Йога для зміцнення м’язів малого тазу для жінок

Вправи йоги для малого таза розкривають жіночність, покращують роботу репродуктивної жіночої системи, розвивають сексуальний центр, підсилюють чуттєвість. Все це допомагає впоратися з багатьма захворюваннями.

Вплив асан для малого таза на здоров’я жінки

Якщо в області малого тазу нормальний кровообіг – це знак доброго здоров’я у жінок. Там розміщені не тільки статеві органи, але і кишечник, залози внутрішньої секреції, сечовий міхур. Недостатній приплив або відплив крові можуть виявлятися безпліддям, болями і вагою внизу живота, поперековому відділі, гемороєм, сексуальними розладами. Йога є хорошим помічником для вирішення цих проблем.

Так, асани для малого таза застосовують в наступних ситуаціях:

  • при нетриманні сечі у жінок;
  • при пролапсі при опущенні органів малого таза;
  • для поліпшення роботи жіночої статевої сфери (нормалізується гормональний процес);
  • при менструальному синдромі;
  • при защемленні нервових закінчень тазостегнового суглоба;
  • для поліпшення травлення.

Російський лікар акушер-терапевт Марина Круглова, яка практикує йогу, разом з колегами провела експеримент. Вони досліджували вплив йоги для жіночої репродуктивної системи в наслідок зміни циркуляції крові в малому тазу. Для цього застосували УЗД з доплером, контролюючий кровотік. У жінок, які почали займатися певною практикою йоги, помітно покращився кровообіг в дрібних маткових артеріях. Це значно посилило зростання ендометрії (внутрішня маткова оболонка). Саме ендометрій забезпечить харчування ембріона на початку його розвитку.

Тому асани для малого таза важливі для нормального функціонування репродуктивної системи жінок і лікування захворювань жіночих органів.

Вправи для малого таза

З метою поліпшення циркуляції крові в малому тазі пропонується спеціальні асани, які зміцнюють м’язи тазового дна.

Джана шіршасана (нахил сидячи)

Техніка виконання:

  1. Сісти, нижні кінцівки випрямити, шкарпетки направити на себе, руки розслабити і опустити на коліна.
  2. Зробити невеликий нахил вперед, підтягуючи догори таз і випрямитися, хребетну вісь тягти наверх.
  3. Вдихнути, на видиху зігнувши ліву ногу, ставлячи стопу на поверхню, п’ята торкається поверхні.
  4. Вдихнути і з видихом стегно зігнутої ноги розгорнути і розмістити на поверхні.
  5. Підошву повернути на бік.
  6. Лівою рукою впертися на ліве стегно і піднімаючи сідниці, зробити скручування в попереку, розвертаючись до прямої нозі.
  7. Опустити сідниці на поверхню, витягнути хребет, нахилитися до випрямленою нозі, захопивши руками ступню.
  8. Випрямитися і повторити в інший бік.

Для лікувального ефекту, рекомендується залишитися в позі довше.

Джана шіршасана повністю активізує роботу шлунково-кишкового тракту, покращує травлення, допомагає прибрати жирові відкладення.

Баддха Конасана (поза Метелики)

Порядок виконання:

  1. У положенні сидячи, обидві ноги зігнути, підсунувши стопи до промежини.
  2. Поєднати підошви, захопити кистями рук стопи, наблизивши їх до промежини по-максимуму.
  3. Стегна розгорнути в різні боки, розмістивши на поверхні (коліна торкаються підлоги).
  4. Залишитися в позі від 30 до 60 хв, поступово збільшуючи час.
  5. Хребет витягати догори. Коліна притискати до поверхні.

Конасана поза чудово підсилює кровообіг в області малого тазу і особливо корисна для здоров’я жіночих статевих органів, благотворно впливає на роботу сечостатевої системи. Асана рекомендується при вагітності, дисфункциях яєчника, варикозі, менструальних болях.

Упавішта Конасана (Тупий кут)

Послідовність виконання:

  1. Сісти, розвести ноги ширше, руки на стегнах.
  2. На вдиху передню частину тулуба підняти і розправити, живіт втягнути. Потягнути хребет і прогнути поперек.
  3. Видихаючи повільно нахилитися вперед, підборіддя і руки також направити вперед. Намагатися животом торкнутися поверхні.
  4. Затриматися в позі, дихання рівне. З кожним видихом нахилятися все нижче, хребет тягнути.
  5. Повернутися в початкову позу.

Між позами бажано робити віньянси – це вправи-зв’язки, що покращують циркуляцію крові.

Причиною порушення кровообігу в малому тазу у жінок може бути розширення вен. Коли відбувається венозний застій, можливі больові відчуття внизу живота, в поперековому відділі.

Тут корисні асани в перевернутому положенні, так поліпшується кровотік. Крім усього, в таких позиціях таз знаходиться вище області серця, що дозволяє задіяти компенсаторні механізми, що зменшують кількість венозної крові. Виконання перевернутих асан проводиться, в основному, з положення лежачи.

Віпаріта Карань Мудра (поза зворотного потоку)

Послідовність виконання:

  1. Лежачи на спині, ноги витягнути і з’єднати, руки розмістити вздовж тулуба, долонями догори.
  2. Розслабитися.
  3. Глибоко вдихнути і підняти випрямлені нижні кінцівки до того, як вони будуть перпендикулярні поверхні.
  4. Повільно підняти таз, допомагаючи руками (підперти таз долонями). Ноги трохи завести за голову.
  5. Перебуваючи в позі, дихати глибоко, переважно животом.

Потужна поза для тіла і свідомості.

Халасана (поза Плуга)

Спосіб виконання:

  1. Початкове положення попереднє.
  2. На видиху, підтягнути коліна до грудей.
  3. Плавним перекатом перенести стопи за голову, торкаючись пальцями стоп поверхні.
  4. Масу тіла розмістити на лопатках.
  5. Повільно перейти в початкове положення.

Залишатися в позиції 1-3 хв.

Якщо протипоказані перевернуті пози, рекомендується лежачи на спині, розмістити ноги на яку-небудь височина (стілець, стіна); підкласти подушку під крижі. Так посилиться відтік крові в малому тазу.

Поза плуга розтягує тазові м’язи, активізує роботу нирок, знижує вагу.

рекомендації

Для поліпшення ефективності від виконання асан, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

  1. Систематичність. Займатися мінімум 2-3 рази в тиждень.
  2. Виконуючи комплекс, перевернуті пози виконати в завершенні.
  3. Якщо не знайшлося часу для виконання цілого комплексу, потрібно зробити хоча б деякі вправи.
  4. Вирішивши виконати тільки перевернуті пози, рекомендується вибрати вечірні години.

Ссылка на основную публикацию