Хороші і правильні звички харчування

Усім великий привіт! Ті, хто мене читає постійно, той знає, що я дотримуюся правильного харчування. Для мене це, чесно кажучи, далося важко, і я часто перший час зривалася. Головною проблемою моєї було незнання і нерозуміння. Пам’ятаю, коли я тільки починала, то читала багато інформації на цю тему. Але її виявилося так багато, що я загубилася в ній, і у мене в голові утворився сумбур. Так ось, ця стаття присвячена особливо тим, хто тільки на шляху до здорового харчування, хто не знає з чого почати і що робити.

Як я вже сказала, мені було важко, я не знала з чого почати. А починати потрібно з малого, поступово переходити до великих змін в харчуванні. Я ж робила все навпаки. Склавши меню, не вдаючись у деталі початку їсти “правильну їжу”. А толку ніякого було.

Принципи принципами, а як же важливі дрібниці, звички. Від них нікуди не дітися і весь ваш труд зміни в їжі не принесе ніяких результатів, якщо ви не будете дивитися глибоко. Я вже писала на блозі про звички як їх прищепити, кому цікаво можете прочитати тут.

Саме з них я пропоную почати свій здоровий спосіб життя. У теорію я вдаватися не буду, ця тема для розумних книжок. Буду писати найголовніше і, як мені здається, головне. Сама ж я, переглянувши своє харчування, змогла визначити для себе якісь правила і звички потрібно в собі виробити, щоб повністю і безболісно почати харчуватися правильно.

Можливо, хтось скаже, що тут складного. Я не сперечаюся, що немає в цьому не нічого важкого. Варто дуже захотіти і поміняти себе і свій спосіб життя відразу. Хтось так і робить, але зі мною так не сталося. Мабуть я потребувала поступових змінах.

Можна звички правильного харчування впроваджувати паралельно зі зміною самого харчування. Це кому як подобатися. Але для того, щоб бути повноцінним прихильником здорової їжі вони просто необхідні.

І так, зараз я вам розповім про здорові звички, які я виробила, коли починала правильно харчуватися. Вони багато в чому схожі з принципами (подробиці тут), але все ж, на мою думку, це дуже важливі нюанси, на які, безумовно, необхідно звернути увагу кожній людині.

Мої хороші звички харчування

1. Пити воду, замість напоїв.

Тут я трохи перефразувала рекомендації дієтологів, лікарів і знавцем здорового харчування. Вони в один голос стверджують, що людина повинна випивати близько 2-х літрів води щодня. В цю кількість не входить супи, чаї та інші напої. Пробувала я якось на собі проводити такий експеримент. Протрималася дня три, потім махнула рукою. За цей час я налилася як бочка. Явно для мене така кількість рідини багато. Але я вирішила для себе, що повністю відмовлюся від шкідливих напоїв і покупних соків. Замість чорного чаю я п’ю зелений або настої трав.

2. Їсти повільно і ретельно пережовувати їжу.

На рахунок повільно їсти я все зрозуміла, але ось пункт “довго жувати” мені був не звичний. І все ж я впоралася і з цим завданням. Звичайно, 33 рази тріпати в роті шматок їжі забагато, по крайней мере, для мене, але те, що я стала більш ретельно жувати, це факт. У цьому процесі криється глибокий сенс. У шлунку під час жування утворюється травні соки, які, як усім відомо, допомагають перетравлювати їжу. Я думаю, цю істину вже знають навіть діти. По-друге, якщо ми повільно їмо, то до нас швидше приходить відчуття ситості. Тобто можливість переїдання скорочується в рази.

3. Планування меню.

Як це може бути пов’язано з правильним харчуванням, запитаєте ви? Да просто. Коли ми вирішуємо, що будемо готувати, то складаємо списки продуктів. Потім купуємо їх і кладемо в холодильник або комору. У нас не виникає питання щодо: що приготувати. А продукти, необхідні для приготування завжди є. Тобто, у нас вдома завжди буде правильна їжа. У нас не буде потреби йти в кафе, в ресторан, в закусочні, де далеко не завжди подають здорову їжу. У цьому й полягає головний сенс цієї звички правильного харчування. Планування меню до того ж економить сімейний бюджет.

4. Носити з собою воду і перекус.

Це одна з моїх головних звичок. Буває так, що надовго йдучи з дому, я пропускаю прийом їжі. Тоді на допомогу мені приходить перекус, який я готую заздалегідь і пляшечка чистої води. До речі її можна купити в будь-якому магазині або кіоску, але навіщо витрачати зайві гроші? Можна подбати про це заздалегідь і заощадити копійку. Як правило, в якості їжі я беру будь-якої фрукт (яблуко, банан) або горіховий батончик. Зараз продають величезну кількість ланч боксів, які здорово виручають прихильників правильного харчування на роботі або під час тривалої прогулянки.

5. Читати етикетки на продуктах.

Швидше для мене це вже не звичка, а принцип життя. Цією справою я займалася завжди, навіть коли їла все без розбору. Барвники, консерванти і інша бяка не викликали у мене довіри ніколи. Намагайтеся купувати якомога більше натуральні продукти, без Е та інших добавок синтетичного виробництва.

6. Не ставити себе в строгі рамки.

Якщо я щось хочу, але я це їм, будь то торт, булочка, чіпси або інший шкідливий продукт. Це не означає, що я роблю це тоді коли хочу або весь час. Висококалорійні продукти я дозволяю собі з’їдати тільки вранці і в обмежених кількостях. Ну а якщо я буду собі що то забороняти, то мене, на жаль, чекає фіаско. Як говоритися, заборонений плід солодкий. Я буду думати про нього все частіше і, врешті-решт, наїмся його до відвалу. А мені цього не потрібно, тому я знайшла для себе ось такий спосіб задоволення у шкідливості. Слухайте свій організм, він знає, що йому більше потрібно, але і балувати його також не варто.

7. Не їсти перед телевізором або комп’ютером.

Їсти за столом і ніде більше – це моя чергова вироблена звичка правильного харчування. З цим в минулому у мене були проблеми. Зараз же я привчила себе якоїсь дисципліни, і поїдання їжі проходить набагато спокійніше. За роботою я лише собі можу дозволити чашечку мого найулюбленішого кави, без якого я жити не можу. І всім раді позбутися від прийняття їжі за комп’ютером і телевізором.

Якщо у ви хочете стати здоровішими і відчувати краще, то безсумнівно варто міняти звички харчування з поганих на хороші.

Сьогодні я вам розповіла про свої звички здорового харчування. Напишіть в коментарях про своїх. Дуже цікаво було б дізнатися про них. Також підписуйтесь на оновлення мого блогу, вас чекає багато чого цікавого і корисного. Всім бажаю здоров’я і більше хороших звичок. Всіх цілую, бувай-бувай!

Ссылка на основную публикацию