Хочу схуднути на 5 кг: найефективніший спосіб

Процес схуднення займає досить тривалий період, особливо, якщо мова йде про велику кількість надлишкової ваги. Деякі жінки вивчають всілякі способи, які допомагають позбутися від зайвих кілограмів за короткий час. Але чи всі з них є ефективними? В цьому випадку необхідно ознайомитися з найбільш популярними методами і їх особливостями.

Система правильного харчування

Головне правило будь-якої дієти – збалансоване харчування з використанням мінімальної кількості шкідливих продуктів. У жорстких способах боротьби із зайвою вагою застосовуються досить суворі обмеження. Це можуть бути виключення з раціону не тільки шкідливих, але і деяких висококалорійних продуктів.

Щоб схуднути, не обов’язково використовувати жорсткі і болісні програми, особливо, якщо ви в перший раз стикаєтеся з дієтами. В цьому випадку допоможе правильне і збалансоване харчування.

Для початку необхідно переглянути раціон, виключивши з нього всі складові, які могли б стимулювати появу зайвої ваги. Наступним етапом буде сувора коригування повсякденного меню.

Система правильного харчування передбачає використання наступних продуктів:

  • Пісні супи. Це можуть бути овочеві або рибні бульйони (м’ясні компоненти можна використовувати в приготуванні).
  • Крупи. Вівсяна, рисова або гречана каші на воді будуть відмінним варіантом для повсякденного меню.
  • М’ясо. Необхідно звернутися до нежирним сортам, наприклад курки або телятини, які допоможуть забезпечити організм достатньою кількістю корисних компонентів.
  • Риба. Минтай або хек володіють низькою калорійністю, тому цілком підійдуть для правильного раціону.
  • Яйця. Цей продукт дозволяється тільки варити або ж готувати виключно паровий омлет (не частіше ніж раз на тиждень).

Обов’язковими складовими правильного раціону є кисломолочні продукти у вигляді сиру і йогурту. Не варто забувати про овочі та фрукти, які приносять максимальну користь і мінімальну кількість калорій.

З усіх перерахованих вище продуктів можна приготувати різноманітні дієтичні, але, в той же час, смачні страви, які не завдадуть шкоди вашій фігурі. Згодом стане помітний «догляд» зайвих кілограмів і поліпшення стану організму.

різновиди дієт

Дієти відносяться до найбільш поширених і популярних методів схуднення. Деякі з програм відрізняються високою ефективністю, що дозволяє позбутися навіть від 5-10 кг за кілька днів. Але в цьому питанні важливо проявити обережність, тому що не всі системи є безпечними для організму людини.

Однією з найбільш популярних варіантів є дієта Дюка. На початкових етапах програма може здатися жорсткою, так як худне людині необхідно найсуворіше обмежувати себе і вживати тільки малокалорійні інгредієнти.

Але в наступні дні дозволяється додавати в меню невелика кількість продуктів, до яких ви вже давно звикли. Але це зовсім не означає, що сніданок повинен починатися з смаженого шматка м’яса.

Важливою складовою дієти є вживання великої кількості води. Необхідна норма – 2 літри.

Ще одна ефективна дієта має незвичайну назву «Шість пелюсток». Основним принципом програми є вживання певного продукту. Перший день повинен бути м’ясним, другий – овочевим. Вибирати чергування можна самостійно, але важливо використовувати тільки один інгредієнт.

До ще одного ефективному варіанту належить білкова дієта. Особливістю цієї програми є розбудова метаболізму, в результаті чого організм починає працювати в прискореному темпі. Обумовлено це тим, що на перетравлення білка потрібно набагато більше зусиль, ніж на переробку вуглеводів. В цей час організм витрачає жирові запаси для нормального підтримки важливих процесів.

Як вибрати дієту

У виборі правильної і ефективної дієти можна керуватися деякими чинниками:

  1. Для початку необхідно визначити – чи дійсно ці 5 кг живої ваги відносяться до надлишкової маси вашої ваги.
  2. Потрібно заздалегідь скласти список тих продуктів, від яких ви легко зможете відмовитися. Після цього можете вибрати відповідну дієти буде даватися набагато легше.
  3. Мета схуднення є важливою складовою, так як деякі вступають в боротьбу із зайвою вагою не через те, що бажають отримати струнку талію. Іноді причиною надлишкової маси є проблеми зі здоров’ям.

Як схуднути без дієти: режим харчування і фізична активність

Позбутися від зайвих 5 кілограмів в домашніх умовах можна і без дієти, але в цьому випадку важливо дотримуватися кількох правил:

  • вживання великої кількості рідини. Солодкі газовані напої не підходять, так як це джерела зайвих калорій;
  • прийоми їжі в кілька «заходів». Повсякденне меню необхідно розділити;
  • заміна вуглеводів. Прості складові потрібно поміняти на складні, які швидко вгамовують відчуття голоду;
  • мінімальна кількість солі. У приготуванні страв варто відмовитися від цього компонента.

Важлива складова процесу схуднення – спорт.

Навіть мінімальні фізичні навантаження здатні прискорити обмінні процеси, налагодити роботу організму і підтримувати фігуру.

Щоб уникнути переїдання, необхідно керуватися певними правилом. Порція, яку ви збираєтеся з’їсти, повинна вміщуватися в долоню. Цей підхід є правильним, так як після прийому їжі вам не загрожує поява зайвих кілограмів.

Щоб усунути надлишкову вагу, не завжди потрібно звертатися до жорстких дієт і систем харчування. Важливо дотримуватися певного режиму, який дозволить тримати організм в нормальному тонусі.

Здорове харчування необхідно доповнити фізичними навантаженнями.

Худне людині потрібно відмовитися від шкідливих звичок, так як вони викликають негативні зміни в організмі, і впливають на процес схуднення.

Ссылка на основную публикацию