Хейлі Помру. Дієта для прискорення метаболізму. Меню

Мрія є і не поправлятися тепер стала здійсненна з дієтою Хейлі Помру, “розгонить” метаболізм. У нашому матеріалі ви дізнаєтеся в чому суть системи харчування для прискорення обміну речовин, з яких фаз вона складається. Відгуки тих, що худнуть на дієті помру стануть для вас стимулом. Крім того, ви знайдете зразкове меню на тиждень, адаптоване до нашого регіону.

Кожна людина, що страждає від надмірної ваги, мріє про “безболісне” схудненні. Багатьох лякає саме страшне слово “дієта”, що має на увазі обмеження себе в чомусь, а іноді розгулялося уява малює і голодування. Але ж людина слабка в своїх примхах. Особливо тішить думка, що якщо не можна, але дуже хочеться, то трохи все-таки можна. А потім ще трохи, і ще …

Американський дієтолог Хейлі Помру розробила систему харчування, суть якої полягає в прискоренні процесу метаболізму. Унікальна дієта не змушує голодувати і урізати свої порції. Зате результат просто приголомшливий.

Про дієту

Дієта Хейлі Помру і її книга викликали справжній бум в голлівудських зіркових колах. Відомі актриси і моделі, перш виснажують себе постійними тренуваннями і голодуванням, прийшли в захват, зрозумівши, що прекрасних результатів схуднення можна домогтися швидше і без самопожертви.

Помру стверджує, що сьогодні багато дієтологів копіюють її методику та, трохи перетворивши, привласнюють собі. Це означає, що дієта для прискорення метаболізму користується неймовірною популярністю не тільки серед людей, яким вона необхідна для схуднення, але і серед колег зоряного дієтолога.

Хейлі Помру вважає, що постійні дієти дуже погано впливають на організм, а процес прискорення метаболізму – це мотор, який потрібно завести. Необхідний лише правильний підхід до схуднення, і людина зможе розлучитися назавжди з непотрібними кілограмами, а також зміцнити тіло і власне здоров’я.

принципи метаболізму

Всім відомо, що організм людини черпає життєву енергію з споживаної їжі, а сам процес розщеплення і переробки називається метаболізмом. Тобто, метаболізм – це хімічні процеси, які відбуваються в організмі з початку прийому їжі і до виведення з нього перероблених продуктів.

У людей з надмірною вагою досить поширеними є проблеми з обміном речовин, внаслідок чого невикористані калорії відкладаються у вигляді жирового запасу. Відомий ряд факторів, які негативно впливають на швидкість обміну речовин:

  • спадкове ожиріння;
  • надлишок споживаних калорій;
  • гормональні проблеми;
  • низька фізична активність;
  • неправильне харчування.

Людський організм – своєрідна скарбничка, в яку надходять калорії. У разі надлишку, вони просто відкладаються в жир до “гірших” часів. Використовуються жири тільки в разі енерговитрат.

Для прискорення процесу метаболізму необхідні активні заняття спортом, а лінь – головний союзник надмірної ваги.

“Заповіді” дієти

Суть “зоряної” системи харчування, яка набирає популярності у всіх куточках світу, полягає в спалюванні жиру за рахунок прискорення метаболізму. Жирові відкладення зникають і не повертаються назад. В даному випадку людина худне, а не просто звільняє організм від зайвої води. Ось основні принципи харчування:

  1. Хейлі Помру стверджує, що потрібно приймати їжу кожні 3 години, навіть якщо їсти не хочеться. Прийом їжі з цією частотою прискорює обмінні процеси, а також сприяє зниженню ваги.
  2. Перекушування повинні бути невеликими, щоб організм встигав справлятися з отриманої порцією.
  3. Дієта включає в себе складні вуглеводи і білки. Останні відповідають за м’язову масу, а перші стабілізують рівень інсуліну в крові.
  4. Потрібно обов’язково снідати протягом півгодини з моменту пробудження, щоб організм не використовував свої енергетичні резерви.
  5. Необхідно випивати достатню кількість води (не менше 2 л. Щодня). Можна також пити трав’яний чай і лимонад, але враховувати їх в денному обсязі випитої рідини не потрібно. Однак вживати трав’яний чай дозволяється не частіше двох разів на день.
  6. Цукор, мед і сироп слід виключити. Дозволяється замінити їх натуральними підсолоджувачами – стевією і ксилітом.
  7. Дієта складається на 4 тижні і забороняє прийом будь-яких продуктів не з меню. Це пов’язано з біоритмами людського організму.
  8. Надалі для досягнення кращого ефекту деякі тижні можна повторити кілька разів.
  9. Дієта грунтується на фазах, кожна з яких має своє призначення: зняти стрес, розблокувати жир, дати поштовх до його спалювання.
  10. Порції, які рекомендує Хейлі Помру, вимірюються в чашках. На першому тижні дієтолог рекомендує вживати подвійну порцію за один прийом їжі. Але з огляду на, що чашка становить 250 мілілітрів, з’їсти півкілограма їжі за один раз не кожному під силу.

заборонені продукти

Дієта Хейлі Помру – це необхідність відмовитися від наступних продуктів:

  • цукор;
  • мед;
  • кофеїн;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • сухофрукти;
  • фруктові соки;
  • продукти з сої;
  • пшениця;
  • кукурудза.

Фази програми схуднення

Дієта, яка прискорює метаболізм, займає 4 тижні, кожна з яких ділиться на 3 фази. Перші 2 дні кожної фази необхідно їсти складні вуглеводи, багаті на клітковину. Наступні 2 дні – овочі і білки. Решта 3 дні – все вищеперелічене з додавання рослинних жирів.

Дієтолог рекомендує споживання таких рідкісних і дорогих продуктів, як, наприклад: фенхель, серцевини пальми, фазан, форель, омари, устриці, лобстери, мигдаль, хумус, фейхоа, папайя, манго та інші. Ми наводимо списки без переліку цих делікатесів.

фаза 1

Перші два дні тижня спрямовані на те, щоб вгамувати стрес і зняти напругу з надниркових залоз. У цей проміжок часу ваш раціон повинен складатися зі страв з низьким вмістом білка і жиру. Перевагу слід віддавати вуглеводомістких продуктів, а також їжі, багатої натуральним цукром, вітамінами В і С. Орієнтовний харчування:

  • нежирні сорти риби і м’яса;
  • рисова, гречана, вівсяна каша;
  • овочі (капуста, морква, огірки, баклажани, помідори, кабачки, гарбуз);
  • будь-яка зелень (шпинат, петрушка, кріп, кінза);
  • бобові (сочевиця, горох, квасоля);
  • яєчні білки;
  • гриби;
  • фрукти (цитрусові, персики, абрикоси, груші, яблука, ананаси);
  • приправи і спеції.

У ці дні краще зайнятися такими видами спорту, як біг і аеробіка.

Овсяноблін: рецепт для першої фази з відео

фаза 2

Друга фаза (теж 2 дні) спрямована на розблокування жирових запасів. Потрібно їсти маложирні і Низьковуглеводні продукти, що містять білок, а також овочі. Орієнтовний харчування:

  • м’ясо (баранина, яловичина, індичка);
  • яєчні білки;
  • овочі (капуста, цибуля, перець чилі, болгарський перець, огірки);
  • зелень;
  • квасоля;
  • лимон і лайм;
  • морська капуста;
  • спеції, прянощі;
  • гриби;
  • трав’яний чай.

Протягом цих двох днів можна виконувати вправи зі штангою або з гантелями.

Фаршировані перці: рецепт для другої фази з відео

фаза 3

Третя фаза призначена для подстегивания і прискорення спалювання жиру. В останні три дні тижня необхідно вживати продукти, багаті корисними жирами з невеликим вмістом білків. Орієнтовний харчування:

  • м’ясо (птиця, яловичина, свинина, кролик);
  • жирна риба, морепродукти;
  • овочі (будь-яка капуста, огірки, баклажани, помідори, болгарський перець, редис, морква, буряк, цибуля, кабачки, гарбуз);
  • ячмінна, рисова, вівсяна каша;
  • нерафіновані олії, крім кукурудзяного (кунжутне, оливкова, соняшникова);
  • яєчний білок і жовток;
  • оливки;
  • будь-яка зелень;
  • гриби;
  • авокадо;
  • бобові;
  • морська капуста;
  • фрукти;
  • ягоди (ожина, вишня, малина, журавлина);
  • необсмажені горіхи і насіннячка;
  • спеції, прянощі.

Що стосується фізичних навантажень, то в ці дні краще зайнятися йогою або пройти курс масажу.

Гарбузове печиво: рецепт для третьої фази з відео


Дієта для прискорення метаболізму допомогла багатьом людям позбутися від зайвих кілограмів, смачно і ситно харчуючись, що не виснажуючи себе тривалими і важкими тренуваннями.

За та проти

Багато знаменитостей просто в захваті від дієти помру, яка вигідно відрізняється на тлі інших. Величезний асортимент смачних страв та відмінні результати, що може бути ще бажанішим? Крім того, на сторінках книги Хейлі Помру можна знайти цікаві рецепти страв. Але все ж кожна людина, якого зацікавила ця дієта, перш за все, намагається зрозуміти, звідки стільки захоплених відгуків, адже навколо так багато людей, які страждають ожирінням. Може бути худнуть щось не договорюють?

Перш за все, потрібно розібратися в позитивних і негативних моментах, а потім вже вирішувати, підходить вам дієта, яка прискорює метаболізм, чи ні. Адже кожна людина має свої слабкості і звички, від яких дуже важко відмовитися.

плюси

Отже, позитивні сторони дієти:

  • можна відразу забути слово “голодування”;
  • харчування смачне і різноманітне;
  • дієта дійсно ефективна;
  • результат схуднення залишається на тривалий час.

Виходить, що людина дійсно худне, а не просто зневоднює організм. Однак це відбувається, якщо він слід точно складеним планом. Тому, вирішивши випробувати дієту помру на собі, перш за все, необхідно скласти меню і запастися потрібними продуктами.

мінуси

Негативні сторони дієти:

  • важко звикнути до нового графіка харчування, коли їсти потрібно 5 раз в день, причому в запропоноване час;
  • для людей, які не їдять м’ясо, ця дієта не підходить;
  • здорова їжа, на жаль, коштує дорожче, ніж чіпси і сухарики;
  • для деяких людей відмова від кави і молочних продуктів може стати стресом.

Щодо дорожнечі продуктів, звичайно, не посперечаєшся. Але відразу ж напрошується зустрічне запитання: “Що люди їдять, раз так поправляються і потім мріють схуднути?” Напевно в їх меню не тільки вода з хлібом.

Зразкове меню

З огляду на, що ми живемо зовсім на іншому континенті, деякі продукти, рекомендовані Хейлі Помру, дуже складно знайти. Тому варто подивитися меню з рецептами страв, яке застосовувалося на практиці співвітчизниками.

перша фаза
день
1
сніданок Вівсяна каша з додавання банана.
Другий сніданок Вишня.
обід Овочевий бульйон, спаржева квасоля в томаті, яловичина.
Полудень Полуниця.
вечеря Гречка з шинкою.
день
2
сніданок Вівсяні пластівці з яблуком.
Другий сніданок Апельсин.
обід Курячий бульйон, гречка з курячою грудкою.
Полудень Груша.
вечеря Коричневий рис з минтаєм в томаті.
друга фаза
день
3
сніданок Білковий омлет з овочами.
Другий сніданок Кава без цукру.
обід Овочевий салат з тунцем.
Полудень Шматочок відвареної яловичини або курки.
вечеря Сьомга, запечена з лимоном.
день
4
сніданок Овочевий салат з шинкою.
Другий сніданок М’ясо індички.
обід Тушковані овочі з шматочком курки.
Полудень Чай з лимоном.
вечеря Відварене куряче філе з салатом з капусти і огірків.
третя фаза
день
5
сніданок Пшоняна каша.
Другий сніданок Салат з помідорів і огірків.
обід Куряча грудка (відварена) і овочі на пару.
Полудень Авокадо.
вечеря Рис з овочами.
день
6
сніданок Тост із зернового хліба з ягодами.
Другий сніданок Жменя будь-яких горіхів.
обід Бутерброд з лососем і сиром.
Полудень 1/2 авокадо.
вечеря Овочі з будь-яким м’ясом в горщику.
день
7
сніданок Варене яйце і банан.
Другий сніданок Яблуко запечене.
обід Будь-яка запечена риба з відвареним рисом.
Полудень Ківі.
вечеря Салат з авокадо, помідорів і курки.

Потрібно дотримуватися добової норми білка, а також обсягів порцій і пам’ятати, що фруктів можна їсти стільки, скільки хочеться.

Купівля продуктів на тиждень: відео

думка лікарів

Лікарі вважають дієту для прискорення метаболізму вдалим рішенням в питанні боротьби з надмірною вагою, оскільки досвідчений дієтолог продумала все до найдрібніших подробиць. Головне, що людина не буде голодувати. Адже голодування – не спосіб схуднення, а просто виснаження організму на шкоду власному здоров’ю. Ця дієта допомагає зміцнити імунітет за рахунок різноманітності фруктів і злаків, покращує фізичну форму, а також “розвантажує” тіло від зайвих кілограмів.

Відгуки тих, що худнуть

Багато людей, які зазнали дієту на собі, залишають захоплені відгуки і коментарі, дякують доктора за таке ноу-хау. Ті, хто вже сидів або продовжує сидіти на дієті для прискорення обміну речовин, діляться своїми досягненнями та досвідом в інтернеті.

Я 4 тижні сиділа на дієті. За цей час скинула 6 кілограмів і зменшилася на 2 розміри. Результатом дуже задоволена. Після свят повторю.

Вікторія (31 рік)

Мій зріст 170 см. Початкова вага для розгону метаболізму – 67 кг. На дієті 19 днів, скинула 4 кг 300 г.

Марія (45 років)

Протрималася 3 дні і не змогла продовжити дієту. Просто не знала, які страви готувати, і не витримала убогого раціону.

Вікторія (19 років)

Завдяки дієті відбулося прискорення метаболізму, і я схудла. Найскладнішими для мене залишаються білкові дні. Після них двічі був дефіцит цукру в крові, руки тремтіли, голова йде обертом, але чашка зі стевією врятувала. Обов’язково продовжу.

Інна (40 років)

Ця дієта не була особливо складною для мене. Я схуд на 6 кг. Вловивши основні принципи, по закінченні дієти я продовжив правильно харчуватися і скинув ще 4 кг. Зараз моя вага тримається, і іноді я навіть дозволяю себе повечеряти в “Макдональдсі”.

Ігор (24 роки)

Люди викладають в інтернеті власне меню, фото і рецепти страв, діляться досвідом і худнуть разом.

Принцип дієти помру доводиться до смаку багатьом, адже він говорить: хочеш більше схуднути, більше їж!

Якщо у вас з’явилося бажання скинути зайві кілограми за допомогою методики правильного харчування для прискорення метаболізму, то дієта помру допоможе уникнути стресу, а в мережі знайдеться багато бажаючих худнути разом з вами.

Ссылка на основную публикацию