Ефективні прийоми для розвитку емоційного інтелекту

Привіт, дорогі читачі! Я вже писала про емоційний інтелект і його важливості, сподіваюся ви вже прочитали цю статтю або дізналися все необхідне з якихось інших джерел. Погодьтеся, як було б здорово, знайти ту кнопку на тілі людини, яка змусила б його вчасно відключати емоції і діяти раціонально.

На жаль, такої кнопки немає, але є прийоми для розвитку емоційного інтелекту, які допоможуть впоратися з багатьма життєвими ситуаціями, але для початку мені б хотілося сказати пару слів, які вам можливо не сподобаються.

Все залежить від вас

Якщо ви дійсно хочете розвинути емоційний інтелект, то вам доведеться дуже сильно постаратися. Жоден тренінг або курс не допоможе вам в стресовій ситуації відмовитися від емоцій.

Саме життя, ті події, які з вами трапляються і роблять вас емоційно розвиненими. Під час конфлікту буває складно взяти себе в руки, але саме вони і формують повноцінно розвиненого в емоційному плані людини.

Ви можете «пограти» в тисячу ігор, знати всі технології, міркувати розсудливо, але не зуміти впоратися з собою в критичній ситуації. У мене для вас хороша новина – з цього дня саме конфлікти з оточуючими і повинні стати для вас як там не є кращими вправами.

Кожен раз, коли вам «вдається» зіткнутися з ситуацією, яка намагається вивести вас з рівноваги і є краща вправа. Акцентуйте на них свою увагу і шукайте свої методи управління гнівом.

Це не означає, що вам потрібно ставати провокатором і навмисне виводити інших людей на конфронтацію. Ваше завдання, як раз діяти більш розумно. Якщо вже ви хочете підвищити рівень вашого емоційного інтелекту, почніть більше звертати уваги на події, які відбуваються у вашому житті.

Кожен раз, коли вам вдасться погасити назріває конфлікт, буде кроком в бік розвитку EQ, кращою програмою по перетворенню. Почати можна з малого.

Концентрація на почуттях і емоціях

Поставте на телефоні кілька нагадувань. Кожен раз, коли буде звучати сигнал, закривайте очі і думайте – що я зараз відчуваю і чому зі мною це сталося? Постарайтеся відсторонитися і звернути увагу наскільки правильною була ваша реакція. Чи всі ви зробили правильно.

Я б порадила вам навіть завести зошит, в яку б ви записували емоцію і пов’язану з нею ситуацію. Було б цікаво подивитися через тиждень, що відбувається у вашому житті. Можливо, ви дізнаєтеся, що часто зліться на дрібниці або навпаки, безпричинно радієте.

Цей щоденник емоцій допоможе вам зрозуміти що насправді ви з себе представляєте і чи є у вас якісь проблеми.

чужі переживання

Щоб навчитися керувати собою, іноді буває дуже корисно подивитися за іншими. Ви можете періодично спостерігати за власними родичами або колегами. На що реагують вони, як вони це роблять?

Я б порадила вам почитати художню літературу «Дон Кіхот» Мігеля де Сервантеса, «Пригоди Шерлока Холмса» Артура Конан Дойля, «Портрет Доріана Грея» Оскара Уайльда. Зверніть увагу на те, як діють головні герої в тій чи іншій ситуації.

Взагалі, читаючи книги ми переймаємо на себе стратегію поведінки головних героїв. Краща методика розвинути в собі ті чи інші якості – читати літературу, де головний герой веде себе так, як нам би хотілося. Якщо ви занадто сильно переживаєте через дрібниці, сміливо можу запропонувати «Пригоди бравого солдата Швейка», ось де герой не сумує навіть в найкритичніших ситуаціях.

Перейдіть на деякий час з реального світу, в світ емоцій і почуттів. Примусьте себе акцентувати на них свою увагу. Забудьте про факти. Спостерігайте за поведінкою самих людей і постійно питайте чому вони вчинили саме таким чином.

записуйте

В принципі, вже цього вистачить, щоб почати жити по-новому. Всі подальші дії будуть пов’язані виключно з керуванням власними емоціями. Я вже сказала, що найважливіше тепер звертати увагу на події, які допоможуть вам відпрацювати отримані навички.

Вдалося вам «перемогти» чи ні, як тільки конфлікт стався запишіть ситуацію. Задумайтесь, як би на неї відреагували люди або персонажі, за якими ви спостерігали під час другого вправи.

Це допоможе спроектувати модель поведінки на майбутнє. Звичайно, не все буде виходити. Для закріплення результату повинно пройти багато часу. І тим не менше, ви на вірному шляху, а всі кошти вже є у вашому арсеналі.

Якщо цього не вистачає, можу також порадити книгу Бориса Лемберга «Емоційний інтелект. Як розум спілкується з почуттями ». У ній ви знайдете ще більше цікавих порад і фактів про себе.

На цьому я з вами прощаюся. Успіху і не забувайте підписуватися на розсилку. До нових зустрічей.

Ссылка на основную публикацию