Ідеомоторні вправи: реальний результат без фізичних зусиль

Щоб стати володарем ідеального тіла, необхідно комбінувати заняття в тренажерному залі з ментальними (ідеомоторними) тренуваннями. Науково доведено, що візуалізація може підвищити точність і правильність виконання вправ, і навіть привести в тонус м’язи. Але головна перевага в тому, що виконувати подібні тренування можна навіть під час хвороби або при реабілітації.

Що таке ідеомоторні вправи та кому вони потрібні?

Ідеомоторні вправи – це уявне опрацювання кожного елемента звичайного тренування. При правильному виконанні, мозок людини посилає особливі імпульси до М’язи, що проробляються, завдяки чому, відповідні волокна приходять в тонус. Під час звичайного тренування, спортсмен задіює всі почуття (зір, слух, нюх, дотик). Уявні вправи ж дозволяють на час «відключити» другорядні чинники і направити максимум зусиль і уваги до необхідних суглобам і м’язам.

Ідеомоторні тренування необхідні:

  • людям з обмеженими можливостями;
  • хворим, яким протипоказані реальні фізичні навантаження;
  • спортсменам в період підготовки до змагань;
  • новачкам в тренажерних залах для заучування правильної техніки виконання вправ;
  • просунутим спортсменам, які довгий час не можуть поліпшити результати.

Спочатку ідеомоторні вправи застосовувалися для поліпшення когнітивних здібностей (до таких належить: мова, вміння міркувати, навчатися новому), але з 60-х років минулого століття техніку перейняли радянські і американські тренери.

Вправа «Бій з тінню» можна назвати ідеомоторним вправою

Уявне виконання вправ виявилося особливо корисним для спортсменів, які беруть участь в змаганнях з кількома підходами (важкоатлети, гімнасти, стрибуни у воду). Після невдалого виконання реального вправи, спортсмени які програвали в голові наступний підхід, в результаті показували кращі результати.

Навіщо виконувати ідеомоторні вправи?

Крім таких очевидних переваг, як підвищення тонусу м’язів, і відновлення рухових функцій, ідеомоторні вправи допоможуть:

  • розвинути впевненість в своїх силах;
  • підготуватися до різних варіантів розвитку ситуації (актуально для учасників командних видів спорту, спарингів);
  • зосередитися на дрібних деталях.

Ідеомоторні тренування будуть корисні, навіть якщо людина не займається професійним спортом і рідко відвідує тренажерний зал. Можна представляти виконання асан, або вправ на розтяжку м’язів і суглобів, щоб відпочити і відновити сили під час робочого дня. Допоможе ментальна техніка і тим, кому належить фізична робота після важкої безсонної ночі.

Як правильно виконувати ідеомоторні вправи?

Суть ідеомоторних вправ полягає в посиланні мозкового імпульсу до певних груп м’язів. Так як вперше зробити це складно, можна керуватися узагальненої інструкцією.

  1. Закрити очі, очистити розум (ні про що не думати) зробити кілька глибоких вдихів через ніс і видихів через рот.
  2. Уявити своє тіло. Спробувати відчути кожен м’яз, рухаючись від маківки до п’ят. Не потрібно дивитися на себе з боку!
  3. Зосередити увагу на тій частині тіла, яка буде опрацьовуватися.
  4. Уявити повільне виконання реального вправи. Максимум часу потрібно приділяти візуалізації процесу, а не результату.
  5. Подумки зробити кілька підходів, приділяючи увагу найдрібнішим деталям техніки виконання вправи. Не варто себе стримувати і «затискати», якщо відчуваються раптові посмикування або легкі судоми.
  6. Після завершення виконання запланованих підходів, подумки уявити результат (більш рельєфний торс, кінцівку, що відновила функціональність) і похвалити себе.

Якщо ідеомоторні вправи планується виконувати з метою відновлення конкретних груп м’язів (наприклад, при паралічі або після перенесених переломів), то необхідно заздалегідь порадитися з інструктором ЛФК. Після докладного вивчення лікарських висновків, фахівець підбере саме ті вправи, які активізують уражену групу м’язів.

Людям з паралізованими кінцівками рекомендується виконувати ідеомоторні тренування із залученням родичів або інструкторів. Наприклад, при уявному підтягуванні коліна до грудей, помічник може реально притягти напівзігнуту паралізовану ногу до грудей хворого. Таким чином запобігають пролежні, застої рідини, а мозок заново вчиться співвідносити їх посилають імпульси з реальними рухами.

Якщо ідеомоторні тренування будуть виконуватися здоровим спортсменом з метою поліпшення результативності та підвищення тонусу, то починати заняття можна в будь-яку секунду.

Якщо мета уявних вправ – поліпшення технічності, то найкраще виконувати «ментальну розминку» прямо перед реальною тренуванням або змаганнями.

А при роботі на тренажерах, рекомендується подумки опрацьовувати потрібні м’язи прямо під час виконання підходів. Але якщо ідеомоторні вправи виконуються для поліпшення функціональності м’язів, то краще вибрати ранковий або вечірній час, коли організм найбільш розслаблений. Активні дослідження уявних тренувань далекі від завершення, тому універсальної стратегії виконання вправ немає. Кожен спортсмен може коригувати алгоритм уявних тренувань «під себе».

Коли можна буде помітити перші результати?

Ефективність ідеомоторних тренувань безпосередньо залежить не від фізичної підготовки, а від психологічного стану людини. Тільки максимальна концентрація і узгодженість дозволить швидко досягти реальних результатів. Швидше за все помітять позитивні зміни спортсмени, які займаються боротьбою, або бойовими мистецтвами.

При правильній підготовці, точність і технічність ударів підвищується вже після 2х-3х уявних занять. Люди, які проходять реабілітацію і виконують повний комплекс вправ ЛФК в поєднанні з ідеомоторними техніками, відновлюють здоров’я набагато швидше, чим не займаються пацієнти.

Якщо здається, що видимих ??результатів немає, необхідно перевірити правильність виконання вправ. Для цього знадобиться допомога з боку. Потрібно надягти короткі шорти і уявити виконання будь-якої вправи для ніг. Якщо спостерігач помітить мікро судоми, підшкірні посмикування, то це означає, що тренування проходить правильно і рано чи пізно вдасться отримати реальний результат.

Якщо хронічні хвороби або травми не дають можливості займатися спортом, обов’язково потрібно освоїти Ідеомоторне техніку. Стане в нагоді вміння подумки виконувати вправи і тим, хто бажає поліпшити спортивні результати і привести м’язи в тонус.

Ссылка на основную публикацию