Дихальна гімнастика для схуднення

На жаль, далеко не кожна людина може похвалитися стрункою фігурою. Причин для появи негарних змін тіла багато. Це вікові зміни, порушення режиму дня, стреси. Їх багато. Але ж так хочеться, особливо, з настанням літа, носити гарний одяг, яка підкреслює красу фігури. Але якщо вона не ідеальна, то одяг виділяє тільки недоліки.

Прийнято вважати, що привести своє тіло в порядок можна тільки наполегливими тренуваннями в спортзалі і виснажливої ??дієтою. Зрозуміло, подібні методики дійсно ефективні, але мають ряд обмежень. В першу чергу, худнути таким способом варто під контролем фахівця, а найкраще лікаря. Тренування в спортзалі можуть виявитися протипоказані людям, страждаючим захворюванням серця. Неправильно складена дієта, також часто призводить до негативних наслідків для здоров’я. Однак є альтернативний вихід із ситуації. Дихальна гімнастика для схуднення не тільки не має протипоказань, а й навпаки допомагає привести фігуру в порядок, а заодно і зміцнити здоров’я.

Суть дихальної гімнастики

У порівнянні з традиційними методиками дихальні практики мають ряд переваг. До їх важливих достоїнств можна віднести наступні:

  • втамовують напад голоду;
  • сприяють нормалізації роботи травного тракту;
  • розщеплюють жирові клітини;
  • заряджають організм енергією;
  • дозволяють зміцнити імунну систему;
  • виводять шлаки і токсини;
  • позитивно впливають на центральну нервову систему.

Займаючись дихальною гімнастикою, немає необхідності обмежувати звичний раціон харчування і пробігати кілометри на біговій доріжці. Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів, потрібно навчитися дихати правильно. У чому ж суть методу, і чому це дійсно допомагає?

Для людини дихання – життєво важлива функція. Без цього він просто не зможе існувати. Вчені зробили цікавий висновок. Якщо дихати правильно, то можна ефективно позбутися від зайвого жиру і зміцнити м’язи. Для отримання потрібного результату слід вдихати через ніс і надувати черевну порожнину. Дихати потрібно виключно носом.

Видихаючи, слід підтягнути живіт і випустити повітря через рот. Це сприяє тренуванню діафрагми. Подібним чином відбувається процес дихання у немовлят.

Дихання у дорослих людей з віком стає поверхневим. М’язи черевного преса в процесі дихання участі не беруть. Тому нижні частини легенів не отримують потрібну кількість кисню. Більш того відпрацьований кисень залишається в них і повністю не виводиться. Це призводить не тільки до того, що шкідливі речовини залишаються в організмі, але і до того, що з часом відбувається порушення роботи багатьох важливих систем. Тому поява відкладень жиру – природний процес, якому дивуватися не варто. Неправильне дихання тільки сприяє йому.

Ефективність дихальної гімнастики

Методика дихальної гімнастики неймовірно проста, однак, результат вражаючий. Більш того ефективність методу в боротьбі із зайвими кілограмами підтверджують і лікарі. Існує досить багато переконливих доводів медиків:

  • Клітини насичуються киснем. Тому в організмі активніше відбуваються процеси метаболізму, що в свою чергу сприяє зменшенню кількості жирових відкладень.
  • Правильна робота шлунково-кишкового тракту. Правильне дихання допомагає організму перетравлювати їжу і вивільняє енергію з продуктів харчування. В організмі активно виробляються молекули АТФ, які розчіплювати жир. Якщо цих молекул досить, то процес розщеплення жиру відбувається активніше.

У той же час, якщо в організмі накопичується багато токсинів, то в кінцевому підсумку вони осідають в різних частинах тіла. При важкому ожирінні, як правило, у людини розвиваються дуже багато серйозних захворювань. Тому щоб позбутися від ваги, потрібно вивести з організму токсини.

Якщо навчитися правильно дихати, то можна вивести шлаки, що також дозволяє зменшити кількість жирових клітин. Справа в тому, що організм прагне до того, щоб мінімізувати шкідливий вплив токсинів на життєво важливі органи. Тому в жирових клітинах і виявляється самий різний «сміття».

  • Окислення жирових відкладень. Завдяки активному надходженню кисню до тканин, відбувається активний процес окислення. Правильне і глибоке дихання сприяє руйнуванню цих клітин.
  • Зменшується кількість гормонів стресу. Медики довели, що стресові ситуації посилюють фактори, що провокують посилення апетиту. «Заїдаючи» стрес, людина поступово збільшує свою вагу і гладшає.

Звідки прийшла дихальна гімнастика

У Стародавньому Китаї багато століть практикується бойове мистецтво У-шу. В основі цього мистецтва лежить давня дихальна практика «Ци-гун». Ця методика сприяє досягненню внутрішньої гармонії і рівноваги.

На думку китайських мудреців, якщо людина дихає поверхово, то і старіння організму відбувається активними темпами. Глибоке дихання навпаки дозволяє наситити організм киснем, а крім того дозволяє навіть лікувати захворювання. Відомо, що американці є фанатами здорового способу життя.

Тому немає нічого дивного в тому, що відкриття взаємозв’язку надмірної ваги і поверхневого дихання належить американці Д. Джонсон. Вона заснувала унікальну дихальну гімнастику «Оксісайз».

Види дихальної гімнастики

Як ми вже говорили, в світі існує досить багато самих різних видів дихальних практик. Розглянемо деякі з них.

гімнастика Бодіфлекс

Дана дихальна практика належить американці Чайлдерс Грір. У комплексі поєднуються вправи йоги і правильне дихання. Всього вправ 13. Два спрямовані на поліпшення тонусу лицьових м’язів, а всі інші дозволяють зміцнювати м’язи тіла. Для схуднення живота призначені чотири.

При правильному виконанні вправ в складі крові збільшується кількість вуглекислого газу. У свою чергу він витісняє кисень зі складу гемоглобіну. Ефективність вправ досягається за рахунок активного спалювання жирових клітин. Тканини м’язів отримують кисень у достатній кількості.

Цей комплекс вправ підійде тим, хто хоче значно зменшити об’єм талії. Для цього слід регулярно виконувати такі вправи:

  1. Вправа лев. Ноги знаходяться в положення на ширині плечей. Руки впираються в стегна, трохи вище колінних суглобів. Потрібно глибоко вдихнути і видути живіт. Видихаємо. На видиху тканини легенів звільняються, і втягується живіт. Потім потрібно затримати дихання, опустивши вниз мову і зафіксувати його за допомогою губ. Положення голови не змінюється, а погляд прямує вгору. Слід залишатися в такому положенні до тих пір, поки вистачає повітря. Повторюється вправу в 5 підходів.

2. Вправа для бічної розтяжки. Початкове положення з вправи вище. Потрібно вдихнуть і видихнути. Потім слід затримати дихання. Права нога не відривається від поверхні підлоги, а маса тіла переноситься на ліве коліно. У нього потрібно впертися ліктем лівої руки.

Права рука розуміється в вгору і тягнеться вліво. Потрібно затриматися в цьому положення стільки часу, скільки вистачає повітря. Потім вправа повторюється 3-4 рази в різні боки.

3. Тренуємо м’язи черевного преса. Займіть положення лежачи на спині. Коліна зігнуті, а ступні притискаються до поверхні підлоги. Руки потрібно підняти вгору. Вдихаємо і видихаємо. Потім слід затримати дихання. Потрібно підняти плечі і потягнутися руками вгору. Голова злегка відкидається назад, погляд спрямовується на точку, розташовану на поверхні стелі ззаду. Рекомендується повторити вправу від трьох до чотирьох разів.

4. Робимо ножиці. Положення тіла таке ж, як і в вправу вище. Ноги тримаємо прямо. Потрібно зробити вдих і видих. Дихання потрібно затримати і зробити махи прямими ногами. Рекомендується зробити від 9 до 10 рухів ногами. Вправа повторюється від 3 до 4 разів.

5. Вправа «Хвиля». Слід повільно вдихнути, втягнути живіт і округлити груди. Потім дихання трохи затримується. Після цього потрібно повільно видихнути. Груди втягується, а живіт округляється.

6. Вправа «Жаба». Для виконання вправи потрібно стілець. На нього потрібно сісти. Положення ніг – на ширині ліній плечей. Лікті упираються в колінні суглоби. Кисть лівої руки стискається в кулак. Потім права рука його охоплює. Лоб впирається в кулак лівої руки. Після цього потрібно закрити очі і розслабитися.

Після цього можна робити повільні дихальні руху. Робиться вхід, а потім видих, після чого дихання затримується не кілька секунд, потім слід довгий видих.

Вправа «Лотос». Потрібно сісти в позі «лотоса». Приблизно п’ять хвилин потрібно дихати не поспішаючи і в повільному темпі. При цьому живіт і груди не піднімаються. Дихання повинно бути беззвучним. Потім п’ять хвилин потрібно дихати глибоко і не звертати уваги на рухи грудей і на гучність.

Після цього на 10 хвилин слід відключитися від процесу дихання, як ніби це окремий процес, який існує в паралельному світі. Можна розслабитися і помедитувати.

Китайська гімнастика Цигун

Китайські методики існують вже не одне століття і користуються великою популярністю. Дана методика відома під назвою Цзяньфей. У дослівному перекладі «скидаємо жир». Комплекс побудований на дихальних вправах животом. У ньому всього три вправи, однак, це не позначається на його ефективності. На думку багатьох жінок, регулярне виконання комплексу дозволяє прибрати значну кількість відкладень в цьому місці тіла. Крім того живіт у жінок – досить проблемна частина тіла, тому їй потрібно приділити особливу увагу.

Дихальна методика по Стрельникової

Сучасні медики вже давно переконалися в ефективності дихальних вправ, які застосовуються для підготовки оперних співаків. Ці прості вправи дозволяють не тільки позбутися від небажаних кілограмів, але і поліпшити стан легенів, органів сечостатевої сфери і ЦНС.

Подібний ефект досягається за рахунок посиленого метаболізму. Як відомо, активний обмін речовин – ефективний засіб, що сприяє розчеплення підшкірного жиру. Дана методика полягає в коротких і різких видихах носом. Грудні м’язи знаходяться в стислому положенні.

Дихальна система Пем Гроут

Методика полягає в комплексі вправ для органів дихання. Тут відсутні вправи, розраховані на тренування м’язів і дихальні навантаження. Однак, незважаючи на це, методика досить дієва і ефективна при боротьбі із зайвою вагою.

Засновниця методики Пем практикувала різні методики, однак, не могла вирішити свою проблему зайвої ваги. Створена їй техніка, побудована виключно на дихальних вправах, виявилася ефективною.

На початку нашої статті ми згадали методику Оксісайз. Тепер прийшов час детальніше з нею ознайомитися. Вона дещо нагадує методику Бодіфлекс, однак, вони різні.

Чим цікава Оксісайз

Справа в тому, що вона дещо простіше і підходить навіть для виконання під час вагітності. Техніка м’якша і легка. Більш того тут відсутні різкі видихи. А займатися вправами можна в будь-який час доби. При цьому зовсім необов’язково робити це на голодний шлунок.

На думку багатьох жінок, виконання комплексу по методиці Оксісайз спалює калорії більш ефективно, ніж їзда на велотренажері. Основне навантаження лягає на м’язи черевного преса.

Які ж це вправи:

  • Багатьом жінкам жирові складки на талії доставляють масу прикрощів. Ось досить ефективна вправа. Треба встати прямо, ноги розставити на ширині лінії плечей. Стегна кілька витягнути вперед. Ліва рука піднімається вгору, а права охоплює зап’ясті лівої. Потім потрібно трохи потягнутися вгору і в праву сторону. Вдих робиться животом, а потім слід видих. Після цього вправа повторюється в іншому напрямку.
  • Можна зміцнити спинні м’язи і усунути жирові відкладення на лінії талії. Буде потрібно стілець. На нього потрібно сісти. Потім стопи і коліна з’єднуються. Ліва рука заводиться за спину і впирається в сидіння стільця. Права рука піднімається вгору. Корпус слід повернути в ліву сторону, рука направляється в сторону руху. Робимо вдих, а потім видих.

Методика від Марини Корпан

Даний комплекс розроблений Мариною Корпан і є сертифікованим на території Росії. Він призначений для корекції фігури. своєї ефективністю методика зобов’язана об’єднанню комплексів Бодіфлекс і Оксісайз. Регулярне виконання вправ дозволяє усунути підшкірний жир. Комплекс не вимагає виконання фізичних вправ і дотримання суворої дієти.

У складі комплексу всього чотири вправи. Виконувати їх слід вранці. На виконання комплексу буде потрібно всього 20 хвилин часу.

  • Потрібно повільно вдихнути через ніс. М’язи живота втягуються. Потім видих відбувається через рот, м’язи розслабляються. Під час видиху слід випнути живіт. Вправа повторюється три рази.
  • Вхід носом. Легкі повільно наповнюються киснем. За нею йдуть два різких видиху через ніс. Потім вправа повторюється. Після чого потрібно зробити тривалий видих і два різких. Потрібно повторити три рази.
  • Слід три вдиху носом, а видихають через рот. При цьому потрібно контролювати діафрагму.
  • Вдихнути через ніс. Після чого слід невеликий вихід носом. Завершує видих через рот. Повторюється три рази.

Весь комплекс повторюється в три підходи. Приблизно через два тижні будуть помітні перші результати. Талія зменшиться на 10 см.

Як правильно робити дихальну гімнастику для схуднення

Незважаючи на всю простоту і відсутність протипоказань, починати займатися краще під керівництвом професійного тренера. Після того, як вправи будуть освоєні, їх можна буде виконувати в домашніх умовах. Всі вправи досить прості і не вимагають великих зусиль.

Для занять потрібно всього 15-20 хвилин вільного часу. Однак робити вправи потрібно регулярно, в іншому випадку домогтися бажаної фігури не вийде. Найбільш підходящим часом занять буде ранок відразу ж після пробудження. Фахівці рекомендують робити вправи на свіжому повітрі, наприклад, на прогулянці. Але якщо такої можливості немає, то можна просто відкрити балкон.

Будьте здорові!

Ссылка на основную публикацию