Дихальна йога для схуднення: правильна техніка

Жирові клітини складаються з водню, кисню і вуглецю. Ми дихаємо киснем і коли він потрапляє до жирових клітин, то відбувається хімічна реакція в результаті якої жир розкладається на вуглекислий газ і воду. Вуглекислий газ потрапляє в кров і транспортується в легені. Дослідники виявили, що більше кисню надходить в організм, тим більше жиру спалюється. Правильне дихання сприяє зменшенню маси тіла.

Багато жінок виснажують себе строгою дієтою, знають, що вона дає більш ефективні результати, якщо поєднати її з фізичними вправами. Але дієта і фізична активність часто призводять до небажаних наслідків. Жінки можуть відчувати запаморочення. Але є відмінні дихальні вправи. Вони не займуть багато часу. На додаток до ефекту втрати ваги, дихальні вправи корисні в багатьох інших відносинах.

Правильне дихання як спосіб схуднути

Як правильно дихати? Це питання займав людство багато років і близько 3000 років тому жителі Тибету розробили цілу систему, яка називається йога, де головну роль грали дихальні вправи і фізичні тренування.

Йога – древня духовна практика і набір аеробних вправ, і виконання їх у відповідному темпі, що дійшли до нас з незапам’ятних часів, щоб допомогти зберегти здоров’я і бути в найкращій формі. Сьогодні багато що залежить від йоги. Завдяки їй, можна знайти мир, навчитися жити в злагоді з собою і цілим світом. Йога – складна наука і цілісна і струнка система знань, що не обмежується фізичними позиціями. Вона має великий вплив на внутрішній світ людини, вона забезпечує баланс між розумом, тілом і диханням.

Останнім часом поряд з усіма відомими методами для зниження ваги, з’явилося багато нових, заснованих на дихальних вправах і застосовують йогівську методику дихання.

Це не просто відмінний спосіб схуднути без особливої ??трати часу і фізичної сили. Це можна назвати медичною процедурою, призначеної для очищення грудей і легенів. Вона надає регенеруючу і загоює.

Втрата ваги починається з голови

Секрет ефективного схуднення є здоровим і правильним підходом. Щоб схуднути, необхідно правильно налаштувати свій образ мислення. Все починається з розуму. Техніка дихання для схуднення ставить собі за мету збільшити вміст кисню в організмі за допомогою методик, отриманих і скомпільовані на стародавніх традиційних позиціях йоги і з китайських систем.

Таке поєднання методів забезпечує організм:

  • їжею,
  • насичує киснем,
  • стимулює окислення та розщеплення жиру;
  • підвищує захисні властивості;
  • бадьорістю на початку і силами після закінчення трудового дня;
  • підвищує циркуляції крові в організмі.

допоможе:

  • оздоровитися;
  • підвищити імунітет;
  • зміцнити м’язи грудей;
  • поліпшити метаболізм;
  • очистити легені;
  • рухатися кров швидше;
  • продовжити молодість і життя.

Хатха йога моделює фігуру

Вхід і вихід в позиції (асани) тісно корелює з диханням. Перед початком дихальних вправ для схуднення, необхідно розігріти тіло: розтерти руками. Наука контролювання дихання в ритмічному і розслабленому стані дає практику концентрацію уваги і відчуття внутрішньої гармонії. Популярні методи: Аштанга йога і йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризується постійною послідовністю динамічних асан (позицій), групується в певній черговості і утворює одну композицію. Все тут добре визначено:

  • порядок входу в позу;
  • порядок виходу з позиції;
  • тривалість.

Це самий універсальний і динамічний навчання на фізичному рівні і забезпечує швидкий результат. Завдяки ефективному та сталому моделювання красивою сильної постаті, Аштанга йога є улюбленою формою практики світових зірок кіно і сцени.

Після комплексної і напруженого тренування тіло стає тонким, фігура вдосконалюється і розтягується. Завдяки енергійним видихам організм наповнюється киснем.

метод Айенгара

Він дуже різноманітний – ви можете практикувати віньяси – швидкі переходи між асанами або точне встановлення тіла в асанах, вдаючись до допомоги, щоб позиція була зручніше. Асани працюють, коли виконуються в тиші, в повній свідомості, сконцентрувавшись.

Причини що призводять до схуднення через дихальну практику

Дихальна практика розвиває і гармонізує весь організм, без виділення будь-яких груп м’язів або руху органів. Після інтенсивної практики може збільшитися рівень ендорфінів, «гормонів щастя».

Практика йоги прискорює метаболізм, підтримує баланс гормонів ендокринної системи, що впливають на концентрацію води в організмі, настрій і апетит.

Регулярна практика забезпечує додаткову мотивацію для зниження споживання калорій. Йога допомагає поставити перед собою цілі, необхідні для видалення зайвих кілограмів.

Практика йоги допомагає відновити відносини з тілом і схуднути. При виконанні асан зосереджуються на диханні, на тому, що відчуває людина, перебуваючи в положенні для виконання асан, а не на тому, як він виглядає.

Практика асан відновлює рівновагу між духом і тілом. Знайдена точка рівноваги дозволяє відокремити:

  • реальний голод від апетиту;
  • печаль, нервозність або почуття внутрішньої порожнечі.

Йога допомагає зосередитися, розслабитися і ставити перед собою цілі, необхідні для видалення надлишкової маси тіла.

Перед сном

  1. Ляжте на правий бік. Закрийте праву ніздрю, дихайте тільки лівою.
  2. Вправа стимулює жіноче півкуля мозку.
  3. Заспокійливий ефект настає майже миттєво.

Дихання синхронізує тіло, розум, свідомість. На цю правду спирається йога, в якій виконується низка дихальних функцій. Правильне дихання дозволяє завантажити життєву енергію. Практикуючи йогу Кундаліні можна навчитися більш холодному тілу і розігрівати диханню.

ранкове вправу

  1. Прийміть позу лотоса.
  2. Хребет тримайте прямо.
  3. Носом глибоко втягніть повітря.
  4. Сконцентруйте свою увагу на тому, як він впливає на живіт, проходить через грудну клітку, виходить з організму.
  5. Вправу виконуйте протягом п’яти хвилин.

Такий тип дихання спонукає організм до руху, починається процес спалювання енергії. Має властивості регулюють, позитивно впливає на роботу всього організму.

Вдихніть і видихніть

Мало хто знає, що є способи втратити вагу без виснажливих дієт і без відповідної фізичної активності. Це дихальна йога для схуднення. Вдихаючи в легені, разом з повітрям надходить кисень, мігруючий в кровотік. Видих – видаляє з системи двоокис вуглецю.

Застосовувати дихальні методики на практиці рекомендується під керівництвом досвідченого інструктора. Але вакуумне (черевне) дихання можна без ризику для здоров’я практикувати самостійно. Зрозумівши принцип «дихання животом», можна використовувати більш складні методи гімнастики.

черевний подих

Практика дихати животом (вакуумне дихання) покращує метаболізм і значно зменшує шар жиру, особливо в області преса.

  1. Займіть положення лежачи, руки на животі.
  2. Все видихи відпрацьованого повітря тільки через ніс.
  3. Вдихайте повільно, дозволяючи повітрю заповнити всі легені.
  4. Контролюйте процес руками. Зверніть увагу, як округляється живіт і рухаються руки в міру наповнення киснем.
  5. Не затримуйте вдих, зробіть плавний видих. Важливо, щоб діафрагма збільшилася, а живіт був якомога ближче до центру, видаливши повітря з легенів.

намагайтеся:

  • дихати повільно і спокійно, повітря повинне заповнити тільки черевну порожнину;
  • груди залишається в тому ж положенні, без руху;
  • не робити глибокий вдих спочатку, а відчути плавну роботу діафрагми і м’язів черевного преса. Довести цю операцію до автоматизму і тільки потім зробіть глибокий вдих;
  • перший раз черевний подих робіть на голодний шлунок вранці, як ранкової зарядки, і один раз ввечері, бажано на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні;
  • для початківців час – 1 хвилина, потім кожен день збільшуйте тривалість на 25-30 секунд, але не більше 5 хвилин.

Дихання для схуднення благотворно впливає на весь організм, прискорює метаболізм і викликає атрофію жирових клітин, значно прискорюючи процес схуднення.

Гармонія в диханні

Якщо освоєно дихання для схуднення животом, виконується позиція, мета якої не тільки розщеплення жиру, але і поліпшення роботи щитовидної залози, стимуляція розумової діяльності, оздоровлення імунної системи. Чи не виконується вранці, на голодний шлунок.

  1. Займіть позу лотоса.
  2. Випряміть хребет. Руки покладіть на коліна, долонями вгору.
  3. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи повітрям черевну порожнину і округляючи живіт.
  4. На видиху втягніть живіт, опустіть підборіддя і сильно притисніть до тіла.
  5. Видихніть повільно дворазово.
  6. Час виконання – 1 хвилина.

Збільшувати час на 15-20 секунд в день. Максимальний час – 5 хвилин.

Дихальні вправи для схуднення живота

Крок 1

  1. Зробіть глибокий видих.
  2. Розслабте м’язи живота.
  3. Робіть швидкі вдихи носом, намагаючись захопити якомога більше повітря.

крок 2

  1. Затримайте вдих.
  2. Напружте м’язи преса і підніміть вгору живіт якомога вище.
  3. Затримайтеся в позі 10 секунд.
  4. Моніторьте ситуацію руками, що лежать на животі.

крок 3

  1. Нахиліться вперед і випрямтеся.
  2. Намагайтеся тримати руки злегка закругленими.
  3. Стисніть сідниці і утримуйте їх в цьому положенні 10 секунд.

крок 4

  1. Зробіть повний видих.
  2. Розслабте м’язи сідниць і черевної порожнини.

Комбінування дихальних позицій створює ефективний комплекс для початку практики. 15-ть хвилин занять в день сприяють швидкому зниженню ваги.

Вправа йоги для контролю почуття голоду

Щоб схуднення за допомогою дихання дало результат, зосередьте увагу на правильному напрузі м’язів, а не на їх скорочення. Ефективна вправа показує, що дихання виконує ключову функцію.

  1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, а стопи поставте на підлогу.
  2. Весь час глибоко дихайте.
  3. Затримайте дихання і постарайтеся якомога сильніше втягнути живіт до хребта (щоб його поверхня прогнулася всередину), а груди розширюйте.
  4. Одночасно слідкуйте за тим, щоб хребет щільно притискався до підлоги, і зміцните глибокі м’язи живота.
  5. Постарайтеся протриматися в позиції 10 секунд.
  6. Видихніть і надійти живіт, а груди втягніть.
  7. Цикл: 40 вдихів і 40 видихів.

Рекомендує йог і колишній актор Міккі Ріосуке

Досить двох хвилин в день йогического дихання, щоб втратити кілька сантиметрів в талії, визнається колишній японський актор Міккі Ріосуке.

Кожне з наведених нижче дихальних вправ вимагає прийняття відповідного положення, а потім вдихання протягом трьох секунд повітря і енергійного видихання протягом семи секунд.

позиція 1

  1. Зробіть невеликий крок в перед і трошки відхиліться назад. Велика частина ваги тіла зосереджена на задній нозі.
  2. Під час вдиху підніміть руки над головою.
  3. Під час видиху пам’ятайте, що необхідно розтягнути всі м’язи.

позиція 2

  1. Станьте прямо.
  2. Напружте і підтягніть м’язи сідниць.
  3. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на поперекову область.
  4. Вдихайте повітря протягом 3 секунд і енергійно видихайте протягом семи секунд.

Ссылка на основную публикацию