Фруктова дієта – суть, правила, меню і ефективність

Така дієта не тільки дуже корисна, але ще і дуже легка. Це дійсно ефективний і швидкий спосіб впоратися із зайвими кілограмами. Велика кількість і різноманітність фруктів насичує організм необхідними речовинами в найкоротший термін. Більш того, ці продукти заряджають людину життєвою енергією і відмінним настроєм, оскільки в них містяться компоненти, що стимулюють вироблення в організмі гормонів радості і щастя.

суть дієти

Завдяки високому вмісту клітковини, фруктова дієта ефективно і швидко очищає організм.

Такий раціон харчування має на увазі вживання в їжу виключно фруктів. Це в першу чергу пояснюється низькою калорійністю і максимальної корисністю продуктів, які насичені вітамінами.

Користь фруктів в боротьбі із зайвою вагою:

  • Яблука багаті залізом і рекомендуються при зниженому рівні гемоглобіну в крові. Також вони допомагають оптимізувати діяльність системи травлення.
  • Персик стимулює роботу тонкого кишечника.
  • Ананас – відмінний природний жиросжигатель.
  • Цитруси стимулюють обмінні процеси і сприяють схудненню.
  • Груша – пріоритетний продукт під час дієти у діабетиків.
  • Слива – нормалізує функцію шлунково-кишкового тракту.

різновиди

В цілому всі дієти, засновані на вживанні фруктів, можна умовно розділити на 2 основні групи:

  1. Монодієти. Припускають в раціоні харчування тільки один конкретний вид фруктів, який слід з’їдати протягом дня. Щадний режим допускає включення в меню знежиреного молока або кефіру.
  2. Змішані. Допускається вживання різних фруктів. Більш того, їх можна поєднувати з деякими іншими продуктами.

Перелік продуктів

При складанні меню варто віддати перевагу яблукам, груш, персиків, апельсинів, грейпфрута, кавунів і ананасів.

Дозволені будь-які фрукти. Особливою користю відрізняються різноманітні види ягід і плодів – смородина, журавлина, агрус, вишня, черешня, яблука і груші. Вони містять багато вітаміну С. Перевага – всього за 3 місяці регулярного вживання цих плодів організм зможе накопичити необхідний запас вітаміну С на всю майбутню зиму.

Більш того, фахівці рекомендують включити в свій раціон фрукти і плоди, мають червоний, жовтий або помаранчевий окрас. Цей колір свідчить про присутність в продукті бета-каротину, який є попередником вітаміну А. Додаткова перевага цієї групи фруктів – вони благотворно впливають на шкірні покриви, нігті і шевелюру.

Необхідно з обережністю вживати банани і виноград, оскільки у великій кількості вони навпаки можуть спровокувати збільшення ваги, зважаючи на свою високу калорійність. Більш того, вони досить важко перетравлюються і можуть спровокувати запори і газоутворення.

Зразкове тижневе меню

  • Ранок – салат з полуниці і вишні, заправлений 1 ч. Ложкою нежирної сметани; тост, змащений знежиреним йогуртом, який заздалегідь необхідно перетерти з фруктами або ягодами; зелений чай або фруктовий сік. Сік при бажанні можна розбавити фільтрованої водою.
  • День – суп-пюре, приготовлений з овочів; від 150 до 200 грам нежирного м’яса, яке слід приготувати без масла і солі; будь-який фрукт; стакан фруктового соку на вибір.
  • Перекус – салат із суміші фруктів і овочів (можна пропустити через терку яблуко і свіжу моркву), заправлений 1 ч. Ложкою нежирної сметани або йогуртом.
  • Вечір – фруктовий салат, приправлений знежиреним йогуртом; стакан фруктового соку.

варіанти рецептів

  • Салат з дині

М’якоть плоду необхідно порізати кубиками, додати кукурудзяні пластівці. В якості заправки найкраще скористатися знежиреної сметаною. Завершальний етап – приправити страву корицею.

  • запечені яблука

Порізані яблука потрібно залити медом і запекти в духовці при температурі 180 градусів. Час запікання – не більше 15 хвилин. Завершальний етап – присипати блюдо подрібненими волоськими горіхами.

  • сирний десерт

Груші необхідно розрізати уздовж і зверху присипати солодким сиром, пропущеним через тертку. Блюдо слід запікати в духовці при температурі 180 градусів не більше 20 хвилин.

тривалість

Оптимальний період – від 3-х до 5-ти днів, протягом яких меню складається тільки з фруктів. Після зазначеного терміну необхідно повернутися до стандартного режиму харчування.

Важливий момент – нормальний щоденний раціон не повинен перевищувати 2 500 калорій.

ефективність

Середній показник втрати у вазі становить від 3-х до 5-ти кілограм при тривалості дієти в 5 днів. Після тижневої дієти можна скинути до 7-ми кілограм.

Чудовим доповненням до фруктової дієти стане помірна фізична активність. Альтернативою може стати біг, плавання або просто прогулянки на свіжому повітрі.

Важливий момент – різка втрата у вазі може негативно позначитися на стані організму і його життєдіяльності, тому варто дотримуватися запобіжних заходів і не «сидіти» занадто довго на фруктової дієти.

переваги

  • Ефективне очищення організму від шлаків, токсинів і шкідливих речовин. Процес очищення запускається, завдяки високому вмісту клітковини у фруктах.
  • За рахунок великої кількості надходять в організм корисних компонентів і з’єднань, поліпшується загальний стан нігтів, локонів і шкірних покривів. Істотно поліпшується колір обличчя. Також спостерігається зменшення целюліту.
  • При виникненні почуття голоду в нічний час, можна без побоювань вгамувати його фруктами. Перевага в тому, що вага не буде збільшуватися.
  • Не має потреби в приготуванні хитромудрих дієтичних страв.

недоліки

  • Є ймовірність виникнення білкового голодування, якщо в організм тривалий час не поступатиме білкова їжа. Результат нестачі білка – підвищення рівня кислотності в шлунку, атрофія м’язових груп, зміни в роботі внутрішніх органів. Більш того, зменшується розумова і фізична активність, а також знижуються природні захисні функції організму. Можливі фізичні прояви – підвищена стомлюваність, відчуття голоду і спраги, нерегулярний стілець і інші.
  • Нестача вітаміну В12, що надходить в організм разом з продуктами молочної групи. Зовнішні ознаки нестачі цього вітаміну – надмірна блідість шкірних покривів, підвищена пітливість, прискорене серцебиття, відсутність апетиту та інші.

Запобіжні заходи

  • Фруктова дієта протипоказана алергікам і тим, хто схильний до проявів діатезу.
  • Люди з хронічними захворюваннями повинні проявляти обережність і перед дієтою проконсультуватися з фахівцем. В іншому випадку це може спровокувати загострення існуючих захворювань.
  • Виразкова хвороба і гастрити. Винятком є ??тільки бананова дієта.

Корисні рекомендації

  • Базовий принцип – необхідно вживати достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення. Добова норма – від півтора до двох літрів чистої фільтрованої негазованої води. Також допускається зелений чай і соки з фруктів.
  • Краще урізноманітнити меню і включати в раціон різні фрукти.
  • Продукти можна вживати не тільки в сирому вигляді. Також їх можна запікати, тушкувати і так далі.
  • Не варто переїдати. Після настання почуття насичення слід припинити наїдатися.

Для збереження досягнутого результату необхідно правильно вийти з дієти. Після завершення курсу не треба налягати на калорійні продукти. Слід задуматися про збалансоване і корисному раціоні, який буде включати в себе різноманітні фрукти. Оптимальний варіант – поєднання фізичної активності і правильного харчування. В якості профілактики можна проводити розвантажувальні дні, засновані на фруктах. В якості гарного доповнення можна вранці або ввечері замінювати стандартний прийом їжі улюбленими фруктами і ягодами.

Ссылка на основную публикацию