Дієта від доктора Усама Хамді

Дієтологом Усама Хамді була розроблена особиста методика, яка стала порятунком для багатьох, хто бажав скинути зайву вагу. Вона передбачає суворе дотримання харчування, але при цьому воно буде збалансованим. Жир буде йти через хімічних реакцій, що відбуваються всередині організму людини, що худне. Дана дієта розрахована строго на місяць.

Основним її принципом є те, що під час сидіння на цій дієті можливо використовувати в їжу сіль і перець. Але масла і жири потрібно строго виключити.

Вся їжа повинна готуватися тільки на воді.

Є ще кілька принципів:

  1. Чи не дозволено змінювати число продуктів, використовувати тільки ті, які вказані в раціоні.
  2. Чи не дозволено додавати інші продукти, які не прописані в меню.
  3. Чи не дозволено перетворювати прийоми їжі, як захочеться, тобто те, що належить на обід, не можна цим вечеряти.

Основні правила

Дієтолог виділив важливі правила, яких варто дотримуватися:

  1. З’їдати лише дозволені продукти харчування.
  2. Допускається пити каву і чай без цукру і молока, а також газовану воду, але в маленькому обсязі.
  3. Води випивати стільки, скільки захочеться.
  4. Виключити всілякі жири і масла.
  5. Дозволяється їсти відварені овочі з приправами, навіть з сіллю, що рідкість.
  6. Якщо в меню не прописано скільки продукту потрібно з’їсти за один прийом, то значить можна вживати до насичення.
  7. Якщо зробити паузу хоча б на один день, то потрібно буде починати з самого початку.

Список дозволених / заборонених продуктів

В основу покладені яйця. Крім них, дозволяється їсти рибу і м’ясо. Також, дієта передбачає споживання фруктів і овочів, але лише певних.

Ось основні з них: абрикос, ананас, апельсин, кавун, грейпфрут, груша, диня, ківі, мандарин, персик, слива, яблуко.

Є невирішені фрукти: банан, виноград, інжир, манго, фінік.

З овочів, жорстка заборона покладено на картоплю. У відварному вигляді допускається споживати такі: баклажан, зелений горох, кабачок, морква, патисон, квасоля.

Також, варто приймати сир і сир, але з малою жирністю. Вона не повинна переходити за 16-17%.

У разі, коли приходить відчуття голоду, то навіть не варто думати про яку-небудь солодощі. Їх краще взагалі не купувати. В якості перекусу підійде огірок чи моркву. Якщо будинки будуть продукти, дозволені дієтою, то і спокуси з’їсти щось інше не виникне.

Строго заборонено запивати їжу водою. Пити її слід тільки в проміжках прийомів їжі, не менше 2,5 літрів щодня.

Зразкове меню на тиждень

Щодня потрібно з’їдати по? частини апельсина або грейпфрута і пара відварених круто яєць. Припустимо вжити кави.

Раціон дієти передбачає місячне дотримання, нижче меню представлено на 7 днів:

  1. Понеділок. Обід: фрукти за бажанням. Вечеря: стейк пісного посмаженого м’яса (баранина в списку не входить), допускається одна котлета. Приготувати краще на грилі, ніж на сковорідці. Щоб було легше дотримуватися, слід їсти ті продукти, які ви любите, тоді буде легше.
  2. Вівторок. Обід: кура, очищена від шкіри. Вечеря: пара зварених яєць, цитрусовий фрукт (крім мандарина), салат.
  3. Середовище. Обід: хліб, сирний продукт, томати. Пам’ятайте, що сир тільки нежирний. Вечеря: посмажені м’ясо або котлета. Ідеально буде, якщо фарш приготовлений самостійно.
  4. Четвер. Обід: однакові фрукти в будь-якій кількості. Вечеря: Посмажені і салат. Якщо не хочеться смажити, то м’ясо допускається відварити.
  5. П’ятниця. Обід: пара яєць і варені овочі. Вечеря: маложирна смажена риба, до того ж дозволяється зробити креветковий салат з апельсином. Якщо риба виловлена ??в морі, то готувати її потрібно без солі, так як вона вже ввібрала в себе необхідну кількість.
  6. Субота. Обід: однакові фрукти. Вечеря: посмажені м’ясо з салатним листям. Варто запам’ятати, що м’ясо з овочами перетравлюється набагато швидше і краще.
  7. Неділю. Обід: кура, очищена від шкіри, томат, цитрусовий фрукт (грейпфрут або апельсин). Вечеря: зварені овочі.

Спочатку буде дуже складно. Для мотивації рекомендується зважуватися кожен день.

рецепти

  1. Овочевий салат: Дрібно порізати жовтий перець, помідор, огірок і салатні листя. Видавити часник, посолити і приправити кількома крапельками лимона і перемішати.
  2. Запечені баклажани: вимити пару овочів і розрізати навпіл. Попередньо нагріти духовку до 200 градусів і розкласти овочі на решітці, запікати приблизно 60 хвилин. Після того, як овочі будуть готові, розрізати їх на частини і видавити на них часник.
  3. Ребра свинини тушковані: Взяти кілограм ребер і ретельно вимити. Також промити 100 грам петрушки і пів кіло шпинату. Ребра нарізати і посмажити, потім додати зелень і смажити вже до готовності. Потім перекласти все в каструлю, посолити, додати лимонний сік і часник, тушкувати кілька хвилин.

Тривалість і вихід з дієти

Як уже згадувалося, дієта пропонується рівно на один місяць, а якщо бути точніше, то на 28 календарних днів. Часто повторювати її не варто. Перерва потрібно робити, як мінімум на три місяці.

Професор розробив нижню межу споживання калорій. У даній дієті він становить – 500. Якщо різко перейти до колишнього споживання їжі, то вся дієта буде даремна і вага відразу ж повернеться до того, який був до.

Тому повертатися до звичного раціону потрібно дуже повільно. У деяких такий період проходить від 3 до 5 місяців.

Виходити можна зі звичним набором продуктів, але споживати їх в набагато менших кількостях, ніж раніше.

Переваги і недоліки

переваги:

  1. Найбільша ефективність серед усіх строгих дієт.
  2. Збалансованість раціону.
  3. Необмеженість у вживанні продуктів.
  4. Збереження м’язової маси під час догляду жирових відкладень.
  5. Велика ефективність при поєднанні з фізичними вправами.

недоліки:

  1. Строгість правил харчування.
  2. Безперервність (якщо перервати, то доведеться переходити на найперший день).

Крім перерахованих достоїнств і недоліків, дієта передбачає ряд протипоказань:

  1. Вагітність, грудне вигодовування, проблеми з шлунково-кишковим трактом.
  2. Можлива поява алергії від яєць, цитрусів та інших продуктів, представлених в раціоні.
  3. Відхилення в роботі нирок.

Краще перед тим, як почати дотримання цієї дієти, проконсультуватися з фахівцем.

Ссылка на основную публикацию