Емоційне вигоряння – як боротися самостійно

Привіт, дорогі читачі! Уявіть собі теплий літній день. Сонце пригріває кожна жива істота і заливає світ світлом, роблячи його яскравішим і яскравіше. Навіть дерева ніби виставляють спинки листочків під теплі промені, гріючись і одночасно красуючись перед випадковими зрітелямі.Внезапно хмари застеляють небо і починається злива. Він несамовито б’є по дахах будинків, асфальту і нещасним листочків, розриваючи їх на шматки. До цієї стихії додається ще й найсильніший ураган, який робить обстановку нестерпним. Також несподівано як і почався, дощ закінчується, вітер стихає, але сонце так і не виходить.

Саме це все частіше стало відбуватися з людиною. Емоційне вигоряння, як боротися з ним, які етапи і причини найпоширенішого захворювання XXI століття, що робити і як подбати про себе. Про все це ми сьогодні і поговоримо в цій статті.

етапи

Емоційне або професійне вигорання завжди починається з душевного підйому, радісного і приємного збудження. Людина хоче проявити себе на роботі, показати наскільки він цінний, краще за інших справляється з завданнями, швидше і якісніше виконує доручення. У цей момент він сповнений сил і енергії.

Все рідше він прислухається до себе, кидає всі сили на досягнення мети. Замість того, щоб приділяти увагу мотивації, його поглинає дисципліна. Заняття спортом, прогулянки з сім’єю і інші приємні заняття відходять на другий план. Найголовніше – вирішити поточні проблеми.

З цим можуть зіткнутися не тільки кар’єристи, але і молоді мами. Вони стають повністю поглинені процесом турботи про дитину і його розвитком: приготувати, випрати, вимити, відвести в секцію, повчити разом англійську мову, ліпити з пластиліну, подивитися розвиваючі мультфільми і так далі. Роблячи щось для дитини, вони забувають про свої власні потреби.

З часом людина повністю перестає бачити і помічати проблеми. Їх не існує. Все добре. На цьому етапі емоційного вигоряння він не те що не скаржиться, але навіть не помічає нічого виходить з ряду геть. Людина потихеньку перетворюється в машину, що виконує певні дії. Без якого б то не було бажання. Він повільно забуває про себе.

Діагностика на цьому етапі практично неможлива. Єдине, що вам залишається – зрідка прислухатися до себе і частіше шукати відповіді на запитання: «А чого я хочу насправді».

Якщо ситуація продовжує існувати у такому ж дусі, то ближче до завершального етапу вигоряння всередині утворюється порожнеча. Людина стає депресивним, апатичним. Йому вже нічого не хочеться. Навіть набрати телефонний номер, щоб подзвонити другу, представляється непосильним завданням: «А навіщо? Для чого?”. Немає ніякої радості в житті. Душа зломлена.

Деяких людей починає нудити навіть від думки про роботу або якихось справах. Інші не відчувають зовсім нічого. Чи не показують і не відчувають жодної емоції.

Якщо вам цікаво що відчуває людина на останній стадії вигоряння, про що він думає і як себе веде, можу запропонувати книгу Альбера Камю «Сторонній». Мені вона дуже сподобалася, читається легко, але трохи тисне на психіку, змушує трохи посумувати і поглянути на себе з боку, задуматися про життя. І чудове керівництво з вправами «Як повернутися до життя без лікарів і ліків»

причини

Справитися з проблемою нерідко допомагає розуміння її витоків. Давайте трохи поговоримо про те, що є причиною вигоряння.

Існує кілька областей. Одна з них особиста психологічна особливість, потреба бути кращим і захопленість однією ідеєю. Спершу жінка піклується про дитину, прагне бути хорошою мамою незважаючи на втому і власні бажання. Потім вона починає діяти на автоматі і не дає іншим людям допомогти собі. Вона перестає жити своїм життям і цілком віддає всю себе дитині.

Якщо жінка веде себе так не тільки з-за власних уявлень про життя, але ще і підпадає під вплив своїх подруг, то причина вже буде ставитися до громадських. Вона потрапляє в коло людей, де така поведінка не тільки вітається, але і вважається нормою.

Наприклад, в деяких групах вважається нормальним працювати понаднормово і без вихідних. Потрапляючи в таку компанію людина підлаштовується і поводиться також, щоб не виділятися.

Ще однією причиною може стати політична обстановка. Брак робочих місць змушує людину триматися за посаду і підлаштовуватися під систему усіма мислимими способами.

лікування

Звичайно, найкращою профілактикою і лікуванням вигоряння будуть внутрішні діалоги, самоаналіз і спілкування з психологом. Переконана, що зараз ви і подумати не можете про те, щоб вести себе якось інакше. Наприклад, змінити місце роботи або делегувати частину відповідальності іншій людині.

Боротьба з синдромом повинна починатися з усвідомлення власних бажань, потреб, виявлення індивідуальних причин: чому ви стали вести себе певним чином, що змушує вас працювати на знос.

По-хорошому вам зараз необхідна розвантаження. Відсутність належної уваги власним психічним станом може привести до сумних наслідків. Задумайтесь, чого ви хочете насправді? Спробуйте згадати про приємні дрібниці, які можуть вас порадувати.

Пам’ятаєте, на початку я розповідала про сонячний день, під час якого почалася злива. Постарайтеся зробити так, щоб сонце знову з’явилося на горизонті. Можу порадити вам хорошу, добру книгу, яка змушує душу посміхатися. «Вино з кульбаб» Рея Бредбері. Проведіть кілька годин з користю для вашої душі.

Ну от і все. Підписуйтесь на розсилку і дізнавайтеся про себе більше. До нових зустрічей і удачі.

Ссылка на основную публикацию