Фруктово-овочева дієта на 7 днів: відгуки і меню

Популярна і ефективна фруктово-овочева дієта допомагає легко скинути вагу, що підтверджують відгуки. Вона також оздоровить шкіру і волосся, поліпшить настрій і загальне самопочуття. Розвантаження приваблює тим, що дає результати, і щоб отримати їх, не потрібно виснажувати себе голодом і іншими крайнощами.

Існує кілька варіантів розвантажувального меню на овочах і фруктах, розрахованого на 7 днів і більше. Щоб зміни в раціоні принесли максимум користі, розглянемо особливості цього способу схуднення, його переваги та інші тонкощі.

види разгрузок

Дієта на овочах і фруктах ділиться на два основних види:

  • Сувору, в якій меню досить обмежене. У перші дні воно містить виключно овочі, а в наступні включає тільки фрукти, потім йде чергування.
  • Збалансовану, коли овочі та фрукти вживаються разом.

Також бувають варіанти дієт для схуднення на овочах і фруктах, коли строгих рамок дотримуються 1 день, або протягом двох тижнів, місяця. Кожен з варіантів має свої переваги, дозволяючи втратити від 1 до 12-14 кг.

Чому раціон популярний

Фруктово-овочева дієта популярна серед чоловіків і жінок різного віку і конституції тіла. Її популярність не випадкова, пояснюється наступними факторами:

  • Дозволяє скинути від 4 до 8 кг. жирової тканини за 5-7 днів.
  • Інгредієнти раціону готують з мінімальною термічною обробкою або їдять в сирому вигляді, що дозволяє насичувати організм здорової повноцінної їжею.
  • Рослинна їжа багата клітковиною, яка приносить організму неоціненну користь. Вона покращує метаболізм і діяльність органів травлення, допомагає позбутися від шлаків і токсинів. Клітковина стимулює моторику кишечника, вважається відмінним адсорбентом і дає відчуття насичення, швидко тамуючи голод.
  • Меню низькокалорійне, при цьому багате на вітаміни, мінерали і мікроелементи. Воно покращує кальцієво-натрієвий баланс клітин, насичує їх фосфором, цинком, магнієм, марганцем, вітамінами A, C, B, D, K та інше.
  • Незалежно від того, скільки днів триває дієта, вона допомагає не тільки скинути вагу, але також впоратися з серцево-судинними проблемами, поліпшити травлення і зміцнити імунітет.
  • Поліпшить стан волосся і епітелію, зміцнить нігті, кістки і хрящі.
  • Покращує і нормалізує сон, піднімає настрій.

Чи є протипоказання і недоліки

Меню з фруктів і овочів корисно, що підтверджують відгуки лікарів і тих, хто спробував його на собі. Однак і у нього є свої обмеження і протипоказання. Система харчування протипоказана при:

  • алергії на деякі овочі і фрукти;
  • хворобах шлунка, кишечника;
  • виразках і гастриті;
  • під час вагітності і лактації.

недоліки розвантаження

  • Раціон бідний білком, який вважається будівельним матеріалом для м’язових волокон, сполучної тканини та інших структур організму.
  • У період обмежень рекомендується помірно займатися спортом або зовсім відмовитися від занять. Справа в тому, що для енергії і зростання м’язів потрібен білок, якого практично немає в фруктово-овочевому раціоні.
  • Клітковина подразнює стінки кишечника, що викликає дискомфорт і протипоказано при проблемах шлунково-кишкового тракту.

Правила схуднення

  • Намагайтеся щодня їсти сирі фрукти та овочі, при приготуванні не смажити їх, а відварювати, запікати, тушкувати або готувати на пару.
  • Обмежити вживання будь-яких видів олій і жирів для смаження і тушкування.
  • Для швидкого спалювання калорій варто обмежити вживання картоплі, винограду, фініків та інжиру.
  • Віддавати перевагу помідорам і баклажанів, буряках, моркві, перцю, капусти та гарбузі. Рекомендується вводити в меню ківі й абрикоси, грейпфрут, яблука і солодкий перець.
  • Фрукти з високим вмістом цукру їдять на 1-й або 2-й сніданок. Після обіду або перед сном обмежити перекус грейпфрутом, який ефективно спалює жири і дасть організму необхідну енергію.
  • Вранці, після пробудження, обмежують споживання цукру і швидких вуглеводів. Рекомендується снідати висівковий і сірим хлібом, нежирними кисломолочними продуктами і яйцями.
  • Під час схуднення корисно багато пити. Воду і свіжі соки п’ють в необмеженій кількості, особливо після обіду і ввечері.

Оптимальний варіант – почати фруктово-овочеву розвантаження в літній період, коли через спеку апетит притупляється і хочеться з’їсти щось свіже і водянисте. Тепла пора року також привабливо кількістю різних овочів і фруктів. У міжсезоння і взимку продукти купують по сезону або замінюють їх свіжозамороженими аналогами з супермаркету або власного холодильника.

Варіанти фруктово-овочевого меню

Почнемо з раціону, розрахованого на один день, відгуки про який найпозитивніші. Він корисний тим, у кого є проблеми з травленням і шлунково-кишковим трактом, хто прагне не схуднути, а дати організму відпочинок і поліпшити загальне самопочуття.

  • День проводять на зеленій їжі, насичуючи його стравами зі свіжих фруктів і овочів.
  • Бажано по максимуму обмежити або виключити зовсім сіль, цукор і спеції.
  • Якщо протягом дня хочеться солодкого, з’їдають жменю родзинок або солодке яблуко.
  • Виключають мінеральну воду і газовані напої, замінюючи їх киселями і соками, морсами і компотами.

Варіант раціону на тиждень

сніданок Фруктовий салат або фрукти з нежирною сметаною, або нежирний сир з курагою, чорносливом і родзинками.
обід Рис з тушкованими овочами або пастою, як альтернатива – відварне круто яйце і фруктово-овочевий салат. Якщо виникло відчуття голоду, дозволено перекусити фрешем або соком, випити чашку зеленого несолодкого чаю або молочний коктейль з фруктами.
Полудень Свіжий сік або фрукти, якщо є почуття голоду, можна випити чашку зеленого чаю з скибочкою чорного або висівкового хліба.
вечеря Пісна відварна або запечена риба, яку доповнюють овочевим салатом з оливковою або іншим рослинним маслом. Перед сном можна випити склянку кисломолочного напою, з’їсти яблуко або грейпфрут.

Фруктово-овочева система харчування максимально корисна, якщо готувати соки будинку, а не купувати їх в магазині. Свіжоприготовані соки містять максимум вітамінів і принесуть величезну користь. Якщо ви вирішили сісти на дієту в холодну пору року, варто додатково ввести в раціон комплексні вітаміни в таблетках.

Відгуки про дієту

Фруктово-овочеву програму схуднення я вперше спробувала 2 роки тому, коли були проблеми із зайвою вагою. Я прочитала відгуки і рекомендації і вирішила спробувати. Вже на другий день я відчула неймовірну легкість і прилив сил, а мій живіт став зменшуватися на очах. Витримавши тиждень, я перейшла на звичайну їжу, але додала до неї кілька страв зі свіжих овочів і фруктів. Результатом я дуже задоволена. Вага не росте, відчуваю себе значно молодшою ??і, за словами оточуючих, стала виглядати набагато краще.

Ірина, 32 роки

До народження дитини у мене не було проблем з кишечником і стільцем. Після вагітності з’явилися запори, погіршився стан волосся, шкіри і загальне самопочуття. Подруга порадила розвантажувальне меню на 5-7 днів, в якому основу складають овочі і фрукти. Ефект я відчула буквально в перший же день. Пропала тяжкість і дискомфорт в шлунку, стілець нормалізувався і став регулярним. До всього іншого, воно ефективно для схуднення. Мені вдалося скинути 5 кг., При цьому під час розвантаження не було відчуття голоду і перепадів настрою.

Тетяна, 27 років

Мені дуже подобається така дієта, і я практикую її регулярно. Вага скидається швидко, кишечник починає нормально працювати, поліпшується стан волосся і нігті стають міцнішими. З власного досвіду знаю, що для схуднення краще вибирати овочі та фрукти, які ростуть на місцевих плантаціях. Привізні продукти мають не той смак і як на мене, не так корисні. Вважаю, що такий спосіб харчування – хороша альтернатива ковбасі та копченостям, які тільки допомагають наростити целюліт.

Анастасія, 40 років

Все про фруктово-овочевому раціоні: відео

Дієта досить незвична для тих, хто день у день харчується жирної білковою їжею, не відмовляє собі в копченині, смаженому і солодкому. Якщо ви не можете ось так відразу відмовитися від звичних ласощів, потрібно робити це поступово. Щадне фруктово-овочеве меню для схуднення день у день привчає організм до іншого способу харчування. Буквально через 5-7 днів ви відчуєте, що поївши овочеве або фруктове блюдо, зникає відчуття голоду, з’являється енергія і легкість у всьому тілі.

Ссылка на основную публикацию