Ефективне схуднення в домашніх умовах

Існує величезна кількість теорій про схуднення в домашніх умовах, але розібратися, які з них дійсно ефективні, дуже непросто. У даній статті буде розказано про різні способи, що дозволяють добитися фігури мрії, при цьому не відвідуючи спортзал.

харчування худне

Правильний раціон є фундаментом будь-якого процесу, що стосується фігури, будь то скидання зайвих кілограмів або набір м’язової маси. Здорове і збалансоване харчування дуже сильно впливає на людський організм, робить його міцніше і сильніше.

Що можна їсти, а що потрібно виключити

Уточнимо, які продукти варто вживати під час схуднення. Відразу потрібно сказати – голодувати не слід! Не потрібно обманювати власний організм. Не потрібно провокувати його на накопичення жирових запасів. Їсти потрібно, але не варто їсти що попало.

Отже, що дозволяється вживати при схудненні:

  • нежирну рибу;
  • нежирне яловиче м’ясо;
  • нежирне бараняче м’ясо;
  • курку;
  • яйця, але не щодня;
  • крупи;
  • низькокалорійні вироби з молока;
  • зелень і овочі;
  • квашену капусту.

Перелік може бути доповнений, якщо ви точно порахуєте число калорій в будь-якому «новому» продукті.

Заборонені продукти, є які строго заборонено:

  • свинина;
  • картопля;
  • томати;
  • випічка;
  • хліб з дріжджами в складі;
  • алкогольні напої;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • цукор.

Якщо говорити про хліб, вживати його можна, якщо це лаваш або хліб з висівок. Можна самостійно випікати його з пророщене пшеничних зерен.

Їжте прості продукти: розмочені зерна, більше зелені, лісові ягоди, фрукти.

Варя курку, бульйон розбавляйте водою і позбавляйтеся від надлишків жиру.

Їсти потрібно, але не варто їсти що попало

Зразкове меню

Домашня дієта тому й отримала таку назву, що в її склад входять тільки прості, але корисні продукти, які можна знайти у себе вдома.

Якщо строго дотримуватися встановленого раціону, вага піде досить швидко. А для закріплення отриманого результату частіше дихайте свіжим повітрям, більше спите і рухайтеся. Сидячи на домашній дієті, потрібно дотримуватися правил, аналогічні правилам інших низькокалорійних програм харчування.

Обробляти продукти харчування можна по-різному:

  • Сидячи на домашній дієті, потрібно дотримуватися правил, аналогічні правилам інших низькокалорійних програм пітаніяваріть;
  • гасити;
  • запікати;
  • готувати на пару.

Солодке замінюйте на мед, але пам’ятайте, що його теж не варто вживати у великих кількостях.

Якщо відчуваєте голод, випийте склянку чистої води.

Триває домашня дієта близько двох тижнів.

понеділок:

  • Кава без цукру і сир.
  • Салат і редиски, суп з м’яса і щавлю, шматок вареної курки і яблучний сік.
  • Одне яблуко.
  • Маленький шматочок відвареної яловичини, стакан кефіру, жменю ягід.

вівторок:

  • Шматочок вареного судака і чай з молоком без цукру.
  • Тарілка борщу, приготованого на м’ясному бульйоні (в нього можна додати невеликий шматок м’яса), салат з капусти з шматком хліба і томатний сік.
  • Молоко.
  • Варена судак, кефір і яблуко.

Середовище:

  • Чай з додаванням меду і молока, пара варених яєць.
  • Огірковий салат, суп з грибів з крупами, варене м’ясо курки з хлібом, компот без цукру, зварений із сухофруктів.
  • Кефір.
  • Кефір, трохи сиру і цитрус.

четвер:

  • Чай без цукру і шматочок нежирного курячого м’яса.
  • Суп з овочів, біфштекс, квасоля, хліб, сік.
  • Томатний сік.
  • Сир, кефір, виноград.

п’ятниця:

  • Чай, відварене яловиче м’ясо.
  • Бульйон з риби з овочами, помідорний салат і варена риба з хлібом, компот без цукру.
  • Кава з додаванням молока.
  • Тушкована печінка курки, груша, кефір.

субота:

  • Кава з молоком, котлета.
  • Нежирний борщ, огірковий салат, гуляш з хлібом, томатний сік.
  • Яблуко.
  • Відварене м’ясо, кефір, виноград.

неділя:

У раціоні залишається тільки один продукт, наприклад, кілограм яблук або літр кефіру.

рецепти

Суп з селери

  • Три літри води;
  • цибулина;
  • морква;
  • дві картоплини;
  • капустяний качан;
  • болгарський перець.
  • сіль, перець, зелень.

Селера і інші овочі поріжте соломкою.

Покладіть все, крім капусти, в киплячу воду.

Капуста кладеться за десять хвилин до того, як страва буде готове.

Суп готується близько двадцяти п’яти хвилин на маленькому вогні.

Суп з овочів з брокколі

  • Куряча грудка, близько двохсот грамів;
  • три картоплини;
  • п’ятсот грамів броколі;
  • цибулина;
  • морква;
  • одна столова ложка масла;
  • сіль, перець, зелень.

У киплячу воду кладеться дрібно порізана грудка.

Через 25 хвилин туди ж відправляється картопля, а ще через 15 хвилин – брокколі.

Тут же на маслі смажимо цибулю і моркву.

Зажарка додається в блюдо за п’ять хвилин до завершення готування.

підрахунок калорій

Для того, щоб швидко схуднути вдома, потрібно ретельно стежити за кількістю витраченої енергії і надходять в організм калорій.

Щоб швидко скинути вагу, необхідно три речі:

  • Якщо ви мало рухаєтеся, організмом в день витрачається близько 1200 кілокалорій, а це значить, що скинути вагу труднеефіксірованіе числа отриманих калорій;
  • приблизно певну кількість енерговитрат протягом дня;
  • щоденне вимірювання ваги.

Якщо вірити дослідженням, для швидкого позбавлення від зайвої ваги в домашніх умовах потрібно, щоб в день організм витрачав близько 770 кілокалорій на кожен кілограм зайвої маси. Тобто, щоб позбутися від небажаного кілограма, слід забезпечити або недоотримання організмом калорій, або ж перевиконання робіт при збереженні колишніх порцій.

Відшукати таблицю калорійності зараз дуже просто. Навіть якщо цифри в різних джерелах відрізняються, завжди можна розрахувати середні показники.

Щоб приблизно встановити щоденні витрати енергії, необхідно знати:

  • якщо ви мало рухаєтеся, організмом в день витрачається близько 1200 кілокалорій, а це значить, що скинути вагу важче;
  • офісний працівник, який уникає стресових ситуацій і мозкових штурмів, в добу витрачає приблизно 1800 кілокалорій;
  • менеджер-чоловік в день спалить приблизно 2800 кілокалорій;
  • жінка-менеджер – близько 2200.

варіанти дієт

  • По групі крові;
  • по системі, що дозволяє їсти що завгодно до полудня, а після тільки продукти з низьким вмістом калорій;
  • кремлівська дієта;
  • дієта Дюкана;
  • монодієти.

комплекс вправ

Спочатку не забувайте про розминку, розігріваючої м’язи і готують їх до наступних навантажень. Вона може тривати близько 20 хвилин.

це:

  • ходьба;
  • біг на місці;
  • нахили;
  • вправи для рук.

Після виконання розминки можна переходити до основного тренувального комплексу:

Присідання. Пряма спина, руки розташовані на талії, ноги ширше плечей. 20 раз за один підхід, кількість яких поступово можна довести до трьох.

Випади. Дуже широкий крок, зроблений однією ногою, друга коліном стоїть на підлозі. Руки на талії. Кожен підхід – від 15 до 30 разів.

На м’язи грудей. Спиною на лаві, в руках – гантелі. На вдиху руки потрібно розвести, а на видиху – звести за головою. Один підхід – 12 повторів. Згодом число підходів збільшується до трьох, а вага гантелей стає більше.

На прес. Ноги зігнуті в колінах. Лопатки відриваються від поверхні підлоги. Виконувати стільки, скільки зможете. Три підходу.

Обруч. Два рази на день протягом 15 хвилин.

Народні засоби

  • Трав’яні чаї.
  • Медові дієти і обгортання.
  • Бурякова дієта.
  • Баня.

рекомендації

  • Забудьте про алкоголь.
  • Їжте з посуду невеликого обсягу.
  • Під час поглинання їжі створіть навколо себе спокійну обстановку.
  • Приймайте ванну з різними цілющими і косметичними засобами.
  • Ведіть «похудательной» щоденник.
Ссылка на основную публикацию