Йога для суглобів і хребта

Зараз багато людей мало рухаються, що провокує хвороби спини. Для полегшення і рішення таких проблем, а також, щоб був здоровий хребет, допоможе йогатерапія хребта або лікувальна йога.

Чому виникають хвороби хребта?

Мати здоровий хребет досить важливо, оскільки це дозволить підтримати всі системи організму.

Комфортне життя сучасного світу веде до проблем спини:

  • сидяча робота або сидячий спосіб життя (комп’ютер);
  • часте застосування автомобіля;
  • використання ліфта.

Все це і не тільки, створює зручності в нашому житті, проте позбавляє рухливості. Тому відчувається дискомфорт в спині, хрускіт в шиї. У дітей також відстежують хвороби хребетного шпальти (сколіоз, кіфоз).

В основному, такі проблеми мають діти, які не відвідують спортивні заклади, хто мало проводить час на свіжому повітрі.

У жінок хвороби спини виникають часто в період вагітності, оскільки на спинні м’язи збільшується навантаження. Тому відбувається осідання хребців, затискання нервових закінчень.

Існує багато інших причин, що призводять до хвороб спини:

  • Зайва вага.
  • Організм не отримує в достатній кількості кальцію та інших мінералів, харчування бідне на кальцій та інші мінерали, що слабшає кісткову тканину.
  • Нерегулярні фізичні тренування з підняттям тяжкості можуть нашкодити хребту і викривити поставу.
  • Відсутня кількість води. Чим старшою стає людина, тим менше еластичні і сухі міжхребетні диски.
  • Слабка циркуляція крові і її застій призведе до пошкодження міжхребцевих дисків або, що ще гірше, до їх розриву.

У людському організмі все взаємопов’язано. У хребті розміщений найголовніший людський орган – спинний мозок. Тому будь-яке порушення хребетної системи призведе до дисбалансу спинного мозку.

Дуже добре справляється зі подібними проблемами йогічний комплекс для хребта.

Йога, як метод профілактики і лікування хребта

Йога для хребта успішно застосовується для профілактики і як спосіб лікування спинних болів. Прекрасно працює йога при остеохондрозі хребта. Є асани, які виконуються для розтяжки хребта і зміцнення певної м’язової групи. Також застосовуються пози поліпшують м’язовий тонус живота і зміцнюють поперекову частину.

Йога для суглобів і хребта, зміцнює спину, тягне хребетну кістку. Еластичнішою стає кісткова тканина, забереться напруженість і втома. Особливо добре працює йога при остеохондрозі.

Спеціально підібрані асани, посприяють одужання не тільки від остеохондрозу, але і від сколіозу, лордозу, кіфозу, гриж, артритів і артрозу.

Протипоказання

Не завжди дозволяється застосовувати вправи йоги для лікування спини. Потрібно коректний підхід до позвоночніку.Нельзя виконувати асани якщо є:

  • відчувається тяжкість, при проробляє найпростіших асан;
  • інфекція в опорно-рухової системи;
  • злоякісні новоутворення;
  • черепно-мозкові ушкодження;
  • після операцій;
  • постійний прийом медикаментозних препаратів
  • загострення будь-яких хронічних хвороб.

Йогічні асани для зміцнення хребта бажано застосовувати з метою уникнення хвороб спини. Але якщо про проблема є, йога посприяє одужанню.

Щоб не нашкодити своєму здоров’ю, краще виконувати асани з фахівцем, який грамотно підбере пози підходять саме вам.

У йозі для початківців спочатку пропонуються найпростіші асани, розтягують хребет.

Вправи для хребта

Пропонований комплекс складається з нескладних, але дуже дієвих асан. Відбувається коректний підхід до хребта. Підібрані асани підходять не тільки для здорового хребта, але і як терапія.

Поза воїна 3

Стійка на одній нозі, а друга відведена назад. Тулуб добре потягнути вперед, руками взятися за будь-яку опору, дивитися вперед. У асан пробути не менше трьох секунд. Потім положення ніг змінюється. Дана асана зміцнить верхні і нижні кінцівки, зарядить енергією.

Бітіласана (корова)

Асана проробляється з позиції на четвереньках. Вдихаючи, спину добре прогнути і закинути голову. Видихаючи, спину закруглити, втягнути живіт, підборіддя опустити, торкаючись грудей. Бітіласану необхідно зробити три рази. Асана допоможе розслабити і розтягнути хребетні м’язи, підтягнеться живіт.

Кішка-корова

Поза відкоригує хребет, позбавить від спинних болів, робить плоским живіт.

Стоячи рачки, підняти праву руку і ліву ногу, щоб витягнуті кінцівки були в паралельному співвідношенні з підлогою. Дивитися вперед. Залишитися в позі кілька секунд. Змінити становище кінцівок. Асана поліпшить балансування і зробить еластичними м’язи.

Вьяграсана (тигр)

Вправа добре працює з хребтом і спиною, дозволяє розслабити нерви в попереково-крижової зоні. Приходять в тонус органи черевної порожнини, що зменшить жирові відкладення в області сідниць і стегон. Дану асану рекомендується виконувати при попереково-крижовому радикуліті.

Для виконання пози Тигра, потрібно стати на коліна. Праву ногу випрямити, розмістивши в паралельно з поверхнею, але пальці ноги спрямовані в бік голови. Погляд спрямований догори. Чи не торкаючись поверхні, перемістити праву ногу до себе, торкаючись стегном живота, спину закруглити. Голову нахилити вниз, стикаючись правої щокою до коліна. Знову випрямити ногу, перейшовши в попереднє положення. Так проробити кілька разів, чергуючи ноги. Для ускладнення Вьяграсани, можна згинати випрямлену ногу, витягаючи носок до голови.

Бунджангасана (Кобра)

Лягти на живіт, спираючись на лікті, пальці переплести в замок. Розслабити шию, опустити голову на руки. Вдихаючи, піднімається голова, спрямувавши погляд догори. Спину добре вигнути, напружуючи м’язи. Видихаючи, стати в початкову позицію. Зробити Кобру не менше трьох разів. Дана асана сприяє посиленню кровообігу, хребет стане еластичнішою, розслаблятися м’язи області шиї і верхньої частини хребетного. Кобру добре в йозі проробляти при остеохондрозі.

Макарасана (Крокодил)

Лягти на живіт, верхні кінцівки перед собою з напрямком пальців до себе. Підняти верхню частину тулуба, витягаючи хребет. Руки відірвати від поверхні і випрямити вперед, стопи трошки розвести. Вдихаючи, відірвати верхні і нижні кінцівки від поверхні, погляд спрямувати вгору і затриматися. Видихаючи – опустити. Зміцнюється все спинні м’язи, масажуються внутрішні органи. Особливо добре застосовувати дану асану йоги при остеохондрозі.

Ардха Навасана (Половина човна)

Витягується хребет, зміцнюється спина, поперек.

У положенні лежачи на спині, зігнути ноги, щоб п’яти стояли біля сідниць. Верхні кінцівки вздовж тулуба. Роблячи видих, голову, лопатки підняти. Поперек не рухається. Разом з верхньою частиною тулуба витягуються руки в співвідношенні паралельності підлозі.

Сету бандха (Місток)

Лягти на спину із зігнутими ногами, поставивши стопи на поверхню, верхні кінцівки лежать уздовж тіла, долоні донизу. Вдихаючи, піднімається таз, притискаючи підборіддя до грудей. Зробити Місток три рази. Полегшиться спинна біль, піде стомленість

Також додається відео практики йоги коректного підходу до хребта (кпп)

Рекомендації щодо виконання програми

Приступаючи до виконання програми вправ йоги на кожен день, враховуються такі рекомендації:

  • Забороняється займатися, коли погане самопочуття.
  • Приміщення неодмінно провітрити.
  • Не вживати їжу мінімум за дві години до початку заняття.
  • Починати з розминки.
  • Приготувати спеціальний килимок для асан в лежачому положенні.
  • Мати позитивний настрій.
  • Якщо спочатку асана не виходить, робіть її в міру своїх можливостей. Не поспішайте.
  • Якщо болять коліна, можна що-небудь підкладати під них (рушник, подушечка).
  • Асани робити не поспішаючи, затримуючи дихання.
  • Остання поза повинна бути на розслаблення.

Освоївши описуваний комплекс, застосовуються асани складніше. Систематично займаючись йогою, можна забути про остеохондрозі і болях у попереку і мати здоровий хребет

Ссылка на основную публикацию