Домашня йога. Як займатися йогою в домашніх умовах

Заняття йогою стають все більш популярними. Тисячі людей хочуть навчитися цій техніці, щоб почати жити в гармонії з собою і з природою. Однак, перешкодою для багатьох стає нестача часу для відвідування групових занять. Досвідчені інструктори стверджують, що такі люди можуть займатися самостійно в домашніх умовах.

Шлях до досконалості

Як вчення, йога виникла сотні тисяч років тому. В Індії, на батьківщині практики, існує жорстке правило передачі знань. За цим правилом вікові знання можуть передаватися тільки від учителя до учня, від простого до складного. Індуси дуже трепетно ??ставляться до навчання і вважають його єдиним вірним шляхом до самовдосконалення і духовного розвитку. На батьківщині вчення існує дві групи йогів. Одні приділяють більше часу вправам, вони називаються практики. Серед практиків можна зустріти як професійних йогів, так і звичайних людей. Друга група зветься філософами. Вони приділяють велике значення розвитку розумових здібностей, і духовному розвитку. Сьогодні вчення поширилося по всьому світу. У різних країнах йога в домашніх умовах завоювала мільйони прихильників. У деяких країнах практика поставлена ??на державний рівень і активно застосовується для підготовки військовослужбовців. Йога впроваджується в навчальний комплекс льотчиків, космонавтів і спортсменів, використовується для схуднення. Сьогодні доведено, що спортсмени, які практикують йогу, показують більш високі результати на міжнародних змаганнях.

 Як кажуть йогісти «Шлях до досконалості, це – не змагання, а твій особистий шлях розвитку».

Практика в затишку

Незважаючи на те що за правилами індійського вчення, необхідно займатися тільки з учителем, сьогодні розроблені комплекси вправ для занять вдома. Ці вправи максимально адаптовані для початківців схуднення користувачів європейських країн. Вправи націлені на практичне виконання і не несуть філософської навантаження. Якщо ви бажаєте просто привести своє тіло в порядок і поправити здоров’я, комплекс асан для тренування вдома, це те, що вам потрібно. Освоїти комплекс вправ можна самостійно. Сьогодні у продажу є маса літератури і докладних відеоінструкцій, які допомагають початківцю познайомитися з практикою. Однак професіонали радять почати навчання в групах під керівництвом тренера. Пізніше, коли ви освоїте всі вправи, заняття можна продовжити будинку. Якщо ви бажаєте більш глибоко освоїти вчення і зрозуміти філософію йогів, вам необхідно знайти вчителя для початківців. Він пояснить вам все ази практики і філософії і буде передавати вам свій досвід за всіма правилами цього древнього вчення.

Кращий час для практики

Йоги вважають, що найкращий час для занять, це світанок. Час, коли сонце тільки встає над горизонтом, а навколо тихо і спокійно. Ранкові вправи здатні зарядити вас енергією на весь майбутній день і подарувати спокій і умиротворення в будь-яких життєвих ситуаціях, створювати ефект схуднення. Однак вдома можна почати займатися і в інший, зручний для вас час.Сьогодні існують різні комплекси вправ, які розраховані на ранкові, денні і вечірні заняття йогою в домашніх умовах. Кожен комплекс створений з урахуванням потреб людини в різний час дня. Ранковий комплекс подарує заряд енергії та бадьорості. Денні вправи знімають напругу і стрес. Вечірній комплекс розслабляє і дарує повноцінний сон. Єдиним правилом для практики йоги в будь-який час дня є повний спокій. Якщо ви займаєтеся будинку для схуднення, відведіть для тренування окрему кімнату, де вас ніхто не потурбує. Приглушене світло і приємна музика дозволять налаштуватися на заняття і допоможуть сконцентруватися на самому собі.

аксесуари

Для занять йогою для схуднення потрібен лише спеціальний килимок, тихе приміщення і ви. Килимок можна придбати в спеціалізованих спортивних магазинах. Він виконаний із сучасних матеріалів і забезпечує комфортні на будь-якому вигляді підлогового покриття. Також йога килимок можна використовувати на вулиці, при тренуваннях на свіжому повітрі в парку чи сквері.

Зверніть увагу на свій одяг. Одяг для занять йогою повинна бути пошита з натуральних матеріалів. Костюм повинен бути вільним і зручним.

Правило, яке неухильно дотримуються йоги, гласить, що займатися потрібно тільки в чистій і зручному одязі.

Для початківців йогістов існують спеціальні відеоуроки. Вони допоможуть освоїти асани. Під час самостійних занять йогою не потрібно прагнути до швидкого освоєння всіх існуючих вправ. Йога це не гонка, хто вперед, це практика духовного і фізичного вдосконалення, яка не терпить суєти. Освоюйте вправи поступово, одне за іншим. Тільки в цьому випадку ви відчуєте, як вас наповнює гармонія душі. А ваше тіло стає слухняним і податливим.

Пам’ятайте, що шлях до досконалості довгий і важкий. Йога – це величезна робота над своїм духом і тілом. Тільки при усвідомленні цих правил ви зможете домогтися гарних результатів, схуднення і змін у своєму житті.

помилки новачків

Багато хто вирішив почати займатися йогою будинку самостійно, роблять одну і ту ж помилку. Вони відносяться до практики, як до модного напрямку і не вникають в суть йоги. Якщо ви вирішили зайнятися йогою для початківців тільки тому, що це модно, залиште цю затію. Такі вправи не принесуть результату, і ви самі скоро від них відмовитеся. Йога це древнє вчення саморозвитку і вдосконалення. Для початківців практиків необхідне усвідомлення того, що ви повинні пройти свій шлях. Шлях складний і довгий. Шлях, який приведе вас до кращого життя. Шлях, який подарує вам сльози і радість, труднощі і щастя.

Якщо ви вирішили почати займатися вдома, починайте з азів і не поспішайте. Це дасть вам гарантію успіху.

Також помилкою початківців схуднення є швидкий темп освоєння асан. Не потрібно поспішати. Навіть якщо вправу здається вам легким, воно таїть в собі глибокий сенс. Цей сенс потрібно зрозуміти. Тільки тоді можна переходити до більш складного комплексу. У цьому сенсі заняття йогою в домашніх умовах набагато поступаються навчання з інструктором. Часто ви самі не зможете оцінити правильність виконання асан, що може привести навіть до травм.

перед тренуванням

Перед виконанням комплексу вправ для початківців, необхідно провести певну підготовку. Починати займатися потрібно з чистим тілом і духом. Прийміть холодний або контрастний душ. Очистіть носові проходи. Причешіться і вмивайтеся. Перед практикою не можна приймати їжу. Все тренування повинні проходити на порожній шлунок. Кімната для практики йоги повинна бути тепла і тиха. Ніякої зайвих меблів, дратівливих квітів і стороннього шуму. Можете приглушити світло і включити приємну музику. Попередьте близьких, що вас не можна турбувати під час занять.
Налаштуйтеся. Відмовтеся від повсякденних проблем і сконцентруйтеся на собі і своїх відчуттях. Забудьте про всі проблеми і неприємності. Є тільки ви, ваше тіло і почуття. Якщо ви відразу не можете налаштуватися, приділіть цьому більше часу. Не починайте тренування з почуттям нервового напруження.
Починати займатися вдома слід в один і той же час. Тривалість занять ви можете визначити самостійно, в залежності від фізичної підготовки.

Протипоказання

Незважаючи на те що заняття в домашніх умовах здатні зцілити від багатьох захворювань, практика має ряд протипоказань:

  • Психічні захворювання.
  • Гострі захворювання внутрішніх органів.
  • Гіпертонія.
  • Пахова грижа.
  • Серцеві захворювання.
  • Інфекційні захворювання кісток і мозку.
  • Онкологічні хвороби.
  • Вірусні інфекції з підвищенням температури.
  • Не рекомендується практикувати під час менструацій і після 3-го місяця вагітності.

При виконанні всіх правил практики схуднення, старанності і старанні ви зможете освоїти йогу самостійно. Багато, хто вже освоїв систему, радять початківцям йогістам ставитися до занять як до самого життя. Якщо ви зможете відчути суть, йога обов’язково змініть ваше життя на краще. Ідіть по шляху до самовдосконалення, і ви обов’язково досягнете мети!

Ссылка на основную публикацию