Еліптичний тренажер для схуднення – відгуки, як правильно займатися

Фітнес-клуби – задоволення не з дешевих. Зовсім інша справа – безкоштовні домашні тренування, коли ви можете займатися як хочеться і в чому хочеться. Особливу популярність сьогодні заслужено завоювали заняття на еліптичному тренажері для схуднення. Ми йдемо в ногу з сучасними течіями в світі схуднення, тому дізналися про еліпсоїді все!

?Здоровий спосіб життя швидко набирає популярність, адже вибір на його користь роблять все більше людей. І якщо ви серед нас – активних і рухливих – ми вас вітаємо з таким рішенням! Ні для кого не секрет, що фізичне навантаження – це найкращий спосіб тримати в формі тіло і дух.

Заняття спортом у себе вдома – це суцільне задоволення. Спочатку ви радієте економії часу і фінансів, але зовсім скоро цю радість змінює інша, більш вагома – через якийсь час після тренувань величезне щастя доставляють вражаючі результати. А далі більше! Якщо у вашій голові давно намальований сценарій з поступовою втратою зайвих кілограмів на тренажері, то наша стаття вам точно стане в нагоді. Вічна дилема в світі домашніх тренувань така: що ефективніше – бігова доріжка або еліптичний тренажер для схуднення? Як не помилитися у виборі? Ми знаємо відповідь!

Що таке еліпс

Еліпсоїдний тренажер винайшли в далекому 1995 році, і, через пару років, всьому світу відкрилася його зменшена версія для схуднення будинку. Це відкриття викликало справжній фурор в домашньому спорті. По-іншому було ніяк, адже еліпсоїд поєднав результативність бігової доріжки, велотренажера і степпера. Це «3 в 1» гарантує імітацію бігу на лижах: ноги рухаються в формі еліпса, не торкаючись при цьому землі. Вправи на даному апараті задіють велику групу м’язів, серед яких:

  • сідниці;
  • стегна;
  • гомілки;
  • плечі;
  • руки;
  • прес.

користь занять

Комплексний вплив доводить, що схуднення за допомогою обраного еліптичного тренажера можливо. Користь спортивного відкриття давно доведена і очевидна. Посудіть самі:

  • Примітно, що під час занять на еліпсоїді м’язи пересуваються синхронно. Таким чином, працюють всі зони, включаючи проблемні.
  • Навіть якщо ви вибираєте найінтенсивніший тип занять, вам забезпечена безпека всіх суглобів: на еліпсі вони не піддаються серйозному навантаженні.
  • Так як вплив еліпсоїда значно менше, ніж у інших тренажерів, ви сміливо можете збільшити тривалість занять. Зрозуміло, що і результати тоді прийдуть швидше.
  • Апарат відмінно підходить для людей будь-якій ваговій категорії, адже характеризується мінімальної травмоопасностью.
  • Монітор еліптичного тренажера демонструє втрачені калорії під час тренування, що є далеко не у всіх пристроях. А функція, між іншим, вельми корисна на практиці.
  • Даний апарат можуть без побоювань вибирати люди, яким заборонені бігові заняття, але, незважаючи на цю обставину, вони хочуть схуднути.
  • Принцип дії еліптичного тренажера полягає в тому, що виключена важке навантаження на стопи і коліна. Це означає, що тренування на даному апараті дозволені тим, хто страждає захворюваннями цих частин тіла.
  • Ще одна незаперечна перевага – мінімум шуму при його функціонуванні.

Головний плюс еліптичного тренажера – це користь від його використання. Крім схуднення, ви отримаєте приємний бонус у вигляді тренування серця і судин, підвищення витривалості, зміцнення дихальної системи і насичення клітин киснем.

Чесне порівняння з іншими тренажерами

Сучасна різноманітність домашніх апаратів дає дівчатам права сумніватися – що краще: бігова доріжка або ж еліптичний тренажер для схуднення? Ретельному аналізу нерідко піддається і велотренажер. Що ж віддати перевагу серед 3 відомих помічників в домашніх тренуваннях? Найпростіше вибирати відповідний тренажер, озброївшись інформацією про їх плюси і мінуси.

Еліпс або велотренажер

Якщо ви проводите час в муках вибору: велотренажер або еліптичний тренажер, то порівняльна характеристика, яку ми привели нижче, точно вам знадобиться.

Переваги велотренажера:

  • він габарити;
  • більш вигідний в ціні;
  • можна поєднувати тренування з переглядом телевізора або іншим заняттям, а навантаження на еліпсоїді вимагає максимальної зосередженості;
  • спалюється більше ненависних калорій.

Якими б корисними не були ці плюси, велотренажери приховують і кілька мінусів у порівнянні з еліпсоїдом:

  • НЕ опрацьовуються верхні частини тіла (руки, плечі, спина, груди);
  • для пропорційно підтягнутою фігури доведеться доповнювати вправи на велотренажері з додатковими заняттями;
  • лікарі відзначають серйозний вплив на коліна;
  • багато хто вважає тренування на велотренажері нудним і одноманітним проведенням часу.

Таким чином, велотренажер вам обійдеться дешевше, і ви зможете поєднувати тренування, наприклад, з читанням книги. І все-таки, еліптичний тренажер забезпечить навантаження на більшу кількість м’язів і відсутність шкоди на коліна і хребет. Він також більш ефективний для підвищення тонусу судин і серця.

Еліпсоїд або бігова доріжка

Ще одна поширена дилема: зіставлення еліпса з біговою доріжкою. Два апарати відносяться до групи кардіо і вони обидва ефективні, щоб схуднути. І все-таки вони досить різні.

Незаперечні переваги бігової доріжки ось у чому:

  • вона багатофункціональна, так як можна вибрати власний план тренування;
  • відбувається імітація ходьби і бігу;
  • сучасні моделі можна складати;
  • ефективно задіяні м’язи спини і ніг.

У бігового тренажера є і деякі недоліки:

  • необхідність постійної концентрації;
  • навіть нешвидкий біг на увазі серйозне навантаження на хребет;
  • бігові тренажери часто галасливі;
  • вони не підходять тим, у кого слабкий вестибулярний апарат.

Еліптичний тренажер, в свою чергу, запозичив деякі переваги бігової доріжки. Його вплив також буде направлено на боротьбу із зайвою вагою, зміцнення серця і судин і дихальної системи. Але у еліпсоїда є одна незаперечна перевага: на ньому спалюється більше калорій при менших витратах енергії. Для тих, хто є новачком у світі спорту і не може похвалитися високим рівнем фізичної підготовки, без сумнівів, еліптичний тренажер – оптимальний варіант.

Точної відповіді на питання, який тренажер кращий, дати неможливо. В такому непростому рішенні радимо звертати увагу на індивідуальні переваги, здоров’я, рівень підготовки, фінанси і габарити квартири.

Не настільки важливо, який саме тренажер ви виберете, найголовніше – щоб він приніс користь, а не сумно припадав пилом у кутку.

Виключення з правил

Безумовно, еліпсоїд – хороший вибір, щоб попрощатися із зайвою вагою і оздоровити організм в цілому. Однак, як будь-яке правило не обходиться без винятку, так і еліпс має свої протипоказання. Серед них можна виділити:

  • тахікардію;
  • серцеву недостатність;
  • стенокардію;
  • гіпертонію;
  • напади астми;
  • цукровий діабет;
  • тромбофлебіт;
  • онкологію;
  • інфекційні захворювання в стадії загострення.

При відсутності цих недуг, правильно підібрана програма тренувань і хороше самопочуття під час занять і після них гарантують, що еліптичний тренажер порадує вас довгоочікуваними приємними результатами.

Підходимо з розумом до занять

Якою має бути програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення?

Таке питання часто хвилює не тільки новачків в світі спорту, а й досвідчених худнуть. У цій статті ми хочемо назавжди з цим розібратися за допомогою порад досвідчених тренерів і відгуків схудлих і задоволених дівчат.

Правила тренувань

У питанні, як правильно займатися на еліптичному тренажері, головними будуть рекомендації від професіоналів про основні принципи результативною тренування:

  • Будь-яке заняття повинно починатися з обов’язковою розминки, яка підготує всі тіло до майбутнього навантаження. Ви можете зробити декілька простих вправ, або ж просто почати тренування з повільного темпу активності на тренажері близько 5 хвилин. Плавно уповільнити ритм має сенс і в останні 5 хвилин заняття.
  • Обов’язково потрібно звертати увагу на допустиму частоту пульсу. Даний показник розрахувати дуже просто. Спочатку обчисліть максимально можливий пульс для вашого віку за формулою: 220-вік. Якщо ви новачок, то для вас буде допустимо показник приблизно 70% від максимуму. Для спортсменів з досвідом пульс може досягати 80% від обчисленого значення.
  • Під час вправ потрібно стежити за поставою: голова повинна бути рівною, а спину кривити заборонено. Поширена помилка – опора тільки на носочки.
  • Важливим моментом є сон після тренування: він повинен бути після закінчення 2-х годин після фізичного навантаження.
  • Небажано поєднання занять з переглядом телевізора. Давно доведено, що це відволікаючий фактор, і він знижує ефективність вправ.
  • Для досягнення результату потрібно тренуватися не менше 4 разів протягом тижня.
  • Під час різних вправ ви можете втягувати живіт: цей простий прийом здатний зробити його стрункішим.

приклад програми

У відповіді на найпопулярніше питання, як займатися на еліпсоїді, щоб схуднути, професіонали розробили класичну програму для новачків.

  • 1 день: Після п’ятихвилинної розминки починайте заняття в середньому темпі з частотою пульсу 50-60% від максимуму. Закінчите затримкою.
  • 2 день: Проведіть циклічну тренування. Це означає, що 5 хвилин повинні бути в інтенсивності першого дня, 3 хвилини в швидкому темпі (70% пульсу) і 2 хвилини в повільному ритмі. Повторюйте такий підхід все тренування, а в останні 5 хвилин йдіть на уповільнення.
  • 3 день: Для середнього темпу достатньо 5 хвилин, потім слід рух по висхідній з плавним збільшенням опору тривалістю 15 хвилин, потім прямуйте «вниз» з такою ж тривалістю.
  • 4 день: Сьогодні приділіть півгодини заняття із середнім рівнем інтенсивності і мінімальним опором.
  • 5 день: Традиційно почніть з розминки, потім прискорюється протягом 3 хвилин, потім приділіть 2 хвилини максимальному навантаженні. Цю послідовність слід повторити 4 рази, а закінчити заняття потрібно затримкою.

Той, що худне за допомогою еліптичного тренажера може також застосовувати принцип інтервальних тренувань. Він полягає в чергуванні кардіо і силового режиму. Спочатку ви робите силові вправи, потім займаєтеся на тренажері, потім міняєте вправу на силу, не змінюючи при цьому кардіоінтервала. Для ефективного схуднення досить 3-4 тренувань на тиждень тривалістю 40 хвилин.

Тренується на еліпсоїді, при бажанні, може підвищити ефект занять збалансованим раціоном харчування: так час схуднення скоротиться в рази!

Поради щодо ефективного схуднення: відео

Думка реальних дівчат

Спочатку я стала розбиратися, як вибрати еліптичний тренажер для будинку: їх стільки, що очі розбігалися! Я придбала електромагнітний еліпсоїд, тому що в ньому існує можливість самостійно задавати рівень тренування, та й його ціна була прийнятною. Займаюся 2 місяці по півгодини і вже дуже задоволена. Ноги помітно пострункішала, підтяглася фігура в цілому. Думаю, ще поміняти харчування, щоб результат був ще краще.

Наталя

Я відкрила для себе еліптичний тренажер приблизно півроку назад. До речі, зрозуміла, що пройшло так багато часу, тільки коли ви мене запитали про це. Взагалі, я і не помітила, як вони пролетіли. Мені подобається, що після занять я не падаю від утоми, а навпаки – набираюся сил для всього дня. Тренувань я приділяю 30-40 хвилин 4 рази на тиждень, так я скинула вже 10 кілограм. А ще я відчуваю, що пропала задишка і стомлюваність. Загалом, зупиняти заняття я не збираюся, адже ефект давно Примітним буває!

Алена

Сподіваємося, що позитивні відгуки надихнуть вас на власні подвиги. Вірте в себе: це вірна гарантія того, що все вийде!

Ссылка на основную публикацию