Гімнастика для схуднення особи – кращі методики

Пухкі щоки, друге підборіддя і нерівний овал обличчя роблять жінку зовні непривабливу. Але як позбутися від цих недоліків? Вам допоможе гімнастика для схуднення особи. Використовуючи ці прості вправи, ви за короткий час приберете весь зайвий жир.

Як схуднути в особі: розминка

Зміна особи можливо лише в тому випадку, якщо ви володієте досить стрункою фігурою. При пишних формах схуднути в особі практично не можна (вам доведеться також займатися спортом, сідати на дієту).

Гімнастику для схуднення особи ми виконували ще в дитинстві, коли надували щоки.

Це нехитра вправа зміцнює м’які тканини, роблячи шкіру еластичною, запобігає утворенню носогубних зморшок. Його можна робити в будь-який вільний час: вдома, на роботі, і не бійтеся, що на вас косо подивляться.

Тепер розглянемо більш ефективні вправи. Щоб вони швидко дали видимий результат, радимо виконувати їх щодня, вранці і ввечері. Пізніше навантаження можна знизити до 2-3 разів на тиждень.

Отже, заняття потрібно починати з невеликої розминки, щоб розігріти м’язи:

  • Повертайте голову в різні боки, вліво, вправо, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Повторювати – 10-15 разів. Дана вправа, в першу чергу, розминає шию.
  • Вставши прямо, витягніть голову вперед, максимально високо піднімаючи добірок. Це допоможе вам розігріти нижню частину обличчя і шию. Повтор – 3-5 разів.
  • Опустивши голову, покладіть підборіддя на груди. Зафіксуйте в такому положенні на 20 секунд, виконуйте ще 2-3 рази.
  • Висунете вперед нижню щелепу і починайте повільно, по складах, читати який-небудь текст протягом 20-30 секунд. Важливо, щоб ви відчували сильне напруження.
  • Підіпріть руками підборіддя і легенько здавлюйте його. Повтор – 5 разів по 15 секунд.
  • Проспівайте всі букви російського алфавіту, намагаючись максимально широко розкривати рот. Кожну букви потрібно тягнути на протязі 10 секунд.
  • Малюйте губами в повітрі всілякі фігури. Почніть з простого кола, потім виконайте знак нескінченності, після – квадрат, трикутник.
  • Змочіть підборіддя невеликою кількістю оливкової олії і 30 секунд хлопайте по ньому рукою. Це сприяє спалюванню жиру, а масло, всмоктуючись, підтягує шкіру.
  • В кінці розминки швидко надувайте і втягуйте щоки.

Закінчивши з розігрівом, відпочиньте кілька хвилин і приступайте до основних вправ.

Основні вправи

Перераховані нижче вправи не обов’язково виконувати в тому порядку, в якому вони перераховані. Ви можете чергувати їх так, як вам буде зручно.

  • Надійти щоки, проведіть повітря в різні боки. Потім покладіть руки на них так, щоб пальці торкалися вух. Починайте сильно стискати щоки, опираючись чиниться тиску. 30 секунд, 5 підходів.
  • Округлите губи. Притисніть мову до правої щоки і зробіть 10 кругових рухів. Потім перейдіть на ліву сторону. Виконувати потрібно до тих пір, поки в мові не виникне сильна напруга.
  • Покладіть вказівні пальці під очі. Витягніть губи вперед у формі літери «О». Поверніться в нормальне положення. Сильно посміхніться, щоб відчути, як рухаються м’язи. Після знову сформуйте букву «О». Повторюйте так протягом 1 хвилини.
  • Притисніть вказівні і середні пальці до скронь, натягніть шкіру трохи вгору. Широко посміхайтеся, напружуючи щелепу. Час – 1 хвилина.
  • Посміхаючись щосили, поплескайте долонями по щоках. Це заняття рекомендовано робити в середині тренування.
  • Візьміть в зуби олівець або будь-який предмет схожою форми. Постарайтеся описати в повітрі різні фігури. Пізніше ускладніть вправу: пишіть букви і цілі слова.
  • Розімніть підборіддя, провівши по ньому руками. Зробіть кілька швидких поплескування. Потім «щипати» шкіру в нижній частині обличчя. Такий своєрідний масаж рекомендовано робити вранці.
  • Висуньте мову. Постарайтеся дотягуватися їм до підборіддя і носа. Після намалюйте їм в повітрі кілька фігур.

Читайте також: Вправи для підтяжки обличчя в домашніх умовах запорука молодості і краси

Описані вище вправи рекомендують поєднувати з йогою і пілатесом. Ці заняття не просто прибирають жирові відкладення, але і зміцнюють шийні м’язи, плечі, підкреслюючи їх контури.

Гімнастика від Керол Маджіо

Керол Маджіо – відомий американський косметолог, яка розробила особливий метод схуднення особи – «face building». Їй на власному досвіді вдалося довести ефективність своєї методики і допомогти мільйонам жінкам по всьому світу впоратися з комплексами і недоліками.

Під час виконання гімнастики Керол Маджіо працюють 57 м’язів шиї та обличчя.
Це сприяє посиленому кровообігу в тканинах шкіри. Такий процес розгладжує зморшки, підкреслює контури, зміцнює і тонізує шкіру.

Гімнастика Керол Маджіо ділиться на кілька розділів, кожен з яких задіє певні частини обличчя: повіки, підборіддя, щоки.

зміцнення століття

Дані вправи впливають на шкіру навколо очей, роблячи її зовні більш гладкою і молодий, підкреслюючи контури повік і брів.

  • Прикладіть вказівні пальці обох рук до зовнішніх куточків очей. Всі інші (крім великого) – до носа. Легко натисніть середніми пальцями на перенісся і на простір між бровами. Направляючи очі вгору, легко підніміть нижню повіку. Поверніться в початкове положення. Повторюйте 10 разів.
  • Тримаючи руки так, як в попередній вправі, повільно примружується, потім так само відкривайте очі. З кожним разом примружуватися потрібно швидше і швидше, максимально сильно напружуючи повіки. Після кожного підходу давайте очам відпочити 10-15 секунд.
  • Притисніть вказівні пальці до зовнішніх куточків очей, а середні – до внутрішніх. Легко натисніть і розтягніть шкіру, нижню і верхню повіку. Потім, дивлячись по черзі вниз і вгору, примружує очі, щоб відчувалося м’язову напругу. Після відпочиньте 1 хвилину. Повтор – 5-7 разів.

При виконанні даних вправ важливо, щоб на обличчі не було макіяжу, кремів і іншої косметики.

Якщо ви відчули біль в очах, то негайно зупиніться і продовжуйте, коли повністю відпочинете.

підборіддя

Багато зайвого жиру накопичується в нижній частині обличчя, внаслідок чого утворюється друге підборіддя. Гімнастика особи для схуднення виглядає так:

  • Прямо сядьте на стілець, зробіть обертальні рухи головою вліво і вправо. Максимально високо витягайте голову, намагаючись не напружувати плечі; утримуйтеся в такому стані 20-25 секунд. Повтор – 5 разів.
  • Притисніть голову до грудей. Перебуваючи в цьому положенні, прочитайте який-небудь короткий текст, активно працюючи щелепами. Не перестарайтеся, працюйте протягом 8-10 секунд. Двох повторень буде достатньо.
  • Висунете нижню щелепу вперед, сильно напружуючи всі прилеглі м’язи. Тримайтеся так 10 секунд. У цей час можна також прищулювати очі, щоб заодно потренувати повіки. Рекомендуємо виконувати це заняття перед дзеркалом.
  • Сядьте за стіл. Звівши руки разом, покладіть підборіддя на тильну сторону долоні. Починайте спокійно водити їм по руці. 15 секунд по 3 рази.

Читайте також: Гімнастика для обличчя – ефективний спосіб боротьби зі зморшками

Пам’ятайте, що перераховані вище вправи потрібно виконувати кожен день, протягом декількох місяців. Тільки тоді ви отримаєте результат.

зменшення щік

Вправи допоможуть прибрати зі щік зайвий жир, підтягти овал обличчя і скорегувати його риси.

  • Спочатку сильно стисніть губи, щоб відчути напругу. Потім відразу ж надійти щоки. Чергуйте ці дії протягом 1 хвилини.
  • Не закриваючи рот, втягніть губи всередину. Підніміть особа вгору. Спробуйте сказати кілька простих фраз, проспівати голосні літери. Виконувати – 30 секунд.
  • Так само втягніть губи. Висувайте нижню щелепу вперед, ніби ви черпаєте воду. Для більшої ефективності сильно напружуйте губи і м’язи в нижній частині обличчя.
  • Знову втягніть губи, торкаючись зубів. Притисніть вказівні пальці до верхньої частини щік, перпендикулярно носі. Посміхніться кілька разів поспіль. В кінці проведіть вгору тильною стороною долоні по щоках, уявляючи, як випаровується весь зайвий жир.
  • Щільно стисніть губи, щоб в куточках утворилися «вузлики». Притисніть до них вказівні пальці і починайте швидко водити ними по колу. Потім підніміть «вузлики» наверх, опустіть і відведіть в сторони. В кінці постукайте подушечками пальців по щоках і губах, щоб розслабити їх.

Гімнастика особи для схуднення щік повинна виконуватися кілька разів за день, в сидячому положенні, без сторонніх шумів.

Поради від Керол Маджіо

Маджіо, розробивши власну техніку, склала також кілька рекомендацій, які можуть допомогти тим, хто бажає перетворити своє личко.

  • Виконуючи будь-яку вправу для схуднення особи в домашніх умовах, займіть правильну позу: трохи втягніть живіт, напружте сідниці, розслабте руки і ноги.
  • Заняття рекомендується робити до появи легкого печіння в м’язах.
  • Тренуючи ту чи іншу частину обличчя, повністю концентруйтеся на ній.
  • Застосовуйте свою уяву. Уявляйте, як перетворюється ваш зовнішній вигляд, йдуть непотрібні жирові відкладення. Правильний настрій дуже важливий.
  • Після кожного заняття розслаблюйте м’язи. Для цього робіть глибокі видихи. А після гарненько вмийтеся, очистіть пори.
  • На початку бажано тренуватися перед дзеркалом, щоб контролювати всі свої рухи.

Підводячи підсумок, потрібно сказати, що тільки регулярні, щоденні заняття дадуть серйозний результат. Але не варто відразу кидатися в бій. Краще почати з малого, а потім, коли ви наповнити рішучістю, приступати до серйозної сутичці з зайвим жиром!

Ссылка на основную публикацию