Йога для серця і судин: вправи і комплекси асан

Йога – одна з найдавніших систем, що зв’язує в одне ціле дихання, гнучкість і концентрацію. Якщо по якісь причини не дозволяють людині енергійно займатися спортом, але він хоче поліпшити роботу серцево-судинної системи, на допомогу приходить йога для серця.

Чому хворіє серце?

Без тренування серце стає слабкішим. Серцевий м’яз слабшає від хвороб і малорухливого способу життя. Коли серце слабшає, можуть розвиватися різні патології, оскільки погане кровопостачання перешкоджає надходженню до органів достатньої кількості харчування і кисню. Дуже важливо також стан судин.

Людина зі слабким серцем має такі прояви:

  • Від невеликих фізичні навантаження стомленість і серцебиття.
  • Підіймаючись сходами або при швидкій ходьбі, відчувається брак кисню.
  • З’являється зайва вага, підвищується артеріальний тиск, страждають інші органи.

Як допомагає йога при серцевих проблемах?

Чи можна допомогти собі самостійно, якщо турбує серце? Так, це можливо, завдяки спеціальним йогическим асанам.

Але починати займатися потрібно тільки після консультації з лікарем, який вкаже на причину ослаблення серцевого м’яза. Важливо, щоб не було важких патологій.

Йогічні заняття здатні зміцнити як серце, так і мускулатуру організму. Спеціальні асани м’яко і делікатно зміцнюють серцевий м’яз, судини, ніж традиційний спорт.

Якщо людина хоче оздоровитися, вправи йоги повинні стати систематичними. Це не займає багато сил і часу, але результат буде позитивний.

Наукові докази продуктивності йоги

У Каліфорнійському Науковому Інституті провели спеціальні дослідження, які довели, що систематичні заняття йогою допоможуть усунути розвиток хвороб серцево-судинної системи. Підібравши спеціальні вправи, можна знизити артеріальний тиск, нормалізувати пульс, зміцнити м’яз серця, не вдаючись до пігулок. Асани прийдуть на допомогу і після кардіологічних операцій, вони знизять стрес, тривогу. Інструктор йоги і автор деяких йогических проектів зазначає, що комплексні заняття чудово впливають на всі органи людини. Але для зміцнення серцево-судинної системи, важливо застосовувати асани, що розкривають грудну клітку. Саме такі вправи представлені в запропонованому нижче комплексі.

Особливості при підборі асан

Існує багато асан, які зміцнюють серцевий м’яз, але підбирати їх треба, враховуючи стан здоров’я, і ??то як розвинені м’язи.

На початковому етапі рекомендується тренуватися під наглядом інструктора.

При підборі вправ потрібно усвідомлювати пріоритети і обмеження. Так, щоб знизити кров’яний тиск, необхідно виконувати спеціальні дихальні асани, медитації, щоб зняти внутрішню тривогу. При зайвій вазі, допомагають йогические комплекси, що опрацьовує спеціальні групи м’язів. Коли людина хворіє, підбираються асани, які впливають на проблему і надають сприятливий вплив повністю на організм.

Асани для профілактики серцево-судинних захворювань

Комплекс розроблений з метою зміцнення серцево-судинної системи. Тим, у кого проблеми з серцем, перед виконанням вправ, важливо порадитися з лікарем.

Для занять потрібен тільки килимок. Кожну асану повторювати 3-5 разів.

Поза Гори (Тадасаї)

виконання:

  1. Стати на краєчок килимка, ноги нарізно, стопи паралельні один одному.
  2. Трохи розсовуючи підошвами килимок, направити коліна вперед.
  3. Втягнути таз.
  4. Розкрити груди, відводячи плечі назад-вниз.
  5. Верхівку тягнути вгору.

Поза Гірлянди (Маласаев)

Послідовність виконання:

  1. Ноги поставити ширше, шкарпетки трохи розвести.
  2. Долоні поєднати перед собою.
  3. Видихаючи, зробити повний присед, п’яти не зрушувати з місця.
  4. Стегна розвести в сторони, допомагаючи руками. Таз опустити низько, куприк втягнути.
  5. Верхівка витягується догори, витягаючи хребетну вісь.
  6. На вдиху встати.

Витягнутий бічний кут (Уттхіта паршваконасана)

Порядок виконання:

  1. Перебуваючи в позі Маласаев, розмістити обидві кисті на поверхню.
  2. Ліву ногу відвести назад і вирівняти, а стопу розгорнути у поза на 45 градусів. Праву – зігнути в коліні так, щоб утворився прямий кут.
  3. Праву кисть розмістити попереду правої ступні.
  4. Плече повинно бути в точній проекції над пензлем. Права рука і гомілку знаходяться паралельно по відношенню до поверхні.
  5. Роблячи вдих, підняти догори ліву руку, розгортаючи тулуб. Верхні кінцівки формують рівну вертикаль, дивитися вгору.
  6. З подальшими видих катувати таз опускати нижче, а ліву руку заводити назад подалі.
  7. Спинні м’язи розслаблені, розкрити груди по-максимуму.
  8. Видихаючи, ліва рука опускається на поверхню. Правою ногою зробити крок назад, а ліву – підтягнути до лівої кисті.
  9. Виконати аналогічні дії в протилежну сторону.
  10. Після цього, підтягнути праву ногу до правої кисті та сісти на килимок, ноги зігнуті (стопи стоять на поверхні).

Поза столу (Гоасана)

У положенні сидячи, відвести верхні кінцівки назад і опустити на поверхню, фалангами вперед. Вдихаючи, відштовхнутися від поверхні стопами і долонями. Таз, живіт і груди підняти вгору по-максимуму так, щоб, корпус був паралельно поверхні. Дивитися вгору, сідниці напружити, пупок направляти всередину тіла. Пробувши в позі 10-15 сек., Опустити сідниці на поверхню і лягти на спину. Нижні кінцівки вирівняти, верхні розташувати уздовж корпусу.

Поза цибулі (Дханурасана)

З попереднього положення, перевернутися на живіт, ноги нарізно, руки – впродоль тулуба. Зігнути нижні кінцівки в колінах, руками взятися за зовнішню частину щиколоток, поєднуючи стопи. Сідниці напружити і роблячи вдих, відірвати від поверхні нижні кінцівки і груди. Чи не закидати голову, дивитися вперед. На видиху, відпускаючи руки, плавно лягти на поверхню.

Поза верблюда (Уштрасана)

Послідовність виконання:

  1. Сісти на п’яти, вирівняти спину і стати на коліна, які злегка розведені в сторони.
  2. Пальці нижніх кінцівок впираються об поверхню.
  3. З напругою сідничних м’язів, видихаючи, починати плавно прогинатися назад.
  4. По черзі розмістити кисті на п’ятах. Стегна і верхні кінцівки тримати перпендикулярно до поверхні.
  5. Роблячи вдих, потягнути живіт вперед, розгортаючи груди і намагатися направити її догори.
  6. Дивитися вгору, витягаючи шийні м’язи.
  7. Видихаючи, відпустити руки, випрямитися і сісти на п’яти.

Поза трупа (Шавасана)

Лягти на спину, нижні кінцівки вільно розвести на градусів 30 між собою. Очі закрити і 5-10 хв. відчувати власне дихання, звільнивши мозок від різних думок.

Виконуючи запропонований комплекс не менше трьох разів на тиждень, ви зміцните серцево-судинну систему і будете почувати себе здоровішими.

Також пропонується п’ятихвилинне відео йогических вправ для оздоровлення серця і судин.

Завдяки різноманітності асан, кожен зможе вибрати ті, які йому більше до душі.

Ссылка на основную публикацию