Йога для схуднення з кариною Харчинська

Карина Харчинська, модель і співачка, але одного разу вона відвідала заняття з йоги, і вони повністю змінили її життя. Співачка настільки захопилася філософією йоги, що тепер сама інструктор йоги і з радістю ділиться своїми знаннями з оточуючими.

Вона вважає, що люди, які вирішили займатися йогою, часто не розуміють, що це не просто фізичні вправи, а ціла філософія, яка виникла багато років тому і розвивалася разом з новими знаннями. Йога з Кариною Харчинська приносить людям радість і душевний спокій. Заняття відвідують за потребою душі, в іншому випадку, тіло не може розслабитися, не наступить рівновага між фізичною та духовною сутністю і не принесе користі.

Стародавня філософія вчить людину використовувати приховані життєві сили і можливості раціонально і в потрібній кількості.

Що дають асани для душі і тіла

Комплекс вправ з Кариною Харчинська дозволяє досягти концентрації уваги, розслабитися, зрозуміти свої внутрішні відчуття, а найголовніше, розслабитися і почати процес слід з:

  • розслаблення м’язів обличчя;
  • кистей рук і стоп.

Це перше, що допоможе вам налаштуватися на потрібну хвилю і отримати позитивний результат – розслабитися.

Значна увага при розробці фізичних вправ Карина Харчинська направила на розтягнення поперекового відділу хребта, адже саме він піддається основних навантажень і вимагає захисту, уваги і турботи.

особливий зв’язок

У Карини Харчинська і її комплексу асан є постійні учні і послідовники. Людям, які вивчають йогу по відео записів Карини, подобається порядок побудови вправ, про що говорять численні відгуки в Інтернеті.

Переваги занять з Кариною в тому, що вже з перших хвилин спілкування з інструктором люди відчувають до неї особливу довіру і зв’язок, а це говорить про те, що ці заняття вам підходять.

Про йогу з Кариною Харчинська хочеться сказати, що в асанах поєднуються сила зміцнення і еластичність хребта в поєднанні з м’якістю і плинністю танцю. Асани стимулюють тіло і розум, відкриваючи перед ними нові можливості, звільняють для творчості, дозволяючи вийти за рамки повсякденності, щоденних моделей фізичного і психічного.

Перевага йоги з Кариною Харчинська в тому, що у практикуючих з’являється відчуття м’якості в русі тіла, свободи, простору, щоб виразити себе.

Всі фігури і рухи допомагають звільнити емоції від тіла, допомагаючи людям стає вільніше, стимулюючи творчий потенціал. В результаті не тільки розтягуються окремі частини тіла, але і спалюються непотрібні жири, викликаючи схуднення.

процедура навчання

Медитація перед тренуваннями налаштовує учнів на потрібну «хвилю», допомагаючи позбутися від мирських турбот, вселяє в них відчуття спокою і благоденства, упорядковує думки, позбавляючи від тих, які не дають слухати «мову» свого тіла.

медитація

  1. Станьте прямо. Ноги разом. Відведіть плечі назад і підтягніть куприк.
  2. Витягніть шию вгору. Долоні з’єднайте в замок і розташуйте руки під пупком.
  3. Закрийте очі, розслабтеся, подивіться вглиб себе і створіть навколо себе простір, як ніби з усіх боків, вас овіває приємним вітерцем, і налаштуйтеся на тренування (медитуйте).
  4. Приберіть всю втому, пройдіть внутрішнім поглядом все тіло, від маківки до кінчиків пальців на руках.
  5. Наповніть себе внутрішньої радістю. Шия вільна.
  6. Приділіть увагу хребту. Грудна клітка розслаблена, дихання спокійне і вільний. Живіт розслаблений.
  7. Відкрийте очі.

Кругові рухи головою

Якщо у вас проблеми з шиєю, робіть менше амплітуду обертань, дуже м’яко і спокійно. Уявіть, що ви малюєте верхівкою коло на стелі. Шия і плечові суглоби залишаються на місці, в русі бере участь тільки голова.

  1. Розстелите килимок, опустіться на коліна, сідниці опустіть на п’яти.
  2. Руки розслаблені, долоні лежать на стегнах. Робіть кругові рухи головою в одну, а потім в іншу сторону.
  3. Розслабте шию, звільняючи її. Вправа робіть плавно і вільно.

На розтягнення плечових суглобів

  1. Руки розслаблені. Долоні лежать і впираються в стегна.
  2. Плечі максимально відведіть назад, а потім вперед.
  3. Виконайте 4-5 разів.

Практика 1

  1. Опустіть ліве плече вниз. Нахиліть до нього голову. Відчуйте, як розтягується бокова поверхня шиї.
  2. Дуже плавно поверніть голову в зворотну сторону і підніміть очі до стелі. Затримайтеся в положенні 30-60 секунд.
  3. Опустіть голову до лівого плеча і прийміть початкове положення.
  4. Виконайте поворот голови в іншу сторону.

Практика 2

  1. Випрямити тулуб і підніміть руки вгору, стикаючись долонями.
  2. Витягніть руки вгору і тягніться всім тулубом за ними. Розслабтеся.
  3. Повторіть 3-4 рази.

Практика 3

  1. Візьміть долонею однієї руки за кисть іншої руки.
  2. Нахиляйтеся в одну сторону, рівномірно розподіливши вагу тіла на обидва суглоби, зберігаючи руки прямими.
  3. Чи не завалюється в одну сторону, нахиляйтеся, зберігаючи вагу тіла на п’ятах.
  4. Витягніть руки вгору, з’єднавши долоні над головою.
  5. Підніміть плечі вгору, потім опустіть. Відчуйте, як працюють і витягуються м’язи лопаток, звикають до вільного стану.
  6. Повторіть вправу для іншої сторони.

Практика 4

  1. Станьте на коліна. Руки на ширині плечей, ноги разом.
  2. Стегна перпендикулярні підлозі. Спина пряма.
  3. Витягніть праву руку і ліву ногу, зберігаючи баланс тіла і впираючись долонями.
  4. Відштовхуйтеся від статі, як коліном, так і долонею.
  5. Пальці ніг тягніть назад, а рук максимально тягніть вперед.
  6. Зберігайте дихання рівним, прийміть вихідне положення
  7. Поміняйте положення і виконайте для кожної сторони 2-3 рази.

Практика 5

  1. Станьте на коліна.
  2. Підніміть праве коліно вгору так, щоб нога була паралельно підлозі.
  3. З мінімальним завалом на праву руку, підведіть коліно-о-пліч, а потім відведіть назад і повільно випрямити ногу.
  4. Пальчики ніг натягнуті, руки рівні, перпендикулярні підлозі.
  5. Повторіть 5 разів. Відчуйте, як розкривається тазостегновий суглоб.
  6. Опустіть коліно і займіть вихідне положення.
  7. Опустіться сідницями на п’яти. Дайте тілу трошки відпочити. Руки розслаблені, витягнуті вперед.
  8. Повторіть вправу для лівого коліна.

Практика 6

  1. Ляжте на спину.
  2. Притисніть поперек до підлоги, трохи згинаючи ноги в колінах і піднімаючи таз.
  3. Руки розведіть в сторони долонями вгору.
  4. Чи не роз’єднуючи, повільно і акуратно підніміть ноги вгору, щоб між ними і корпусом, утворився прямий кут.
  5. Дуже повільно, не змінюючи положення лопаток і тулуба, злегка нахиліть ноги в ліву сторону.
  6. Відчуйте натяг м’язів стегон.
  7. Поверніть в попереднє положення і потягніть шкарпетки вгору.
  8. Нахиліть ноги в праву сторону, намагаючись зберігати напрямок до руки.
  9. Повторіть 2-3 рази. Зберігайте ноги рівними.

Практика 7

  1. Ляжте на спину. Руки витягніть за голову.
  2. Ноги підніміть вгору так, щоб вони утворювали з тулубом прямий кут.
  3. Зробіть невеликий поштовх і з’єднані разом ноги закиньте за голову.
  4. Покладіть пальці ніг в долоні. Відчуйте, як розтягується зовнішня частина стегна і опрацьовується спина.
  5. Виключіть тиск на голову. Дайте можливість тілу розслабитися.
  6. Вага тіла розподіліть на плечовий відділ і на самі плечі. Голова повинна легко підніматися.
  7. Підніміть ноги вгору і покладіть хребет на килимок. Ноги опустіть на підлогу.
  8. Руки розведіть в сторони, розслабтеся.

Ссылка на основную публикацию