Дихальна гімнастика для схуднення. Бодіфлекс і оксісайз

Дихальна гімнастика, найпопулярнішими напрямками якої стали бодіфлекс і оксісайз, є приємним і корисним варіантом боротьби із зайвою вагою. У цьому матеріалі ви дізнаєтеся про те, чи дійсно ці комплекси корисні для схуднення, прочитаєте відгуки тих, що худнуть, дізнаєтеся, кому варто практикувати дихальну гімнастику, і як тренування допоможуть позбутися від живота.

Ви познайомитеся з найпопулярнішими системами – Марини Корпан і засновниці дихальної гімнастики – Грір Чайлдерс. Дізнаєтеся, в чому полягають відмінності між Оксісайз і бодифлексом, а також освоїте техніку і принцип виконання вправ по відео.

Прийнято вважати, що лише за допомогою правильного харчування і важких фізичних навантажень можна домогтися тіла мрії. Багатьом складно повірити, що під час виконання статичних і вправ, що розтягують можна худнути. Однак скидати вагу, дотримуючись правильну техніку дихання, можливо. І хоча дихальна гімнастика для схуднення не настільки ефективна, вона допоможе дисциплінувати себе. Також подібні заняття показані людям із серйозним зайвою вагою, для яких стрибки і тяга гантелей можуть бути травмонебезпечними.

Користь кисню для схуднення

  • Кисень покращує засвоєння поживних речовин в шлунку. Коли швидкість всмоктування корисних мікроелементів знижується, тоді сповільнюється і обмін речовин (що дуже часто сприяє набору зайвої ваги).
  • Дихальна практика позбавляє організм від токсинів, що накопичилися в жирових клітинах. В процесі глибокого дихання на видиху з організму виводиться до 70% шкідливих речовин.
  • У багатьох людей сформована звичка заїдати стрес, що призводить до повноти. Такі заняття знижують кількість гормону стресу в крові.

відмінність систем

Бодіфлекс – методика, заснована на енергійному (аеробному) диханні, яке поєднується з комплексами на розтяжку і силовим навантаженням. Дихання животом (діафрагмальне) посилює навантаження на м’язи. Затримки повітря, в процесі яких в тілі накопичується вуглекислий газ, дають розширення артерій і можливість клітинам активніше поглинати кисень. А це допомагає заповнювати енергію і скидати зайву вагу.

Оксісайз – авторська дихальна система, розроблена американкою Джилл Джонсон. Вона заснована на поєднанні діафрагмального дихання (без затримок) і фізичних навантажень.

У чому відмінності цих технік і яку з них вибрати?

  1. Бодіфлекс для схуднення заснований на енергійних гучних вдихів і видихах. Чотирьохетапну дихання в Оксісайз спокійніше, тому молоді мами можуть займатися ним навіть під час денного сну дитини або в його присутності.
  2. Практика бодіфлекс виконується на затримці повітря. Дихальна гімнастика для схуднення оксісайз увазі перманентне дихання в процесі тренувань. Людям із захворюваннями внутрішніх органів варто вибрати цю систему. Заняття не включають втягування живота під реберну дугу, що менш травматично.
  3. Бодіфлексом найкраще займатися з ранку на голодний шлунок. Вправи з Оксісайз від Джилл Джонсон або Марини Корпан можна виконувати через 3-4 години після прийому їжі. Останній варіант дихальної гімнастики більше підійде “совам”.

Як працює дихальна практика

  • Процес схуднення і підтягування шкіри на тілі відбувається за рахунок збагачення організму киснем. При більш активному поглинанні повітря “розкручується” метаболізм і запускається процес спалювання жирів.
  • Завдяки глибокому діафрагмальному диханню і подальшого підтягування живота до ребер відбувається зменшення об’єму шлунку. Таким чином ви будете насичуватися швидше, ніж раніше, і вам не знадобиться добавка. За відгуками тих, що худнуть це відбувається вже через 1.5-2 тижні регулярних занять. У огрядних людей цей процес починається вже до середини першого тижня, так як їх шлунок дуже сильно розтягнутий.
  • Активне скорочення і розслаблення діафрагми призводить до масажу внутрішніх органів, що позитивно впливає на їх роботу.
  • Дихальна гімнастика для схуднення живота ідеально підходить для жінок, які народили. Особливо тих, хто народжував шляхом кесаревого розтину. Вона ефективно опрацьовує область талії.

Оксісайз і бодіфлекс: користь технік

  • Завдяки систематичних занять ви відчуєте прилив сил. Адже в процесі спалювання жирів вивільняється енергія.
  • Дихальні практики рекомендовані не тільки для схуднення, але і для оздоровлення організму. Бодіфлекс і оксісайз рекомендовані людям із захворюваннями суглобів, жінкам з проблемами в роботі репродуктивної системи і порушеннями гормонального фону. Доведено, що тренування сприяють нормалізації менструального циклу.
  • Глибоке дихання позитивно впливає на роботу опорно-рухового апарату і знімає болі в області попереку і крижів.
  • Вправи дихальної гімнастики корисні гіпертонікам, оскільки сприяють нормалізації артеріального тиску.
  • Заняття призводять до зниження добової дози інсуліну. Діабетики відзначають, що завдяки регулярним тренуванням рівень глюкози в крові падає.
  • Комплекси бодіфлекс і оксісайз дуже корисні жінкам і чоловікам, у яких жир сконцентрований у верхній частині тіла, області живота і талії. Якщо у вас фігура типу “яблуко”, то діафрагмальне дихання допоможе вам стати стрункішою.

Протипоказання

  • Не можна займатися дихальною практикою вагітним жінкам.
  • Не потрібно займатися в період реабілітації після операції.
  • Будь-які запальні процеси є забороною для тренувань.
  • При грижах і виразках не рекомендується виконувати вправи з дихальних комплексів.
  • Бодіфлекс і оксісайз протипоказані при серйозних хворобах серцево-судинної системи (наприклад, при пороках серця, миготливої ??аритмії, аневризмі аорти).
  • Дихальні комплекси протипоказані тим, хто страждає порушеннями сну і сильними головними болями.

При наявності протипоказань або неправильному виконанні вправ тренування можуть нанести шкоду – привести до погіршення здоров’я!

Думки лікарів про дихальної гімнастики

Багато лікарів відзначають, що практика, заснована на глибокому диханні корисна для здоров’я. Вона посилює циркуляцію крові по організму, збагачує його киснем і призводить м’язи в тонус. Важливо, що бодіфлекс і оксісайз підходять майже кожній людині без знижки на вік. Адже збільшення живота і об’єму талії небезпечно в будь-якому віці.

Є серед фахівців і лікарі, які вважають подібні заняття не надто корисними для здоров’я. На їхню думку, тренування призводять до аритмії, погіршення роботи мозку і ослаблення імунної системи. Лікарі бачать корінь зла в тривалих затримках повітря (до 10-15 секунд).

Також лікарі не радять поєднувати оксісайз і бодіфлекс з силовими навантаженнями будинку або в тренажерному залі. Ці напрямки краще доповнюють йогу, плавання, танці та стретчинг. Такої ж думки дотримується і тренер з дихальної гімнастики Марина Корпан.

Чому немає результатів?

Хоча вправи вважаються універсальними, необхідно пам’ятати про індивідуальні особливості кожної людини. Трапляється, що дихальна гімнастика не дає ефекту відразу.

  1. При порушенні гормонального фону. Нерозумно чекати швидких результатів від дихальних навантажень при наявності подібних проблем. У 10 з 9 випадків вони стають причиною уповільненої метаболізму, тому тіло менш чутливе до навантажень. Це відноситься не тільки до систем дихання, але і до класичного фітнесу та шейпінгу. У перший місяць результати можуть бути відсутні зовсім.
  2. Людям з невеликою вагою. Якщо ви вважаєте, що у вас є всього 5-7 зайвих кілограмів, краще зайнятися кардіотренуваннями. Bodyfleх і Oxycise ефективні лише в тому випадку, якщо ви дійсно страждаєте від надмірної ваги. На початковому етапі ці нехитрі дихальні практики допоможуть зменшити обсяги тіла.
  3. Якщо ви звикли їсти багато. Існує міф, що при заняттях бодіфлексом або Оксісайз можна не обмежувати себе в їжі. Більшість людей реагує на це вислів як бик на червону ганчірку і збільшують свої порції в надії, що вдихи і видихи допоможуть їм схуднути без жертв. Для того щоб вага зрушив з мертвої точки, необхідно долучитися до азам правильного харчування і знизити калорійність добового раціону.
  4. Недисциплінованим людям дихальна гімнастика для схуднення живота і стегон не принесе результатів. І все тому, що нею необхідно займатися щодня. Тільки в цьому випадку розмір шлунка буде скорочуватися, а обсяги тіла танути.

Всупереч міфу, що займаючись дихальними практиками можна їсти скільки завгодно, краще все-таки дотримуватися дефіциту калорій.

Відгуки та результати худнуть

В інтернеті бодіфлекс і оксісайз користуються великою популярністю. Пропонуємо вам ознайомитися з декількома думками жінок і чоловіків, які займалися дихальною гімнастикою.

Ніколи б не подумала, що після сорока можна відправитися в зал. А адже саме відеозанятій Марини Корпан допомогли мені позбутися від перших 7 кг зайвої ваги.

Вікторія (46 років)

Після пологів я сильно поправилася і дуже хотіла швидше схуднути. Почала займатися бодіфлекс, але було складно затримувати дихання на такий довгий час. Кілька разів я навіть непритомніла. Тому вирішила спробувати дихальну методику Марини Корпан. За перший місяць я схудла на 4 кг, але за обсягами результати були більш значні: талія – ??мінус 5 см, стегна – мінус 2 см.

Тетяна (27 років)

Після розлучення я пішла в депресію і почала поглинати їжу з шаленою швидкістю. Через півроку такого харчування важила 94 кг. За 4 місяці занять я втратила в обсягах в загальній сумі 14 см і 9 кг. Тепер я можу відправитися в зал, але бодіфлекс Марини Корпан кидати не буду.

Юлія (34 роки)

Знаю, що не можна схуднути локально. Але саме завдяки 15-ти хвилинним роликам Грір Чайлдерс я позбулася живота. Щодо обсягів в інших зонах – особливих змін не помітила.

Людмила (23 роки)

Я захопився бодифлексом, коли побачив, що дружина здорово схудла. За місяць мені вдалося схуднути на 3 кг і позбутися від 6 см в області живота.

Костянтин (41 рік)

Незважаючи на те, що дихальна гімнастика для схуднення є дуже ефективною, не забувайте, що кожна людина індивідуальна. Не варто “гвалтувати” свій організм, якщо після тренувань бодіфлекса або Оксісайз ви відчуваєте себе не дуже добре. Просто продовжуйте правильно харчуватися і 3-4 рази в тиждень займатися кардіо.

Дихальна практика: відео

Для того щоб краще освоїти техніку, рекомендуємо вам займатися з відеороликів з фітнес-тренерами, які детально розкажуть і виконають з вами всі вправи.

Ідеальне тіло від Грір Чайлдерс (відео)

Якщо ви зацікавилися бодифлексом, то пропонуємо ознайомитися з відеороликами авторки модного напрямку – Грір Чайлдерс. З їх допомогою ви освоїте правильну методику. Також ви можете прочитати книгу “Чудова фігура за 15 хвилин в день”. Крім користі дихання для схуднення, на схематичних малюнках дано техніки виконання кожної вправи. Їх в комплексі 12.

Експрес-схуднення від Марини Корпан (відео)

Пропонуємо Вам ознайомитися з комплексом бодіфлекса від Марини Корпан, яка завдяки цій диво-системі схудла на 25 кг. Також фітнес-ведуча каналу “Живи” пропонує вам тренування в стилі оксісайз. Вправи з відео ефективно пропрацюють м’язи всього тіла і запустять процес схуднення.


Ссылка на основную публикацию