Французька дієта на 14 днів: меню та відгуки

З чим у вас асоціюється словосполучення «французька дієта»? Напевно, перед очима відразу ж спливають образи елегантних і витончених француженок, яким зовсім не знайомі проблеми із зайвою вагою.

Це не дарма, бо автором даної методики стала мешканка Франції, яка багато років поспіль пропрацювала дієтологом. Звали її Катрін Гурсак.Сама методика розрахована на два тижні, а результат можна помітити вже через 7 днів.

За 14 днів можна скинути 12 зайвих кілограмів.

Основні особливості дієти

Не варто плутати даний метод з не менш відомої дієтою Дюка.

Справа в тому, що в основі розробки Катрін Гурсак лежить принцип роздільного харчування, який дозволяє домогтися більш ефективного результату. В меню входить їжа, склад якої багатий білками, а також продукти рослинного походження. Завдяки такому харчуванню можна наситити організм тими компонентами, які необхідні для його нормального функціонування. Ви не будете голодні, так як продукти досить ситні.

Зведіть до мінімуму вживання страв, у складі яких досить багато вуглеводів і жирів. Тільки в такому випадку організм почне брати жири з власних запасів.

Калорійність раціону за добу не повинна перевищувати 1500 кілокалорій.

Однак вам варто звернути увагу і на інші важливі моменти, які неможливо ігнорувати:

  1. Даний метод ідеально підходить для людей, які страждають від цукрового діабету. Людина з таким діагнозом найбільш часто стикається з ожирінням, а ось боротися з ним дуже складно. Справа в тому, що пацієнтові з таким діагнозом заборонено голодувати. Однак в меню дієти досить багато фруктів, які багаті фруктозою. Саме тому французька дієта не заборонена людям з цукровим діабетом.
  2. Якщо ви бажаєте отримати найбільш ефективний результат, то вам потрібно розвивати свою самодисципліну і організованість. Не варто порушувати режим харчування в тому випадку, якщо він вас не влаштовує. Також не намагайтеся замінити рекомендовані продукти смачнішими. Однак пофантазувати в рамках запропонованих варіантів можна, адже в іншому випадку вам може стати нудно.
  3. Ні в якому разі не соліть страви і не додавайте в них гострі приправи. Також виключіть зі свого раціону цукор, випічку і алкогольні напої. Якщо ви любите молочні продукти, то можете зрідка балувати себе знежирений сир і сирами. Звичайну воду можна пити в необмежених кількостях, так як вона здатна виводити токсини з організму. У раціон можна додати і зелений чай, який володіє багатьма корисними властивостями.
  4. В меню французької дієти може бути присутнім дієтичне м’ясо, приготоване різними способами. Можна вживати в їжу рибу нежирних сортів і морепродукти. Не варто їсти занадто багато яєць. Якщо ви не можете їсти без хліба, то робіть вибір на користь сухариків.
  5. Якщо ви зголодніли, то в перервах між прийомами їжі можете перекусити огірком або сухофруктами. Коли до їжі залишиться півгодини, випийте склянку звичайної води, в яку потрібно додати трохи лимонного соку. Не варто повністю зациклюватися на їжі. Постарайтеся абстрагуватися, сходивши на прогулянку або зайнявшись улюбленою справою. Можна займатися легкою гімнастикою. Але від занадто важких вправ поки що варто відмовитися, так як вони можуть негативно позначитися на стані вашого здоров’я.

Не потрібно розглядати даний метод схуднення, як зразок збалансованого харчування. Сидіти на такій дієті можна раз в 6 місяців, так що візьміть до уваги дане правило. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, адже він допоможе прийняти правильне рішення. Особливо це стосується випадків, коли у вас є певні хронічні захворювання.

Меню французької дієти для схуднення на 14 днів

Якщо ви бажаєте досягти ефективного результату, то варто дотримуватися певного раціону харчування. Він досить простий, тому дієта не викличе у вас відрази чи будь-яких проблем.

  • 1-й день. На сніданок випийте чашку зеленого чаю. У напій можна додавати цукор. На обід приготуйте салат з помідорів і огірків. Можна з’їсти два яйця, зварених круто. На вечерю з’їжте 100 г відвареної яловичини, яку варто укласти на листя салату.
  • 2-й день. На сніданок з’їжте шматочок чорного хліба, запиваючи його чаєм без цукру. На обід приготуйте суп з цибулі з французької рецептом, який прекрасно спалює жири. Повечеряти потрібно 100 грамами шинки нежирного сорту, доповнюючи її будь-якою свіжою зеленню.
  • 3-й день. На сніданок приготуйте тост із житнього хліба і чашку ароматного чаю без додавання цукру. Пообідайте салатом, основними інгредієнтами якого є морква і помідор. Можна побалувати себе мандаринами, але з’їсти можна не більше двох штук. На вечерю з’їжте 100 грам докторської ковбаси і два варені яйця. Можна доповнити блюдо свіжою зеленню.
  • 4-й день. Знову випийте чашку чаю без цукру і з’їжте сухарик. На обід відваріть моркву, а також з’їжте 100 грам сиру нежирного сорту і яйце. На вечерю можна з’їсти стаканчик натурального йогурту і будь-який фрукт, але не варто вживати в їжу банани.
  • 5-й день. На сніданок з’їжте терту моркву середнього розміру. Сбризнете продукт лимонним соком і заправте імпровізований салатик невеликою кількістю оливкової олії. На обід можна з’їсти огірок або помідор, а також можна приготувати коктейль з дарів моря. На вечерю потрібно з’їсти 100 грам м’яса, запеченого в духовий печі.
  • 6-й день. На сніданок – тільки чашечка чаю без цукру. На обід можна з’їсти 100 г відвареного курячого м’яса, яке загорнуте в листочки салату. На вечерю з’їжте 100 грам тушкованої риби нежирного сорту.
  • 7-й день. На сніданок випийте чашку свіжозвареної чаю зелених сортів. В обід можна запекти 100 грам риби, з’їсти яблуко або половину грейпфрута. Повечеряти ви можете шинкою, вага якої не повинен перевищувати 100 грам.

Раціон другого тижня можна скласти самостійно, але беріть до уваги особливості першого тижня дієти. Не варто додавати в меню нові продукти, а також не потрібно збільшувати розмір порцій. Тим більше не рекомендовано починати додавати цукор в чай, інакше результату ви будете чекати досить довго.

Відгуки про французьку дієті

Ольга: Моя подруга сиділа на цій дієті, тому я вирішила наслідувати її приклад. Мені сподобалося меню методу, так як голодувати зовсім не обов’язково. За два тижні я скинула 10 кілограм, що мене приємно здивувало. Через півроку знову сяду на цю дієту, щоб поліпшити отриманий результат!

Ірина: Я сиджу на цій дієті вже другий раз. П’ять років тому змогла втратити 9 зайвих кілограмів, чому була несказанно рада. Вага довго не повертався, але останнім часом я почала помічати, що знову видужую. Думаю, що і в цей раз без проблем впораюся із зайвими кілограмами. За три дні я скинула 2 кілограми, але це ще далеко не межа. Звичайно, важко, хочеться солодкого і фруктів. Але я терплю, попиваючи водичку і мріючи про ідеальну фігурці.

Катерина: В інтернеті знайшла цю методику на одному з сайтів. Здивувало те, що меню досить просте. Я ненавиджу голодувати, тому вирішила спробувати цю дієту. Яке ж було моє здивування, коли за тиждень я скинула 5 кілограмів. На досягнутому не зупинилася, тому просиділа на дієті ще тиждень. За весь період я позбулася 11-ти зайвих кілограмів! Раджу всім цю чудову методику!

Переваги і недоліки дієти

На самому початку варто згадати про переваги даного методу.

За тиждень можна втратити до 4 кілограм зайвої ваги. Це досить багато, тому що не кожна дієта дає такі блискучі результати. Заснована методика на принципах здорового харчування, тому всі продукти, які входять в меню, корисні.

Дотримуватися французької дієти дуже легко, що дає можливість кожній жінці схуднути за мінімальний часовий проміжок.

Недолік у методики тільки один – вона не є повністю збалансованою. Саме тому люди, які страждають від різних хронічних захворювань, обов’язково повинні проконсультуватися з фахівцем.

Ще кілька корисних порад

Якщо ви бажаєте отримати дійсно ефективний результат, то прислухайтеся до корисних рекомендацій. Завдяки цьому дотримуватися дієти буде легше.

  1. Їсти потрібно невеликими порціями. Не поспішайте, адже їжу необхідно ретельно пережовувати. Щоб обчислити оптимальний розмір порції, орієнтуйтеся на розмір своєї долоні.
  2. Обов’язково вживайте в їжу оливкова олія. Нею можна заправляти легкі салатики і інші блюда. Однак смажити продукти на такому маслі не потрібно.
  3. У тому випадку, якщо у вас все в порядку зі здоров’ям, випивайте до обіду невеликий келих червоного вина сухого сорти. Коли ви поїсте, можна випити чашку міцної кави, але без додавання цукру.
  4. Ви все-таки з’їли щось солодке на десерт? Значить, основну порцію доведеться урізати. Також пропустіть наступний прийом їжі, щоб організм встиг переварити продукт.

Якщо ви вирішили сидіти на французькій дієті, то постарайтеся закріплювати результат регулярними фізичними навантаженнями. Можете бігати вранці, робити гімнастику або ж просто займатися в домашніх умовах на тренажерах.

Вам необхідно полюбити себе такою, якою ви є. Не варто заздрити жінкам з ідеальною фігурою, так як, при бажанні, ви теж можете домогтися такого результату. Дивіться на навколишній світ з оптимізмом!

Це основні особливості французької дієти. Якщо ви скористаєтеся такою методикою, то зможете оцінити її ефективність.

Ссылка на основную публикацию