Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень (меню)

Дієту, засновану на вживанні фруктів, часто називають «смачною дієтою», і це цілком виправдано. Дотримуючись її, ви зможете не тільки втратити зайву вагу, але і відчувати себе при цьому дуже комфортно.

У фруктах міститься цілий букет корисних вітамінів і мікроелементів, які в тандемі з іншими корисними продуктами цілком зможуть забезпечити людський організм всіма необхідними речовинами. Гормони радості (ендорфінів), які містяться практично у всіх фруктах, зроблять перебування на такій дієті не тільки корисним, а оптимістичним і радісним.

Головні особливості фруктової дієти

Дієта, заснована на вживанні фруктів, володіє деякими нюансами і рекомендаціями щодо її дотримання.

  1. Для дієтичного харчування підходять тільки фрукти, які містять мінімальну кількість крохмалю, цукру і фруктози. Не рекомендується вживати банани, виноград, персики, абрикоси. Однак, для перекусу дозволяється половинка персика, невеликий шматок банана або кілька ягід винограду.
  2. Фруктова дієта, як і будь-яка інша, передбачає собою велику кількість рідини, що вживається.
  3. Дієтичне харчування – це стрес для організму. Тому обов’язково перед початком її дотримання обов’язково відвідайте відповідного фахівця (лікаря-гастроентеролога), і проведіть з ним консультацію з приводу доцільності, і можливості знаходження на фруктової дієти.

Позитивні якості фруктової дієти

Серед головних переваг фруктової дієти можна виділити:

  • фруктова дієта характеризується доступністю – в їжу можна вживати як сезонні овочі, так і тропічні, які можна знайти в будь-якому супермаркеті цілий рік;
  • дієта на фруктах не зажадає від вас зайвих витрат часу на приготування страв. Вживати їх у їжу рекомендується в свіжому вигляді;
  • фрукти містять в собі достатню кількість вітамінів і всіх необхідних мікроелементів, здатних забезпечувати нормальну життєдіяльність людського організму;
  • фруктова дієта відноситься до розряду комбінованих, тому легко переноситься людиною;
  • фрукти мають чудодійними здібностями найприроднішим чином регулювати метаболізм в організмі. Це позитивним чином позначається на всій травній системі;
  • фруктова дієта позбавить вас від шкідливих токсинів, з’єднань, важких шлаків, виводячи їх з організму непомітно для вас;
  • під час фруктової дієти помітно поліпшується стан шкіри, волосся, нігтів і шкірного покриву людини;
  • гастрономічні показники вивели фруктову дієту в число самих смачних.

Негативні сторони фруктової дієти

Непідготовленій людині слід очікувати наступних побічних ефектів від фруктової дієти:

  • слабкість в тілі, розлад шлунково-кишкового тракту. Такі явища можуть з’явитися при дуже тривалому перебуванні на фруктовому харчуванні;
  • білий наліт на язиці буде свідчити про те, що організм недоотримує необхідну йому кількість вітамінів, а також рідини;
  • в результаті того, що в організм не поступає достатня кількість білка, м’язи тіла можуть ослабнути і втратити тонус;
  • вживання занадто солодких фруктів може призвести до прямо протилежного результату – ви не схуднете, а ще більше збільшите жировий прошарок;
  • голод під час фруктової дієти вкрай протипоказаний. Якщо ви його відчули, рекомендується відразу ж зробити легкий перекус у вигляді заморожених ягід, фруктового йогурту або такого ж салату.

Схуднення по фруктової дієти на 3 дні (7 днів)

Фруктова дієта на тиждень дозволить вам щодня позбавлятися в середньому від 700 г зайвої ваги.

Дотримуючись правил вживання фруктів, за тиждень можна позбутися 5-7 кг.

  1. Щодня протягом 7-ми днів слід вживати не менше 1,5 кг свіжих фруктів. Харчуватися ними можна в будь-який час, виключенням стає тільки вечір – за 2 години до сну їжу вживати не рекомендується.
  2. Кожен день слід випивати близько 2-х літрів рідини у вигляді негазованої, очищеної води, трав’яних чаїв без цукру.
  3. Перші дні тижня можна вживати фрукти в будь-якій кількості, до почуття насичення. На сніданок краще віддати перевагу половину банана або 100 г винограду. Вони більш калорійні, і допоможуть вашому організму швидше насититися, і наповнять енергією на найближчі півдня.
  4. Між основними прийомами їжі можна тамувати голод сухофруктами, чорносливом, курагою або горішками.
  5. Фруктову дієту краще поєднувати з фізичними вправами, прогулянками, активним відпочинком.

Якщо ви не можете виснажувати свій організм 7-ми або 10-ти денний фруктової дієтою, ви цілком можете скористатися її 3-денний варіантом. Її цілком можна використовувати в якості розвантажувальних днів, які не тільки зроблять вас стрункішою, але і значно поліпшать ваше загальне самопочуття і стан.

День 1-й

  • Сніданок: фруктовий смузі, апельсин.
  • Обід: свіжий ананас – 4 шматки, сік зі свіжих фруктів.
  • Вечеря: свіже листя салату, апельсин, відварна індичих грудка.

День 2-й

  • Сніданок: кілька шматочків дині, знежирений сир.
  • Обід: фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом.
  • Вечеря: Овочевий салат з лимонним соком і оливковою олією, грейпфрут, відварна куряча грудка без шкіри.

День 3-й

  • Сніданок: кілька шматків кавуна, низькокалорійний кефір.
  • Обід: полуниця, банан.
  • Вечеря: риба відварна нежирна, напій з цитрусових фруктів.

Фруктова дієта, що дозволяє схуднути на 10 кг за тиждень

Тижнева фруктова дієта – це свого роду стрес для організму. Однак вона зможе зробити вас легше на 10 кілограм.

Під час дотримання запропонованого режиму харчування, уважно прислухайтеся до свого організму. При найменшому відчутті занепаду сил, слабкості, запамороченнях негайно Почни повноцінно харчуватися. Інакше це загрожує не зовсім хорошими наслідками.

Зразкове семиденне фруктове меню може виглядати наступним чином:

  • сніданок: фруктовий або ягідний салат або тост з цільнозернового хліба із знежиреним йогуртом. В якості рідини слід використовувати натуральні свіжовичавлені соки або зелений несолодкий чай;
  • обід: овочі, приготовані в пароварці, пісне м’ясо, фруктовий салат і сік;
  • полудень: стакан зеленого чаю, несолодкий фрукт або фруктовий салат;
  • вечеря: відварна морська риба, салат з легких овочів, заправлений оливковою олією.

На ніч можна випити знежирене молоко або кефір.

Правильний вихід з фруктової дієти

Для того, щоб втрачений вага не повернувся назад, а отриманий результат надійно закріпився, слід дотримуватися деяких правил:

  • фруктова монодиета вимагає до себе особливої ??уваги: ??вихід з неї повинен бути плавним і поступовим. Продовжуючи далі харчуватися в тому ж режимі, необхідно вводити в свій раціон продукти, що містять білки: яйця, куряче пісне м’ясо, овочі;
  • після 3-х днів такого харчування можна включити в меню каші на знежиреному молоці або воді, кисломолочні продукти. Не слід забувати про рясному питво. Це підтримає травлення і метаболізм;
  • тільки через тиждень можна починати вживати м’ясо, більш жирну рибу і натуральні десерти (чорний шоколад, мармелад, сухофрукти та ін.);
  • під час виходу з дієти харчуватися слід дрібно, невеликими порціями;
  • вихід з комплексної фруктової дієти не буде важким і обтяжуючою. Уже в перші 3 дні можна вводити в свій раціон гриби (шампіньйони), більш жирну рибу, м’ясо, каші і т.д.);
  • саму звичну раніше їжу (жирну, смажену, копчені вироби) можна повернути в меню не раніше, ніж через 7 днів після завершення дієтичного харчування. Чим довше ви зможете без неї обійтися, тим істотніше і стабільніше буде ваш отриманий результат.

Відгуки та результати фруктової дієти

Залежно від того, на який результат ви розраховували, відгуки про фруктову дієту є позитивні, негативні і зовсім нейтральні. Кожен з них був заснований на якомусь досвіді.

Катя Ф. – молода дівчина, яка слідує за своєю фігурою, і хоче завжди виглядати ефектно. Вона вирішила спробувати фруктову дієту в якості розвантажувальних днів. Результат був для неї досить несподіваним – разом з втраченими декількома кілограмами вона знайшла ще більш приголомшливий вид, її шкіра, волосся і нігті стали виглядати набагато краще, ніж до цього. Вона рекомендує фруктову дієту поєднувати з вживанням в достатній кількості білків.

Наталія Ф. стверджує, що така дієта нічим поганим не грозить організму. За тиждень жінка втратила 8 кілограм, і відчувала себе цілком комфортно. Наташа каже, що така дієта буде легко переноситися тими, хто не уявляє свого життя без фруктів. Їх достаток в період фруктової дієти, правильно поєднується з іншими продуктами, це немов подарунок для тих, хто хоче не тільки схуднути, але і оздоровитися.

Олеся П., яка зважилася на найжорсткіший варіант цієї дієти, також залишилася цілком задоволеною результатом. Однак вона акцентує увагу на правильному виході з фруктової дієти – він повинен бути поступовим. Також Олеся звертає увагу на те, що важливо поєднувати таку дієту з фізичними вправами і посильними навантаженнями. І, найголовніше, не припиняти їх після виходу з дієтичного режиму харчування.

Фруктова дієта – це не тільки корисно, але й смачно. Якщо ви поставили для себе мету схуднути, і не бажаєте відчувати себе голодною, то фруктова дієта – це саме те, що вам потрібно. За мінімально короткий час, завдяки фруктам, ви відчуєте себе не тільки легкої, але і шалено привабливою.

Ссылка на основную публикацию