йога для ніг і колінних суглобів: вправи і комплекс асан

Йога – це найдавніша наука, яка високими темпами набирає популярності в сучасному світі. Все тому, що йогические асани гармонійно впливають на організм. Не є винятком йога для суглобів ніг. Це чудове доповнення до традиційного лікування.

Дія йоги на колінні суглоби

Дискомфорт і біль колінних суглобів може проявлятися в наслідок вікових змін, оперативного втручання, забитих місць і.т.д. За даними статистики, жінки набагато частіше страждають від таких болів, ніж чоловіки. Для запобігання даних проблем необхідна збалансована робота всього організму. Корисно застосовувати спеціальні асани.

  • Йога для ніг особливо необхідна всім кому за 50, з метою збереження нормального стану колінних суглобів тривалий час.
  • За допомогою йоги відновлюється суглобова поверхня, виключаються зайві зрушення, розриви.
  • У суглобах знаходяться сполучні частки, які повністю не активізовані. Тоді відбувається зрощення ковзної поверхні, що може привести до нерухомості суглобів.
  • Систематичні заняття йогою допоможуть зняти мікро зрощування.

Йога чудово допоможе оздоровити суглоби ніг і ось чому:

  • Навантаження розподіляється рівномірно. Багато хто страждає синдромом негнучкості, що обмежує деякі рухи і призводить до зношування суглобів.
  • Асани допомагають розкрити суглоб і відновити природні процеси біомеханіки. Це дозволяє збільшити площу на його поверхні для розподілу навантаження.
  • Йога робить еластичними м’язи і м’які тканини, що є захистом від дії руйнівних сил.
  • Зміцнюються стопи, що зменшує ризик переломів, пошкоджень від надмірного тиску.
  • Відмінна допомога в боротьбі з болями і стресами, які підвищують викид деяких гормонів, що призводять до ослаблення імунної системи. Йога дозволяє розслабитися в повній мірі.
  • Немає необхідності в великих фізичних навантаженнях. Звичайні фізичні тренування можуть викликати сильні болі.
  • Вплив асан на суглоби досить м’яке. З кожним разом поступово йде скутість без болю і перенапруги.

Завдяки спеціальним вправам для суглобів, весь організм починає нормально функціонувати.

Деякі вправи зміцнюють і надають еластичність м’язів, стегон, гомілок, кісточок. Це досить важливо, оскільки дані частини тіла підтримують колінний суглоб і зберігають його міцність. У той момент, коли асана утримується, відбувається приплив крові до колін через м’язи, що сприяє насиченню їх киснем і живильними частками.

Так прискорюється загоєння, зменшується запалення. Пози, при яких необхідно зберігати баланс, тренують зв’язки і тканини, які утримують колінну чашечку на місці. Людина стає сильнішою.

Застосування йоги для полегшення суглобових болів

Бажано застосовувати суглобову йогу в цілях профілактики захворювань. Але коли проблема є, потрібно враховувати такі рекомендації:

  • Шкарпетки потрібно витягати і відчувати їх. Намагатися розправляти пальці ніг якомога ширше.
  • Чи не перенапружуватися. Занадто активні заняття можуть нашкодити.
  • Важливо правильне дихання – це основа йогичеськой практики. Це позбавить від напруги, що посилить результативність йоги.
  • Чи не намагайтеся прогинати або вигинати витягнуту ногу, тримайте її рівно.
  • Знайти слабке місце і намагатися чинити на нього тиск. Буде відчуватися біль, але потрібно розслабитися і наповнити ослаблене місце силою.
  • Розвивати чуттєвість ступень. Коли стоїте на ногах, важливо відчувати в якому місці стопи найбільше напруження.

Особливості застосування асан

Знаючи, чудову користь йоги для людського організму, важливо грамотно підходити до виконання вправ. Якщо неправильно підібрати асани або неграмотно їх виконувати, можна нашкодити своєму здоров’ю. Особливо це небезпечно тим, у кого є які-небудь захворювання. Щоб йога принесла користь, дотримуватися наступних правил:

  • Чи не починати займатися, не проконсультувавшись з лікарем.
  • Перші тренування краще проводити під контролем фахівця. Потім можна асани виконувати самостійно.
  • Якщо крім проблем з колінними суглобами є інші патологічні хвороби, обов’язково обумовити це з лікарем.
  • При виникненні болю, відразу припинити виконувати вправу.
  • Якщо після виконання певної вправи, захворювання продовжує прогресувати, перестати виконувати його.

Асани для колінних суглобів

Пропонуються найбільш ефективні асани, які підтримують колінні суглоби в нормальної рухливості. Дані асани корисно виконувати тим, хто страждає від больових відчуттів в колінах, після травм, а також для запобігання передчасного зношування хрящів.

Стілець (Утканасана)

Порядок виконання:

  1. Стати рівно, з’єднавши стопи.
  2. Плавно опускати сідниці вниз-назад, згинаючи коліна, неначе хочете сісти на стілець. Спину тримати рівно.
  3. Верхні кінцівки підняти догори і намагатися опускатися нижче.
  4. Залишитися в позі 15-20 сек.

Утканасана активізує всі групи м’язів, але м’язова тканина стегон, гомілок отримують особливе навантаження. Міцнішають колінні і гомілковостопні суглоби.

Високий випад (Банарасана)

Послідовність виконання:

  1. Стати прямо, погляд спрямований прямо.
  2. Лівою ногою широко зробити крок назад, опускаючи корпус до того моменту, як права нога сформує прямий кут.
  3. Верхні кінцівки підняти догори, вирівняти їх і залишитися в позі як можна довше.
  4. Перейти в вихідну позицію і виконати аналогічні дії іншою ногою.

У момент утримування позиції тренуються м’язи сідниць, квадраціпси, ікри. Намагаючись витримувати баланс, зміцнюється м’язи, що підтримують колінну чашечку.

Орел (Гарудасана)

Техніка виконання:

  1. Стати прямо, праву ногу злегка зігнути, ліву підняти і оповити її по колу правого стегна. Стопа повинна розміститися ззаду правої гомілки.
  2. Верхні кінцівки витягнути вперед, намагаючись утримувати баланс.
  3. Руки схрестити (права зверху) і зігнути лікті. Контролювати, щоб правий лікоть точно вийшов в згині лівої руки.
  4. Поєднати долоні, піднімаючи передпліччя. Пальці кистей направити догори.
  5. Залишитися в позиції до 30 сек.
  6. У повільному темпі вийти з пози і повторити аналогічні рухи, піднявши праву ногу, і ліва рука зверху при схрещуванні.

Це складна асана, тому може не вийде з першого разу. Але головне бажання і наполегливість.

При переплетенні верхніх і нижніх кінцівок, відбувається розтягування гомілок, кісточок, стегон. Посилюється кровообіг, суглоби стають еластичнішою, що полегшує болі при ревматизмі.

Жаба (Мандукасана)

Порядок виконання:

  1. Лягти на живіт. Верхні кінцівки відвести назад, нижні-зігнути в колінах.
  2. Руками захопити стопи. Пальці ніг повинні направити в сторону голови.
  3. Підняти голову, верхню частину корпусу і тягнуться нагору. Руками втискати стопи донизу.
  4. Затриматися в асан від 10 до 30 сек.
  5. Не поспішаючи вийти з позиції, розслабитися.

Поза Жаба має прямий вплив на коліна. Систематичне виконання асани дозволяє укріпити і оздоровити колінні суглоби, допомагає зняти біль в них. Вправа корисно виконувати, якщо є розтягнення зв’язок, плоскостопість.

Також додається відео йоги для відновлення колінних суглобів:

Кожну позу виконувати в повільному темпі, дотримуючись послідовності, і ваші коліна віддячать своєю рухливістю.

Ссылка на основную публикацию