнями.

Проводячи практичні заняття в Будапешті, навесні 2011 року він прочитав публічну лекцію на тему: «Філософія йогического сну». Він говорив, що сама сутність йоги нідра – це стан свідомості, яке є Бог, коли немає світу. Є два твердження:

  1. Розум не підпорядковується тілу.
  2. Тільки тіло підпорядковується розуму.

Перше – це трансцендентне стан, друге – визначає ставлення тіла і розуму.

Існує глибокий зв’язок між цими двома пунктами.

Так звані практики сну йогического обговорюється різними вчителями і вченими, початкової підготовкою розуму саме для такого сну.

Є багато способів, щоб дістатися до ядра свідомості. Можна досягти його завдяки самадхи або сну йогічних. Можна досягти того ж статусу і іншими шляхами, але передова практика – це йога нідра заняття.

Стан йогического сну

Входження в стан йоги нідра – це входження в глибокий релакс, коли тіло повністю розслаблене, а розум ясний, в повній свідомості і абсолютно чистий від думок. Така умова саме по собі є джерелом регенерації і реактивації нашого тіла, функцією самовідновлення, повернення до гомеостазу – балансу. Але для досягнення цього природного процесу треба працювати, необхідно навчитися розслабляти тіло і розум, що для багатьох важко досяжне вміння. 30 хвилин йоги нідра дають той же ефект, що і чотири години повноцінного сну.

Треба навчитися впадати в стан сну, перебуваючи в положенні мерця (Шавасана). Така позиція підходить для більшості людей.

Але настає такий етап і розвитку йогина, коли він перестає залежати від положення тіла, і може увійти в медитативний стан в будь-якому положенні. Практика йога нідра для початківців показує, що ця асана працює найкраще. Шавасана – одна з найбільш передових позицій йоги. На очах у всіх тільки лежача поза, але в ній йде усвідомлення тіла і ментальні вправи розуму і від положення неспання до провалу в сонні мрії, глибокий сон і сон йогічний.

У чому суть йоги нідра

Шавасана – це не тільки позиція лежачи, а йога нідра – ця межа сну і неспання. Саме тут людина вступає в унікальне стан свідомості, де отримує доступ до підсвідомості, яке можна вільно програмувати. Адже розум людини працює як комп’ютер. Стан має великий потенціал, здатний закласти в підсвідомості зерна намірів. У цій родючій грунті вони вкорінюються і дають перші плоди. Людина сама створює свою реальність, відкинувши сумніви, тому що життя не відображає мрію. Але мрії – це свідома частина нашого розуму, верхівка айсберга всього підводного масиву нашої підсвідомості. Те, де знаходяться наші звички, емоції, основні переконання, що є джерелом більшої частини нашого дитинства. Але! Використовуючи правильні інструменти, можна змінити все, перепрограмувати комп’ютер …

Для повного розуміння суті явища є багато ступенів. Вони полягають в наступному:

  1. Треба зрозуміти філософію і космологію позамежних станів свідомості. Отримати теоретичні знання, які відомі Вищим Істотам. Треба розуміти рівні, які є між свідомістю і йогою Нідра і самадхи – зрозуміти філософію трансцендентального свідомості.
  2. Вивчити крок за кроком методи, за допомогою яких входять в йогічний сон. Після освоєння деяких з численних процесів або вправ, входити в активний стан йоги нідра.

Йога нідра для тих, хто назавжди:

  • бажає ввести конкретні зміни в своє життя;
  • шукає глибоке розслаблення і релакс;
  • хоче глибше зрозуміти самого себе;
  • встановити більш глибокі відносини зі своєю підсвідомістю;
  • підвищити свою самосвідомість;
  • позбавитися від безсоння;
  • активувати процеси регенерації організму;
  • побалувати себе подорожжю всередину і повернутися з поїздки як новонароджений.

Що говорить наука

Цей стан має два рівні:

  • вимірний.
  • невимовної.

Проблема стосується неврології. Доктор Стівен Паркер досліджував чотири типи хвиль мозку: бета, альфа, тета і дельта. Вимірюваний аспект йоги нідра – це стан, при якому мозок пропускає дельта-хвилі (0,5 – 4 Гц). В іншому випадку – це не йогічний сон.

Лабораторне обладнання показує наявність дельта-хвиль, вироблених мозком, на найнижчій частоті і вони самі повільні з усіх мозкових хвиль. Це може бути виміряна. Дельта-хвилі сприяють гормону росту і зменшують секрецію кортізола- гормону кори надниркових залоз, відповідального за стрес і старіння.

Ось чому глибокий сон корисний для загоєння ран і регенерації організму, після нього людина відчуває себе повним енергії.

Завдяки практиці йоги Нідра це стан можна отримати в будь-який час, коли відчуваєте, що ваші сили закінчуються.

Але не можна виміряти те, що відчуває розум в даному стані. Так само як не можна виміряти суб’єктивні відчуття дегустації вишуканих страв, де смакові рецептори взаємодіють з молекулами їжі. Не можна передати особистий досвід іншої людини, навіть якщо годувати одним і тим же блюдом. Тому медитація є індивідуальним методом. Але деякі йоги здатні передавати свої знання учням, в цьому полягає другий аспект.

Яким же способом досягти йогического сну? Ключ розуміння знаходиться в Иоган-сутри, текст якої говорить: «якщо зберігається стан концентрації або свідомості без єдиної думки або втручання ззовні».

Йога нідра або мистецтво глибокої релаксації

Відпочинок в нідра означає «йога сну психічного, сну усвідомленого». Усвідомлене сновидіння з точки зору контрольованої йоги – це спроба вийти зі світу сновидінь і введення організму в стан психосоматичної релаксації. Це не гіпноз і не езотеричні вправи, не втеча від реального світу і обов’язків. Йога нідра заняття 1 – це логічний набір фізичних і розумових вправ, які призводять до спокою і глибоким знанням самого себе. Це внутрішнє подорож, що включає в себе спостереження за тим, що з’являється в тілі і дусі.

Нідра є метод введення тіла і розуму в свідоме стан релаксації, хорошого самопочуття і інтеграції. Необхідність глибокої релаксації є одним із самих природних потреб сучасної людини. Супровідний розслаблення глибока тиша є спробою опису суті досвіду Нідра з точки зору не тільки відсутність негативних стимулів або шуму, але і таких, які керують нашими думками, ідеями та емоціями. Але це зовсім не означає, що під час йогического сну відсутні звуки, думки, емоції та ідеї. Вони є, але їх природа глибше, правдивіше. Вони з’являються в моменти внутрішнього миру і спокою, тому не викликають хаос і дисгармонію.

Відновив це древнє мистецтво усуває перекіс енергії в організмі, викликане різними неприємностями, конфліктами, стресами майстер тантрической йоги Сатьянанда Свамі Сарасваті.

Сьогодні різні вчителі і наставники по всьому світу, використовують техніки Сарасваті йога нідра для відновлення нервового виснаження, усунення всіляких захворювань і проти передчасного настання старості.

На чому грунтується йога нідра

  • Це один зі станів, досягнутих під час практики хатха йоги, проміжне між сном і неспанням.
  • Треба зрозуміти рівень трансцендентного свідомості, або його філософію. У всіх текстах на санскриті йдеться про цю проблему, що йогічний сон – стан божественного свідомості.
  • Вивчити методи і вправи для підготовки. Далеко не всі люди можуть освоїти ці методи.
  • Один тантричний текст говорить про 13000 різних Дхарана, або методах концентрації, підготовки до медитації. В іншому тексті тантричний йдеться про 125 000 різних методів Дхіана або медитації.
  • Третій етап нідра йоги в її раціональної та ірраціональної частини. З незмірну частини, на особистому досвіді перевірити філософію і переконатися, що вона правильна.

Тільки через свій власний досвід можна перевірити і переконатися, що древні мудреці, святі і вчителі говорили правильно. І тільки тоді, ви зможете висунути власні висновки, чарівним чином будуть збігатися з тими, які висували риши (провидці), мудреці, упанішади, і Йога-сутра. Так виглядають різні рівні духовного розвитку.

Мандукаупонішат є найкоротшим з упанішад і містить тільки дванадцять віршів, що представляє чотири стану свідомості:

  • Jagrat – неспання, бдіння;
  • Svapna – сновидіння, мрії, мрії;
  • Su? Upti – глибокий сон;
  • Turiya – Турій (четверте), стан не має назви.

Шість станів свідомості

Свамі Рама каже, що самдхі веде до четвертого стану, і йогічний сон призводить до самдхам. Є сім станів свідомості:

Режим очікування.

Півсон, проміжний стан між неспанням і сном з мріями, званими «передача розуму». Він поєднує в собі стану пильнування з мріями.

Сон зі сновидіннями (мріями).

Проміжний стан між сном зі сновидіннями і глибоким сном; дослівне назву «дає бадьорість», який дає повне розслаблення, спокій.

Глибокий сон.

Стан між глибоким сном і четвертим станом. Саме він називається в самадхи глибокої медитацією. Це глибше, ніж сон і є поріг, переводить в четвертий стан.

Але не слід прив’язуватися до цих міркувань. Є багато більш дрібних і тонких станів. Коли практикується йогічний сон, розрізняються лише стану.

У Мундук – упанішада, шостий вірш Свамі Рама називає йогическим сном:

e? a sarvesvara? e? a sarvajna e? o ‘ntaryami

e? a yoni? sarvasya prabhavapyayau hi bhutanam.

Він є господь усього, він є знавцем всього,

Він є внутрішній житель, він є колиска всього,

Він є джерело всіх істот і життя

І тим, в якому все вмирає.

Вивчаючи йогу нідра не можна думати, що вправи хатха-йоги, лежачи на спині (Шавасана) в позі трупа, є йогою нідра. Цей стан приходить тільки тоді, коли мозок починає виробляти дельта хвилі.

Підготовка до практики глибокої релаксації

  1. Помістіть для свого комфорту під шию і коліна подушку або ковдру.
  2. Закрийте очі.
  3. Повторіть свої наміри три рази.
  4. Зробіть кілька глибоких вдихів, акцентуючи уваги на видиху.
  5. Почніть усвідомлювати ваше тіло по колу, починаючи з правого боку, проведіть усвідомлення через всі частини тіла. Усвідомте кожен пальчик і цілу долоню, передпліччя, лікоть, плече, плечовий суглоб, шию, кожну частину обличчя (лоб, очі, ніс, підборіддя і т.д.), вухо, голову, горло, груди, талію, живіт, нижню частину живота, сідниці, весь хребет, стегна, верхню і нижню частини колін, гомілки, ікри, щиколотки, ступні, п’яти, кожну підошву і кожен пальчик на нозі – все тіло в цілому.
  6. Виконайте усвідомлення один раз по колу або кілька разів, щоб досягти бажаної глибини релаксації.
  7. Зверніть увагу на тіло і довколишній простір. Відчуйте мир і спокій і повторіть свої наміри ще раз вголос або внутрішньо.
  8. Подумки підготуйтеся до повернення до нормальної свідомості.
  9. Спокійно і повільно посувайте пальцями рук і ніг, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів і відкрийте очі.

Щоб більш досконально підготуватися до фази глибокого сну, можна звернутися до відео матеріалами або подивитися підготовку в режимі онлайн. Якщо ви заснете під час практики, не хвилюйтеся. Судячи з усього, вашому тілу потрібен цей сон. Чим більше практикувати йогу нідра, тим ефективніше тіло буде оновлюватися і з часом це буде прекрасним усвідомленим подією.

Ссылка на основную публикацию