Йога Айенгара для початківців

У сучасній йоги, напрямок Айенгара стало одне з найпопулярніших. Школи навчання Айенгара є в багатьох країнах світу, оскільки це прекрасна можливість удосконалити своє тіло і душу.

Що таке йога Айенгара?

Заслуга у відкритті йоги Айенгара належить знаменитому майстрові йоги Беллур Крішнамачарьі Сундарадже Айенгар. Маючи 70-річний досвід йоги і знаючи лікувальний вплив асан на організм людини, Беллур сформував чітку систему фізичного розвитку особистості, яка стала відома на Заході в 60-х роках 20 століття, і з часом її адаптували для європейців.

Беллур розробив йогичеськую практику, якої може опанувати кожен, хто цього дійсно хоче. Він захотів донести своє вчення людям різного віку статі та різного фізичної підготовки. Запорукою його популярності став індивідуальний підхід до кожного учня. Що таке Айенгара йога? Це прекрасний шанс зробити зі свого тіла анатомічне досконалість, спокій на емоційному рівні, оздоровлення і довше залишатися молодим і красивим. В даному методі важливо точне будова поз і техніки дихання, щоб тіло і розум були в гармонії.

Особливості йоги Айенгара

Йога Айенгара створена на основі хатха-йоги, але у неї є свої особливості:

  • За методом Айенгара, кожна асана витримується тривалий час і з кожним разом, час знаходження в позі збільшується. Так асани мають терапевтичний вплив на зв’язки і м’язи.
  • Для йоги Айенгара важливо, щоб вправи описувалися дуже докладно, з огляду на кожну найменшу деталь.
  • Всі асани виконуються протягом 5-8 дихальних циклів. Перехід до наступної вправи відбувається в повільному і плавному темпі.
  • Виконувати вправи потрібно строго дотримуючись всіх правил з певною послідовністю.
  • Важлива найвища концентрація уваги всередині себе, що є найкращою профілактикою від стресу.
  • Вправи можна підібрати для всіх людей з різним рівнем підготовки та віку.
  • У йозі практиці Айенгара розроблено 200 асан, кожну з яких зазнав сам творець даної методики.

З метою індивідуального підходу застосуються валики, ремені, ковдри та інші пристосування, щоб допомогти тілу прийняти оптимальне для асани положення.

Айенгара йога полегшує стан під час застуди, коліту, гастриту, порушення опорно-рухової системи. Завдяки спеціальним асанам Айенгер сам вилікувався. Він вчить, що головне не тільки фізичний стан, а й душевне, яке досягається за практикою.

Спеціально для жінок розроблена програма, оскільки жіночий організм має свої біологічні властивості і емоції.

переваги практики

Йога Айенгар має ряд переваг:

  • оздоровлення організму;
  • зміцнення опорно-рухового апарату;
  • поліпшується функціонування серцево-судинної системи;
  • нервова система приходить в спокій;
  • тіло стає симетричним на фізіологічному рівні;
  • зміцнюється імунна система;
  • стабілізується гормональний фон, значно поліпшується робота щитовидної залози;
  • енергетичний і духовний баланс приходять в рівновагу;
  • виховується витривалість, пластичність, вміння концентруватися.

Для досягнення результату важливо виконувати комплекси поетапно.

Етапи йоги Айенгара

У напрямку йоги Айенгара розроблені чотири основні комплекси, кожен якій має свою ступінь складності:

  • 1 рівень – початковий, для новачків. Тут включені асани в позиції стоячи, сидячи з прогинами, нахилами і відновлювальні вправи, підготовка до вправ в перевернутому положенні.
  • 2 рівень – основний, де детально вивчаються асани в стоячому і сидячому положеннях, а також перевернуті. Підготовчий етап до вправ зі стійкою на голові, плечах.
  • 3 рівень – інтенсивний, де проводиться підготовчий етап до засвоєння пранаями, асан зі стійкою на голові і плечах. Детально освоюються основні позиції.
  • 4 рівень-опрацьовуються найбільш складні асани з глибокими прогинами, без напруги.

Принципи проведення занять

Заняття йоги Айенгара групуються потижнево:

  1. 1 тиждень – вправи в позиції стоячи;
  2. 2 тиждень – асани з нахилами вперед і скручуванням;
  3. 3 тиждень – пози з прогином назад;
  4. 4 тиждень-відновлюючі асани, пранаяма;
  5. 5 тиждень-довільні вправи

Завжди більше часу і уваги приділяється позам в перевернутому положенні. Кажуть, що перевернуті асани омолоджують організм. Якщо збільшена щитовидна залоза, перевернуті асани найкращі помічники для її нормалізації, так як посилюється приплив крові до гіпофізу, гіпоталамусу. Але з проблемами щитовидної залози або з іншими серйозними хворобами, перед заняттями йоги, потрібна консультація лікаря або професійного інструктора.

Займатися Айенгара бажано з фахівцем, особливо в перший час. Кожен практикуючий отримає індивідуальний підхід із застосуванням різних предметів реквізиту для точного виконання асани (ремені, ковдри, цеглу і.т.д.). Допоміжні матеріали допоможуть зробити доступними асани для людей будь-якого віку і фізичної підготовки, без відчуттів болю.

Дуже часто в заняттях йоги використовують болстер, який нагадує збільшений валик, як показано на малюнку.

Наповнювачем болстер повинна бути чиста овеча шерсть, високої якості. Болстер зазвичай роблять з вовни. Його можна зробити своїми руками (безкоштовно), а можна придбати в спеціалізованих магазинах. Болстер використовують як опора в лежачих асанах або сидячи робляться пасивні нахили вперед. Корисно застосовувати болстер для вправ з прогинами спини, а також практикуючи пранаяму.

Поступово тривалість фіксації пози для посилення терапевтичного ефекту.

У даній практиці купується м’язова пам’ять, яка поліпшить ваше життя з йогою.

Для кращого розуміння практики пропонується йога Айенгара для початківців в відео-уроці:

Айенгара для жінок

Йога для жінок має свою специфіку в заняттях Айенгара. Цьому приділяє багато уваги дочка Б.К.С. Айенгара – Гіта. Вона висловилася, що йога для жінок є справжньою коштовністю. У різні етапі життя жіноча половина має свої специфічні потреби (підлітковий період, критичні дні, вагітність, клімакс). Підбираються потрібні асани для певного періоду. Йога для жінок відрізняється м’яким стилем із застосуванням тих же пранаям і асан.

Жінки емоційніше і менш дисципліновані, ніж чоловіки. Їм потрібно більшої концентрації та самоконтролю.

Є думка, що інтенсивність занять може дати поштовх до зупинки менструального циклу. З цього випливає, що починати займатися йогою жінкам необхідно поступово. Перед зачаттям дитини, потрібно знати, які асани гальмують зачаття. Є спеціальна йога для вагітних.

У період місячних бажано не займатися йогою або віддавати перевагу вправам в яких ви відчуваєте себе комфортно. Не застосовувати силові вправи. Більше використовувати асани для релаксації і відновлення сил.

У віці старше 35 років використовується інший підхід йоги для жінок. Оскільки починається поступове ослаблення яєчників, відчувається нестача естрогенів, що позначається на щитовидній залозі і надниркових. Жіночі гормони виробляються жировими клітинами, що сприяє збільшенню маси тіла. Фахівці рекомендують відмовитися від силових вправ. Перевага більше включати в комплекс асани в перевернутому положенні, мости.

Коли настає менопауза, змінюється гормональний фон, робота щитовидної залози і емоційний фон жінки. Жіноча психіка нестійка. У цей період для жінок корисно включати стійки на плечах (Саравангасана), позу Верблюда (Уштрасана), пранаяму Шіткарі і шита. Ці асани заспокоюють розум, дають життєву енергію. Важливо підібрати вправи для дихання.

Пропонується відео йоги для жінок «Курс для початківців»:

дерево йоги

Б.К.С. Айенгар – також є автором відомої книги «Дерево йоги», де розкриті практичні і філософські йогические напрямки. У книзі «Дерево йоги» описані його бесіди з учнями і лекції, які автор проводив у багатьох країнах смирну. Також Б. Айенгар поділився своїм власним практичним досвідом виконання асан і дихальних практик. Він порівнює йогу з деревом, яке буде давати плоди тільки при щоденному догляді. У книзі також описані теми любові, сексуальності, сімейного життя, людського здоров’я, мистецтво цілительства, практики медитації та тема смерті. Книгу «Дерево йога», є можливість безкоштовно скачати в інтернеті.

Ссылка на основную публикацию