Йога для двох: користь, асани, особливості

Привіт, мої дорогі читачі і гості блоги! Йога – це одна з найдавніших і найглибших практик світу. Вона являє собою особливе індійське вчення про нерозривність зовнішнього і внутрішнього початку в будь-яку людину. У наші дні ця потужна духовна практика вже відома повсюдно. Її визнають в кожному куточку земної кулі. Така популярність йоги пояснюється тим, що подібне філософське вчення допомагає людині усвідомити своє місце в світі, вчить вести себе в різних складних ситуаціях, дає залишатися молодим і здоровим. Ті, хто практикує її, відчувають себе на рідкість міцними і завжди перебувають у гарному настрої.

Користь йоги для двох

Йога дуже популярна серед людей, для яких дуже важливі їх особисті стосунки. Справа в тому, що складність рухів в ній така, що при їх виконанні потрібно взаємна і дуже надійна підтримка. Вона породжує взаємну довіру і дуже зближує пари. Крім того, люди в ході занять звикають розраховувати на партнера. У них з’являється впевненість у тому, що у важку хвилину завжди буде підставлена ??плече.

Існує дуже велика кількість варіантів йоги. Останнім часом найбільшою популярністю у всьому світі користується її парний варіант. Він має на увазі, що всі вправи виконуються разом з іншою людиною. Якщо партнери різної статі, то такий комплекс рухів сприяє їх тісного зближення, обміну сексуальною енергією і координації їх емоційного і фізичного початку.

Дуже підходять такі асани для подружжя з великим стажем, які вирішили поліпшити свій зовнішній вигляд і фізичну форму. Ці люди вже досить добре знають себе і свої можливості. Вони вже звикли до найскладнішої спільної діяльності. Вони здатні йти на компроміс, підкорятися один одному і розуміти, що необхідно постійно піклується про партнера. Початківцям парам дуже корисно буде під час виконання вправ йоги для двох освоїти ці насилу і багаторічною практикою дающийся навички.

Спільне виконання рухів допомагає повністю скорегувати перебіг внутрішніх процесів в організмі обох партнерів, домогтися дивовижною гнучкості тіла, поліпшити загальний стан здоров’я. Асани допомагають людині заспокоїтися, розслабитися, підвищити загальний тонус, укріпити віру в себе і добитися взаєморозуміння з іншим. Крім того, такі заняття парної йогою надзвичайно корисні для здоров’я, психіки, поліпшення фізичної форми і стабілізації відносин.

Добре було б проводити такі вправи під приємну, розслаблюючу музику. Вона з самого початку налаштує на позитивний лад і створить відтінок інтимності. Партнери повинні відчувати себе абсолютно вільно. Не може бути ніякої скутості або збентеження.

Для початку бажано провести, наприклад, спільну медитацію, потанцювати мод повільну мелодію або просто поговорити про життя і любові.

Не можна нікуди поспішати, часу необхідно відвести для занять досить. Це важливо не тільки для духовного фізичного спілкування, а й для безпеки обох партнерів. Рухи йоги достатні складні і виконувати їх слід обережно і не поспішаючи.

Тому потрібно запам’ятати деякі дуже важливі правила:

  • приступати до виконання вправ слід в гарному настрої, в повному мирі з собою і злагоді один з одним;
  • необхідно пам’ятати, що асани проробляються при повному розслабленні м’язового апарату;
  • метою занять є розтяжка;
  • чоловік повинен приймати на себе максимальне навантаження;
  • жінка при виконанні вправ повністю підпорядковується йому;
  • руху пари здійснюються злагоджено;
  • партнери намагаються виконати асану так, щоб досягти взаємної гармонії;
  • вправи виконуються тільки за умови гарного самопочуття обох.

Вимоги до початку занять йогою для двох

Асани краще здійснювати:

  • тим, хто тільки недавно зустрівся і планує разом жити;
  • подружнім парам, які багато в чому втратили силу почуттів після багаторічного шлюбу;
  • партнерам, що відновлює любовні відносини після тимчасового розриву;
  • людям, які шукають нових сексуальних вражень;
  • спортсменам, які прагнуть до відмінній фізичній формі.

Тому слід враховувати, що вправи необхідно виконувати з граничною обережністю, оберігаючи один одного від отримання травми або розтягнення м’язів. Особливо це стосується таких рухів, коли рівновагу партнерів тісно залежить від взаємної підтримки.

Проводити заняття слід регулярно. Тому потрібно заздалегідь узгодити свої робочі графіки, щоб не збиватися з ритму і не засмучувати партнера. У разі, якщо зробити це ніяк не вдається, потрібно дочекатися такого часу, коли можна буде проводити дозвілля разом.

Бажано постаратися не ображатися на іншу людину, якщо він зрідка буде пропускати заняття з поважних причин.

Йога для двох надзвичайно корисна і тим, що можливо виконуватися асани підвищеної складності. Тіло при підтримці краще підпорядковується розтяжці, а ймовірність отримання травми набагато знижується. Один партнер не дає іншому випадково впасти і одночасно він здатний надати його рухам додаткове навантаження.

Важливо враховувати, що люди повинні:

  • перед виконанням вправ прийняти душ;
  • одягнутися в чисті костюми;
  • за рівнем підготовки бути приблизно рівними;
  • перебувати в хорошій фізичній формі;
  • допомагати один одному;
  • не завдавати болю чи дискомфорту;
  • змінюватися становищем при виконанні асан.

Для парної йоги потрібно мати легкі і просторі тренувальні костюми з бавовни, спеціальні килимки для кожного партнера окремо, відеомагнітофон або книгу з інструкціями. Можна також відвідати спеціальні підготовчі курси.

асани

Для початківців можна запропонувати наступні вправи.

  1. Літак. Чоловік лягає на спину, витягує вгору ноги і руки. Жінка укладається на його долоні і стопи. Її верхні кінцівки повинні залишатися випрямленими. Надалі вона обережно відштовхується від партнера, а він також обережно намагається її утримати. Фіксувати тридцять секунд.
  2. Подвійний бутерброд. Люди сідають обличчям один до одного і стикаються ступнями. Потім вони нахиляються і тісно обіймаються. Кожен намагається при цьому дотягнутися головою до колін іншого. Фіксувати шістдесят секунд.
  3. Подвійна собака. Чоловік встає рівно, злегка розставивши ноги, потім нахиляється під кутом в дев’яносто градусів. Жінка ставить верхні кінцівки на підлогу, недалеко від нього, а ноги вона закидає йому на поперек.
  4. Перевернутий трикутник. Партнери встають рівно, повернувшись один до одного. Піднімають верхні кінцівки. Фіксують на тридцять секунд. Потім свою голову і тулуб максимально повертають праворуч. Рука поміщається на підлогу, поруч з ногою. Ліву ступню слід вивернути наліво.
  5. Човник. Сісти на килимку і стикнутися стопами. Підняти нижні кінцівки вгору, злегка їх розсунувши при цьому. Ступнями треба стикнутися і взятися при цьому за руки.
  6. Стійка на голові. Треба встати на відстані півтора метрів один від одного. Перевернутися на голову. Повністю випрямитися і стикнутися ступнями з партнером.
  7. Потягування. Сісти навпроти, зіткнувшись стопами. За верхні кінцівки почати притягатися.
  8. Тріконасана. Партнери встають один за одним. Один нахиляється вбік, другий схиляється в протилежну сторону. Фіксується на сорок секунд.
  9. Навасана. Сісти навпроти, взявшись на руки. Нижні кінцівки потрібно повільно підняти і прагнути стикнутися ними з іншими. Фіксується на сорок секунд.
  10. Урдхва Прасаріта Падасана. Лягти на підлогу головами один до одного, руками взятися разом. Обом потрібно повільно піднімати нижні кінцівки під прямим кутом. Фіксується на тридцять секунд.
  11. Пашчімоттанасана. Сісти на підлогу, стикнутися ступнями. Взятися руками і намагатися відтягнутися один від одного якомога далі. Фіксується на тридцять секунд.

Для точності виконання йоги для двох спочатку бажано подивитися разом відео або уважно вивчити ілюстрації в книзі. Інакше при наявності страху, тривожності або невпевненості в собі не вдасться домогтися повного м’язового розслаблення. Крім того, складність рухів не принесе задоволення від їх здійснення.

Особливості йоги для двох

Слід відразу ж зрозуміти, що домогтися успішного виконання вправ відразу ж не вийде. Тому потрібно запастися терпінням. Це з лишком окупить себе.

Люди, що займаються цією духовною практикою, відчувають себе молодше, здоровіше і міцніше. Вони починають замислюватися про сенс життя, про особливості взаємин і про своє місце в світі.

Парна йога здатна принести користь, яку не дасть більше ніяка фізична або інтелектуальна діяльність. Її руху:

  • зміцнюють здоров’я;
  • підсилюють приплив кисню в організм;
  • нормалізують роботу серця;
  • підвищують настрій;
  • стабілізують роботу опорно-рухового апарату;
  • покращують координацію рухів;
  • нормалізують діяльність нервової системи;
  • покращують увагу;
  • підвищують стійкість до стресів;
  • створюють відчуття близькості;
  • ліквідують дефіцит тілесного спілкування;
  • розвивають відповідальність;
  • підвищують довіру один до одного;
  • дозволяють помиритися після сварки;
  • дають загальне хобі;
  • допомагають більше часу проводити разом;
  • показують нову духовну спільну практику;
  • підсилюють почуття один до одного.

Такі заняття дадуть можливість відмінно дізнатися і відчути характер партнера. Складні руху дозволять оцінити ступінь його надійності, сміливість, здатність піклуватися про близьку. Вони продемонструють його відкритість, емоційність, наявність почуття гумору. Пізнання людьми один одного дасть їм прекрасну можливість тісно зблизитися, міцно подружитися, досягти взаєморозуміння.

Партнери починають набагато краще усвідомлювати свою внутрішню сутність, вони перестають соромитися, більш довіряють. Асани допомагають їм звільнитися від надлишку негативної енергії, замінивши її на позитивну. Людина, який дозволяє виконати іншому асану, страхує його, стає йому ближче. Внаслідок цього повністю спадає м’язову і нервову напругу, а відносини обох партнерів різко поліпшуються. Вони швидко прогресують в позитивну сторону.

Таким чином, виконання йоги для двох не тільки допоможе самовдосконалюватися, а також дозволить побудувати міцну і надійну сім’ю. Заняття, безсумнівно, допоможуть тісного зближення чоловіки і жінки, їх повного тілесного контакту, а також дадуть можливість легше перейти до інтимних контактів.

Крім того, такі заняття дозволять разом весело провести час, поліпшити свою фізичну форму і зайвий раз переконатися в красі і спритності свого обранця. До нових зустрічей!

Ссылка на основную публикацию